哪位健身大神知道一下怎麼減肥？
減肥 胖
好重複的問題。我直接複製粘貼過來好了。
如何建立對減肥這件事的信心？ - 知乎答主女，聽說先點贊後閱讀的人後來都發財了 哈哈~
減肥的方式有很多，千萬種，別人的經驗不一定適合你，還有我想減肥，跟我想掙錢問題差不多，這是一個大問題，賺錢是一個綜合因素不是單一因素，同理減肥也是，是一個系統性的工程。
【體重變化】：
我之前用了7天，減了差不多4斤，速度和以往朋友刻意減肥速度要快多了。
就拿我身邊最近的室友來講，她這幾天都是晚餐不吃，靠節食來減肥，根本沒有規律，我跟他簡單講了講飲食控制，沒有講我的運動。
她說她還是按照自己的方式來吧，這樣比較快，也比較簡單一點。
結果，她堅持了大概4天左右吧。
昨天忍不住了，下班回來的時候買了一大堆的燒烤，還是在晚上十點多左右，她還是晚上吃了飯的。
我問她為什麼這樣，她說堅持不下去了，撐不住了，要大開吃戒，吃燒烤也就算了，大半夜的還喝果汁……
而我只是在飲食方面做了調整，運動鍛煉每天我基本在30分鐘以下。
只是3組平板支撐，3組卷腹動作，3組臀橋和3組深蹲。
像其他的運動，比如跑步什麼的，我一點都沒做，奇蹟般的是體重自然而然的就降下來了。
2，【飲食板塊】：
從飲食變化來說其實我並沒有怎麼去做控制的。
在吃的這方面，什麼禁忌之類的啊，也吃了一點，但是也沒有太放肆，但是有一點，我進食量控制的還算可以吧！
也可能就是在這一點，飲食漸漸規律了下來，體重也下降了，現在每頓飯都吃不了那麼多，稍微吃一點點，就差不多飽了，這就是習慣的養成。
記得有一次晚上我是吃了什麼來著，零食類的，還喝了果汁，當時是忍不住，一下子沒克制住，就吃了，結果第二天的體重直接上升了一公斤，把我嚇壞了，這也是習慣的養成，還有就是不聽話+執行的後果。
之後，從那以後這幾天記得住上次的教訓，沒有再去吃零食啊之類的，體重自然而然的下降。
至於鍛煉，也只是以一些稍微的變動，並沒有增加多少，但是體重一直呈下降趨勢，只是在飲食做了調整。
以前吃晚飯的時候很容易就吃撐，也不知道怎麼控制，也不知道控制的意義在哪裡，所以都是晚餐吃撐，導致吃完就想睡覺，就很累。
吃完飯還不如不吃，就那種感覺，現在每次都是7分飽。
吃完覺得比吃撐要有力氣得多，要感覺好的多。
這足以說明，要想瘦身趕緊把飲食調整過來，這樣才是健康科學的瘦身，快樂的瘦身。
3，【心態變化】：
不知道鍛煉的吸引力到底是有多大，身材是女人追求一生的事業。
前天的時候吧，周末。
和朋友一起去逛街買衣服，當時看上了一個套裝，我平時穿M號的，但是當時好巧不巧，只有S和L的。
之後導購問我S號的行么？
我說：「可以，因為現在在瘦身，以後還要塑性，S號應該是可以的吧！」
我試試看，結果，正合適，當時我就摸了下我肚子，平平坦坦，以前雖說肚子上沒多少肉，但是和現在平坦的感覺是不一樣的。
這就是我自身對於這一周以來最大感悟，不僅僅只是外在體型變化，更多是內心變化。
這樣簡簡單單的一件事情，最重要的就是持久，但是實際上呢，也佔用不了我太長時間。
有一點深有體會的是，前幾天吃零食反彈了一下，之後分享在朋友圈有好多朋友評論哎你不是減肥嗎？
怎麼減著減著又回去了呢？
我都有點不好意思，哭笑不得，就下定決心要規律飲食，突然間覺得咱們分享的另一層意思也有可能是給身邊的朋友看，讓他們看咱們經歷了怎麼樣的一個過程，當然這是在堅持到底的情況下重在固化，加油。
穩定打倒一切，穩定的心態，慢慢來比較快。
這就是我自身對於這一周以來最大感悟，不僅僅只是外在體型變化，更多是內心變化。
當你拿一件事去煉心的事情，你都無法想到原來一直捉摸一件事，是這樣有趣的。每天即使幾秒突破，一個新發現，一個增長了幾兩，下降了。
研究數據找問題，都會覺得太有趣了，感恩遇見。
不僅僅是瘦身，也是對自身的修鍊的過程。加油。穩定打倒一切，穩定的心態，鋸齒的體重圖。
每日的數據統計與分享做要做好詳細的記錄，這樣在我們經歷平台期的時候，就不會亂了陣腳。
胖不可怕，可怕的是沒有一幫共同進退的好朋友。
每周寫心得體會，每天記錄數據，這就是數據匡算的魅力吧，每天看著自己的記錄，身體變化，看著還是挺有意思的。
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我就是每天進步一點點，循序漸進，日積月累的瘦身。
減肥的路上，你就永遠不會獨行！
純手打，喜歡的話，點贊吧。
一句話的信息太少，很難針對性的跟你意見，比如飲食 作息 心態 運動，習慣都有很大的關係，你這個問題就好像我想掙錢，掙錢的方法很很多，是一個複雜的系統工程。
說一個大家可以一起回顧下，我們自己怎麼長胖的，其實都是我們的以前的生活習慣，不規律，暴飲暴食，晚上吃飯就是坐在沙發上或者是躺在床上了。如此以來，就被自己的惰性打倒了。
我曾經身上的肉肉，都是作息不規律，經常的大吃大喝，麻痹了那曾經奮鬥的自己，而逐步的把自己的身體墮落了下去。
如果我們不去重複，重複，再重複的固化這個良好的生活習慣，那麼我們的減肥瘦身是難以真正的成功的。
我們可以通過節食和瘋狂的運動，甚至是去醫院，美容院做抽脂術，可以在十幾天就瘦十幾斤！
但是，如果我們的飲食習慣沒有養成的話，那麼反彈則是必然的。
正所謂是能瘦下來不是本事，不反彈才是能耐！反彈才是我們胖寶寶們，在減肥瘦身的夢魘！
