請問:如何能將孕期好好利用起來？提升自己？

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孕期如何提升自己

謝邀～

先為題主有這種超前規劃的意識贊一個。孕期我們需要規劃及提升的方面有以下幾個：體重控制、營養、生活作息、運動、穿衣、產後規劃。

體重控制：整個孕期體重增加25斤左右即可，最好不要超過30斤。

科學數據是這樣計算的：身體質量指數BMI=體重（公斤）/身高（公尺），數值在18.5—24.5內都是正常的，整個孕期每周可增長0.42公斤；25—29.9，每周只能增加0.28公斤；大於等於30的時候，每個周只能增加0.22公斤。

不過我覺得我們自己具體到控制每個周增長的體重是比較難的，除非有專業營養師的指導，我們自己有個大概的增長速度就可以，過於苛刻徒增自己的焦慮。另外我們孕期的體重增長速度也不會那麼平均，一般孕早期增長5斤左右，孕中期增長10斤左右，孕後期增長10斤左右就可以了。

point：孕期要正視自己的體重。看鏡子，背上腿上胳膊上都肉都是長在自己身上的，生完孩子也是這個樣子的，需要費時間精力金錢去減掉的，這些多餘的體重不會對胎兒發育有任何好處，反而會影響我們的代謝影響以後的哺乳。最重要的，超重不是懷孕這件事本身造成的，而是由於我們自己不科學的規劃造成的。

營養：營養問題大概是孕期關注最多的事情了，教材、食譜、包括很多婦幼醫院都會有媽媽課堂指導，均可參考。
重要的是，在做加法之前，請先做減法。很多媽媽問我，孕期多吃點什麼比較好呢？我總是先問一句；現在還經常吃超市包裝食品嗎？很多媽媽有個誤區，自己之前的飲食習慣不做任何改變，又急急忙忙的再增加水果、穀物、各種補品營養素的攝入，自己的體重猛增不說，攝入的營養物質也不會被好好吸收，有的甚至造成身體堵塞代謝很差，典型的表現就是有的媽媽孕後黑色素沉著嚴重，跟下了煤礦似的。

先把自己之前不良的飲食習慣改掉，形成健康的飲食習慣再說。不要吃超市包裝袋的食品（看看包裝袋的成分說明，多少添加劑是人體代謝不掉的），少吃垃圾食品，多吃糧食主食，葷素搭配，吃鹽重的，要慢慢減淡，一天6g左右就ok（也為月子餐做個鋪墊，原本孕期身體水分就增加很多，攝入鹽過多很不利於消水腫）。

point：垃圾食品、碳酸飲料本來就應該少吃，健康的飲食首先是對我們自己好，是我們本來就該擁有的，這不是懷孕後對我們的束縛。

曬幾張一位煙台媽媽的健康早餐：

按照這種健康方式飲食基本也不用補充營養素了～

健康飲食的基礎上，一些小方法可以幫助肚子里的胎兒長得更好。如
把水果換成每天一大杯鮮榨果汁（當季水果），寶寶皮膚會更好。
每天早晨空腹干食1-3勺黑芝麻，寶寶頭髮會很好。
核桃用鹽水泡一泡再炒出來，每天吃一點，促進大腦發育。
有條件可以喝燕窩～其他補品要根據個人體質適當選擇，不過燕窩是所有人都適合的。

生活作息：每天十一點前進入睡眠狀態，熬夜影響的是身體的排毒造血功能。
另外孕三個月後一定要開始妊娠紋的預防，具體方法參考我之前寫的，這個真的很重要http://www.zhihu.com/question/22779786/answer/108815471

運動規劃：孕期瑜伽、胎教，可以有選擇的學習，注意保持～

再曬一位正面教材媽媽，是不是孕期也很美？

穿衣服方面重點說說文胸：孕後多少胸都會有變化，文胸一定要換，不要將就。文胸的包裹程度一定要好。可以有鋼圈，但一定要好品牌且大小合適的，不要壓迫乳腺管。
孕期穿孕婦文胸的媽媽，除了文胸的包裹度，重點檢查一下肩帶的彈性，很多純棉的文胸雖然舒適但是肩帶彈性不佳，一定要自己買彈性好的肩帶換掉。否則胸早早就開始下垂了。
像這種肩帶特別細，副乳包裹性不好、後背又特別細的最好不要選。

