我是大學生散打初學者，報名了一個月後的交流賽本人180cm75kg，請大神能幫忙給個備戰的訓練計劃？

作為大學生初學者來說，參加大學生交流賽，其實很簡單，散打這種東西不像套路完全是靠技術吃飯。特別是在這種低級票友交流賽裡面，經常容易出現技術差的把技術好的打成狗，屢見不鮮。作為你這種初學者來說，唯一需要的就是屁眼要黑，敢出手，敢打敢拼，出拳出腿頻率高，對別人產生速度力量壓制，就夠了

具體訓練計劃的話，每天訓練的時候爭取把動作都練到最標準，出拳蹬腿擰腰的習慣要養成。每天訓練，先跳跳步法，步法是最重要的，步法一定要靈活，多去看看全國錦標賽選手的步法，發的快進快出，訓練熱身完畢後就開始步法訓練，腳跟盡量不要著地，微微墊著腳，輕輕跳動，把你的踝關機和膝關節跳靈活，除此以外練好前滑步，打人的時候前滑步要快，一次衝進去。練好步法後就練練拳法，拳法只需要練好一個組合拳，前直後直前擺後擺，如果對方還手，你就不斷重複這一套組合就夠了，遭對方拳打中頭部了也不要停，在速度力量上壓制對方，直到你佔優勢為止，你的身高比較高臂展長拼拳有優勢。除了這套組合拳，還要加上一個鞭腿，鞭腿是最容易得分的動作，踢在大腿上和護具上擊響就有分，踢身上是2分，踢大腿是1分。拳法有時候拼打半天都不會計分因為不明顯。所以練完組合拳之後最好加上拳腿組合練一練，前直後直前擺接後鞭腿，還有前直後直前擺後擺接前鞭腿，比賽的時候不管對手怎樣打你，你只需要用最快的速度和最大的力量打出這些組合，基本上都不會輸，不管對手技術好還是差，比賽的時候看的真的是誰敢打敢拼誰就贏。至少省級以下的散打比賽都是這樣的。

這是戰術一，利用敢打敢拼壓制對方，這樣的戰術是需要好的體能作為前提的。教你一個最快練體能的方法。打沙袋，用我剛才說的組合打沙袋，3分鐘一組，全力擊打，一秒都不停，心中假象慢一秒就會被敵人打，然後拚命出拳出腿，中間休息一分鐘，打3組。這樣3組下來也算是能模擬比賽的運動量。比賽每局是兩分鐘，而且是三局兩勝，打贏兩局就不用打了，不過你相信我，打比賽會比打沙袋更累。

如果你體能不夠好，那我給你推薦一個另外的取勝方式，這是戰術二。那就是鞭腿加摟抱。

這是個怎樣的戰術，聽我慢慢道來。這種戰術肯定沒有戰術一贏得光彩，但是這比戰術一贏得更穩妥。裁判一喊開始，你就用最快的速度衝上去給他護具上或者大腿上踢一鞭腿，只管踢響，踢響馬上往下壓，然後衝上去抱住對方，不讓他出動作，然後假裝要使用主動摔法摔他(記住，這點很重要，如果你主動纏抱對方而又不使用摔法，裁判會給你消極摟抱並提示一次，之後再出現就會給你勸告，對方就會得一分)所以你必須要抱住他假裝使用摔法，抱著他揉幾下，然後穩住，對方如果想摔你的時候你就穩住抗摔，不跟他玩，等裁判把你們倆分開。分開後又周而復始，衝上去踢一鞭腿，又摟抱又分開。如果覺得這樣太單調，你也可以衝上去大擺拳然後摟抱，這樣兩局下來，對方就不可能得分，而你，每踢到一次護具就是兩分。

反正大學生交流賽都很水，一般不會遇見專業的選手，基本上都是在大學學生社團里學幾天就出來打比賽，所以用我說的這兩個戰術完全可以應付下來。希望你能用這兩個戰術選擇一個適合自己的，贏得比賽。最後打完比賽還是回來給我們說一聲比賽結果，畢竟我們碼字這麼久還是很辛苦，比起那些抖機靈的回復我們還是很認真的。