如何從一個普通的運動健身愛好者成為一名鐵人三項選手？

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謝邀，本人2007年開始接觸鐵三運動，至今已獲得過20多場標鐵年齡組冠軍，與大家分享一些鐵三運動員的訓練、飲食和裝備上的經驗。

鐵人三項並沒有一般人想像的那麼難，通過一定的訓練。運動健身愛好者是可以達到參賽水平的。只要有一定的耐力基礎，也就是相當於跑一個馬拉松的能力，再用3－6個月的時間經過游泳、騎車的針對性訓練，完成一個奧運會距離的鐵人三項（游泳1.5公里+自行車40公里+跑步10公里）是沒有問題的。

但如果想要參加ironman距離（游泳3.8公里+自行車180公里+跑步42.195公里）的鐵人三項賽的話，可能需要8－10個月的針對性訓練，平均每周訓練14小時以上（高手是平均每周25小時以上），其中游泳3小時、自行車6小時、跑步5小時，視每人的情況不同會有不同程度的變化。

還有就是要儘可能多的在戶外訓練，改變多數運動健身愛好者在健身房或家庭訓練的習慣。我一般會將每天的訓練計劃提前安排好，比如昨天騎自行車2小時、跑步1小時，今天安排游泳3000米、腰腹訓練和瑜伽，後天和鐵三愛好者一起進行長距離自行車騎行……持之以恆是最重要的訓練技能。

在飲食方面，與訓練搭配一起的是少食多餐原則，因為我在之前剛開始比賽的時候，特別比大鐵的時候，發現比賽過程中經常會餓，餓感覺很難受，就要吃東西，老吃東西必然影響運動的節奏，我慢慢去調整我的飲食，每頓吃的少一點，每天吃很多頓，我差不多現在一天能吃六頓，但是每頓都吃的少一點，這樣慢慢的胃可能也變小了，然後不會有那種飢餓感，吸收的能力會越來越好，對食物的利用去變得比較高，特別是在長距離的比賽過程中，這樣慢慢的調節好身體，可能對比賽就更有針對性。

當然，鐵人三項這些針對性訓練和實際比賽都需要準備一些裝備。比賽需要一些必須的裝備，包括：鐵三服、泳鏡、泳帽、鐵三手錶、自行車、頭盔、太陽鏡、自行車鎖鞋、跑步鞋、號碼帶、防晒霜、身體防磨乳等。注意，比賽是不允許帶手機、耳機、通訊設備的，所以不同於運動健身的環境，為了提前適應鐵人三項的比賽環境，訓練中建議就逐漸養成習慣、不要依賴這些設備陪伴。

再來說說平時訓練的著裝，除了賽前訓練，日常的戶外體能訓練不一定要選擇鐵三服，只要適應環境和需求、有助於調整狀態，都可以試試。像我在北方，一年四季都需要進行戶外訓練，就需要裝備適應不同的天氣、環境，最好是有針對性的服裝，這樣才更能保證訓練的質量和安全。個人推薦訓練可以選擇北面的FUSEFORM，符合多樣的運動需求。第一點是輕，調整訓練狀態時候沒負擔；第二點是防水，下雨天不影響訓練狀態；第三點是透濕性能很好，訓練中出汗量大，本來擔心防水的衝鋒衣會比較悶，但是實際體感上還好；第四點就是它耐磨，除了無縫技術、無壓膠可以避免開縫老化，對易磨部位的加強做的很不錯，有望比其他訓練裝備更耐用。選擇裝備因人而異，只要能適合春夏秋冬、能全方位防風防雨，滿足個人需求最重要。堅持日常訓練主要還是為了逐漸將自己調整到更好的狀態。

（利益相關：北面The North Face運動員）

鐵三就像小馬過河，又像性生活---初次鐵三參賽手記
2015年10月1日 09:40

鐵三就像性生活，又像小馬過河，要自己試了才知道。

等你們三十歲之後，也會感受到生命流逝的恐懼，眼看著剩下日子，沒試過的事都想趕緊試試。於是去年報了北馬，最後幾十米的距離，眼看著終點關門。那是一種挫敗感、不甘心又混雜著強烈的信心混雜的刻骨銘心感覺。之後，繼續鍛煉以備捲土重來的同時，也開始關注相關文章和訊息。於是春節的時候，無意間看到了鐵人三項。眼睛不禁一亮！首先，游泳、自行車和跑步，咱都會啊！其次全馬惜敗那一點點，努力的再練捲土重來完賽，在我心裡已經不再是一個充滿挑戰的目標了。於是，把完成一場鐵三當成今年的目標。

