騎動感單車兩個月瘦了二十斤後不怎麼瘦了，是否應該換項目？

男24歲，177cm，三個月前92kg，兩個月前82。每周至少去五次健身房，無氧有氧一起做，有氧一般是騎一個小時動感單車，從剛開始騎幾分鐘心率就狂升180，現在一般不會超過140。現在這樣練了快一個月體重還是沒變化，甚至偶爾會升個一兩斤，吃飯沒變化，現在是否應該換個無氧的項目，單車對我強度不夠了嗎？

首先飲食上要均衡，其次動感單車運動強度相對於其他有氧器材較小，可以嘗試其他運動器材，比如橢圓機和跑步機。

下面小動就對這些健身器材做一下詳細說明。

1、跑步機。

跑步機目前是家用健身器材里使用最普遍的。跑步機、動感單車和橢圓機三種裡面數跑步機運動強度最大。你要是想要減肥，跑步機對你的幫助更大一些，不過跑步機還是對膝蓋有一定要求，建議選跑步機的時候要重點關注跑步機的減震。

跑步機的選擇也有講究，最好是「先了解、再體驗，比價格，做決定」。

買跑步機主要得關注跑步面積、持續輸出馬力、噪音、減震、坡度等幾個重點。具體怎麼挑，牌子怎麼選，可以看看我之前的回答：

「跑步機哪個牌子合適，購買時需要注意什麼」宋曉的回答「跑步機什麼品牌好」宋曉的回答

2、動感單車。

別看動感單車人家跟著音樂踩起來是挺嗨的，實際上動感單車的運動強度是沒有跑步機大。

（圖為BH HA900FT G5動感單車）

商家說跑步機超靜音的時候其實都有水分，跑步機畢竟有馬達，無論如何都會有一點聲音的，不過好的跑步機的噪音非常小而已，絕對靜音的一般是沒有。但是動感單車就不一樣了，現在很多磁控的單車，騎起來流暢不說，那叫一個安靜啊，一點兒都不誇張。

（圖為BH HA990T G6動感單車）

和跑步機一樣，挑動感單車也還是要關注幾個重要的評判維度的，比如傳動方式、調阻方式、順暢度、飛輪、Ｑ值、剎車、聲音等等，具體的可以參考我之前的回答：

「動感單車是科學的健身方法嗎」宋曉的回答

動感單車屬於健身車的一種，比較適合年輕人使用。還有一種是卧式健身車，相比動感單車來說，卧式健身車對使用者本身的年齡和體質要求都要更低一些，家裡面有老年人或者你已經人到中年只要保持運動量就可以的話，卧式健身車也是可以考慮的。

3、橢圓機。

橢圓機可以模擬跑步、登山、騎車三種運動。看起來好像是把跑步機和動感單車的事兒全乾了，但是（沒錯這裡有一個轉折），橢圓機的強度是比較小的。跑步機、動感單車和橢圓機的運動強度基本是跑步機＞動感單車＞橢圓機。你如果迫切想要減肥，那還是優先考慮跑步機比較好。

不過橢圓機有一個比較大的優勢，就是對使用者的膝蓋幾乎是沒有傷害的。總之就是可以幫你在家裡優雅地運動。如果你不需要太大的運動強度又想要全身運動，那橢圓機確實很適合你。

橢圓機有大橢圓機和小橢圓機，一般是根據步距和飛輪重量來分，大橢圓機的穩定性和能帶來的運動強度相比小橢圓機要好一些。除了步距和飛輪重量，橢圓機還要關注踏板、運動軌跡等等，具體的以後我專門出講橢圓機評判維度的文章，你可以關注「跑步機那些事兒」。

希望上訴回答對題主有所幫助，還有什麼問題可以直接問我WX hdpingce

沒那麼複雜，你的身體適應了你的訓練，你需要更換訓練方式或者項目，又或者加大強度。

從你說的話來看，建議你加強無氧訓練。

你在減肥之前的基礎代謝在2000大卡左右，對於一個偶爾做家務、偶爾運動的普通都市小青年來說，每日總體熱消耗應該接近2700大卡。

也就是說，你的92KG時代每日熱量攝入約為2700大卡。

每周五次一小時單車為主的運動消耗平均每天為你創造出300大卡左右的熱量差，也就是說你平均每日熱消耗提升至3000大卡。

但當體重下降後，基礎代謝隨之降低至1800大卡不到，總消耗也就降低到2700-2800大卡之間。

然而，由於你的飲食攝入沒有變化依然是2700大卡每天，抹平了你的熱量差，導致無法繼續減重。

這一過程，就是所謂的「平台期」。

如果你換了一個有氧項目，平均日消耗依然為300大卡，那熱量平衡沒有任何變化，平台不會被打破；

如果你加大有氧量，日消耗上升，缺口再度出現，於是又開始瘦。但基礎代謝的降低也不會停止，隨之而來的是又一次熱量平衡，又一個平台。難道你的強度要無限提高下去么？

所以我的建議是開始控制飲食熱量，把日均攝入量降到2100大卡左右，再考慮運動的問題。

你說的健身信息不大詳細，不大好給詳細的建議你，但是平台期是對的，你的身體已經適應了你這種鍛煉程度。

個人建議是，改變你的鍛煉計劃。如果是平台期，建議暫停健身兩三天，或者這幾天（只是幾天哈，一周內）吃的比平時豐富點，大魚大肉點（根據自身安排）， 不知道有沒有表達清楚

如果你近期目標是減脂，一周安排上兩次左右動感單車就可以了，其他的時間請安排組合是
1：15分鐘熱身（15～30分鐘）跑步，、橢圓機（HIIT形式，即調節速度，例如一分鐘10/h，一分鐘8/h，一分鐘6/h循環，根據自身耐力調節速度供參考）等形式，一般15分鐘下來也挺累的了，
2：之後差不多40分鐘（時間看個人）器械運動（比如今天練背，明天練腿臀，後天胸什麼的），
3：之後再跑15-30分鐘跑步或者橢圓機什麼的（這個時候速度要穩定，慢跑）個人感覺這個步驟很這個重要！減脂效果非常不錯。
4：運動之後拉伸（個人感覺泡沫軸很不錯 ）
其他：
飲食，按照平常就好，不要暴飲暴食，可以適當吃些鈣片，
心態放平衡，不要太注意體重，鍛煉前幾個月，有些人反而重了，是因為他的肌肉在長，你堅持下來，體脂會慢慢下降，身體會給你答案的
祝你好運，期待能幫得到你