健身初學者大概要請多少節課的私教課程才能自己練？

12-24

不分類討論的話，下限0節，上限是上到老，上不動為止。

分享兩個案例。
其一，一個小伙，14歲開始操場公園瞎JB訓練，16歲進入鐵館，跟著館主上了兩個月大課（他教我們十幾，二十個初學者），之後就靠自己學習、實踐、各種體系的嘗試，練得還算可以，在30歲時索性投身健身業。
這人，是我，沒上過一節私教課，我現在不僅能上私教課，還能開發課程，做健身業培訓師。

其二，我的一位朋友，女性，38歲，外企白領，家境不錯。
規律健身近8年，長期在上海某威爾士鍛煉，8年來每年消費私教穩定在5萬元。我兩年前帶她練過一次，感覺她是有基礎，但讓她自己一個人就是不會，不知道練什麼。
她覺得有教練帶挺好的，自己不用想不用學，教練讓她怎麼練就怎麼練，這些年她的體適能要求（主要是身材與健康）也基本達到，覺得每年5萬還行，可能會一直這麼消費下去。

這兩個例子，都有些極端。
我不上私教課，主因其一是當時年輕，口袋裡沒錢，但有的是大把時間；其二是那時健身產業尚不太有私教這種服務。
我的朋友一直上私教課，也並非是她懶（懶，還能一練就是8年嗎？），或是她不愛學習、缺乏自學能力（她學歷不低，事業與家庭雙豐收）。

私教課值不值，該花多少金錢與精力去上，該怎麼上，各人需要從自己的情況、需求、價值取向等方面去判斷。對甲來說難以承受，對乙則是司空見慣。

那麼，親愛的題主與各位看客，你覺得你更接近與哪個例子呢？

別再問我到底要多少節課，開動腦筋自己思考一下吧。

獨立思考且善於查資料，並且可以結合實踐分析資料對錯，善於總結經驗感受能力精準者。

0節課。

遇上水貨教練者。

∞節課。

個人認為當滿足以下條件就不用再固定的進行私教課了

能制定合理有效並執行的訓練計劃（包含訓練目的，年季月周日訓練及飲食計劃）

對身體骨骼肌肉有一定的了解認識

熟練掌握金字塔、超級組等訓練方法

熟練控制各肌肉部位執行運動軌跡

了解自己身體的狀況（體態問題、體脂問題、肩周炎、腰間盤突出等等），並能制定針對性的訓練計劃

掌握各肌肉部位的拉伸方式

熟練使用泡沫軸放鬆

當然不代表，上私教課，在一定時間的訓練中能學到以上的知識和解決以上的問題。

當然也不代表，不具備以上的條件就一定要上私教課。

歸根結底，為了什麼上私教，以及找一個什麼樣的私教很重要，畢竟靠譜的私教比不靠譜的私教少太多了。

坦白說
節節課都是乾貨
分分鐘噎死你那種
也就十幾節課就把能說的都說完了
怎麼練怎麼吃
這麼練為了什麼
這麼吃味了什麼
最基本的就是這些
新手就算入門了

可是我做了教練之後發現
真的用心來訓練來學習的人
寥寥無幾
課上動作做的不錯很標準練到了目標肌群
課後自己做又返回到之前的狀態
這讓我很難過
拜託各位會員收這麼高的價錢
我想讓你們學點真東西

用心去學教練有心有知識去教
課上的一個小時並不會給你多大訓練效果
我一個教練覺得這一個小時我盡量把更多的知識教授給你讓你再以後的訓練里能用到
這才是一節課幾百塊的價值

十幾節課最多了
入門並不難
就怕划水不認真學習

周圍練的好的都沒找過教練……真的

如果是小白真的容易走進誤區，我是徒手健身兩年，後進入健身房一年才大概掌握了正確的方法。如果要請教練去那種大一點的健身房，找正規教練，看看教練身材體脂如何。現在好多教練太不正規了。六天一個循環，帶個三個循環吧，你把方法掌握了就可以了。