引發我挑戰鬥志的和很多有興趣卻有所畏懼不敢踏進這個門檻的，大概是「鐵人」這個很有挑戰性質感的名字。其實鐵人三項最初是3.8公里游泳+180公里自行車+42.195公里馬拉松，英文叫IronMan，完成這種規格比賽的人，在圈裡被認為是真正的鐵人。而我們參與的是為了讓更多大眾參與而制訂的1.5公里游泳+40公里自行車+10公里跑步的奧運規格鐵人三項，英文為Triathlon，翻譯過來應為三項全能。不過我們玩奧運規格的，自稱鐵三人，也不算欺世盜名。

鐵三難不難？我能行么？像很多人一樣這些疑問我也曾很沒底，在網上到處看，到處問。不同的是，我馬上就報了一個比賽，然後買自行車、練游泳，到最後完賽。我的感覺是，鐵三就像性生活，又像小馬過河，要自己試了才知道。

尤其首場鐵三，更像是自己的初夜：最開始好奇又憧憬，既有搞砸的擔憂，又有完美髮揮成功的幻想。這時候，最重要的是行動。像勇敢跟異性邀約一樣，先勇敢的報上一場比賽。

首場鐵三，像初夜一樣：學習和準備是必不可少的。像預先學習性知識一樣，學習三項中的知識，儘可能多的去訓練，並把知識運用到訓練中。

首場鐵三，像初夜一樣：通過之前的學習對可能發生的問題做好了心理準備，從容上場，過後就會發現，不過如此。

閑話少說，書歸正文。先說鐵三之旅的學習部分。最開始當然是零散的了，找各種鐵三群，和論壇。像小馬過河最開始那樣上去沒頭沒腦的問一句鐵三難不難。得到的答案自然像小馬過河一樣，有說難的也有說不難的。這個階段，是毫無意義的。不過這個階段的收穫是通過亂打亂撞，終會找到有價值的專業自媒體。比如我就找到了@全球鐵人三項資訊和@極致玩家有很多一定篇幅的，比較系統的鐵人知識。在此要正式鳴謝一下。

鐵三跟性生活一樣，沒有理論是很危險的，但純理論是沒有任何卵用的。接下來就是實際的練。在之前各個群游擊的過程中，找到了北京鐵人三項協會金豐瑞達俱樂部，大家集體的各地參加比賽，除了比賽之外的時間每周都堅持訓練。可惜他們的官微@北京鐵人三項運動協會很早就停止更新了，一直用群來溝通。說起訓練，理論上如果自己內心足夠強大，自己練也是可以的。如果不是，跟這樣的組織和俱樂部一起練，更容易保證訓練強度和訓練時間也更容易長期堅持下來。比如第一次騎妙峰山的時候，如果不是看著大家都在堅持著往上騎，我恐怕一定會半途而廢了。更何況，跟著組織，在公開水域游泳的訓練里，安全係數是一個很大的保障。

練著練著，9月20號園博園的比賽日就越來越近了。當時我最擔心，最沒底的是游泳，很怕水太涼，很怕游泳階段被關門。賽前最後一次在泳池游一千五百米用了一小時零三分。而比賽的游泳階段成績是三十八分多，我覺得大概是因為泳池訓練，不蹬壁的轉身耗費很多時間，比賽時前面游者破開水波形成的吸力能提高速度，比賽比訓練更賣力都有關係。網上各種文章常提到的游泳階段碾壓，在分組依次下水的形式下也依然會發生。因為後發組的游得快的，會追上並超越。我在第二個轉彎浮標處就遭遇了。因為轉彎，大家變得集中、擁擠。幾次正要抬頭換氣，被後面自由泳的揮臂一巴掌按回水裡，再就是被踢頭、踹肚子也是不可避免的。最後眼看到了起水處，於是分別用自由泳和蝶泳的姿勢奮力衝刺。這是很多文章和分享者不建議的。因為大量的血液湧入上肢，上岸之後腿就會比較無力。我就是如此，幾乎都站不穩。而且，看到別人起水之後，馬上就往轉換區跑，也效仿，結果因為腿軟，東倒西歪差點又掉回水裡。

