昨晚做完俯卧撐和健腹輪後，一覺醒來肩膀和脖子之間疼，是拉傷了嗎？

做完做完3組俯卧撐和健腹輪後，就睡覺了，一覺醒來感覺右邊肩膀和脖子之間很疼，不是一直都特別疼，而是脖子扭動或者肩膀扭動到某些位置後才會特別的疼，正常的姿勢只有很輕微的疼。請問是拉傷了嗎？我每天晚上鍛煉前都會活動一會兒才會做，第一組俯卧撐和健腹輪只做10個，後面兩組分別是20個。我在做俯卧撐和健腹輪的時候應該注意什麼呢？求教大神！

為什麼要選擇使用健腹輪訓練腹肌？
扯蛋廣告看多了吧？

初學者在根本就不知道怎麼使用腹肌收縮發力完成動作的情況下，就使用腹肌輪，動作過程完全靠肩背，手臂的力量，代償完成動作。
全身的輔助肌群，變成了主要發力肌肉了。
最後結果是就腹肌沒有練到，還全是酸痛，還非常容易受傷。

原因就是你的腹肌根本就不會發力，錯誤的選擇了一個自己根本無法掌握的動作。
一個絕對不適合初學者做的健腹輪。
很多人是用腰力完成動作，那健腹輪就變成了腰椎殺手。
題主是斜方肌，手臂發力更多，有可能出現勞損痙攣，造成頸椎的壓迫不適疼痛。

幸好瞎練的還不多，要不真得去醫院了。
運動必須學習，選擇適合自己的動作，不要看廣告。
訓練前必須熱身，訓練後必須拉伸，運動步驟是必須的。

健腹輪 應該是你第一次用 腹部沒練到 斜方肌倒是挺疲勞 專業叫法是延遲性酸痛 一周左右恢復

拉傷是當場就有感覺的

我想說我也是，不過是在keep上做卷腹啥的，可能第一次強度有點大，就你說的那個位置已經疼了2天了。而且比較嚴重，抬手就疼。也沒什麼解決方法，今天要去體檢，我試著問問吧。憂桑以終老?_?

oooooooooooooooooooooo

希望你康復(. ? ? ?.)我去了體檢之後再來補充

ooooooooooooooooooooooooo

2017.8.19現在已經完全康復了，就是肌肉拉傷的問題。

不知道題主的健身強度，健腹輪屬於高難度動作，一組能做20個標準健腹輪的奇才說是百里挑一不為過。我自己也只能做到一組15個，5組，每組遞減。第四組開始動作就很難保持標準了。

不是， 是你用太多平時不用的肌肉了。
為什麼是脖子和肩膀呢？
因為你主肌肉太弱，沒幾下就無力支撐你的動作了，只能調用其他肌肉幫忙，如脖子肩膀

健腹輪這東西，沒有一定腹肌訓練積累是用不好的。強用等於沒用。

練什麼都要循序漸進，硬做的話動作不對還容易受傷。

俯卧撐不錯，但動作不對練不到胸肌。建議先練膝蓋俯卧撐，慢慢感受胸肌發力，做到能感覺胸肌受不了而全身其他部位沒感覺時，再去做俯卧撐。

至於腹肌，先坐凳子上舉腿吧。天天練的話，過個一年半載的再去嘗試健腹輪