請問龍門架有哪些鍛煉方式？
12-24
我想知道怎麼用龍門架鍛煉 感覺那個東西可以調節好神奇……
說一下我覺得比較主流而且比較有效的動作，低效的動作就不說了。
三角肌：針對後束的高位後拉和俯身飛鳥，針對中束的側平舉，針對前束的前平舉
胸肌：夾胸
背闊肌：直臂下壓，配合椅子高位下拉
斜方肌：聳肩，配合椅子划船
肱二頭肌：不同握桿或者繩索彎舉，頭上彎舉
肱三頭肌：不同握桿或者繩索的屈臂下壓，俯身頸後臂屈伸
腿：配合固定在腳踝的「握把」可以訓練腿外展和腿內夾
龍門架我認為是最有價值的器械，龍門架的繩索夾胸，不同高度可以刺激不同胸肌群，
只要搭配不同的東西，比如在一側把健身椅頂住，扣上兩個握把，做划船（苦逼的我們以前健身房沒有划船機，只能這麼做～）
然後用尼龍繩做三頭肌下壓，跪姿卷腹 （這個動作只要標準，對腹肌刺激絕對牛逼，前提是要確保是腹部發力），
而且龍門架這麼高，肯定有引體向上，
還有二頭肌的，向上曲臂（不知道具體叫什麼⊙▽⊙）
三角肌，單臂側平舉，前平舉
反正一個龍門架，肩，背，腹，二頭，三頭，上胸下胸，胸縫都能訓練到，所以性價比很高吧
大龍門架的使用其實還好，家用小飛鳥（小龍門架）的組合花樣才叫真多，那個幾乎可以完成所有啞鈴杠鈴和上肢單功能器械的練習
龍門架可以鍛煉到很多肌肉，通常可以訓練胸大肌 ，斜方肌 背闊肌 ，臀大肌…很多很多
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