外胚型體質相對其他兩種體質有什麼優點嗎？

目前我只知道外胚型瘦弱難增肌增肥~

所謂的三種體質，只是對當前狀態的總結，不是說你就這樣了，改善飲食調整生活習慣也還是原來的體質。
比如所謂的外胚型，主要是內臟弱消化吸收功能差，導致營養不良，所以就有人說怎麼都長不胖練不壯，那是因為你的消化吸收水平提不上去，吃進去了也效果不大；還有就是雖然不怎麼運動也貌似是高代謝狀態，要注意了，這種高代謝狀態不是因為你的身體好或者肌肉比例高的原因，而是身體不健康，有慢性炎症和損傷，內耗能量多，好不容易吸收進來的營養都用在這上頭了。
所以要說這是優點的話，那也是不健康的身體帶來的。

先說結論：外胚型相對於其他兩種的優點是不用擔心增長過多的脂肪，飲食中碳水的量不需要嚴格控制。一旦練出來，肌肉線條很明顯，而且穿衣顯瘦。

體質決定了你的訓練計劃的方向，以及是要狂吃狂練增長肌肉還是控制飲食保持一定的運動量以控制降低體內脂肪為主。一般分為三種體質類型，內胚型，中胚型，外胚型。大多數人都不會只是單一某種體質類型，會兩者結合，會有偏重。下面會圍繞不同體質類型談一些訓練方向。

內胚型體質特點

就是傳說中喝水都會長胖的，典型的長胖容易減肥難。

特點是身體脂肪組織較軟較豐滿，髖關節比肩寬，腹部堆積脂肪較多，胸腔寬厚，四肢比例短小。

健身意見：這種體質新陳代謝較慢，減脂難度大，增重容易。所以在健身中控制飲食熱量攝入以及增加高強度間歇訓練，造成更多的EPOC（運動後過量氧耗）缺口，高強度間歇訓練沒有固定動作，符合高低強度結合有間歇就可以，比如跑一分鐘走三十秒循環，比單純勻速跑效果好。因為下身胖，所以要注重臀腿的訓練。多吃蛋白質含量較高的食物，少吃油炸膨化奶茶堅果等。

當然了內胚型不是沒救了，體質是可以經過飲食和運動進行改變的。彭于晏大明星就說他是內胚型體質，看看人家的身材後來練得也很好。

中胚型

天生擁有較大的骨架，對於健身健美來說，是個理想的體質。這種體質增重減重都相對容易。

特點是肩寬於髖關節，四肢修長，肌肉長且圓。

健身意見：這種體質沒的說，增肌很容易，進行抗阻力訓練和有氧訓練結合，全身所有部位按照 胸-背-肩-臀腿-手臂循環訓練。

外胚型

外胚型體質的人使我們眼中典型的「瘦子」，就是那種瞎吃隨便吃各種吃都不胖的人，身體重量很輕，皮脂較低低於正常水平，給人一種很精瘦的感覺。大多數外胚型體質者四肢相對較細且肌纖維比較明顯，且肩部較瘦而窄。 面白臉小，胸部平坦，胸骨肋骨分明是這些人的特點。需要重點指出的是，很多人很羨慕這種體質的人，覺得吃不胖是件很幸福的事，其實外胚型體質的人，精力和力量較弱，容易面色潮紅，出虛汗，身高高一些的容易出現彎腰駝背， 因為他們的消化吸收功能較弱，所以吃進去的大量營養物質被浪費了，但是通過體育鍛煉可以增加對於營養物質的吸收能力。

訓練建議：外胚型體質的人力量較弱，訓練中訓練時間不宜過長（60分鐘以內），縮短組間間歇時間，以大肌群訓練為主。減少有氧時間。

寫在後面，但是很重要。體質研究對於指導你目前訓練計劃是很有意義的，但並不代表內胚型的永遠都是個胖子，外胚型的怎麼練都不會變壯，不要失望灰心。舉個例子，下面三個人是三種體質的極端代表，分別是卡特———內胚型體質，施瓦辛格——中胚型體質，弗蘭克贊恩——外胚型體質。但是他們都成為了健美史上閃耀的明星

我們喜歡的美食中，大多是糖分油分高度超標的，所以要想既能享受美食，又想擁有好身材，唯一的辦法就是加大運動量和強度（循序漸進）。

ps：提供一個國外的體質測試網站，可以粗略測試下自己的體質類型。What Is Your Body Type? Take Our Test!

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