另外孕期穿著要既舒適又有型，孕期不顧自己形象是不好的，但是太勒的衣服也不要穿，還有一種孕期牛仔褲雖然不勒肚子但是由於孕期分泌物會多，要少穿～

如此你便有了一個高質量的孕期。然而還不夠，生產及產後的學習規劃也要在孕期完成。

首先要學習關於分娩的知識，什麼叫破羊水、見紅、陣痛，練習呼吸，待產包要早早準備好。生產的時候一定要聽醫生指揮，不要浪費力氣喊叫。

關於坐月子的母嬰基本護理知識可以學習一下月嫂培訓教材，很薄的一本書，比數理化容易多了，但很好的彌補了我們母嬰護理知識的空白。囤貨也可以參考，看看教材中都要用到什麼東西。有很多東西我們了解了，不論對月嫂選擇、月子會所選擇、還是以後跟長輩的相處，都有益處。

point：現在我們從網上找到的都是支離破碎的觀點，很多時候我們只知道什麼是錯的卻不知道怎樣做是對的，或者一味依賴父母或者月嫂，這些都是很多媽媽產後被動、抑鬱的重要原因。早早儲存知識，當寶寶到來的時候就不會手忙腳亂。建議跟老公、家長一起學習，像沖奶粉、奶瓶消毒、撫觸等等可以提前練習，如此爸爸會比較有參與感，提前與長輩達成共識也會避免後期很多矛盾。

關於月子餐我牆裂推薦台灣月子餐。

台灣月子餐是一種很科學的月子期間飲食規劃，各種藥材、食材的配比真的很精確。但是台灣月子餐很繁瑣，一定要有專門的人操作。台灣餐最大的好處：排惡露、養胃、不給身體增加負擔的基礎上滋補氣血。吃台灣月子餐一定不要擅自吃別的，效果會大打折扣。

另外給大家介紹幾個促進我們逆襲的知識點：

1.子宮：惡露最大程度排出。孕前我們每個月的月經很多時候是排的不凈，趁著產後這個大量排惡露的時間好好把子宮內的血排乾淨。雖然現在普遍認為產後可以立刻洗頭洗澡。但逆襲的話就要注意更細緻的方法。
產後兩周內不建議洗頭洗澡。體力不支、防止寒涼是一方面，更重要的是會滯緩惡露排出。我們來月經的時候你會發現，一旦你在第二天洗頭髮，原本量多的一天會變的很少，所以前兩周排淤血的時候，不要直接洗頭洗澡。而是換成中藥水擦身體，用隔水加熱的酒精清潔頭皮。在保證身體清潔乾淨的同時最大程度排乾淨惡露。

2.胃
孕前我們的胃經常受到寒、涼、辣、多食等等各種刺激、多少都是受損的。月子裡面台灣月子餐能很好的保養我們的胃。很多人覺得台灣月子餐不豐盛，其實這恰恰體現了它的好處。我連著吃了兩個月的台灣月子餐，胃保養到了什麼程度呢？兩個月後我第一次吃麵包胃不舒服了整整一天，覺得又涼又硬，胸口難受，簡直像豌豆上的公主那麼敏感。（注意身體特別好的時候對不適的情況感覺很敏銳，而不是那種胃特別不好什麼都不能吃的那種）

3.眼睛
我記得看到一位媽媽月子期間發的一段話：看手機會瞎，不看手機會瘋，我寧願選擇瞎，也不願選擇瘋。可見對坐月子怨氣之深。可是如果你知道月子里保養好眼睛不光可以避免乾澀、疼痛，還能使你的眼睛自帶美瞳效果，流光溢彩神采奕奕你願不願意呢？眼睛是身體精氣的體現，在吃月子餐滋補身體的同時，多閉目養神，有節制的看手機（15分鐘休息10分鐘），多冥想，多練習呼吸，出月子你的眼睛會像小孩子一樣明亮。這才是真正的年輕～

