你是如何看待身上沒有訓練痕迹的健身教練？

12-24

我常去的健身房，賣課最多的教練在我看來就是個猴。然而這個猴長的帥，會嘮嗑，脖子上永遠掛著一個大秒錶，顯得賊專業，不帶課的時候行事永遠匆匆，給人感覺「有事您快說，我這還要談個六十萬的大客戶」。這些都是他的秘密武器。

在我看來他就是那種「沒什麼訓練痕迹」的人。想必也是上課太多沒有時間練吧。

我想說，對於小白來說，區分不同訓練體系下的訓練痕迹也是件難事。而且，他們區分優質教練與劣質教練的手段也尚不成熟。

觀察一個人是否有訓練痕迹，無非兩個方面：要麼看他的形體，要麼看他的動作。

看形體，最主要看他/她肌肉量大不大（也就是壯不壯），因為這是最需要天長日久的訓練才能積累下來的東西。至於分離度、體脂率這些，你還是不要太在意了，因為你也搞不懂。你真搞懂了，也不算小白了。

看動作，最主要看他/她訓練所使用的重量，這是最簡單的判斷教練水平的方法。至於動作質量，你也判斷不出來，別琢磨了，琢磨透了你都能教人了。

但是，以我的經驗來看，大多數小白剛開始健身的理由都是負面情緒（比如覺得自己胖的很難看、身材不完美等等）多過正面情緒（比如希望獲得健康、希望獲得某位偶像那樣的身材），主觀情緒（比如我喜不喜歡這個教練）多過客觀判斷（這教練練的怎麼樣）。這樣是會影響自己的選擇的。

比如，一個受體重困擾急於減肥的胖姑娘，有非常大的可能會選一個猴當教練，很簡單，「我就瘦成你這樣就行，你這麼瘦，一定也能讓我變瘦」。

那麼，一個「怎麼吃都不長肉」的瘦男生，你覺得他是不是一定會選一個最壯的教練？

實際上也不是，在我所教的、所見的裡面，一般這種男生更願意選一個比自己看上去壯一點的教練。一般是三個原因，要麼是在太壯的教練面前有被壓迫感，要麼是覺得太壯的教練體質跟自己肯定不一樣不適合帶自己，要麼就是審美問題——「壯一點就行了，太壯了也不好看」。

然而，這些還不是最常見的情況。

最常見的情況是，練的好的輸給了嘴皮子好的。

最後，我想提醒新手們，你找一個壯漢/壯女當教練，他/她不是一定非要把你練成他/她那樣的。

別找猴。滿地都是猴，何必花錢呢。。。

我敢說，健身房裡的訓練者，九成以上的人是不太懂得如何看訓練痕迹的。

這麼說，肯定不少人不服，要說我裝逼--誰還不會看教練二頭大不大，胸肌鼓不鼓，腿有沒有力。

好吧，即使你能看出這些，也還只是入門而已。多數人的問題在於訓練時間不長，接觸各種不同訓練體系的練家子太少，缺乏識人（健身教練）的經驗。

我舉幾個親身經歷的例子（知乎官方鼓勵用戶講自己的故事，知乎新手別扯什麼個體情況難以反映整體）。

首先，看看我近年來（17年1-2月）胖到頂點的樣子。
脫了衣服的：

穿了衣服的：

呃，好歹脫了衣服還能看出一些力量訓練的印記。穿衣服的這張，朋友圈有人評價「好一坨五花大肉」。

拍這張照片前幾周，我在上海黃浦區某連鎖健身房練了幾次（我不是去探查競爭對手，也不是去撬別人生意哦，只是尋求新鮮的訓練感覺）。巡場教練看我是新面孔，似乎也沒什麼訓練痕迹（略壯的，人畜無害的胖子？），訓練方法有些「非常規」（泡沫軸松解大法），就想對我使用「場地客戶開發」技能，在我熱身時就圍著我有一搭沒一搭的聊。開始我還算客氣，但老在我眼前晃悠，神煩，用40公斤的啞鈴做了5次單側抓舉，他走開了。
（評論中有人說我是為了裝逼去表演的。唉，真tm冤。）

同期，有一天在我們工作室前台處坐著，進來了一名隨便看看的參觀者。我問他健身訴求是什麼，他說想瘦一些，減肚子，我告訴他我們就有這課程，開了好多期。他看我一眼，撂下一句：「我看你也不瘦啊」。

