體態不對，梨形胯寬，如何矯正胯寬？跪求各位大佬指點 ？

身高169，體重106左右，體脂稱測的體脂差不多是23%左右，先上基本數據胸圍83，腰圍65，臀圍94(並不是翹臀) 大腿圍51，小腿圍35，可以看到我的下半身比較肥，尤其是臀圍，買褲子從來就買不到腰臀都合適的啊喂，減肥吧全身一起瘦腿還是那樣，胯出奇的寬，我自己感覺跟一般的梨型身材還不太一樣，梨形胯也沒有這麼寬的啊

女性天生胯比男性的要寬，這是身為女性的優勢之一！

胯寬腰細腿細的身材，是每個女生都夢寐以求的~

但是，優美曲線的身材，不是說有就有的。「胯寬」分為兩種：

一種是真的胯寬；

一種是由於後天原因造成的「假胯寬」。↓↓

如何判斷自己是否有「假胯寬」？

真胯寬是天生的，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的「S」型。

假胯寬是後天造成的，寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺上會造成胯部位置下移，使腿的長度從大腿根開始，大長腿瞬間變成小短腿，整個人看起來會比實際矮不說，還會讓大腿顯得很粗壯。

假胯寬是如何造成的？

假胯寬是由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。通常有假胯寬的人還會存在X形腿和「八字臀」。

（在這裡AT君插一句，關於x型腿或者是O型腿矯正的問題，感興趣的朋友可以點擊我們之前與KEEP合作推出的X型腿與O型腿的矯正的相關文章。）

假胯寬使大腿根部變得比較突出，穿緊身褲或者熱褲的時候就會把腿顯得短又粗，很多女生都存在假胯寬的問題，對於愛美的妹子們來說，它的確是一個讓人頭疼的問題。

那麼，該如何糾正和改善假胯寬？

要想有效改善假胯寬，最有效的方法就是採取針對性的功能訓練。

今天，AT君就帶大家一起來學習一下，到底該如何縮胯？！

由於假胯寬是由於髖關節過度內旋所造成的，所以，縮胯最重要的兩點就是：

1.放鬆讓髖關節內收的相關肌肉，降低髖內旋肌的肌張力

2.增加讓髖外旋的肌力。

↓↓↓

【1.降低髖內旋肌的肌張力】

拉伸大腿內收肌

拉伸髂腰肌

拉伸闊筋膜張肌

【2.提高髖外旋肌的肌張力】

1.彈力帶抗阻貝殼（12-15個/組，左右兩側各3組）

要點：側卧位，彈力帶置於膝關節上方，軀幹保持一條直線，腰腹收緊，雙膝微屈，雙腳勾腳，腳跟併攏，膝蓋緩慢抗阻上抬。

2.俯卧伸髖抬腿（30-45秒/組，左右各3組）

要點：俯卧位，兩腿分開，外旋，腳跟併攏，伸髖上抬，注意腰不使勁兒。

3.彈力帶側步走（12-15個/組，左右各3組）

4.寬位深蹲（12-15個/組，左右各3組）

要點：類似深蹲動作，只是兩腳距離略比肩寬，腰腹收緊，骨盆中立位。

寫在最後

對追求美的女生們來說，「假胯寬「無疑是一種很令人頭疼的毛病，好在這種毛病不是不可逆的，只要明白了造成它的原因，加上自己堅持不懈的做一些簡單的調整動作，就能慢慢將」假胯「的癥狀改善。

還在等什麼，為了美麗先練起來吧！

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