最後給大家介紹幾個的神器：
乳頭矯正器：有乳頭凹陷的媽媽提前準備，產後哺乳前先用矯正器矯正乳頭再讓寶寶吸吮。

電動吸奶器：
要電動不要手動的，推薦好女人經典版，好用不貴（個人覺得新款沒有老版好用）

乳房熱敷貼：
微波爐打一下就可以熱敷乳房，很方便，缺點面積對超大胸來說太小。

美國卷心舒緩乳：
胸部有硬結不通漲奶等情況的媽媽我們常會指導用捲心菜搗爛敷胸，這個卷心乳就是提取了捲心菜的有效成分，遇到緊急情況可以舒緩乳房。（注意這個不能替代藥物，如果遇到緊急高燒該去醫院去醫院）

骨盆腹帶一體帶：
紗布雖然好但是在家坐月子基本實現不了，特別長，也不可能每次吃完飯都做調整。一胎買的紗布用了一次就沒用了，二胎在會所用的不錯。如果你在家裡做月子推薦這種，沒那麼長，彈性好，方便，好操作。

遠紅外養生墊：月子期間保養小神器，哪裡不舒服，哪裡寒涼就敷哪裡

這個我真是愛慘，從月子里就開始用到現在。非常方便，通電調檔就可以，月子里覺得哪裡比較涼，或者不大舒服，或者暖肚子暖腰，都可以。月子里有一次得瑟，自己去提暖瓶倒水喝，結果暖瓶是滿的，一下子把關節抻到了。用小神器敷了幾個小時才緩過來了。現在哪天穿了裙子，或者有時候太累懶得泡腳，或者好事時都會用。（注意它跟電褥子不一樣的，裡面是碳纖維，發出的能量能被我們很好的吸收，而電褥子的熱我們是吸收不了的，所以用多了容易上火。）

還有的神器想起來再補充吧

提升自己？提升哪裡？execuse me？你是在懷孕，又不是在懷才。想清楚什麼是重點。提升也是有必要，那就是提升自己的孕期科學知識水平，身心健康，迎接新生命。謝邀。

不吐的膽汁都出來，不總起夜，不吃什麼都吐，不心情暴躁易怒，就已經很好了。提升什麼，趁著懷孕考博士嗎

懷孕後，許多孕婦往往容易變得懶散，什麼也不想干，什麼也不願想。於是有人認為，這是孕婦的特性，隨它去就好了。殊不知是屬於胎教的一種，是不好的胎教。

密蘇里大學的新研究顯示，某些基因特徵可能會影響到人是否積極鍛煉並保持活力。也就是說懶惰可能是會遺傳。如果孕婦既不思考也不學習，胎兒極有可能深受感染，變得懶惰起來（懶惰是可以通過後天的努力改變）。如果孕婦始終保持著求知慾，則可使胎兒不斷刺激，促進大腦神經和細胞的發育。

因此，孕婦勤於動腦，在知識、禮儀、審美、運動、情操等方面提高自己，對自己對胎兒都是有益的。題主能有一個這樣的意識，是值得提倡的，值得支持的，給你好多個贊。

那麼應該如何利用運氣提升自己各方面呢？下面一篇文章說的是讓孕婦享受孕期，利用孕期改善生活中的一些不好習慣，從而對身體素質、心態、家庭等方面進行提升。

一、什麼是超級優生優育

超級優生優育是更為先進和人性的優生學概念，在孕期和產後，從生理層面和心理層面對孕婦進行指導，達到優生學的五個目的。

1.愉悅的享受孕期
2.避免妊娠併發症
3.更順利的分娩過程
4.更有效的產後恢復
5.生出更為健康聰明漂亮的寶寶

二、超級優生優育與傳統優生優育

傳統的優生優育，是指避免不好的胎兒，比如殘疾，先天不足，主要是傾向於生出健康正常的寶寶。而超級優生優育指的是孕媽有計劃的通過孕產期改變一些事，比如：身體素質、皮膚、心態、家庭等方面的提升。