我還能對他說什麼呢？說別看我穿個灰色大氅，像個熊樣，硬拉能200公斤，能做雙力臂，500米划船機1分30嗎？有用嗎？
（萍水相逢，太不給人面子了，沒法好好交流了。即使你覺得長什麼樣就教什麼樣，我這種壯熊，教力量訓練與增肌總不礙事吧）

他要找的，是瘦猴一樣的教練。
他的邏輯是：教練瘦，推得能讓客戶瘦。教練不瘦，一定不能讓顧客瘦。
我覺得他中學時充分必要條件這塊應該學得不太好。

春節後我開始恢復規律訓練，改變了飲食結構。
2017年5月：

2月的我90公斤，看起來滿身橫肉，十有八九者說我沒訓練痕迹。
6月的我76公斤，看起來線條清晰，連小區門口大爺都誇我練得不錯。

也許，大眾需要的，是他們心中的訓練痕迹。

你可能又要問我，到底如何辨別一個健身教練的好壞。

這對於非業內人士真不是個容易的事（此處省略幾千字，哪天有興趣了再寫）。

比如，我見過不少練了幾年的人，一談健身教練的優劣，就扯什麼有沒有拿過省市健美名次，帶出過多少比賽選手，知乎上類似的回答也多了去了。
自己照健美練，以為人人都該練健美。手中握著榔頭，評判事物的標準就成了是不是一顆好釘子。
說到底，還是缺乏對於健身行業各類體系的了解。

有人可能又會說，我們可以看教練的資質與證書。

呵呵，說白了吧，在我國當前混亂的健身市場，證書能證明個鎚子。

知乎上有一些用戶也是健身教練，在個人介紹一欄填寫「美國A*E認證教練」，我見不少答主也力薦大家選擇教練時看重所謂「美國四大教練認證」。

我不否認，不少拿這些證的教練的確不錯。但是，更多缺乏訓練經歷與授課能力的人也有這個證。

為什麼？

因為只要你頭腦還算可以（大專以上吧），付9000-14000元不等，參加四到十幾天的培訓，回去複習一陣，考試通過就OK了。

特別是從去年開始，我國二三線城市越來越多年輕剛入行的健身教練參加速成培訓，拿到了各種「美國某某協會」的健身教練證書。這些證書掛在他們任職健身房的牆上，健身房的老闆經常在朋友圈宣傳：你看，我的人可都是美國資質的哦，放心上課吧。

放心個鎚子哦。

在中國做消費者不容易，還請睜大雙眼，開動思考，看管好口袋。

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有幾位評論中說到，減肥的客戶當然要找瘦的教練。
看似有道理，但什麼是充分條件，什麼是必要條件，他們有些混淆。
我見到許多人抱著這樣粗暴的選擇觀，找到的是天生就瘦的健身教練，跟著他們練「健身藍翔」里學來的「人體增強與維修實用技術」。
消費者是上帝，消費者最大。但也正是消費者們簡單粗暴不願多去思考多方面加以甄別的態度，導致了市場上投其所好的樣子貨教練越來越多。
最後受害的是誰？還是你們這些消費者。

太多想當然的年輕人喜歡用淺薄的知識與邏輯去試圖解釋一些需要分類與充分思考的話題，這是一種非常幼稚的反智行為。

在大眾審美與評判標準的壓力下，我也妥協了，下定決心，長期維持八塊腹肌、人魚線、清晰分離度的狀態，做一個群眾喜聞樂見的健身從業者！

全球最佳健身教練：

這個回答，我主要是以從業者的角度來分析的，話說的直白，不愛聽，覺得被冒犯，那我表示無奈。
俗話說買的沒有賣的精，消費者自以為會辨別，殊不知早就被下了套，我說個大實話還不信，怨誰呢？
不少人在評論中的意思是身材好的教練，教的好的概率高；有證的教練，總比沒證的強。
殊不知，諸多健身房早已吃准你們這種心態，讓身材好，有訓練痕迹的教練賣給你課，幾節課後，這位痕迹教練就會以種種理由，將課轉給一個瘦猴來上。
相信證書，呵呵，一大批拿到速成國外證書，自己體重杠鈴也蹲不好的教練正在趕來，他們的證書就掛在牆上。
健身行業套路多的是，偏偏有自作聰明的消費者要往裡鑽。
OK，大家開心就好。

