跑步前後都有拉伸。腿還是粗了怎麼辦 跑步姿勢也正確 拉伸也到位的。？
先放張對比圖 上圖是沒開始跑步之前 下圖是跑完三四天之後 請忽略我腿上的疤 之前從樓梯上摔下來的。
又節食又運動腹肌撕裂登自行車剪刀腿HIT平板支撐還有各種拉伸已經十多天了。然後前幾天開始慢跑。五公里。五十分鐘左右。跑步前後都有拉伸。昨天前天沒跑。腿就這樣了。一量粗了兩厘米。而且肌肉特別硬。本來這十多天節食加運動瘦了四斤。今天一稱又漲了兩斤。還整的一條肌肉腿。我這麼拼。真的很心塞啊。
總有各路大神說女生沒那麼容易長肌肉。這不是肌肉這是充血啊跑步姿勢不正確啊拉伸不到位啊之類的。還有各種冷嘲熱諷，說什麼我怕一不小心練成施瓦辛格那樣怎麼辦啊。我想說做作為女生只是想瘦腿好么。怕變成肌肉腿問問怎麼了。
我想說我跑步前後加上做運動前後都拉伸。每天晚上還按摩。按標準來的。而且跑步姿勢也正確。可它就是義無反顧的粗了。而且是肌肉那種。現在真的不敢跑了 怕會更粗。
也有教練跟我說是因為我停了兩天。跑步不能停。一停就反彈。可是我也沒想跑一輩子啊只是想減肥然後肌肉線條穩定了之後然後每天做運動保持就行了。畢竟也做不到天天跑
求教 到底怎麼辦 要不要繼續跑了 會肌肉會更發達么？想繼續嘲諷的靠邊站好么。別人心急如焚了還特么說風涼話真的很生氣。
跑步姿勢不對，導致足部落地位置不正確，以及跑步後不注意腿部拉伸，過多進食都會造成粗腿現象。
腿部肌肉有著快肌纖維和慢肌纖維之分。跑步速度過快加上一些爆發力、負重訓練都會讓快肌纖維堆積導致小腿顯得粗壯。
而在氧力量訓練中，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉變發達，也不會超過這個比率。針對美腿避免粗腿，女生在跑步時要特別注意以下幾點：
1.跑前做好熱身，儘可能充分伸展腿部肌肉，時間在五分鐘左右。
2.盡量勻速跑，速度放慢，避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步儘可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。
3.在跑步結束後，針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸，這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現粗壯的「大象腿」。
此外，還可以握拳捶打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步後的乳酸堆積。
以下兩張圖片是我們推薦的拉伸方式：
兩手置於體前撐地，左腿橫向伸直，腳尖同樣伸直。慢慢將身體前傾，保持10秒。來回重複兩次，然後換另一邊腿重複動作。
單腿朝前方邁出，同時腰部下移，踏出去的腿恢復到原來的位置。左右各進行10次。
4.跑後盡量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。
5.如果跑量大，儘可能隔天跑。因為有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象。
如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那麼就別刻意進行針對小腿的力量訓練。
肌肉的功能就是用來支持運動的，你不想要這肌肉你就不要用它，不要讓它勞心勞力。
你用一個強度去訓練，肌肉就會發達到那個程度盡量滿足你的需要。作為肌肉它是愛你的，只是你不愛它而已。既然不愛就不要招惹他，否則它會誤會還有和你發展的機會。
拉伸的作用更多還是體現在功能上，形態上的體現並不會特別大。
拉伸、按摩無法使現有肉體憑空消失。好奇有沒有人利用拉伸、按摩來瘦臉的？
我也是這樣！體重不變！除了臉小了一點點！腿粗了！以前有一雙別人羨慕的又細又直的小腿！現在凸了！兩周！話說你找到原因了嗎
請問一下你是腳尖落地還是腳跟落地？
這是個性價比曲線問題，你這粗了一些是必要的，也是避免不了的。
不過粗到了一定程度，女性再增肌就不太容易了。
粗點就粗點吧，肌肉薄弱也容易骨密度不高的。
可是我覺得圖二的腿真的很美啊！給人一種陽光的感覺。
圖一，感覺是一條每天塞被子里看劇的腿......
很細的那種筷子腿不美好不好......女人是要有線條的！！
你是來秀大長腿的吧
我的腿和你的一樣，然而我並不覺得有什麼憂心的，我認為這樣的小腿肌正體現出我熱愛長跑
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