超級優生優育不僅能讓孕媽享受這個時期，改善生活的一些不好的習慣，並且能讓生出來的寶寶比一般的寶寶思維、身體素質、學習能力等方面功能得到進一步的提升。

三、如何做到超級優生優育

超級優生優育在孕期知識的基礎上，從鍛煉、飲食、孕期學習、產後恢復、情緒胎教、旅遊及護膚六個方面給予進一步科學的建議。

1.孕期鍛煉

孕期鍛煉能使孕婦充分享受運動樂趣，調節情緒放鬆心情，助於分娩和產後恢復。開始孕期鍛煉之前，需要經過各種孕檢合格，並得到醫生的同意後，才能進行孕期運動。

（1）凱格爾運動（骨盆底肌肉運動）

凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡，研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。

做凱格爾運動前，要找到盆底肌。可以通過小便時突然暫停，感知盆底肌的存在。另外注意先排尿，然後找個舒服的姿勢躺下或坐下，放鬆腹部和臀部的肌肉。

鍛煉步驟（結合呼吸）：

a.緩緩吸氣，收緊陰道及肛門周圍的肌肉（盆骨肌）5秒，呼氣放鬆盆骨肌肉5秒，收緊放鬆為1組。

b.一天做三次，每次10組，在每天三餐飯前做，做完才吃飯，如此形成鍛煉規律。

（2）孕期散步

適量的散步能提高抵抗力，改善妊娠不適，促進胎兒各種器官健康發育，增加孕婦盆腔收縮功能，防止胎位正，增加孕婦腹肌彈性讓孕婦分娩時更順利等。

孕婦散步的時間每次為20至30分鐘，以微微出汗為佳，科學建議6000步左右，不宜步行時間太長，適量而行，如果一旦有不適的感覺，應該立馬休息。夏天最推薦的每天散步時間，為晚上飯後半小時以後，冬天則推薦有暖陽的午後。

每周至少散步3天以上，選擇較好的天氣進行，愛人或者家人陪伴一起散步，寬闊的環境和好的聊天氛圍，能舒展筋骨，愉悅身心。

散步注意防風防雨防暑和保暖，並且根據自己的身體狀態適當的調節。散步是很好的熱身運動，散完步後可以做孕婦操、瑜伽、普拉提等進一步的鍛煉。

（3）孕婦操

孕婦操的設計簡單舒緩，每個時期的動作也不同，堅持做孕婦操鍛煉有助於緩解孕期不適，中晚的動作主要鍛煉骨盆關節及肌肉，有助於順產。

踝關節運動、足尖運動：促進血液循環，增強腳部肌肉，有利於消除腳部浮腫。

盤腿運動：放鬆恥骨聯合及股關節，伸展骨盆底肌肉群
骨盆扭轉運動：加強骨盆關節、腰部肌肉的柔軟
振動骨盆運動：振動骨盆，緩解腰痛，鍛煉腹部肌肉，更好支撐子宮
腹式呼吸運動：鍛煉腹部肌肉、使腹內臟器充分運動、促進各臟器功能的協調

伸展運動：使身體保持靈活放鬆、預防肌肉拉傷
四肢運動：增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性、利於分娩
骨盆運動：放鬆骨盆的關節和肌肉，使其柔韌、利於順產

孕婦操可以晚上散步回來做，可以讓家人在旁邊輔助以保證安全，剛散完步筋骨剛好拉伸，可以預防拉傷等一些狀況。

建議孕媽們可以制定一個運動表格，把每天做的運動都記錄下去，這樣可以有效的督促自己預防懶癌，還可以有效的管理體重。不管做什麼運動都要完全避免仰卧運動，如果選擇的運動有需剔除仰卧的部分。

2.飲食規則與進補選擇

A．科學增重與腹直肌分離

腹直肌分離的危害逐漸顯現，不僅身材變形，而且腹部肌肉缺少力量，原本該由腹直肌負責的頂住腹部內器官和子宮的重擔被背部肌肉分擔，因而大大加重背部脊柱的壓力，因此許多媽咪生完孩子後也常常感覺腰酸背痛。