什麼時候有空，寫篇專欄文章，論述一下選擇教練的常見誤區與被套路，保管讓你感嘆「tm的還有這種操作啊」。

如果還有看不明白我表達的意思的，堅持「只有達到我心目中體型的才是好教練」的人們，請別留言了，你們也就這麼幾句，寫得都差不多。特挑選截圖這位作為代表，選用多次反問的修辭手段，強烈的表達了他的觀點。
我們說不到一塊去，就此別過。

還有這位，我抓舉他說是挺舉，我的回答說是帖子。說我是高玩，殊不知我是教練培訓師。更搞笑的是，都不知道知乎就是說自己故事的地方。
藥丸。

出現這種問題，我猜是現在健身房出現了太多沒有訓練痕迹的教練。

健身教練該不該有訓練痕迹？

我覺得必須得有。

即使是那些各個流派的宗師，他們老了，發福了。
但其實還是有訓練痕迹的。

比如這位，有沒有訓練痕迹？

這位有沒有訓練痕迹

還有1950年出生的這位～

說真的，自己練的不好，真的沒辦法去教別人。
自己練的好，是基本條件之一。
對於這種非集體項目來說。

很多訓練經驗和感受，是無法從書本上看來的。或者說書上寫了，但你不可能領悟到要點。

當然，不見得長得很壯的人就是好教練。

畢竟科技是發展的最大推動力

我也見過有些健美冠軍瞎教的。自己私底下偷偷注射。別人一提他「可能用藥」，就暴跳如雷～
說，我是通過葯檢的……
而自己連深蹲的要點都教不好。
嗯，最後是我瞎編的，不要對號入座。

哦，對了，健身房除了一些瘦猴，還有一些真正的胖子教練。其實什麼樣的教練我都見怪不怪了。

借用另一個答案的話。
畢竟360行，行行出教練。
什麼樣的奇葩我都見過。
而傳銷型教練，現在正在越來越壯大。

連知乎這種地方回答個問題都知道要先曬照......你想收我錢居然還沒訓練痕迹？敬業一點啊大哥......

這麼說吧，除非他名氣大到可以不需要身材證明自己，不然一律拒絕。話說我隔三差五就看我們健身房來一幫培訓的教練，那身材，嘖嘖……讓他們保護我都不放心

作為一個健身新手，我強烈建議所有的新手夥計們，千萬不要相信那些說什麼練的好和教的好是兩碼事的這些說法，一定要找練的好的教練！一定要找練的好的教練！一定要找練的好的教練！
原因很簡單，因為鑒別成本！舉個例子，那些頂尖的大企業招人，都要求學歷高的，名校最好。雖然企業需要的是能力啊，學歷不過一張紙啊！可是要鑒別一個人的能力太難了！時間成本，經濟成本，風險成本都極高！不可能每個小學畢業的來應俜，我都給你個項目做一下看看能力。而鑒別學歷成本就太低了，一個文員網上查一下，幾分鐘搞定！所以這樣的方法雖然可能遺漏個別能力強，學歷低的牛人，但是企業降低了成本和風險，找來的人下限高，且可操作性強！
其實新人找私教原理一樣，理論上我們也是要找教的好的，教練練的再好肉在他身上，關我毛事？可關鍵是要如何鑒別教的好，這對新鳥來說鑒別成本太高了！如何鑒別？聊？人家職業銷售忽悠小白！先買課試一下？成本太高！經濟成本，時間成本，風險成本，智商稅！而鑒別練的好就相對容易的多！所以找練的好的不一定百分百滿足我們的需求，但至少綜合成本低，下限高！
至於想找教的好的，練的怎樣無所謂的，還是等咱練上幾年，鑒別能力上來再說吧！
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回答各種抖機靈的，還有放安西教練的圖的，人家年輕的時候是國手好吧，老了也是名教，這鑒別成本為零！哪個健身房有前奧林匹克先生做教練，哪怕胖成球也會大把人跟著練好吧！還是鑒別成本低！可大部分情況是，誰知道我們這些健身房的那些自己練的不好的教練們，以前是端盤子的還是理髮的？

看年紀，就這麼簡單

第一，這個教練今年40歲以上了，可以身材不好，很多健身大神的教練看不出練過，這個無所謂，不過一般僅限專業的教練，我是說真的專業教練。

第二，您健身房20多的30歲的教練一身肥肉沒線條、引體向上一個做不了，憑什麼讓我相信你的理論水平高？至少說明你在這個年紀知道這麼多健身的理論和實踐，自己都不知道去鍛煉，說明一個大背景就是這個人不上進，不上進的人我為什麼相信你能對我是認真負責的？笑話