我覺得，我這種以完賽為目的的普通選手：馬拉松是從34公里才開始比賽；而鐵人三項完成游泳就完成了70%，如果自行車不發生爆胎和摔車意外就又完成了20%。所以，游完泳就鬆了一大口氣，在第一次換項的時候，吃東西、喝水、穿襪子……花了十多分鐘。
自行車賽段的話，一是因為平時都是練妙峰山出來的，比賽的千靈山賽段爬坡沒有什麼感覺；二是因為沒有三項連在一起練過，過多的考慮給後面留體能；三是以完賽為目的，安全第一。所以這個階段幾乎就是休息和看風景的節奏。

從開始跑步就覺得自己體力還是蠻充沛的，跟著比較勻速動作很輕鬆的選手跑了六公里多，感覺毫無壓力。

大概七公里的樣子，沒有努力的去超越誰，不過陸續很多速度掉下來甚至跑改走的人自己落到我身後去了。於是想想畢竟是比賽，還是要拼一下的，於是咬住一個白人女子一路超了好多人。八公里處咬上一個大高個黑人，九公里後超越並甩開，最後一公里就是目光能抓到的，全部追上並超越了。終點前來了個衝刺。

雖然成績不好，但也忍不住要貼一下成績單。相信很多耐心讀到這裡的朋友能夠理解我的心情，不會嘲笑我的成績。

鐵人三項，像小馬過河，又像性生活。躍躍欲試時又期待又緊張又害怕；試過之後才知道不過如此；繼續走下去，就會一次比一次好。

原文：鐵三就像小馬過河，又像性生活---初次鐵三參賽手記

前面高手已經回答差不多了，簡單來說，我是跑完全程馬拉松後，覺得再跑馬拉松就沒新鮮感了，正好看到鐵人三項這種和馬拉松差不多的運動，所以就去體驗一次。我身邊的朋友也是這個目的，如果你明年報不上北京馬拉鬆了，那就來報北京鐵人三項吧，不過北京鐵人三項明年估計也要抽籤了，要玩趁早：）

鐵人三項奧運會距離的難度相當於跑30公里，所以對於完成過全程馬拉松的人來說完全沒壓力，只是游泳難一點，另外找個公路車也不要山地車，山地車到最後你會被女生輕鬆超過的，別問我為什麼知道。。。。

感謝邀請. 不過我就是那種沒有條件自己玩，只靠自己意志力長路漫漫摸索的。可能對題主沒啥幫助。
直接原因是跑完北馬覺得跑北馬太無聊了，所以改玩北鐵。順便平時的健身也不要那麼無聊。說白了就是給平時的鍛煉找個奔頭.
另外北鐵的關門時間對於有運動基礎的人來說算是輕鬆的，完成一次後充滿挑戰的賽道讓人回味無窮，下來加大健身力度準備下一次刷成績.
你說的家人的支持朋友的鼓勵我都沒太感覺到.也沒那麼難.

我覺得成為一名鐵人三項選手，不應該是生活目的，或者說不應該是我們的生活重心。
需要家人的支持，需要朋友的鼓勵，這樣的運動才有動力、不會太枯燥。
如果條件允許的話，跟戰友一起日常訓練，這樣的訓練過程比訓練結果重要；
如果沒有條件，只能靠自己的意志力摸索的話，長路迢迢。

今天處女標鐵完成?

看到黨旗回答了，我們就匿了

因為在美國：
慫逼跑得快，窮逼做飯香。

所以我就跑了

游騎跑，come on!

攢錢買輛好自行車？

鐵三是想玩來著，剛開始跑步，跑的不怎麼樣。游泳剛學會一點，自行車沒錢買。
只能說堅持正確的訓練方式你會成的。