如何给林黛玉量身制定一个恢复计划？

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首先是林黛玉得的最有可能是什么病？然后如何根据她的体制为其定制一个健身计划？

谢邀，
红楼乱弹第X回：林黛玉神游兜率宫；兕大王领命授八法。

话说那绛珠仙草落入凡尘，投身林家在世上走了这么一遭。
却是凄凄惨惨，一生不得欢愉；到头来落得个花落人亡，香消玉陨。
一缕芳魂到底心有不甘，飘飘荡荡直上重宵三十三天之上，来到那离恨天兜率宫。
当中端坐的正是那道家之祖。

老君掐指一算，便知端地，当下问道：绛珠仙草了却前缘，何不重走轮回，再享富贵？
黛玉只道天生命途多舛，纵有千般富贵却无一个结实的身子骨消受，父女三人竟无一个好的，莫不是天道不公？
老君笑曰：我著经早云：天之道损有余而补不足，你一家文采斐然，仕途亨通；此有余也；而气血两亏，筋骨盈弱，此不足也，损有余而补不足可循天道，何来不公？
黛玉道：愿奉天道，只求祖师授法。
老君便唤了坐下青牛出来化为人形，授黛玉强身之法。
只见那青牛生得身长丈二，腰阔十围。一身筋肉纠突，甚是雄健。

有诗为证：独角参差，双眸幌亮。顶上粗皮突，耳根黑肉光。舌长时搅鼻，口阔版牙黄。毛皮青似靛，筋挛硬如钢。比犀难照水，象牯不耕荒。全无喘月犁云用，倒有欺天振地强。两只焦筋蓝靛手，雄威直挺点钢枪。细看这等凶模样，不枉名称兕大王！

这兕大王领着黛玉左右穿行，行至校场之下，便道：此强身八法，乃洪荒之秘，凡人得之可以长生，人杰得之，更添雄威，昔项籍，魏犨莫不如此。
此八法为; 一曰举鼎：鼎为食器，又是五谷丰盛祭神之物，托鼎向天，，通膀胱经，可贯天地之气，铸不周之形。

二曰推车：车为黄帝所制，又名轩辕，乃通八荒之器也，推车奋步，通胃经，可固八方之气，铸三江之形。

三曰掷戟：剑戟矛戈，皆是凶器，然手持凶器掷远，便可消胸中烦闷，一扫抑压之气，掷戟高远，通心经，可顺内外之气，铸长风之形。

四曰翘关：关乃闭门守阙之闩，翘其一首，进退自如，文圣孔丘亦擅之。通三焦经，可调顺逆之气，铸昆仑之形。

五曰开弓：弓亦凶器，却明腹背，合刚柔，亦助万民脱兽形定人伦也。开弓跨步，通肺经，可开经纬之气，铸雷霆之形。

六曰掇石：石生于地，为山之骨，土之精；掇石离地，通肾经，可聚精华之气，铸后土之形。

七曰攀木：上古之时，神木通天，为重黎所绝，自此凡人不得长生，然有得道灵猿，尝攀神木，便可益寿延年，扶木攀援，通心包经，可接阴阳之气，铸扶桑之形。.

八曰神行：天地灵气，生有五虫，赢鳞毛羽昆，唯一行之力为众家所长，此乃生息之力也，就地疾行，通胆经，可续生灵之气，铸流云之形。

黛玉得了八法之诀，日夜操练，只道天上一日，地下一年，功成出关之时已是斧柯烂尽，沧海桑田，不知天下是何年月，

正道是：
木石缘尽散尘烟，弓马娴熟亦谪仙
不周山下红旗乱，健身就找柔王丸。

欲知后事如何，请听下回分解。

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由于古代与现代的文字意义不同，读者可能产生歧义，生活经验不丰富的童鞋请在家长指导下观看，谢谢。
司机提醒：即将发车。
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让黛玉和宝玉两个人一起训练推车。
缘由：
1.贾府时代，健身设备有限，但男女双推车肯定在民间大行其道，许多夫妻搭档推车，愉快劳作。大观园空旷，很容易找到无人打扰的场地让宝黛练习推车。