這個無疑就是老師教學生學習父母教孩子走路為人處世聯合國不是提倡學到老同理啊

起初有教練教固然是好事可以少走很多彎路但不是長久之計一半看教練引導的怎麼樣另一半看自己悟性了

個人經驗：進gym就買了七節課用來認識和正確使用器械我見過夾胸器拉最下面的老頭但發力不對又有什麼用

第二階段更詳細的肌肉發力以及飲食調節推薦為10-20節課（根據自身經濟定吧）

第三階段如果你不滿足現狀往健身職業走的話建議去選一個工作室之類的一個優秀的健美選手身後是一個優秀的團隊

說這麼多總結回答依據自己經濟水平以及自己的目標而定

師傅領進門修行靠個人的

教練夠專業認真教你，而你還會總結自學反思的話30節以後差不多就可以自己練了。
反之，私教這個拐棍你是離不開的。

1.在你能承受的經濟範圍內，盡量多上私教課。
先上30節課，這樣有效幫助建立一個初步的心理表徵。因為你要學的不僅是每個動作的要點，還有了解你自身的體態和發力習慣，沒有建立有效的心理表徵，很多時候你練著練著就會犯錯誤，輕重量不明顯，但隨著重量上升，你很容易借力，借力有什麼不好？？我能說我做卧推的時候借力了，結果傷到脖子，休息了一個月嗎。
初學者接觸重量較低，要建立一個心手合一，意念集中於目標肌肉群的控制習慣，隨著重量上去還能保持這個習慣，還是有困難的，需要教練不斷敦促。
千萬不要偷懶相信什麼，只練卧推硬拉深蹲之類的三大運動就行了，每個人情況不一樣，對於長期伏案工作的人來說，可能存在脖子前伸，右肩前伸超過左肩（滑鼠手），股四頭肌和臀中肌薄弱（跑步變形傷膝蓋），肩膀穩定性差（練背的時候容易代償，結果背沒出什麼效果，大臂和肩膀倒是先酸得不行），骨盆前傾（深蹲硬拉的時候容易受傷，練久了必傷腰椎），等等問題，而這些問題都是特別常見的問題，需要身體很多小肌肉群配合，該練哪些小肌肉群，真不是看兩本書就能完全摸透的。自己健身過程中，自己很難發現自己的動作限制情況，需要身邊有經驗的人幫著看才行。否則自己練著練著，只會越強的地方越強，越弱的地方越弱，體態變形，極其醜陋。
每次健身的時候需要加強什麼部位，主肌肉群練什麼，同時要照顧什麼部位，每次健身的那一兩小時怎樣收益最大化，這些都是因人而異，需要豐富經驗和技術手段的，除此之外，健身私教還能夠保證你的安全，這才是重中之重，否則健康沒得到，還受了傷，得不償失啊！
總而言之，私教（最好有五年教齡以上的）對初學者的幫助是立竿見影的，有條件上就上，減少你走很多彎路。

2.經濟能力不允許怎麼辦？向健身房裡練得好的請教唄。提醒:在沒有人指導和輔助的情況下，不要輕易嘗試大重量）
當然自己也不能偷懶，否則效果還是會大打折扣，去看看學學運動解剖學生理學是最起碼的吧（如果你有心好好練的話），等以後經濟條件允許了，再上私教課好好感受一下吧。

友情提醒，找一個經驗豐富有責任心的教練很重要！！！
手機碼字，給個贊再走嘛…?(^?^*)

個人經歷，呃，沒請過私教，主要靠自學，各種看視頻自己跟著練，也瞎練了幾年了。竊以為學會深蹲硬拉卧推這三個基本動作之後，差不多就可以自己練習了。畢竟其他的單關節動作難也不會難到哪去，邊練邊學嘛。練胸無非不過是各種推，飛鳥，夾夾胸。背無非是各種拉，腿就是蹲，二頭除了各種彎舉，也沒啥太大花樣，腹部無非就是卷腹和舉腿，動作再多，這個大的方向總不會錯。當你熟練掌握三大項，其他肌群能夠知道四五種不同的鍛煉方法的時候，應該就可以單飛了。

我和蟹老闆的想法差不多。

不過自己練的話有一個重要的問題是一定要多看書一定要多看書多看視頻

多和其他人交流

尤其是懂的多的人

自己的親身經歷，在知乎各種刷健身板塊的話題。刷到實在沒什麼看的了，想起知乎大V推薦的先健腦後健身，買一本施瓦辛格健身全書看了哈。發現和知乎上的大佬們說的沒啥區別，我自己本身也請了私教，但也就6節課時。對了，提下背景，魔都實習打雜生，每天都有無數時間刷知乎。其實健身主要靠自己，健身先健腦！！！！這個真的很重要，請私教也就是讓我敢嘗試卧推、深蹲而已，帶你入門。所以我推薦請個私教，5個部位胸、背、腿、手臂、肩每個部位教你4-6個動作，再了解健身知識，飲食方面，自己安排個訓練計劃，一周3-4練，已經算入門了！

