頸椎病，頸椎反弓夜晚不得入眠好痛苦，睡醒後癥狀加重求解決方法？

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本人男26歲，電腦工作者，確診頸椎病3~4年了。期間都嘗試去改正坐姿、走姿等問題也每日抽出一個小時間去鍛煉拉伸隔段時間就仰頭鍛煉肩背肌肉，鍛煉後癥狀減輕消失，但感覺每次睡醒後就是覺得難受感覺一切都打回原形（睡時吧枕頭枕在頸部睡硬板床），偶爾有眼睛乾澀、吞咽困難等癥狀。長期睡不好後感覺心情很差。
最近又去複診結果是：頸椎生理曲度變直，稍呈反弓相。頸3-7椎體前緣呈唇樣變，余頸椎骨質未見中斷、破壞。頸椎各椎間隙及雙側椎間孔未見明顯變窄。椎旁軟組織未見明顯異常密度影、寰樞椎形態、骨質未見異常，樞椎齒突稍左偏，左側間隙變窄。（附上最近拍的X光）
現在這個狀態還能調整康復嗎？望能給予指導。

題主26歲，按說正是身體狀態很好的時候，出現這麼嚴重的頸椎問題確實是要好好反思並要慢慢科學恢復。問題的形成不是一蹴而就的，題主首先要注意的是日常生活和工作習慣，是否還經常低頭玩手機電腦，含胸低頭久坐等，這廝很關鍵的，如果是正常人剋制不住也就算了，但已經出現嚴重問題之後應該重視起來。即便是每天進行一個小時的康復訓練，也抵不上你每天8個小時的含胸低頭久坐，況且你的頸椎不就是從好變壞的嗎？

題主一覺來頸椎很不舒服，睡姿和枕頭是大問題。枕頭可以使用蕎麥枕試試，枕袋裡放三分之二的蕎麥，睡覺前晃一晃，中間薄一些，兩邊厚一些，仰面睡的時候睡在中間，側睡時睡在兩邊。因為仰面睡和側睡時對枕頭要求的高度是不同的，仰面睡是自己的一個豎拳高，是一豎拳加三橫指高。