預防腹直肌分離，除了懷孕前很好的肌肉基礎和控制孕期體重，並沒有其它有效的預防手段, 整個孕期科學增重應該在11-13公斤。

B．飲食規則

（1）不吃生食
生的肉類容易含有李斯特菌，李斯特菌易引起流產，孕婦感染概率是普通人群的15倍，應避免如三文魚刺身，不熟牛排等肉類食物。

（2）少油少鹽少糖
多油食品容易導致孕期肥胖及胎兒過大，增加腹直肌分離和難產風險。孕期孕激素的變化，使得孕婦極易患高血壓和高血糖，少鹽少糖能有效預防妊娠高血壓和妊娠高血糖的發生。

（3）少吃多餐
懷孕期間要合理飲食，營養均衡，少吃多餐。不要暴飲暴食，食物盡量豐富，不要單一，另外要多吃果蔬，堅果。

C．孕期進補

進補更多是為了胎兒更好發育，母體保護修復的需要。孩子出生好有更好的智力和先天身體素質，讓孩子贏在起跑線上，母親則能調養出更好的身體，應對即將到來的家庭生活。

燕窩、魚膠、海參這一類天然食材是孕期滋補的主流，主要原因是除了能滿足孕期所需的高營養之外，三種食材的脂肪含量都微乎及微。

（1）燕窩
燕窩的主要成分是唾液酸，孕期食用燕窩對新生兒明顯提升主要在三方面，肌膚狀態、智力發育、身體素質。廈大李紅衛教授研究中發現：燕窩對上呼吸道的受損修復、皮膚生長、神經發育、學習記憶行為起到一定的作用。

（2）魚膠
魚膠可以減少妊娠紋的產生。魚膠富含膠原蛋白能煥膚、減少妊娠紋的產生;讓皮膚變的更加光滑、年輕，還能淡斑祛痘，使肌膚看起來光滑飽滿，柔軟、水嫩又富有彈性，是美顏的理想食物。孕期魚膠國內以赤嘴品種為主，國外以紐西蘭零污染海域產的南島鱈魚膠為佳。

（3）海參
海參可以補腎壯氣血。海參有「補腎，生百脈血」的功效，女性懷孕後，由於胎兒需要血氣和腎氣的養育，更要百脈血氣充足，腎氣健旺。已經懷孕的女性適量吃一些海參，能調節准媽媽身體陰陽平衡，使氣血充盈。

條件允許的話，三種滋補品可以每天適量的吃，交替著吃。如果條件有限的話，推薦每天可以少量的吃燕窩，燕窩是孕期滋補之首，在功效上面更為全面。在選購方面，孕婦應選擇唾液酸含量更高的老燕盞；在品牌細分上，孕婦要選用孕婦專用的燕窩品牌。

3.孕期學習

孕期學習是一個專註力的過程，利用孕期進行學習，除了為將來的生活做準備，還可以陶冶情操、促進交流、擴充視野、獲得成就感，是非常有助於孕婦身心的孕期行為。超級優生優育推薦的孕期學習分為技藝類與生活類。

A. 技藝類學習
技藝類盡量報班學習，認識新的朋友，有更多的交流，並且更為專業，成為自己的一技之長。

（1）廚藝
挑選食材，各類菜系，甜品，請親朋好友來品嘗，不僅有成就感，而且會讓你有越來越好的人緣。

（2）樂器
孕期盡量挑選一些簡單的樂器進行學習，學樂器可以提高個人修養與文化素質，充實精神生活，調節心態排解壓力和煩惱。

（3）插花
學會插花，不僅可以隨時隨地用來點綴自己的居住環境，使家庭生活更增添一份美感和溫馨，而且也是探新訪友、迎送賓客最高雅、最珍貴的禮品。

（4）繪畫
繪畫是一個發現美，感受美，創造美的藝術項目。成年人學畫畫的過程中不僅更加從容自信，而且更加快樂，同時記憶力、專註力得到提升。

（5）陶藝
陶藝是集繪畫、書法、雕塑、裝飾、人文於一體的綜合性藝術。從塑型，上釉，燒制，全方面的體驗能使身心情操得到很好的陶冶。

（6）攝影
會攝影的人更善於發現生活的美，也更容易擁有一顆發現美的心，對人友好，心態更趨於樂觀。

B. 生活類學習
生活類學習是為了更好的生活體驗，通過認識自己和他人，擁有更好的情商和人際關係，對即將到來的生活有充分準備。

（1）夫妻相處
男女無論從生理或者心裡構造上，都是不一樣的，這也導致了兩類人的想法不同，學習夫妻相處，為以後的家庭生活提供更好的基礎，推薦《男人來自火星，女人來自金星》。