3節
第1節深蹲硬拉動作示範加糾正
第2節上半身肩三頭二頭胸部啞鈴背各學一個動作
第3節下半身大腿正反小腿卷腹負重行走腰
各學一個動作

然後基本就夠你用3個月了組數次數在http://bodybuilding.com找一個12周教程就行基本都夠新手入門了

3個月以後你已經很熟悉這些動作了基本也認識點練的好的人了可以請教你在第二節第三節里訓練部位新的動作

切記如果你很瘦，想增肌也一定要做有氧。舉鐵第二天打打籃球，或者騎車去上班都可以，千萬別連著天天去健身房跑步舉鐵，效率不高。

切記，肩背腿非常非常重要，如果一直練胸和胳膊你很可能會含胸。

我是上了20多節私教，真的是感覺浪費錢，訓練周期什麼很扯。而且很多銷售型私教會把背胸胳膊單獨拿出來叫你練一節課，目的是讓你上更多的課。

目前在bodybuilding上自己找了教程，一個月終於從68增到73了，183的身高，你們能理解我這種吃什麼都不胖的無奈嗎？

我的一點點經驗推薦給你，要請教練。一分錢不花也能練好的人有，每月花幾萬的人也有，但是都是極端的栗子，普通人就是在適度的金錢合理的消費和健身。我覺得你首先得開始練起來，有點點基礎，你沒基礎怎麼看那個教練好？怎麼知道教練沒忽悠你？自己先入了門，然後請教練帶你，上道快，次節最好，7-8節能入門，但是整體規劃，發力點，你的錯誤等等都是有資深教練幫助更好，自己不能可能一下就通的，教練教你了你在自己做的時候就不會心虛，自己摸索的難到心裡不有點虛嗎？自己健腦+教練指點迷津是事半功倍，不能把教練妖魔化。

條件好的可以一直請吧，如果預算有限，12節應該算是入門吧。但也得自己做功課，多查多學習多總結。我自己買了48節，因為懶，家裡也有健身器材，但不上課的時候在家總是找借口偷懶。所以就一直這麼上了下來。請私教5個多月，體脂從31到體脂17，體重減了20多斤，目前在增肌階段。不得不說還是很有效的。有可能會一直上下去。現在學習游泳，同樣請的私教。雖然知乎上揭露黑幕的內容很多，不得不說，自己一路遇到的私教都是很靠譜的。我也是第一次請，什麼經驗都沒有。而且第一個私教是場開，但實際上他人氣很高，會員特別多，教的也好。非要說怎麼選的話，看準肌肉男基本不會太差。另外就是女教練慎選，培訓幾天就上崗的情況特別多。最後的最後，神馬曖昧花邊新聞啊我這裡通通沒有。絕緣體。而且除了游泳教練，我的私教都是有老婆有孩子的。不覺得他們會和女會員有啥曖昧。

找你所在的地方最貴的健身房,找一個教練..七節課一個循環..

讓教練帶你兩個循環..基本就夠了...

500*7*2 = 7000..

一線城市我覺得其實還好啦..

7000 (私教)+ 3000(健身房) = 10000 基本能讓你玩一年了...

然後第二年要不要自己進階再自己選唄...要自己摸索還是接著找教練帶...

1.靠譜的教練一般15至30節左右可以帶你入門,然後你自己可以邊學邊練了
2.但你得要求你就想學習基礎入門，否則現在許多健身房教練自己沒什麼水平外還遮遮掩掩就不帶你入門，還計算著讓你續課呢
3.找個靠譜的教練就要求ta教你硬拉深蹲卧推俯卧撐等基礎的，以及基礎的熱身運動放鬆活動，

看許多回答不買課自己練，個人建議買課最好，自己練看似沒花錢或少花錢其實也會耗大量的時間精力去學習去模仿去問別人，可是那不可能有教練一對一指導你的那麼高效、正確，甚至有滴人自己練一輩子也入不了門，即使有效果。因為動作不準確練出來體型也難看，更不說受傷的幾率大、
健身一輩子的事，投資點錢入門是非常值得的！
靠譜的教練還要不停學習呢，何況是你一點基礎都沒有的門外小白！

剛開始沒經驗的話可以請20節左右。請了教練時不必每次都讓教練帶，在全身練一輪後自己靠著記憶練一輪，然後讓教練再帶一輪，循環往複，20節課基本上夠入門了。
還有就是一定要主動讓教練教你拉伸的動作，多學自由器械的動作，找相關肌肉發力的感覺。

你剛在一個健身房不要想著一來就要請私教，現在的私教魚龍混雜，什麼樣的人都有，當然，其中不乏有體校專業畢業的，也會有曾經是個服務員，然後培訓個把周出來，搖身一變成了教練，那你要是遇到這種，估計減脂塑形啥的就別想了，如果你是男客戶，恐怕當次的課程還沒練完，自己就先趴下練不動了，嚴重點就是使肌肉拉傷什麼的都會出現。
可以選擇相關專業的健身APP，裡面有系統的指導，跟著提示做就OK，不懂的可以請教旁邊的肌友或者教練。
建議就是你把健身房混的比較熟了，看哪個教練是比較專業的了，你再請私教也不遲！畢竟請個私教，費用分分種近萬元。還有一點就是，現在多數教練在一個地方呆不長，干段時間又換地方了，他們也是屬於靠提成的。

做了教練以後發現真心想學的沒幾個，上課的時候做的挺好的，過後自己練不知道像個啥，我都覺得丟人。