在頸椎曲度變時，頸椎肌肉也發生了千奇百怪的變化，關節也會錯位，所以這些都需要解決。科學的康復訓練肯定能夠幫到你，配合手法松解肌肉和關節矯正能夠更讓你系統恢復。

接下來我會給你一個一般性的康復訓練建議，包括自我的手法和自我改善頸曲變直，可以嘗試一下，每周四次，堅持一個月。

1 泡沫軸放鬆頸後肩背肌肉。

泡沫軸在國家隊是放鬆肌肉的神器，可以在你主動運動的情況下放鬆肌肉，比單純的被動按摩效果要好得多，並且可以隨時隨地，比男朋友什麼的靠譜多了。

推薦鏈接：泡沫軸--國家隊運動員放鬆肌肉神器（附視頻教程）-淘寶網

每個部位放鬆2分鐘，主要作用是把僵硬的肌肉放鬆開，促進血液循環，改善僵硬、疼痛的癥狀。

小視頻演示：泡沫軸放送頸後肌群和肩背肌肉。

2 松解斜方肌。

左右各拉伸兩次，每次拉伸15秒—20秒。

小視頻演示：康復拉伸斜方肌上束。

3 松解斜角肌。

胸突肌側。胸突肌側。

斜角肌分為前、中、後斜角肌，在頸椎深層，大部分人的斜角肌都是緊張的。

松解斜角肌可以拉伸也可以用手法。

A 康復拉伸斜角肌。

小視頻演示：康復拉伸斜角肌。

B 手法松解斜角肌。

小視頻演示：如何自我松解斜角肌

4 松解胸鎖乳突肌。

胸鎖乳突肌在頸椎的前側。

我們在轉頭時對側的胸鎖乳突肌會凸顯出來。

我們對它的松解方式有兩個，一是康復拉伸，二是手法松解。

A 康復拉伸胸鎖乳突肌。

左右各拉伸兩次，每次拉伸15秒—20秒。

小視頻演示：康復拉伸胸鎖乳突肌。

B 手法松解胸鎖乳突肌。

小視頻演示：如何自我松解胸鎖乳突肌

5 頸椎曲度變直自我改善方法。

可以用一個木棍、鐵棍、擀麵杖或者圍巾，起始姿勢如下。
用木棍施加一個向前的力，然後逐漸仰頭，邊仰頭，讓木棍在慢慢向下移動，待剛剛仰頭到極限時，木棍也正好到頸椎下方。
整個過程木棍都是有向前並向下用力。
可以每組做12次，做3組。

小視頻演示：如何自我矯正頸椎曲度變直。

6 仰頭夾背。

在站姿下，掌心沖前，拇指向外，邊後伸胳膊使勁兒夾背，邊緩慢仰頭到極限。

你會感覺到頸椎後側和兩側肩胛骨向中間有明顯擠壓的感覺。

保持3—5秒為一次，做6次為一組，做三組。

小視頻演示：仰後夾背靜態練習頸後、肩背。

7 氣場大法。

氣場大法的練習不僅可以強化薄弱的背部，還能讓你立刻昂首挺胸有氣質！

然後拇指儘力往後頂，肩胛骨內收夾背，感覺背部能夾住一根針，在此基礎上上下移動胳膊，進行動態練習。場大法的練習不僅可以強化薄弱的背部，還能讓你立刻昂首挺胸有氣質！同樣是在站姿下，上肢側平舉，掌心向上，拇指沖後為起始姿勢。

然後拇指儘力往後頂，肩胛骨內收夾背，感覺背部能夾住一根針，在此基礎上上下移動胳膊，進行動態練習。

每組10個，做3組，組間休息30秒—1分鐘。

小視頻演示：「氣場大法」練習菱形肌和斜方肌中束下束

本人系美國里根大學脊骨神經專業在讀學生，你的問題我可以明確的告訴你，只有脊椎矯正醫生可以救你，但遺憾的是國內尚未開展相關學科的研究。

你現在頸椎嚴重右旋，導致頸椎反張。你找個會正骨的中醫，帶上你的片子，如果醫生水平合格的話，可以治癒。

註：別指望加強運動能幫你，只會耽誤你的治療。骨骼的錯位自身永遠無法矯正，必須在外力推動下才能複位。

謝謝兩位邀請，順祝新年快樂。

就從診斷報告來看，題主引起不能入眠，睡醒後癥狀加重的原因有兩個：其一難以入眠/易怒/記憶力減退/頭痛等一系列癥狀是由於寰樞椎存在錯位，壓迫或刺激交感神經所致。應該還存在多夢、左側偏頭痛的現象。

其二，睡醒後癥狀加重是源於夜間頸椎得不到休息，不能使兩旁頸軟組織放鬆，越收縮就越刺激神經，刺激神經是癥狀的來源。

其三，變直/反弓等生理幅度消失非病變本身，只是導致其他疾病的基礎，如導致肌張力不平衡，又發變形，變形後繼續拉伸肌組織使得軟組織長期處於緊張狀態，血供受阻，加之分泌的乳酸等其他分泌物難以被代謝掉從而形成粘連/結節/條索狀物，長時間的累積到一定程度刺激到相應神經又發癥狀的出現。

因此，治療就是矯正曲度使兩側肌組織恢復平衡，減少對神經的刺激癥狀就消失了。

目前對此的治療常用牽引、正骨、推拿、針灸，若癥狀十分明顯可配合口服藥物。

謝邀
片子看頸椎很直了，變形挺嚴重，而且你的癥狀很明顯，說明年頭不短了。
跟你的工作習慣關係很大，有歪頭，探頭的習慣。
你在鍛煉肩，背部，促進血液循環，是可以明顯緩解癥狀的。