而我們經過反覆減肥失敗，並反彈後，再想瘦下來，那可要比第一次減肥難很多了。
生活習慣的養成，其實就是自己跟自己的惰性和貪食美味食物的食慾作鬥爭，從這點來說，不調節飲食結構，而只是運動的減肥瘦身，還真得難以完成。
因為自律，我們才會更自由。
6、最後，我憑藉的就是習慣的力量去減肥瘦身的！
因為養成了這種日積月累，循序漸進的習慣後，我們做什麼事情都是一樣的做事基因。
無論是減肥瘦身，還是工作學習都是如此！
我是減肥大神 曾經三個月減30公斤 沒錯 是公斤 而且最瘦也是86公斤 上個乾貨
那這次5月一號從國內回來 又開始了新一輪的減肥 其實健身不許改變多少 就是改飲食 上乾貨
已經減了4公斤
距離86公斤還差4公斤 估計堅持一個月差不多
今天的乾貨
核心公式 吃的-練的=增減體重
核心公式2 肌肉重量大於脂肪
練上不需要太變 嘴上注意點就有了
你想練成什麼狀態 就吃那個狀態的食物就行
謝邀，不過我不專業，我只能寫自己的心得。
最簡單最通俗的方法就是管住嘴邁開腿，少吃多動。
控制卡路里攝入的同時一定調整好心態，不然容易暴食，我現在出現輕微暴食體重出現反彈。
別吃小零食，尤其是含糖高的，我認識一個說減肥的閨蜜一天天不吃飯坐在那裡沙琪瑪吃到飛起，內臟脂肪高到頂天。
別相信什麼減肥藥之類的，當然如果你追求速度可以試試，快是真的快，生化科技這玩意咱們正經鍛煉比不了，不過一般是秤掉的多快反彈的時候哭的就多傷心。當然如果你為了追求速度選擇截肢這話當我沒說（手動微笑）
還有要找一項你能堅持下去的運動。跑步騎車游泳健身，總要有一樣，強度要夠，別一公里跑了十分鐘回來還美滋滋的吃個大肘子犒勞自己然後過一個月抱怨自己運動沒減肥。
拒絕任何借口:我沒時間/我怕粗腿/我怕受傷/我胖不好意思去健身房
這些都是借口（手動微笑）拒絕它們你才能真正動起來
說句刻薄的話:那你咋好意思去食堂去飯店去小吃街呢。
要有堅定的意志力強大的執行力，你就成功不少了。
堅持下去你就會瘦，共勉。
今日更新
各位大妹子真的求你們了……你一晚上拼死拼活跑不了兩圈回來還喝一瓶每日活菌或者其他飲料？？你這一晚上到底幹啥呢？前功盡棄好玩？還有一個，男朋友站操場邊，跑完給買奶蓋喝？？對於這種男朋友，我只有下面一張圖表達心情
所以姑娘們，求你們長點心吧！別拿你喝的吃的東西不當回事，你拿包裝一瞅，哦，沒啥卡路里，吃了，那裡頭那些糖分你在跑步機上跑吐了估計都消耗不下去，回頭一上秤:霍！胖三斤！你說你幹啥擱這霍霍自己呢？
減肥很簡單的，在保持健康飲食的情況下
人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)，愛減肥的同志們，請自己算算看。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。22小時。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。 8個半小時
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。 15個半小時
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。 11小時45分
騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益於大腿和意志的鍛煉。 22小時
滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。 16小時
高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。 31小時
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 13小時
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。 51小時20分
滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和部力量。 22小時
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。 9小時45分
壁球：每半小時消耗熱量三百卡。可鍛煉兩腿靈活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。 13小時
網球：每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。 17個半小時
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。 21小時20分
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。22小時1、搜索引擎：百度（賣葯度娘笑笑就好）、搜狗、Google、Bing
2、找大神的乾貨：（比如第一個回答的大神 @方正 就是我關注的）健身乎上有很多。多看，多刷，找到你自己喜歡的，點關注。這裡我不給你推薦。