第三，健身行跟別的不一樣，教練自己跟個球或者麻桿一樣，一般人也不會找他練

剛開始，我每天去健身房的時候，看到那些瘦如猴的年輕教練，總會想，這人練的是個jb，還在這裡亂教人。

健身一年多，知道這個行業的各類教練魚龍混雜，銷售型教練居多，讓你不停買課，不買我課你就怎麼樣怎麼樣的。說實話，出於生計角度，教練這麼做沒問題，但是，如果學員真的買了你的課，請認真一點，把自己的專業知識掌握好，哪怕你真的訓練痕迹不明顯，起碼要讓會員練的安全，練的放心。什麼深蹲膝蓋能不能超過腳尖，什麼硬拉脊柱保持中立位，這些基本的點你應該知道。倒不說你能把學員練成啥樣，起碼保證別在你的帶領下受傷。
不過關於教練的選擇，我肯定推薦身上訓練痕迹明顯的，大胸寬背粗腿，臂圍驚人的，起碼對得起這個職業。他對於訓練的熱情和態度，將在一定程度上影響你，相比理論知識而言，在健身的初期，這些更為彌足可貴。謝謝！

不看

這個問題下，一些身材不好的教練炸毛了，一些吃過水貨教練虧的人又在痛斥水貨教練的身材，這兩類人講的根本不是一回事，還爭得有模有樣的，我看了有點想笑啊喂。

我們先稍微理清一點點「訓練痕迹」這個概念。

咱直觀一點：

這肯定算有訓練痕迹，人家也沒有像健美運動員一樣肌肉塊特別誇張，也沒有體脂低得手臂像刀刻一樣，一般這樣學員也不會吹毛求疵了。

這叫沒有訓練痕迹：哪哪都平平的，給人感覺好像去掉了脂肪就是一小瘦子，沒有肌肉輪廓。

菲多（右），雖然大夥說他一身肥肉，可人家年輕時也是肌肉男，

只是年紀上升，加上不忌口，成了「肥多」。

（當然菲多不是教練，只是請他友情客串一下）這類人，皮脂下面是厚實的肌肉，訓練痕迹其實是有的，請注意脂肪少的部分，小腿魔鬼吧，前臂也是明顯練過的，一般人哪來這麼發達。以前長期訓練的，就算胖了，仍然有訓練痕迹。

看州長的手臂，斜方肌，你不練會這樣嗎？根本就沒有這樣的輪廓好吧。

有的教練是受了傷，訓練量幾乎0，但飲食還和以前差不多，當然肥了，但她減回來也是很快的，這就是底子的威力。

有的教練則是控記不住計幾的嘴，這個活該。

另外，訓練痕迹也不光是肌肉，一個教練卧推40公斤臉脹得像豬肝似的，打一分鐘沙袋（還不是那種快速擊打）就上氣不接下氣快要斷氣，這「訓練痕迹」明顯地告訴你該換人了。

好，第二，我覺著吧，

塑形、力量舉、格鬥，這幾個領域是有很大不同的，分類討論是必然。

比如說你要求一個主要教力量舉的，身材好，這就有點強人所難。但是，他們自己的三大項一定要強。

同樣，一個格鬥教練，身材也不是主要的，他必須要會教，會練，有豐富的打鬥經驗，會總結，溝通和表達能力好，了解新人練拳常會有哪些問題，一眼能看出你的動作是否有錯，錯在哪裡，用什麼法子給你改動作。這樣基本就差不多了，胖點就胖點，瘦點就瘦點。

如果你是想要塑形，對塑形教練的身材肯定是要且應該有要求——
他吃的就是這碗飯，結果體形卻瘦得像猴或胖得像豬，他這叫專業技能不過關。 教練不必是什麼健體冠軍，但他是來輔導我考7０分的，結果他自己連5０分都考不到，來幹嘛？你沒得過110米欄冠軍，你能教出冠軍，這個可能，但是你沒短跑過，你說你能把我練成冠軍，我不信，練短跑的，大腿還有點訓練痕迹呢。

既然他理論好，那麻煩先用在自己身上，至少也讓我看到點證據。他不是理論好，會教嗎？怎麼連自己都教不好？

現在健身教練培訓滿天飛，證書完全可以買，可以造假，但身體是真的。

一個好教練，理論肯定好，自己練得也不會差，沒有健身模特那樣完美，至少也是塊頭適中，六塊、倒三角什麼的該有的線條都會有的。

那些身材不好/不想控制飲食的教練通常會想方設法，拿出一些個案，說，你看，這個優秀的教練身材也不好，言下之意：我也是這種的呀，雖然哥身材不好，但我理論好，講得一套套地，能讓人成為高手不就行了？

