負重深蹲上身前傾的厲害，怎麼調整？

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女生負重深蹲有段時間，最近健身的朋友都說我上身前傾的太多，差不多45度，重量合適。健身房教練說深蹲是先下肢下蹲再用背部承重上身微向前，而我做是上身不自覺先向前再是下肢向下蹲，已經形成習慣。求教如何糾正錯誤的姿勢

How To Squat Properly featuring Mike Boyle_土豆
LOOK

謝邀。
沒看你深蹲過，只看描述不能完全判斷。但根據你的描述，你現在先別杠鈴蹲了，可以嘗試啞鈴高腳杯深蹲，網上搜一下視頻，比如mickal boyal(美國著名體能教練，一不太修邊幅老頭兒)的講解就很不錯。

試試箱蹲。

後鏈力量不行，鎖不住

從自重面牆深蹲和猴式深蹲開始調整。

前傾太嚴重,說明腰背肌不夠發達, 練深蹲的時候, 腹部已經腰背都要收緊, 保持身體平衡,太前傾很容易受傷,建議先用啞鈴垂釣做弓箭步,另一方面加強背腰肌肉的訓練（硬拉）等等. 願你訓練成功.

你們那~都太文藝！
上smith啊！毛主席都說好！
要麼上http://bodybuilding.com看看啊~裡面正好現在有個squat everyday的專題！各種姿勢，各種圖片，各種歷史，各種深蹲！尼瑪簡直是深蹲界的珠穆拉瑪！深蹲界的帕拉黛絲！頸前、頸後、窄距、寬距，最重要的是裡面推薦的一些深蹲的裝備啊！力量腰帶啊~舉重鞋啊~護膝套具啊~買買買啊！
是不是跑題了。。。。
題主上輕重量吧，可以叫夥伴拍攝深蹲的動作讓你好好糾正糾正！
要不腳後跟墊塊鐵試試。
PS:深蹲女的臀部太兇殘。。。。。。。。。

先蹲空桿。

我感覺是可能腿部力量太小所導致的，你可以先嘗試一下用史密斯站位靠前，當你鍛煉幾周後蹲位就可以靠後了你在嘗試下自由重量（重量要減輕）。最好把髖部拉伸下保證足夠的柔韌性。

站在一面牆邊，面朝牆，使你的腳尖，鼻尖，膝蓋在同一個平面上，讓後向下蹲。不要用手，儘力蹲，剛開始可以開步與肩痛苦，不要負重。
附：負重深蹲對膝蓋的壓力很大，一定要注意膝蓋，不然等以後有你後悔的