（2）親子教育
學習此類知識，能更好的照顧出生後的寶寶。推薦《西爾斯育兒寶典》《定本育兒百科》。

（3）孕期知識
懷孕的基礎知識學習，推薦《懷孕聖經》。

4.情緒胎教

科學的胎教方法，是指讓孕婦在孕期保持良好的情緒，使得胎兒有穩定的發育環境。如果孕期情緒低落、易怒，不穩定等，會大大增加子宮出血，早產，胎盤早剝的風險。

不良情緒會影響到母體的內分泌，從而干擾胎盤的正常發育，小孩出生後容易出現躁動不安，睡眠差，消化功能紊亂，適應能力差等問題。

好的生活規律，有助於創造出好的身心氛圍，孕期必須學會安排好自己的生活，做到勞逸結合，不可太勞，也不可太閑。

因人而異的情緒胎教，

情緒胎教更鼓勵孕婦去做自己喜歡的事，獲得更好的身心體驗。如果孕婦本身喜歡交響樂，懂得賞析，享受其中，那麼交響樂就是很好的情緒胎教。同樣孕婦喜歡美術、體育比賽、舞蹈表演、那麼這些都是很好的情緒胎教。

5.產後恢復
真正的產後恢復是指恢復體能和精神，而進一步的形體恢復，遵循著一定的時間規律。一般來說，體重的恢復需要6個月的時間，與孕前相差在3斤左右。而實行人為干預的時間點為產後6周之後。

（1）母乳餵養
必須說明的是，最好的形體恢複利器是母乳餵養，每天喂母乳會消耗500卡路里，相當於跑2公里消耗的熱量。

（2）月嫂，月子中心
專業的事交給專業的人去做，解放的不只是孕婦，而是整個家庭，除了能更科學的照顧孕婦和嬰兒，更能避免因傳統風俗及不專業引起的家庭意見紛爭。

（3）飲食規則
產後的飲食規則與孕期的飲食規則貼近，做到少油少鹽。如果孕期很好的控制飲食，達到孕期科學增重，11-13公斤之間，那麼產後形體恢復的難度將大大減小。

（4）產後鍛煉
最建議的方式是報班，鍛煉最大的障礙是堅持，而報班能有很好的氛圍，並且有很好的互相監督作用，從而喜歡上運動。

如果在家練形體，建議《鄭多燕小紅帽》或者《Pump it up》，第二個通常簡稱PIU，較有節奏韻律，運動完有拉伸，對於減重塑型有很好的幫助。

6.旅遊及護膚

旅遊：最好的出遊時間為孕中期，孕早期胎兒不穩定，孕晚期挺著大肚子都不方便，產後更需要長時間的恢復和照顧嬰兒。至孕中期早孕反應結束，胎兒穩定，此時出遊能一掃之前陰霾心情，以良好情緒應對後續生活。

護膚：良好的肌膚狀態是由內而外的，在於健康的身體機能、內分泌平衡，孕期應側重於從生活規律，鍛煉、飲食、情緒等方面進行調節，在護膚品選擇上要選擇不含化學成分的天然護膚品。

結語：

超級優生優育是多角度的概念，從鍛煉、飲食、學習、情緒胎教、產後恢復、旅遊及護膚六方面，為孕期生活提供更進一步的科學建議，以符合超級優生優育的總原則，即從孕婦和胎兒雙角度出發，延伸出其他家庭成員正確對待下一代誕生的這個特殊時間段。

從家庭心理學上講，孕期及產後是很好的一個家庭關係提升期，在超級優生優育的各方面，都需要其他家庭成員的參與，互幫互助的過程中，進一步溝通了解彼此的想法，以促進整個家庭的親情和諧。

