氣溫升高，跑步速度距離都下降很多怎麼辦？

跑步三個月了，入伏以前維持在每天五六公里，配速六分半左右，現在天氣熱了，基本上每天只能跑三公里，不是不想堅持，是真的感覺太累了，應該如何調整？還是改為快走？

首先建議題主關注一下公共微信號：跑步吧 。裡面有關於夏天如何跑步的內容。。還有好多關於跑步的乾貨和雞湯。。我沒有利益相關，只是我自己也關注了，覺得這個號還可以。。。

我自己也跑步，剛入夏的時候也是覺得各種不適應，跑起來很艱難。。不但距離上跑的少了，速度也掉的很多。。以五公里為例我夏天之前，五公里最快27分多。。夏天跑就從來沒有過這個速度了。。最快昨天下雨跑的28分多。。入夏後一般5公里都在30分了。。十公里夏天也很少跑了。。有時候悶熱實在堅持不下來。。就跑個7或者8。。我自己克服這個困難的方法是降低配速。。或者在運動飲料里再加點鹽跑步時喝。。不要停止訓練，讓身體適應夏天。。慢慢就會感覺好的。。我前兩天剛在奧森跑出了十公里PB我覺得跟我一直沒有停止跑步有關係的。。儘管很悶很熱很累，但是也習慣了。。這樣訓練一夏天等到天氣涼了以後你的成績就會有很大的提高。。堅持跑下去。。慢一點沒關係。。但是但是但是！！如果身體不適屏及時就醫。因為人和人身體情況不一樣！！！

關於夏天跑步為什麼會很艱難原因大概如下：以下為摘抄跑步吧內容！！！！侵刪
通常認為，氣溫在55華氏度（約12.7℃）以上時，每升高10華氏度（約5.6℃），一場馬拉松比賽的平均用時會增加1.5-3%。之所以會出現成績下降，主要是由於溫度影響了跑者的生理水平，包括脫水、心跳加速、降低供應肌肉的血流等。

人體具有自我調節溫度的功能。當外界溫度過高時，身體會通過出汗進行自我冷卻，維持內部溫度的穩定。汗水之所以能降溫，因為能通過蒸髮帶走餘熱。汗液蒸發的效率取決於空氣的濕度，當濕度低時，蒸發加快，濕度高，蒸發變慢，冷卻效果降低。

出汗，意味著體液的流失。脫水對跑步能產生深刻的影響，當體液損失體重的2%時，表現會降低4-6%。溫度和濕度會提高心率，進而影響跑步表現。當氣溫從60華氏度（約15.5℃）升高至75華氏度（約23.8℃）時，心率每分鐘會增加2-4次。

當出汗過多使得血量減少時，迴流到心臟的血液就會減少，意味著更少的含氧血液供應肌肉，產生的能量相應減少，跑步表現自然就會降低。溫度升高時，這種影響會更加明顯，因為有更多的熱量需要消散，血液更多的供應給了皮膚。當血漿中的紅血球不能有效的起到冷卻作用時，你能身體就無法從血漿中分離中紅血球。當氧氣通過血流進入到皮膚冷血溫度時，跑步所需要的能量就會變少，心臟和肺會因為氧氣的減少而必須努力的工作。結果就是心率加快，無法保持較快的跑步速度。

補充一下，如果天氣悶熱請喝一個藿香正氣水以防中暑。。。

其他的想到了再補充吧。。。。希望能對題主有用。。。

還是聽從身體的召喚吧

他說我累了 就歇歇

別硬來

如果每天三公里感覺很疲憊很抵觸的話，試試看隔天五公里吧。

在我看，pacer大概分幾類：
1、作為愛好。無論是追求內啡肽腦安芬blabla，還是追求成績，或者僅僅是追求bigger……
2、作為猛葯。治心病、治絕症、輔助治療…
3、作為保健品。糾正一些生活中的小惡習、不良的生活方式，控制和改善形體…

前兩類不會來問這個問題，他們都在路上跑著呢。

第三類之所以會來問，其實就是-----------

---------------------------〉懶癌治療得還不徹底。