2.推车，练习的是肌肉耐力与心肺耐力，黛玉八成是肺痨，虚弱。设计训练，其最大摄氧量与心肺耐力肯定最需要加强，再通过循序渐进的推车练出肌肉耐力与力量。

黛玉通过循序渐进的推车，能增强体质，调节激素分泌，使得心情愉悦，脸色红润有光泽。肺痨虽属不治之症，但主角光环，说不定有望自愈。雪芹先生情义深重，定不似西人写手马丁无情冷酷。

推车需要掌握平衡，核心肌群自然紧绷，动作不容易出错，较适合黛玉这没什么推车经验的人。

3.男女搭配，推车不累。黛玉需要强身健体，宝玉也需要舒缓因念书紧绷的神经，最好把宝钗也叫上。
因黛玉推宝玉，重量合适；宝玉推黛玉一个娇弱妹子，未免负载太轻，不甚畅快，若加上圆润丰满的宝钗，定能满足宝玉的训练需求，获得进步。

看官可能会觉得让宝玉一次推两个妹子负荷太大，不如隔天轮换，一轻一重，不亦快哉。别忘了，宝玉早在私塾时就与其他少年练习过推车技术，已驾轻就熟，可谓之老司机，其综合身体素质足矣支撑双推，不用担心。

按照西洋大不列颠语，推车，即Push the whellbarrow，三人推车训练，简称3P。现代虽意义改变，倒也是众多凡夫俗子所梦寐以求而终身难得之美事。

4.推车练习不易过频，一周三天，一天一次，每次小半时辰足矣，练至出汗即可，过多伤身，过犹不及。毕竟大家都还年轻，身子骨弱。
初期黛玉与宝钗推宝玉，很可能面临抓握力太差，握不住宝玉的情况，但不必多虑，只要强加练习即可。
宝玉连推两人，伊始后腰核心受累，腰膝易酸软，让厨子按鹿角三钱，沙参三钱，高丽参四钱，杜仲五钱，淫羊霍五钱，枸杞五钱，肉苁蓉四钱，海狗鞭半只，炖汤，连服三十日，定可缓解。

5.大家闺秀、名门贵胄、皇家外戚、才子佳人，表姐表妹，做推车训练，身燥口干，轻解罗裳，身姿怪异，未免不雅，勿使闲杂人等撞见，毕竟封建。宝黛钗三人心知肚明，闭门推车即可。

待得推车大业有成，黛玉痨病痊愈，能与宝钗和睦相处之时，再言明贾母三人复杂关系。老人家定能成全三人好事，黛钗嫁得宝玉，皆大欢喜。

哪有“都道是金玉良缘，俺只念木石前缘”之说？

今日金玉良缘，明日木石前缘。

那宝玉，越练越强，将来一日内加推妙玉、袭人，一推四人，也是十拿九稳之事。

贾政见儿子文武双全，乐得开怀，回去一推赵姨娘，同练个老来腰腿健壮，虎虎生威，不定老树开花，来日添丁，又是贾家一桩美事。

正所谓老汉推车，尤未晚矣。

若贾家将此健体秘方，禀告皇上，龙颜大悦，全家亏空一笔勾销，再享一世荣华富贵。

贾不假，白玉为堂金做马。

这就是推车，但我知道你想的什么啊，看官。

一言不合就推车，强身健体乐呵呵。

一把辛酸泪，满纸荒唐言，understand？

林妹妹不是来还泪的吗？

她哭是必然的。

所以要救林妹妹，不用治肺结核，也不用治抑郁症，只要让宝玉娶了林妹妹，然后让林妹妹天天切洋葱给宝玉吃就行了……

大概可以活到九十八……

林黛玉如果是肺结核，整个大观园早成了肺结核隔离园了……

首先，我们了解一下林妹妹的病

林妹妹的心病
一、长期不知道贾宝玉对她感情性质是什么
二、自己没有父母为婚姻之事作主。黛玉不把外祖母当成真正家长去交心。因为贾母不允许儿孙自己在婚姻上作主
三、自己与生具来的病让她担心不能长寿