哈哈。他們還是沒有搞清楚，訓練痕迹的概念。就像菲多那樣，雖然肥，但是厚厚的脂肪掩蓋不住大塊肌肉的輪廓，大伙兒說的沒有訓練痕迹，是像杜海濤那樣，光胖，哪哪兒都是平平的。

健身/格鬥，還是其它的，肯定要理論聯繫實際，看書收集信息理清體系框架豐富知識是一方面，自己練是一方面，不練，那就是嘴炮，你的理論也是空中樓閣。而只要你長期練了，總會在身體上留下這樣那樣的訓練痕迹。

而如果真的是扎紮實實、理論方法又好、長期堅持的（塑形）教練，他的身材本身就會很好。如果一個（塑形）教練身材很差，只會有幾個原因，你自己去想吧。

同理，如果你想減脂，給你個長這樣的教練，

你在逗我嗎？你是不是想打人？

對於想請教練的新人：

訓練痕迹，這可以看成是一個篩選教練的指標。

一個身材好的教練，未必是個好教練，但一個嘴巴會說，但身體不能讓你服氣的，你就不要浪費錢啦，教練那麼多，非他不可嗎？健身房不是有一些資深健友嗎？網上不是有《阿諾健身全書》？手機上不是有KEEP嗎？再不濟，知乎上還有一些優秀教練，誰也都是從0開始慢慢學的不是？

在我看來，所謂的「訓練痕迹」在判斷教練水平方面是一個缺乏實用性和可靠性的依據。

首先，剛入門的新手由於缺乏知識和經驗，肯定是不知道不同的運動項目都會在訓練者身上留下什麼樣的「訓練痕迹」的，也就無法據此來判斷教練的水平（缺乏實用性的表現）。問題是，等你知識積累了，經驗豐富了，知道不同的運動項目各自會留下什麼樣的「訓練痕迹」了，然後你就會發現：以「有無該項目的訓練痕迹」來判斷某位教練在某個特定項目上的訓練知識和經驗……還是不太可靠。

比如說，你在健身房裡練了幾年力量之後，知道了舉重運動員要長年累月地進行高強度的力量訓練，在體重有上限的前提下肌肉外觀肯定不會差，比如下面這位69公斤級的印尼男子舉重運動員阿卜杜拉·埃爾文，肌肉形狀和線條就非常出色：

所以如果下面這條胳膊的主人突然出現在你面前，說要教你舉重，你肯定會讓他一邊涼快著去對吧？

考慮到有的朋友可能會說舉重主要依賴的是下肢和軀幹力量，那我們再來看看他的大腿：

這樣看來，這位自稱能教你舉重的「教練」一定是個水貨對吧？別急，我們再來看下面這個例子。

借著《摔跤吧爸爸》掀起的熱潮，你迷上了摔跤，也知道了摔跤手會因為耳朵在長年訓練中反覆被擠壓摩擦而形成所謂的「菜花耳」：

所以，當下面這隻耳朵的主人出現在你面前，說看你天賦異稟要教你摔跤，你估計也會認為他是一個水貨，讓他一邊涼快著去吧？

（早上時間有限先寫到這裡，下午再來繼續。順便讓大家猜猜在上面兩個例子中你分別錯過了哪位大牛）

下午續：

評論區已經有朋友認出來了，前面胳膊腿的主人是兩次奧運舉重冠軍占旭剛：

後面耳朵的主人是摔跤史上第一人亞歷山大·卡列林：

這兩個例子告訴我們：即便是該項目上水平最頂尖，受過最多訓練的運動員，也有可能並不具備該項目理論上應有的「訓練痕迹」。當然，他們倆屬於個例，而且我們在現實生活中基本也不可能遇到這個級別的人物，但這並不妨礙我們思考一個問題：如果該項目最頂尖，訓練年限最長的運動員也不一定具備這個項目應有的「訓練痕迹」，那麼現實中我們遇到「練過幾年某個項目然而不具備該項目應有的訓練痕迹」的人可能性是不是就更大了呢？

更何況，在現實中還存在著另外一類教練，他們乾脆就沒有從事過所教授的運動項目的訓練，但並不妨礙他們成為這個項目上最傑出的教練之一，例如前蘇聯舉重國家隊總教練亞歷山大·普列利平（上周日是他的祭日，改天有空聊聊他）：