第一次吃蛋白粉(增肌粉)導致胸悶？

新人小白昨天海淘的myprotein到了，迫不及待地晚上泡了一點，大概4，5勺吧。結果泡的時候給忘記了，先用的一點點開水沖泡的，然後突然想起來就去加冷水到合適溫度，喝光了。由於昨晚受涼了有些頭疼就沒有鍛煉，結果今早醒來整個人都特別難受，起床的時候扁桃體腫大，加上胸悶。到了晚上，現在，還是胸悶，請問各位大神應該怎麼樣吃才對，每次吃多少啊，還有，，這個胸悶怎麼樣才能讓他恢復。好難受

myprotein的袋裝性價比還是比較高的，就是太甜，我也經常買它11磅大包。
首先你提到熱水的問題，這個不影響。我們一般不用熱水沖泡，不是因為熱水會使蛋白質變性這個原因，這是很多人的一個誤區。比如我們平常吃肉，肉加熱的時候難道裡面蛋白質沒有變性？煮雞蛋？還有很多例子就不一一列舉了。即便是蛋白質進入胃中，與胃酸結合也會產生變性，所以這不是問題的關鍵。
我們不用熱水沖的主要原因有兩點。一是容器的問題，我們一般使用搖搖杯沖，如果加熱水沖泡，杯子密封后搖晃，由於內外氣壓差的問題杯蓋會被頂起來。這個我真遇到過，喝完蛋白粉後為了清理杯子，我加了熱水蓋好蓋子開始搖晃，然後蓋子上那個吸口的小蓋直接被頂飛，熱水灑了我一手。
二是蛋白粉裡面除了蛋白質以外，還有大量的碳水化合物，包括澱粉類的一些物質。澱粉遇熱會怎麼樣，你明白的。結塊，而且只要結了塊表面就會變得跟漿糊一樣，很難再讓它融解在水裡。以上兩點才是我們不用熱水沖的主要原因。

另外你吃的量，感覺有點多。蛋白粉只是作為我們健身後的營養補充，每天的蛋白質攝入不能全指望這個。當然如果你運動量特別大，動作組數和強度又安排的大，那要增加蛋白粉的量。但假如運動量一般的話，最好還是控制在運動完喝兩勺就可以了。對了myprotein的粉別拿純牛奶泡，那樣會更甜，甜得發苦。我說說我個人的運動量和蛋白粉喝多少，僅供參考。我一般每次刨去15分鐘熱身和10分鐘拉伸不算，同一部位大概要做4組獨立動作和2組超級組。獨立組每組做5-12rm*3-6組，超級組就是兩個人反作用的動作組結合一下做8-10rm*3-4組。全部做完大概需要1個小時零10分鐘左右，再加上熱身和拉升，總共1小時40分鐘上下。我每次都是健身前一小時吃麥片和香蕉、麵包片之中的某一個人。（後面解釋為什麼） 健身完之後喝兩勺半蛋白粉。

為什麼得提前補充點食物呢？因為運動就要消耗，補充點能量可以增強你的耐力和力量，所以提前一個小時補充點還是很有必要的，不過別吃太多，也別吃太難消化的東西。還有不少人喜歡健身前喝咖啡，或者氮泵和肌酸，這些也是有效果的，不過還是要根據人訓練情況來進行安排。

如果你喝蛋白粉出現拉肚子的情況，一般來說喝之前吃點東西墊墊，或者乾脆買乳糖酶吃，都可以緩解。沒辦法，咱們的胃乳糖不耐受，我的情況就比較嚴重，每次喝蛋白粉之前都要提前一刻鐘吃乳糖酶，不然拉一整天肚子沒跑。

至於你說的頭疼和嗓子發炎的情況。頭疼肯定跟蛋白粉關係不大，可能是在身體狀況不佳的時候堅持運動，導致身體出現一些病症反應。頭疼、胸悶、手腳麻木、甚至是運動的時候直接嘔吐出來，都有可能是運動過量或者是運動方法不當造成的。不用擔心，如果沒有進一步惡化，就不要太放在心上，很快就會好的，這是你的身體告訴你該休息了。
至於說嗓子發炎，這就兩種情況了，一種是上面所說的那些原因可能進一步讓你給感冒了。另外一種就是你蛋白粉喝多了上火了。如果是上火，吃點維生素B就可以緩解。沒必要專門去買，家裡的酵母粉就是最好的維生素B來源，直接吃酵母粉就可以了。

最後補充一點，如果你買的是假貨，那就當我什麼都沒說吧，那你難受的可能性就海了去了。

以上是我個人觀點，希望有幫助到你。