林妹妹身体的毛病：
这个说法太多了：
许多人都认为林黛玉的病是肺结核，但肺结核在过去是传染病的一种，即使在今天人们也十分忌讳这种病，而在贾府这样的封建大家庭里更不可能容得一个患有肺结核病的人存在的
有人说是先天性心脏病——二尖瓣关闭不全，动脉导管未必，法乐四联症等等。
还有人说是：儿童性哮喘，又或者中度贫血。
。。。。。
那说法简直太多了，举不胜举。

然后我来回答题主的问题，如何给林黛玉量身制定一个健身计划？

在定制健身计划之前，
我们需要先让林妹妹接受锻炼，别让妹妹感觉到痛苦。
因为，没有人会长期接受一个让其痛苦的东西

所以，离开了妹妹的喜欢，就去建立健身计划等于是空谈
一切离开了快乐的锻炼都只是昙花一现

经常不锻炼的林妹妹，你要她去健身，内心肯定是非常痛苦的，她有千百个不愿意，让不爱好运动的人去运动，前面得有人拉着，后面得有人推着。允许我放个不太恰当的图，完全没有贬低林妹妹的意思

心理学上讲，逃避痛苦的动机远远大于追求快乐的动机，所以让一个不爱锻炼的人去参加锻炼，这永远都是减肥界最大的难题，减肥的两把刷子，管住嘴，迈开腿，很多人选择了前者，因为前者容易，后者太痛苦，相比前者带来的快乐，后者的痛苦让我们更加难以接受。参考这里，是逃避痛苦的力量大，还是追求快乐的力量大？ - 心理学

所以，我们的第一目标就是让林妹妹能接受锻炼的痛苦，我们常用的办法有，把这种痛苦建立在快乐至上，或者给她快乐的预期，比如说，和小伙伴们一起玩游戏，游戏中当然要有适当的体力付出，还有，跟林妹妹说，宝哥哥就在楼上，你爬上去找他哦，实际上宝哥哥，是站在宝塔上，10几层楼高呢，通过这样的方法，可以让不爱锻炼的人忘记锻炼的痛苦，内心不会排斥，会启动快乐的进取机制，不会启动痛苦的抵御机制。类似的方法还有很多。

通过不同的方式，让林妹妹慢慢接受锻炼，不再恐惧之后，可以适当加一些锻炼的量，但是一定要注意，让她快乐，不让她痛苦，方法还是类似的，很多人一起，比一个人锻炼要快乐得多，给快乐的预期，告诉她今天做十个俯卧撑，就可以多和宝哥哥玩十分钟。

半年左右的时间，林妹妹通过各种俯卧撑，引体向上，弹力带（猪皮做的），哑铃，杠铃的游戏，不再对各种锻炼恐惧，我们可以开始对其做一个健身计划了。

林妹妹，从来不锻炼，基本上没有肌肉，看着瘦瘦的，一天吃得不多，但是因为身体的保护机制，会囤积很多脂肪，体脂比肯定很高，尤其是内脏脂肪，她还有各种心血管疾病，所以减脂是主要方向，但是一定要注意强度，不能玩什么TMF（Training to Muscular Failure），林妹妹挂了谁都担不起这个责任

建议从低强度的有氧健身操做起，慢跑也是个不错的选择，力量训练一定要妹妹能受得了，不能强求，哑铃选择一磅的开始，杠铃从5kg的开始，引体向上一定要宝哥哥在旁边扶着腿。