1：慢性頸椎問題，不一定是直接頸椎問題，跟你的聳肩，駝背，肌肉緊張，過緊，不會運用，放鬆，不良習慣，有很大關係，從間接調整鍛煉，對頸椎很有好處。
2：最好是一天多次鍛煉，最少早晚各一次，睡前十分鐘，充分拉伸，加一點頸部肌肉力量訓練。
其它時間因為工作原因，需要隨時拉伸放鬆。
3：只是一張頸椎片子，真的不能準確診斷根源，我懷疑你的胸椎，腰椎，都有問題，而且你的肌肉狀態看不出來，需要調整平衡，彌補弱點。
4：最好是全面的身體調整，想徹底改變多年的不良習慣，不那麼容易，但必須堅持。
5：睡覺時，枕頭不要只墊在頸部，反而會增加壓力，需要支撐頭部重量，仰卧平躺和背部厚度相似，側身和肩高一樣，需要兩個枕頭來調節高度。

我認為很多問題都是可以康復的，在於自己的重視，決心，學習，改變，鍛煉，但遠程幫助很有限，很多問題不能確定，只能給些小建議。
真正的幫助康復，還要當面診斷才行。

手背的第四、五掌骨之間，是否有劇烈壓痛？

頸椎病的原因很複雜，但絕大部分當前患者（特別是年輕人）都比較類似：都是因為不正確的睡姿、坐姿和工作姿勢、長期低頭（特別是玩電腦、手機、看書、開車等）造成頸椎曲度病變、頸椎間受力不均勻損傷纖維環後：髓核突破被損傷的纖維環，造成椎間盤突出、膨出，隨後引發髓核與神經、血管、硬囊膜的粘連和壓迫，最後表現出頸椎酸、脹、疼等相應癥狀。後續嚴重情況下會加重到頭暈、發昏、四肢麻木、身體無力，轉動僵硬、脖子咔咔響，嘔吐等相應癥狀，並能引發包括頸椎病失眠症、耳鳴症和精神抑鬱等70餘種相關疾病。

根治頸椎病，理論上說手術解除壓迫是最好的方法，但是手術風險大，一般不會做，除非逼不得已：因此絕大部分醫生建議都是保守治療。

不過，依據絕大部分頸椎病都和頸椎曲度病變有關的致病原理，我認為：除特別危重情況必須接受入院治療外，絕大部分頸椎曲度病變患者——都是可以自行通過「頸椎曲度修復工具（頸椎枕和其周邊產品）」實現預防和解除病痛的。但是，需要特別注意的是，嚴格來說：頸椎枕等康復工具也是屬於醫療器械，需要在有經驗醫師的指導下使用，才會具有明顯的效果。

多年積累導致的頸椎問題...想要徹底恢復....當然是

大寫的不太可能
關於頸椎問題的切身體驗....
多運動！
多運動！
多運動！
針對性的運動，游泳，羽毛球，相對來說比較有效，而且游泳負面損傷更少，
個人感覺這兩項運動的運動量是步行鍛煉拉伸不能比的...
之前也以為只要動動活動活動筋骨就差不多行了...後來發現自己真的是naive
每天自己走的那點運動量基本沒啥用=.=
後來就想著靠跑步...但是又發現跑步太難堅持了...還會有膝蓋問題
那就只能選擇游泳了，
堅持了大半年，配合按摩...
至少以前的頭暈，酸痛減緩了...
至於有沒有徹底恢復還有待確認...
總之就是要堅持堅持堅持