提前學習分娩，提前預習育兒，了解新知識新理念，調整心態，規律生活。

我現在孕6周多，中度噁心吐不出來，我其實想利用孕期準備考研，生產完休一年哺乳假順便讀專碩。但是晚上基本看不進去書，就是一門心思想別噁心了別噁心了…看過了前三個月會不會好點。

目前老公出差，我覺得不能因為一個孕期整個地球就停轉了，所以還是鼓勵老公重心一半一半，工作上還是要積極承擔。我去年剛接到一個項目其實特別開心，想好好做，各方面的資源又都彙集起來覺得幹得很順手。然後懷孕了，自然狗工作上的事能上手的就少很多，項目我現在還在考慮，最好的情況就是交出去給更適合的人，又擔心這樣是不負責任，更擔心自己後期不能好好完成它…

生理特性的原因，在孕期女生不論身體還是精神都不可控地調整成「為了寶寶」模式。但我不太贊成全身心待產的模式，因為全身心待產的模式更多讓孕婦感到的是無用和無聊。

回到題主的問題：孕期怎麼充實自己？我覺得題主想法很積極，一個快樂充實的孕媽不好嗎？
結合你的身體狀況，我覺得有很多事情可以做，但是這個行動的頻率和強度一定要結合你的身體狀況，畢竟不能自理的寶寶現在是第一順位重要的。

1、孕期知識的學習，包括利用孕期緩衝自己的婚姻關係即將迎來的變化，兩個人調整彼此的相處模式，減少摩擦，體驗新階段的婚姻生活樂趣。我覺得這個是需要後天學習的，並且很重要。

2、練字、學英語、畫畫、閱讀，類似只需要零碎時間的小興趣，比刷微博逛天涯更有意義。以前我晚上回家都玩電腦，現在基本不開電腦了，還要少用手機。

3、盆底肌訓練、游泳、散步，做一些輕微運動。我現在是孕早期，只敢散步。我覺得游泳肯定是可以的，但是最近怕感冒。盆底肌訓練可以每天做。

4、趁這個機會調整作息和生活習慣，包括少吃多餐、早睡早起，利用激素刺激固化健康的生活習慣。

5、寫孕期日記或者周記。

找一些以前想做沒時間、沒毅力做的事情試試，我覺得當媽媽以後意志會更堅定。最後祝你有個充實快樂的孕期。

懷孕，育兒都是一場修行，身體的變化逼著你從行動到思維都去慢下來，耐心起來，每天都在成長的寶貝逼著你去關注飲食和環境健康，孕期的各種不適又讓你學會忍耐和堅強。所以，懷孕期間本身就是一種成長。如果想更主動的提升自己也可以嘗試以下幾條：

首先可以趁機系統的學習一些營養保健知識，保證自己和寶寶的健康，順便惠及家人，推薦《營養聖經》，顧中一《我們應該怎麼吃》，《冀連梅談：中國人應該這樣用藥》，還有第二部母嬰版。

有餘力還可以撿起一項業餘愛好，比如書法，繪畫，縫紉，手工之類的，可以讓人靜下心來，全神貫注的投入的事情，一來可以當作胎教，培養耐心，二來以後也可以當作一技之長，休閑娛樂也好，朋友圈裡顯擺也好，提升氣質，提升信心。當然，如果你熱愛現有的工作，在不影響身體的情況下，也可以不搞業餘愛好，全身心的投入到工作中，讓寶寶感覺到你的專註和認真就好了。

孕中期還可以加一些運動，散步，游泳，孕婦瑜伽，保持身材，調整心情，以後養成運動的習慣對帶孩子和產後恢復都有益處。定期運動是一輩子都不會後悔的事情，隨著堅持時間的增長，受益會越來越明顯。

樓上說的太有道理啦，孕期其實很辛苦的，可以多關注些育兒知識，未雨綢繆，生了寶寶事情好多呢。懷孕時候可以胎教啊。歡迎進來一起學習qun296879768

看書的好時候

謝邀。

看書看電影啊看電視啊，你總不能孕期做訓練提升體能吧？

提高自己的機會多著呢，不差這一會兒
少吃點孩子別太大別得孕期糖尿病是正事兒