哎，今天写这么多吧，为了林妹妹的健康，我也是拼了，因为生活中的林妹妹简直太多了。

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有关减肥的心里研究，我写了一些文章，供大家奇文共享吧

减肥是一个你和大脑谈恋爱的过程，你需要了解它的脾性，不要背叛它，才能成功驾驭它，成功减肥。

深度剖析，为什么减肥这么难？ - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏

同时，一开始减肥也是需要你的决心，和毅力的。

如何才能下定决心减肥 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏

在我们的减肥路上，我们的大脑会我们出很多难题

真正阻碍你减肥的，是你内心那些牛逼的借口 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏

一路走来我的减肥心得，仅供参考

我的成功减肥心得，体会 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏

减肥三观不正，永远都在减肥的路上

大声告诉我，你为什么要减肥？ - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏

减肥的第一步

你永远不知道自己犯了多少错，成功减肥的第一步 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏

公众号：瘦龙健康，死磕中国肥胖问题

如果她是心脏病，没治好病随便锻炼就是找死。我高中的时候得过心肌炎，医生让我卧床静养，我当时中二期又看了一堆网文，老想着自己运动运动身体就好了，根本不是这样子的！身体不好的时候走路走多点都很严重，好几次白天有点累晚上心跳剧烈浑身抖呼吸困难想求救但根本发不出声音，幸亏我和姐姐住一个屋里她夜里会查看我，然后去叫爸妈开车送我去医院。要是没姐姐我估计就被自己乱运动搞挂了……
顺便得病前我也不是不爱运动，每天都起码跑5公里，有时候是游泳3公里，周末还会骑车十几公里到处玩。
真不是只要好好运动就不会得病，只要好好运动病就会好。现在有些网文老是传播错误思想，好像人会得病就是因为娇气不锻炼吃的太精致，只要吃粗粮好好运动就能治百病。才不是呢好吗？
顺便我现在病好了，运动恢复了每周四五次跑步游泳跳舞哑铃轮流搞。但心脏成为了我的弱点，运动帮助不了他，我比原来容易生病，而且每次生病心脏会反应剧烈，去查心电图总是各种问题……
运动就是运动，能锻炼心肺功能肌肉关节灵活性让人快乐让人自信，但他真不万能不治百病。
评论里有人说她是肺结核，刚查了下，肺结核没好医生也是不建议运动的，最多就是初期身体还没受疾病影响没有症状和快好的时候可以轻量运动，林黛玉书中出场的时候已经是个人都能看出她有病了，显然已经不是初期了，现代医学也要患者好好吃药好好吃饭好好静养，总之不管她是心脏病还是肺结核，都没办法通过运动治病强身。

QQ群看到的，来源未知i

群里本来在说健身的话题，不知为何跑题到了红楼梦。一个健身教练说，林妹妹太可惜，如果能每天早晚坚持葬花一次，每次刨一米坑五个，埋葬花瓣五十斤，体质肯定能得到改善。如果加入一些器械，比如刨坑改用九齿钉耙，还能进一步增肌。坚持一年，等闲几个丫鬟近不得身，宝钗湘云之流，一次能打十个。
嗯，照片删了

让七岁的宝玉第一次见到六岁的林黛玉时，就把那块通灵宝玉强行送给黛玉，黛玉很大可能就会好。

因为第一，通灵宝玉本来就有治病强身的效果。（疗冤疾，仙寿恒昌）
上有“通灵宝玉”四字
通灵宝玉正面注云：莫失莫忘仙寿恒昌
通灵宝玉反面注云：一除邪祟二疗冤疾三知祸福

第二，等宝钗来了……金玉良缘这个说法很可能会无疾而终。

另外，林黛玉真的不是抑郁症！！！！
因为抑郁症患者是白天起床时心情不好一点活力都没有，晚上睡觉时心情最好。林黛玉正好相反，她晚上睡觉时常常都很伤心，早上起床反而活力满满。

开始时黛玉并不算是抑郁症，最多也就是“有点小性儿”罢了。一方面跟天性有关，另一方面是幼时丧母寄人篱下有点自卑。
身体素质的先天不足是可以通过后天锻炼改善的。古代闺阁小姐去跑步显然不合适，那么起码可以走路。每天早晚花园里转两圈，适当晒晒太阳，还能促进食欲。其他时间可以学宝钗扑个蝶，跟小丫头们去花园摘个花喂个鱼什么的。其他起个诗舍玩个游戏都只是消遣不能算作运动了。
元春省亲后黛玉搬进潇湘馆，我觉得这个地方不好，幽静是幽静，但是显然不太适合容易胡思乱想的人住。至于搬到哪，我觉得宝玉的怡红院是不错，可惜住一起是于理不合的。
黛玉的病是身体和精神双重受损造成的，也许经过锻炼能免于肺结核，但是精神上的打击还是避免不了的，如果没有遇见宝玉，嫁给一个门当户对的公子，相敬如宾，即使体弱也不至于早早死去，可惜，一切都是命。

