節食減肥導致大姨媽不來解決辦法只有多吃加不運動么?

12-24

大學開始節食減肥晚飯基本不吃很少吃肉後來大姨媽居然不來了開始沒有意識到是因為節食因為身邊很多人也這樣大姨媽照樣來現在很後悔想調整回來看了薄荷論壇里很多人也這樣最後都是通過使勁吃增肥十幾甚至幾十斤不運動解決的難道真的只能這樣么如果恢復正常飲食加適當的運動可以恢復么因為就算現在我也沒有特別瘦再加上個子矮如果再長個十幾斤自己也沒辦法接受真的不喜歡胖原來胖的時候就覺得很不開心不想再那樣了

不請自來
居然這麼多妹子因為減肥姨媽不正常，

好吧，看來是時候把我調經多年的看家本領拿出來了。

《月經調理必勝食譜》

1，紫米紅棗粥

原料：紫米、大米各半+紅棗若干+水

主要提供碳水化合物類，保障大腦和子宮機能。吃飽才有力氣幹活！

2，洋蔥青椒爆炒豬肝

原料：豬肝+洋蔥+青椒

內臟類的含鐵量是最豐富的，比吃菠菜把臉給吃綠了的效果還要好，所以一周吃上2次吧。

3，黑芝麻黑豆豆漿

原料：黑芝麻+黑豆+黃豆

大豆類富含的大豆異黃酮，又稱植物雌激素。順便辟個謠，哪怕有小葉增生的妹子，一天一大杯豆漿（400ml）也是妥妥不用怕的，因為這貨是雙向調節的，而且純粹喝豆漿，哪有那麼大量雌激素喲，不要想太多。

4，白米飯or饅頭or麵條

是的，你們沒有看錯！就是這貨，你們平時要是不敢碰，不敢吃的。

一天給我2兩以上吃起來！（早午餐首選）
精糧提供的單糖，雖然升糖指數高，但身體也可以快速消耗利用啊，快救救你們殘破的小腦瓜和小子宮吧。

5，酒釀蛋

原料：酒釀+雞蛋

個性化發揮的話，加點枸杞、紅棗、紅糖調味都可以。

酒釀發酵產生的糖化酶能夠快速分解澱粉變成葡萄糖被子宮吸收利用，雞蛋又含有豐富的優質蛋白質和維生素與礦物質，兩者搭配食用能夠很好地調節身體內分泌情況。

每天吃一次，堅持一段時間姨媽很快就回來啦！

特別附上3分鐘快速做酒釀蛋的方法：

1.水燒開（別太少，否則水波蛋形狀較難做出來），

2.蛋打進去，用小勺子略微輕撥

3.1分鐘左右，雞蛋成型，將大部分水倒掉

4.剩餘雞蛋和少量水，加入兩大勺酒釀

5.煮半分鐘左右，不能太久，否則酒精就沒了

6.根據口味喜好，可以增加紅糖或者牛奶（強推牛奶，超好喝）

7.立即出鍋

最後！

你若還在減肥，或者剛減肥結束，怕補的體重反彈，那就按下面的食譜吃，結合每天6000步以上的輕微活動量，就可以啦。

早餐

酒釀蛋200克（50克酒釀+1個雞蛋）

全麥麵包1片

黑豆豆漿400克（慢慢喝一上午）

上午加餐

棗(干)4顆（水果類）

午餐

米飯200克

乾貝炒芥菜100克

洋蔥青椒爆豬肝100克

下午加餐

牛奶160毫升 86大卡

燕麥25克

晚餐

黑米紅豆粥150克

香菇炒捲心菜300克

紅燒豆腐50克

以上
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微信號：dayingyangshi 探索人、食物、營養與自然之間最深層的關係。

謝邀。
先恢復飲食，可以適當運動。
因為你節食，已經引起了身體代謝紊亂，電解質不正常。所以大姨媽也不來了。

1、飲食
不建議靠吃垃圾食物或高GI低營養價值的食譜強行逼迫增肥來讓大姨媽恢復。
注意：合理的飲食結構必須保證
主食（碳水化合物，盡量選擇富含B族多的各種粗糧豆類）+各種蔬菜水果500g/天（各種維生素礦物質）+肉蛋豆類奶類（蛋白質）+魚類、油脂、各類健康堅果（不飽和脂肪酸），按這樣的順序從多到少。
另：每天1.5L-2L水也很需要，幫助你身體代謝。
有必要時，可以吃多種維生素片1片/日。
我覺得飲食最好逐漸恢復，一下子吃很多估計你撐死也不是個事兒，腸胃也不合適。但是營養最後必須達到健康飲食寶塔這樣的結構。
零食、快餐、甜食、飲料，能少則少。