3、看平台的乾貨及水貨（看看水貨，進行對比，才能知道他為什麼是水貨嘛）：微信公眾號、微博、b站上不乏優秀可靠的博主，比如：
［微信］NowFitness 硬派健身 PowerFit力健頻道 輕重健身 （不是很多，因為我總是會忘記看公眾號的消息 ＝＝）
［微博］ NowFitness_Kevin ( 從b站看的視頻，然後粉的微博，裡面大部分知識都滿可靠的 ) 泰拳剛猛 (題主如果是妹子的話：－）這個一定要看 )
老葉的減肥生活 （我多喜歡的一個博主啊，為什麼放上來，因為我喜歡啊 ）
營養師顧中一 范志紅_原創營養信息 （吃好、喝好，民以食為天 ）
郎叔健身張景琦Unlimited 麥大濕 （訓練方法乾貨－這樣總結應該沒問題＝＝）
吳龍IFBB_PRO Lara殿（這兩個存粹是我對肉體的欣賞和展望）
這些都是我個人關注的博主，猶豫半天要不要給你安利，怕你誤入歧途，怎麼說，對於這些博主大大的言論觀點，你也要用辯證的思維看待，不是說不對，而是因為個體差異性，它不一定適合你，僅供參考。
4、文獻 ：
Databases and journals
Elsevier ：Over 2500 journals ／ More than 33,000 books ／ http://www.sciencedirect.com
Taylor Francis ：http://www.tandfonline.com
Springer ：http://www.springer.com
SAGE： https://us.sagepub.com
Wiley： http://onlinelibrary.wiley.com
American Psychological Association ：http://www.apa.org
Association for Psychological Science ：http://www.psychologicalscience.org
Oxford University Press：http://www.oxfordjournals.org
Frontiers ： http://www.annualreviews.org
CNKI： http://www.cnki.net
...and more
Search engines
Google scholar ：https://scholar.google.com （個人常用）
PubMed ：http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
Web of Science ：http://wokinfo.com
列這一條不是強迫你讀文獻啊，而是希望在你減肥路上遇到兩個矛盾的言論時，可以自己把握正確的方向。
5、授人以魚不如授人以漁 ，別人給你的魚你可能不喜歡吃也不適合吃，不如自己捕的來的受用， 況且我不是大神，我也沒有那個 「魚」 ， 只能和你分享一些我「漁」的經驗 。
文中有說的不對、不恰當的地方還望指正。
東家短西家長，有了困難找老王！
後會有期
速度最快的應該是砍掉一條腿
為什麼邀請我......我還沒減肥成功呢
但是成功過幾次
就是
吃飯別吃撐
我最瘦的時候126斤，當時在麥當勞上班，要穿必須收腹才能穿上的制服，所以工作餐不敢吃太飽。
在家吃晚飯，因為吃完晚飯過一個半小時要運動，也不能吃太飽，大概不餓了就不吃了。
三個月，從140降到126。
可惜當時的心情是克制，最後還是爆發了，回學校吃到撐才開心！就月半回來啦！
還有，不吃撐還有一個好處就是！不容易犯困！腦子很清楚！吃藥飯站半個小時被背單詞啥的。
又開始減了，希望瘦下來只是時間問題吧
加油其實大家一直都明白，無非兩點：控制飲食和適當的運動。而這兩項中控制飲食的分量更重。所以如果想要去減肥的話，第一步就是去控制飲食。請注意！是控制飲食，而不是去減少。就是要去確定一日三餐吃什麼和吃多少的問題。如果控制飲食這一點能做好的話，基本上會有一個很明顯的變化了。在輔以適當的運動減重應該是比容易。當然，其實控制飲食和運動應該是一個長期的習慣，而不應該只是為了減肥去做的一件事。
深蹲硬拉卧推三大項練起來，先把基代增起來，減脂還不是美滋滋？（當然假如你的夢想是筷子腿+翹臀的話，那當我沒說）
怎麼減肥自己也知道
為什麼問
想知道有沒有 正常吃？不運動的減肥法？
有 抽脂
自然瘦
要是不瘦 我陪你自殺
男 24歲 體重240 睡眠現在挺正常的 目前吃的也都是素的 目前去健身房了6天 減了10斤左右 前天測了一下體成分 新陳代謝太高了 2371 這樣正常嗎
簡單，管住你的嘴，沒有減不了的肥
以下一行為一條減肥方法絕對有效：
每天10公里，堅持至少兩個月。
每天200個立卧撐，不限時做完。堅持兩個月。
每天都只吃到僅感覺不餓就停，三餐少油，少脂肪。堅持一輩子。
謝邀
請題主詳細說下自己的身體情況。性別，年齡，身高，體重，目標體重。
平時的作息以及飲食習慣等等。
每個人體質不同，減肥方法都不一樣。
我不會說少吃多運動的五字真言
方法不恰當影響身體可能造成很不好的結果。
堅持跑步
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