如何一個人在家可以放鬆身體？工作久坐、缺乏運動，身體肌肉僵硬、發疼！經常腰疼脖子疼，人也容易感覺疲累？

針對肌肉僵硬引發的疼痛，自己揉搓按壓並不會起多大的作用。那一個人還能做什麼？如何做？要注意什麼？

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先放上神器。
關鍵詞：不經常運動、經常酸累，自我按摩後無改善
先說原因：
1.脊柱核心力量不夠，大肌肉群代償發力（頸肩部酸累，腰背部酸累）
2.日常生活姿勢不注意，（坐姿，卧姿）為主的問題
3.眼睛過度使用，精神疲勞。
再說方法：
題主沒有運動習慣。網上常用的一些核心力量和腰部力量練習的方法就不適合你初期階段的鍛煉。題主一開始需要做身體基礎素質鍛煉，先站平衡墊（上圖中的神器）。什麼時候可以閉眼在平衡墊上站3-5分鐘都不晃。題主就可以進入下一階段的練習了。
當然題主練到可以在平衡墊上閉眼站立3分鐘都不晃，基本上你平常就不會覺得容易酸累啦。
做下一階段的練習才不會出現代償而誘發損傷。
既然已經能解決題主的問題，下一階段我就不寫啦

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飛燕 俯卧撐 卧式自行車 平板支撐 瑜伽 普拉提，每一個都不需要外出運動，不需要器械，只是看你有沒有決心而已

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每天結束工作後，回家就是「葛優癱」，好懶好累根本不想動。說起這個詞，大家總是心照不宣笑笑，其實心裡也是real無奈~
完全不想動的話，其實做個熱敷會是不錯的選擇啦，這種家庭理療方式簡單不費事，可以舒舒服服放鬆一下，中醫和西醫都非常推崇。

市面上有不少熱敷產品，有看中的就在網上買一個。
LIFESir平時用的是熱敷枕和眼枕。

熱敷枕展開是這樣長條的形狀，覆蓋肚子半圈沒問題！

因為工作的關係，我們通常整天面對電腦。一到下午就常感到眼睛乾澀，疲勞，如果在中午休息的時候，把眼罩放在眼睛上，閉目養神幾分鐘，就有很好的效果。據說做完瑜伽後使用效果更棒！不過阿Sir沒試過，有試過的盆友說說唄~

自用的熱敷眼枕不能微波爐加熱，但是熱敷枕是可以的，大概中火加熱2分鐘，取出後放在需要熱敷的部位。

特別適合姨媽期+痛經的女同胞們【劃重點！】~在微波爐稍微加熱一下，敷在肚子上，能有效環境痛經問題。

坐了一天，腰酸背痛的，拿到手後立馬加熱放在脖子上試了下……太舒服了！感覺脖子上毛孔都舒展開了哈哈哈

阿Sir坐標在魔都，這幾天氣溫直降感受到冬天快不遠啦~
很多女性一到冬天就手腳冰涼，備敷枕微波爐加熱後，可以暖手、暖肚子，一步到位。

最後再說點使用心得。LIFESir用的是薰衣草味道的眼枕和熱敷枕。

● 薰衣草舒緩眼枕

1、味道很好聞，有木屑的感覺、很舒服（開始可能不習慣，但是後來會覺得很香，很迷人的味道）。而且薰衣草不同與其他花的一點是就算你站在花叢中，聞到的也是談談的清香。

2、敷在臉上，眼部得到很好的舒緩，特別是中午休息一會，下午精神百倍。

3、缺點：不能微波爐加熱，總感覺敷在臉上少點什麼；沒有掛耳朵的東東，對於多動症的人很難維持很久在臉上。

● 薰衣草熱敷枕

1、度娘了下薰衣草、大麥，功效確實很不錯，在使用完後，熱敷枕對痛經確實有所改善，經痛很嚴重的同事敷了下肚子，會感覺暖很多。

2、不要拿它當做「痛經葯」，確實也是高估了它。

3、也沒有掛著的東東，但相對於想找來說好多啦~畢竟東西略重，放在肚子上不會滑落。

暖心提示！！！：每次加熱時間不要超過2分鐘，每個微波爐的加熱效果不同，可適當增減加熱時間。

好吧，如果還想了解再多一些，或者試試阿Sir使用的同款，可以戳這裡看看→http://www.mglife.me/posts/11786

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這種情況，練易筋經最合適，本人多年經驗所得，可以看我的知乎文章，有詳細內容。

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獨活寄生合劑

參考我的回答 https://www.zhihu.com/question/31023518/answer/93350510

有效果請反饋給大家, 謝謝

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