各位都说的这么认真，就好像你给林黛玉制定了健身计划，她就会照着做一样

每天早上围大观园跑十圈，再在潇湘馆摆上石锁打熬筋骨，半年后在潇湘馆内摆满刀枪剑戟，斧钺钩叉,镋镰槊棒,鞭锏锤抓,拐子流星,带楞的，带刃儿的，带戎绳的，带锁链儿的，带倒齿勾的，带娥眉刺儿的。有凤来仪匾额换成三个大字，聚义厅。

建立有规律的性生活就可以了。
养身除病，男靠喂，女靠睡，好炉费炭，好女费汉……

红粉红粉。恢复计划主攻心理和身体两方面。

心理上待遇一直抑郁，黛玉幼年丧母，没有兄妹，寄人篱下，终身无人做主，受人指指点点等等，所以一直是伤感基调。心情好一切都好，所以还是要解开黛玉各种心结。另外清朝女性真是无法个人生存，要给她找个依靠，例如养好父亲身体，续弦生个兄弟啊，找个好老公啊等等。

心态好了身体也会好很多。另外辅助一些适合闺秀的锻炼。游花园啊，学舞蹈啊等等。

再加上找中医调理食补。

妥妥的健康林妹妹。

忽然心疼起黛玉来了，大观园里可没有车。想当时，黛玉住潇湘馆，宝玉住怡红院，这对小情侣刚进园子那会儿，每天都是到贾母那里去吃饭的。宝玉还好，一男的，经摔打。而黛玉，一日三餐，饭前必从潇湘馆出来，绕过假山，步出园门，由王夫人院子后面向西，从凤姐门前经过，过东西穿堂，进垂花门，来到贾母住处。这一路，单程300米，每天三顿饭，六个单程，足有1800米。黛玉，你腿酸了吗？

转自李开周《大观园有多大》

相信科学。

先去传染病医院治好肺结核。

再制订一份科学的运动计划。

运动对身体来说是一种应激，所以它可以对机体产生好的效果，也可以产生坏的效果，就如同药物一样，不当或者过量的运动可能会导致损伤。

所以为自己制定一份科学合理而适量的运动计划就显得非常重要。

如何设计一份运动方案呢？

适量的运动包括合适的运动类型、运动强度、运动持续时间和运动频次等等，不同的运动内容其促进健康的作用也各不相同：

运动类型
以有氧运动和耐力运动为主，比如瑜伽、走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、滑雪、滑冰等，以及各种球类运动如乒乓球、羽毛球、足篮排等等。
运动强度
当然是以中等强度为主，能量消耗率大致为4~7kcal/min，相当于最大信心率的60~70%。自觉疲劳程度为有一点累或稍累。每天运动消耗的能量为150~300kcal。耐力性中等强度有氧运动有利于改善脂质代谢，减少腹部脂肪，高强度运动对改善心、肺功能有良好的作用。
运动时间
每天30~60min，每周150min以上。每天运动时间可以累计计算，但是每次运动时间应在10min以上，例如：每天30min，每天3次完成，每次10min。
运动频率
每周运动5~7天，每天运动1次。
关键是养成每天都有一定身体活动的良好运动习惯，即有规律的运动。这是因为一方面平时缺乏身体活动的人，只有经过一段时间规律适量的运动积累，才能出现相应的健康效应。