我的頸椎也反弓了！我今年22，由於學設計幾乎要天天與電腦為伴，嚴重時，用電腦超過半小時肩頸就會有有嚴重的刺痛感。今年暑假就拍片了，然後一朋友的老師是哈弗學解刨的博士，人家看了以後就說，如果再這樣繼續疲勞作息，電腦前久坐，我的職業生涯會在十年內結束，並且這樣高階位的手術是做不了的。後來我就開始接觸瑜伽，重點訓練頸部的肌肉群，並在強度訓練結束後做頸部的舒展和按摩。有空我還會藉助瑜伽器材做一些倒掛體式，舒展開頸部的肌肉，放鬆掉長時間受壓迫的頸椎。後來效果還不錯，但是需要持之以恆！希望你也能早日康復！找到屬於自己的健康之道！
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時隔兩年，看到@黃曉蛋留言說他的醫生不建議他做瑜伽，我覺得還是有必要再重新補充下自己回答。

小黃同學，雖然我不能直接說醫生這麼說是不對的，但是我不認為這位醫生對瑜伽有一個清楚的了解。首先我想說，我很理解他為什麼會這麼說。
前幾日我和我一個朋友去健身房健身，剛好碰到一堂瑜伽課，於是乎我就抱著試試看的心態陪我朋友去上了一節課。先不說這課程內容安排有多不合理，全程我就是在極其不舒服和痛苦中度過。那個看起來挺專業的瑜伽老師，全程讓我們做力量性超強的動作。完全不顧及班上同學們的情況，強制性的讓我們做一些超負荷的動作，不顧及大家各個關節的正位以及每個人的承受範圍。在這樣的訓練之下，盡然到課程最後沒有有效的放鬆拉伸環節。一堂課下來我朋友練的腰酸疼還頭暈。這個時候依我從前的瑜伽學習經驗，我知道她在動作的過程當中由於發力的不正確，擠壓到了腰椎和頸椎。若對於一些初學者這樣反覆練習真的對身體是一種損傷。嚴重者導致骨骼錯位，關節受損都是很有可能的。
現在市面上不乏有一大票這樣的瑜伽老師，可能是舞蹈或體育出身的老師，隨隨便便上過幾節瑜伽課讀過幾本瑜伽書，就敢出來聲稱自己是瑜伽老師。他們根本不理解瑜伽的原理，但由於他們自己身體有一些底子，不會一下就對自己身體有什麼太大的影響，但對於大多數初學者，以及身體素質沒那麼好，想要通過瑜伽改善自己的那些朋友們，這就是極大的不負責任。
我自己學習的是艾揚格瑜伽，現在市面上阿斯湯加也屬於很受歡迎的一派。我個人覺得艾揚格更具有理療性，阿斯湯加更注重核心肌群的塑造。大家可以根據個人情況來選擇。
我的老師就是一位非常負責任的老師，她從一開始就會認真觀察我的優勢以及弱勢。很多時候在做好正位之後，她會仔細的詢問我哪裡不舒服，然後告訴我哪些是好的疼痛，哪些是被壓迫或不正常的疼痛。好的疼痛就要堅持多訓練，不正確的疼痛就要再利用一些輔助器具來調整調整。
關於如何選擇好的正規瑜伽班，就要自己去動手到網路上查詢一下，最好是專業的只專註瑜伽的團隊。那些什麼健身房的就不要考慮了，感受一下可以，長期上這樣的課對自己身體也不好。我個人不推薦在家自學，你自己練，沒有人引導還是很可能受傷，每個人的體質還是有千差萬別的。
說了這麼多，我會附上我的一些在瑜伽課上的學習以及修復頸椎的小照片。

這個是我麻麻～我先前說的倒掛就是這個～很多朋友也問過我怎麼掛，主要是靠專業的瑜伽輔助的器材～一定要在指導下完成～別小瞧這個姿勢可以幫助你拉開腰椎頸椎間的距離，緩解壓迫感，10～15分鐘最宜。有人上倒掛會頭暈眼花，這個時候不要勉強，慢慢下來做嬰兒式，額頭要著地。我非常愛這個倒掛式，有的時候一天下來頭暈頭痛，反而在倒掛期間頭腦清醒！我會掛15分鐘再下來，同樣的嬰兒式，額頭著地休息3分鐘。再起來做扭轉的修復體式。