2、運動
我一直覺得普通女孩大姨媽不來（除了原本的身體疾病原因），節食占很大原因，而運動，沒有想像中那麼嚴重。因為你不可能每天花2小時以上大段時間用來大消耗性運動（你是嗎？），所以我不建議停止運動。
每天運動必須保證，但要減少時間和體量。每周3-5次，每次30-45分鐘的運動足夠，減少長時間LSD運動。運動以快走、室內勻速跳操、慢跑（不超過45分鐘）、瑜伽、形體塑形訓練及中低抗阻訓練為主。。避免高速度快跑跳（就是突然提高心率的訓練模式）。

綜合以上2點，以均衡營養的健康飲食為基礎，輔以合適自己的運動量，逐漸恢復大姨媽。

PS：假如逐漸恢復正常合理化均衡飲食後，仍然大姨媽沒來，請上醫院婦科做檢查輔以合適的用藥會更好。

以上。
我就簡單講了一些。希望題主儘快恢復大姨媽。大姨媽可是很嬌貴的，你不好好養著她伺候著她，她可是任性得很，說走就走啊，到時候頭也不回就消失了，那可就為時已晚了。

首答，希望對和我曾經一樣的妹子們有用。
今天是大姨媽來了之後的第三天，沒有痛，血量正常。
開心的不行啊啊啊啊啊！
我之前也是在這裡苦苦的找辦法，害怕自己得了什麼病，害怕自己以後都不能生育了
現在我想說，妹子們別慌！！也不用去喂自己一堆苦不拉幾的葯湯子，也千萬別陷入到暴食的圈子裡(雖然我也有撒歡兒吃了很多的時候)
放鬆你的心態，慢慢調理，你一時半會兒是調節不回來的，
運動可以選擇緩和一點兒的，我是膩歪了在跑步機上灑汗，後來是各種瑜伽，肚皮舞，拉丁等等，期間也做過幾次的劇烈運動
然後吃紅棗吧，我從一個不愛吃紅棗的人變得吃上癮了，有時候早飯會吃一個紅糖餅，不多。然後吃的方面不講究。平時的熱量控制在1000左右，偶爾吃頓好吃的
總之，妹子們別慌!!!

曾兩次因為作死導致姨媽連續三個月不來。女，曾經死胖子現在活胖子一隻。易胖易瘦體質，已不知正常飲食為何物，極寒體質，體虛。最高晚飯不吃記錄為兩年。在此奉勸題主，實！在！不！來！就！去！看！中！醫！喝！中！葯！兩次都是喝葯喝好的。題主你體質必然比我的強，也許不喝葯自己調理也就好了。還有奉勸題主不要再節食或斷食，會導致暴食症，抑鬱，自卑，代謝渣掉，神經質。不要問我怎麼知道的。非常理解你不想再胖的心理，所以趁著還年輕，天氣還好出去跑跑，健身房走走不是挺好～相信我，正常吃飯不會讓你長太多肉的，姨媽不來再瘦有毛用。

看過一些資料，感覺不管吃不夠碳水、蛋白質和脂肪裡面的哪一個都有可能引起閉經，運動過量也有可能引起閉經。反向推理的話，那就是得吃夠營養和合理運動，建議題主學習一下碳水、蛋白質和脂肪的合理配比，范志紅等營養師都寫過的，還有專門的根據個體體重來作出的建議。另外每個人可能對攝入熱量的反應不同，有些人長期吃1000大卡左右貌似都沒有月經不規律問題，有些人就不行，可以適度增加攝入，我自己的安全值大概在1400大卡。情願減得慢些，也好過減著減著月經沒了，頭髮開始掉了吧。
關於運動，我覺得每天能拿出一個小時來就很不錯了，加上熱身、拉伸一個半小時挺好了，也不一定一次完成很多，可以多種運動結合，我覺得最重要的是感受自己的身體，如果覺得疲勞了千萬要注意休息，狀態差的時候別勉強，一周合理分配各種運動項目，最好能拿出一兩天來專門休息。
前段時間我在吃得挺多的情況下出現例假推遲和脫髮的問題，回想起來是因為自己嘗試了空腹有氧，而且那段時間睡得很晚。經過一個月左右的調整，例假恢復正常，脫髮情況也好轉了。
提醒大家一下，凡事過猶不及，如果常覺得自己虛，沒力氣，運動得很累，真的要重新調整計劃，不要為了減肥鼓勵自己熬熬就過去了。健康、科學地生活著，自然會瘦下來的，只是時間問題。