除了健康以外，当然现在有很多人将运动作为减肥的主要手段，要求更高也更精确，这就要与能量计算密切结合起来了。

方法如下：

①先准确计算你每天的能量需求

具体的计算过程我已经在制定食谱那一篇中详细说过了，在这儿就不赘述了，可以按着上面的方法计算自己的能量消耗。

举个栗子，中国成年男子、轻体力劳动者的能量推荐摄入量是2400kcl。

②确定你的运动能量消耗量

根据你减肥的需求来确定，或者按照中国居民膳食指南中每日运动能量占总能量的10~20%来计算。

如果你的能量摄入量是2400kcl，那么运动消耗量应该为240~480kcal之间。

③根据能量选择适合自己的运动

根据体重的运动能量消耗率可以通过查下表得知：

如果你体重70kg，每天快走30min，每周运动6天，周末游泳70min。

那你这周平均每天的运动能量消耗量=（30min×70kg×0.067kcal/(min·kg）×6天+70×70×0.17×1）÷7天=240kcal/天。

基本符合要求，当然也可以适当加大运动量。

---参考资料---

《公共营养师》

1. 根据描述，林黛玉应该是患有肺结核。
2. 在那个年头肺结核是绝症。
3. 没有抗生素的前提下，她怎么折腾也是死。

林妹妹体质天生偏弱，一开始就高强度的训练想必也不大现实。

何不从食疗开始，改变每天吃精粮的习惯，试一试糙米、燕麦。消化吸收不好的话，试一试某牌子的健胃消食片，反正吃了之后，我一顿能吃两碗饭了……
疗养期间，推荐林妹妹看看古文版“神奇宝贝”
开篇以“寻寻觅觅冷冷清清红红火火恍恍惚惚……”奠定感情基调，后文以小智小光小刚三人恋情为主线，引人入胜。

什么？后面怎么办？
当然是下载一个Pokemon Go！林妹妹每天都走上几公里去找小精灵，再带上宝玉，以防发生危险。
两个人在抓小精灵途中又能增进感情，不用每天担心“他到底爱不爱我”，心病自然也少了。
吃得健康了，消化吸收好了，运动量也有了，爱情也跟在身边了，这个样子，身体还会不好吗？

本文纯属虚构，其实我更期待“百变小樱 Go”，可惜库洛牌不如小精灵那么多。

其实心态真的很重要，如果不考虑小说中前世宿命之类的的东西，并假定她并非得了无法改善的不治之症，那么只要林黛玉转变自己的消极的思想，不再多愁善感

那么练出一副结实的身体也是不难的

第二次更新：
我也相信肺结核才是主因。
不过那些说黛玉不是抑郁症的，我保留我的态度。抑郁不是非要到卧床不起、不能正常行动才能确定。

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更新：我喜欢另一个“先治抑郁症”的答案。补充几句：
抑郁是一种疾病。抑郁是一种有生理表现的疾病。
抑郁能够通过药物治疗得到缓解，即，抑郁症可以药物治疗。
每个人都可能产生抑郁情绪，一部分人会发展成需要治疗的抑郁症。这是一种疾病，而不是靠心理因素就能自己走出来的。

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简单脑补了一下：
1.可以学学跳舞。
黛玉：不过是去学那戏子，逗大家一乐罢了。如今我又没父兄在此，孤身一人，好好地称一声小姐，行事却是和那戏子一路了！
……哦。

2.楼上说的多葬花也有理……
黛玉：你当是什么花，我都去葬它一回？莫不如我改了名字，唤做稻香老农罢。
……别，那你还得搬家。

3.两仪剑、五禽戏、六字决、八卦掌……这次不是戏子！
黛玉：还是史家妹子去罢。她是个有福的，又爱作男人打扮。
……算了……

中国古代文化是尚文轻武，没事就说侠以武犯禁。对于女性的审美是弱不禁风最好。这些文化因素到现在还在起作用。现在一提女生健身，还是有很多人不支持的。（此话一出必有争议，肯定会跳出来人说，我就支持女生健身啊。嗯我也支持。但是你支持仅能代表你自己。）
举个例子，这种：女票背着我练哑铃，这是为什么，背后有什么经济学原理吗？ - 健身。

以下抛开原题假设，让黛玉穿到现实社会来吧。

身体有病：到医院，看医生。
不足之症：请营养师，看看营养方面怎么补。
抑郁：评估一下程度，如果已经进入中度重度，采取药物治疗。心理咨询能疏导一小部分，最终心理转变并适应现代社会，难度非常非常大。宗教和养猫狗会有所帮助。心理咨询不要停。

健身：先从传统武术的太极拳、八卦掌开始，似乎比较容易接受。学学杨式太极吧。
从杨式太极开始，逐渐可以学学陈式太极、形意、八卦掌。
另一条路是太极，游泳，瑜伽，普拉提。
或者太极，瑜伽，长跑。

需要说明的是，到最后，黛玉也是变不成温柔漂亮女汉子的。
因为她本来就不是那样的人。
她可能获得健康，变得有力量，变得自信，变得独立。
但是，变不成阳光运动派，变不成女汉子。

……其实不是有个黛玉穿越过来一次了吗……87红楼……

饿货林黛玉来条士力架吧