在有了先前的倒掛式，你的勁椎與頸椎之間腰椎與腰椎之家已經拉開了空隙，這個時候你做這樣的修復體式就會有很多空間讓關節之間對位的修復。我老師給我安排了很多的修復體式，但由於照片有限，只能簡單的舉個例子，讓大家先簡單的了解一下。
最後還是希望各位可以愛護自己的身體，適當有效的鍛煉，早日找到屬於自己的鍛煉方法。

我也是頸椎病，並伴有胸椎錯位，先正在治療，在廣州，效果還不錯，廣東省中醫院還是有些高手，中藥加針灸，建議你應該把枕頭調整一下，有個叫枕頭博士的牌子還可以，我在用，枕頭在康復過程中的作用至關重要

讓你老婆晚上給你揉揉，第二天就會輕鬆很多，不過也要堅持鍛煉

有機會拍個MRI看看唉！我也是頸椎3=4年了，給你幾個建議，

睡前捏捏耳朵用力的那種可以促進腦部，頸椎血液循環。

我以前不嚴重的時候去醫院醫生還給我開過同濟堂頸舒顆粒緩解疼痛，雖然效果只堅持了一年，當然我後來更嚴重了。

千萬注意脖子保暖休息我得病就是因為大二有次連續一個月圖書館低頭看書，後來脖子又偶然扭到，加上宿舍基佬天天通宵沒休息好，還有亂睡那種圓柱形的枕頭（一點沒用，還更嚴重了）。多方面的悲劇綜合結果，真是作死匿了。

請問現在好了嗎

先聲明我不是托，就說一說我的經歷。本人頸椎反弓好幾年了，按摩針灸拔罐電療通通做過，也不見得有效。枕頭也買過各種形狀的。琢磨了很久現在我找到了一個比較好的方式可供參考。白天電腦放用一個架子上，用無線鍵盤和滑鼠，盡量保持平視。具體哪種架子我就不說了，有興趣可以單聊。然後關於枕頭，有一次出差意外得在一個酒店睡到一個很舒服的枕頭，尋了尋是一個醫生自己發明的，比我之前買的圓枕，乳膠枕，蕎麥枕什麼的都舒服。後來出差也帶著這個枕頭，是我睡過最舒服的枕頭沒有之一。兩邊高中間低的一種，中間平躺有弧度可以支撐頸椎，兩邊側卧。基本白天+晚上這麼個配置，平時盡量少低頭，現在有所好轉。希望對你也有幫助。

頸椎反弓其實是身體在重心受影響下的一種補充現象，和胸腰骶尾以及股骨頭甚至足底都有關係，解決疼痛很容易，改變形態很難，調正身體位置很重要，肌肉的功能不能丟失，去找找你的肌肉功能，一切都可以解決

我也是頸椎病，醫生說再嚴重點就要開刀了，我現在抬高電腦的高度，也不知道是否有用，不過聽說一個辦法，就是像狗一樣的走路，靠四肢走路，頭抬起來，說效果超好，我試了下，手臂受過傷，不行，希望對你們有用吧

頸椎病很痛苦啊

我拍片子時顯示生理曲度消失，後了一年多去看醫生，說已經有點突出了，做了複位，中午就覺得睡的特別好，特別高興，現在又突出了，做了複位效果沒有上一次明顯

雙手爬牆按摩枕（硬的淘寶有）瑜伽（自己選幾個簡單的）

周淋回答的已經非常全面了，再看過你的片子之後如果左側頸肩部左側頭部疼痛較右側嚴重可以考慮把頸椎1 2節調整下

重頸椎病，頸椎病是病知道嗎，別去相信什麼理療按摩，理療是緩解，病必須是藥物治療，當然治療頸椎病的葯很多，誰都說能治，治病必須以科學性說明，為什麼能治，葯的功能作用，為什麼能治癒，治病是葯不是醫術高底，頸椎病可治癒，誤區就是頸椎病病情不一。