公眾號里更新了這個內容，太長了，不方便直接貼進來，妹子直接點進去看吧，相信會有收穫
瘦著瘦著，大姨媽就沒了?難道減肥得罪了姨媽神？

我也這樣，不過姨媽只斷了一個月。我的建議是別太擔心，一個月體重不能掉的太多，我是123變成了113，一個月之內。大姨媽棄我而去了……
慢慢恢復飲食，不吃垃圾食品不吃垃圾食品不吃垃圾食品，但營養均衡的吃三餐。吃點核桃棗之類的。做無氧運動比如hiit，insanity放心，不會反彈的

過量運動也會導致停經，不論是節食還是運動，減肥導致停經是很常見的事情。要恢復也不需要特別猛吃十幾斤，正常飲食+不運動一段時間就會恢復了。

運動適量，別過多，心情愉快比什麼都重要，好好吃飯，吃飯的時候，別想著會長胖，保持半個月左右一般都會來大姨媽，越憂慮，越不來，心情的好壞會影響大姨媽。不要擔心吃飯會長胖，定時三餐是不會胖的，大晚上夜宵什麼，各類零食的吃起來，這樣不胖都不科學，不胖的說明脾胃吸收太差。我以前過度節食過度運動，大姨媽出走了4個月，現在正常，沒吃藥，只是好好吃飯，每天心情都很好，一星期之後大姨媽就來了，而且我沒反彈，我的習慣是過了晚上6點就不進食，最遲7點。晚飯安排時間在5點-6點之間。

我剛上大學第一學期特別想減肥每天堅持做運動一周跑步三四次一次一個半小時飯量也控制能不吃飯就不吃有兩個星期不怎麼吃主食但是四個月後我稱體重竟然比我剛上大學重了7公斤！！！我現在死的心都有了我高中也沒有這麼胖過我難過的看著自己都不知道肉長到哪裡去了？我現在大姨媽推遲一個月快兩個月了還不來真的很痛心我該怎麼辦？唉

小透明來一答

今天去了中醫院做了b超檢查，顯示子宮偏小，膜薄，導致的月經長時間不來。

我是從2017.1月~7月初運動節食減肥20斤（晚上不吃飯，早中正常吃大米面什麼的，下午6，7點去健身房跑步4~5km）按理說挺健康的減肥方法。然後4月27號~現在沒有造訪。

醫生一開始就問我：你最近是不是有減肥？
我：是
醫生：我一猜就是，減了多少啊？
我：如實回答了
醫生用身高體重給我算了個什麼說：你這指標也不是很瘦，在正常範圍內。按理來說不會出現這個問題……

可能也是看個人體質了

如果妹子也有這樣的困擾就去醫院看看吧
希望能給你們提供個新思路

今天去看了中醫的我不請自來 ? ????
醫生原話是這樣的
「所有用節食來減肥的姑娘都會出現月經不調這種問題，不要說別人怎樣怎樣，只是早晚問題」
「你如果不是過早的用飲食來控制自己，你會長得更高！」
請務必重視米飯在生活中的作用講真沒有人吃飯吃很胖的！
墜吼希望每個姑娘都可以氣血充足身體倍兒棒

心痛，不能運動如何減肥

我也是這個樣子
不知道你現在解決了沒
我打算以後正常吃飯再配合運動吧
不知道有沒有效果
不來大姨媽心情真的很壓抑

今年4月份，突然想減肥。於是開始輕微節食+一點點運動，其實就是減少了一半飯量，晚上回家做做仰卧起坐之類的，然後姨媽當月就開始不來了。
我以前痛經非常嚴重，喝了幾年中藥才治好，所以不敢作死，立刻恢復食量停止運動。。也沒有增肥，只是身體自己恢復到減肥之前的體重了，有點神奇。
現在想想，適量運動和改良一下飲食習慣就可以瘦吧，一定要好好吃飯，不要節食。

我也是這樣，特別擔心害怕。