第一次去健身房教練給做的體能測試中都有哪些學問？

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第一次去健身房，教練先讓我跑了五分鐘的步，然後量身高體重，後來還握了一個像方向盤一樣的電子儀器。然後他就說我的身體指數都出來了，需要健身，建議我買他的課吧啦吧啦。。我還沒買，主要是覺得這種黑箱操作的方法有點忽悠人的感覺，想問一下一般專業教練給初學者測試體能都有哪些流程呢？能夠根據這些鑒別對方是否夠專業嗎？

題主你好，對客戶進行身體評估是一個很考驗教練細心程度和專業程度的過程，而且評估也很個性化，並不是每個人都相同，但有一套大概的評估流程。因為我自己學的是NSCA的體系，所以我大概講一講NSCA的評估流程。（多圖預警）
在答題前我要說（吐槽）一句，「不是自己的專業領域不要隨便越界給予指導，但現在大部分教練都去搞康復了。WTF...時刻記住，你的職業是教練，不是醫生或者康復師。如果客戶出現超出你職能範圍的需求，你需要轉介給相關的專業人士。不想當物理治療師的醫生他不是一個好教練。。。」

一般來說，客戶來到健身房，在正式跟隨私人教練進行鍛煉前，要經過以下四個評估過程：
談話交流評估
體征體成分評估
基礎體能評估
體態功能評估

一、談話交流評估

客戶與私人教練初次見面。教練首先要介紹自己，包括自己的專業背景、從業資歷、相關認證以及擅長的健身領域，然後與客戶交流，了解客戶的鍛煉目的，口頭詢問並記錄客戶的基本身體情況（包括是否有疾病或關節損傷史、康復情況、生活方式（尤其要注意評估飲食習慣）等等）。教練可以在此時通過一些既有的評估標準和個人經驗對客戶的身體情況做一個粗略的分析。

在這個階段可以使用一些表格讓客戶填寫，以此來分析客戶的身體情況。

常用的表格有兩種：一種是體能活動準備表格（PAR-Q），一種是健康/醫學表格（H/M-Q）

PAR-Q表格是在北美很流行的一種評估表格（國內也很常見），特點是簡單、易於填寫，而且評估較精準。如果你在填寫PAR-Q表格時出現一條或一條以上「是」的回答，那麼你需要諮詢醫生並說明表格填寫情況，由醫生決定你是否能參與適當的體能鍛煉。

（下圖是PAQ-Q表格的中文和英文版，取自《體適能基礎理論》和NSCA-CPT教材）

但PAR-Q表格存在一定的局限性，它並不能評估一些潛在的疾病風險或運動禁忌，比如冠狀動脈疾病（冠狀動脈疾病在西方是死亡率極高的疾病，所以西方很重視運動前冠狀動脈疾病的風險評估），這時候可以使用第二種表格，叫健康/醫學表格（H/M-Q），通過該表格的填寫評估，能幫助教練分析客戶潛在的疾病風險和運動禁忌。如果在該階段評估結束後，客戶的評估結果顯示是「高危人群」，那麼不用多想，這個客戶不能接，直接建議客戶去諮詢醫生，並出示醫生允許客戶參加鍛煉的相關證明和建議，否則不能參加鍛煉。（下圖取自NSCA-CPT教材）

在結束以上評估後，如果客戶願意跟隨教練進行鍛煉，在此時可以簽署課程協議和自願承擔風險協議書。教練可以在此時給客戶「建檔」（建立客戶的訓練檔案）並進行接下來的評估。

二、體征體成分評估

主要檢測評估：身高、體重、靜心率、血壓、體成分

在這裡重點說下體成分檢測，也是大部分人比較關注的。現在大部分健身房都是用儀器進行體成分檢測。脫了鞋，站機器上，握住手柄一會兒就能測出體成分數據，這些儀器檢測的原理都是生物電阻抗分析，存在一定誤差。（下圖取自百度）

也有不用儀器進行檢測的手法，那就是使用皮尺和皮脂鉗進行測量，然後通過公式測算出體成分數據。其中計算體脂率很複雜，首先要將皮脂鉗測出的皮脂厚度套入公式算出體密度，然後再將體密度套入公式計算出體脂率，計算相當繁瑣複雜，所以現在大部分教練都直接藉助於儀器了。（下圖取自NSCA-CPT教材，依次是：利用皮尺測量腰臀比、利用皮脂鉗測量皮脂厚度2張）

三、基礎體能評估

在這個階段主要測試評估客戶基礎的身體素質

一般來說主要測試四項：柔韌性、最大肌力、肌耐力、心肺耐力。（測試順序也很有講究，非疲勞性測試項目在前，疲勞性測試項目在後，這樣才能得出最準確的結果，比如你先測試心肺耐力和肌耐力，那麼測試出來的最大肌力數據肯定偏小）

對於有特殊需求的客戶，比如想提高具體的某項身體素質，那還要增加其他的測試項目。

代表性的柔韌性測試：坐位體前屈（2種，圖片取自NSCA-CPT教材）

代表性的最大肌力測試：1RM卧推測試、1RM腿舉測試，在這裡教練要特別注意！對於尚未掌握動作的客戶來說，該部分測試可以取消，僅進行肌耐力測試，或者由肌耐力數據推算出最大肌力數據。對於有訓練經驗的客戶，可以進行該測試。

代表性性的肌耐力測試：卷腹測試、俯卧舉腿測試（圖片取自NSCA-CPT教材）

代表性的心肺耐力測試：3分鐘台階測試、12分鐘跑、1.6公里走

四、體態功能評估

這是最考驗教練專業程度和細心程度的評估過程，對於從業時間不長、經驗尚淺的教練，進行該階段的評估會很吃力（比如我），體態評估是從頭到腳的一個身體姿態評估，看是否有嚴重的身體不平衡情況（但未出現器質性損傷，如果出現器質性損傷，需要交給醫生而不是教練），如果有較明顯的體態異常，比如嚴重的上交叉、下交叉體態，則需要在接下來的鍛煉過程中予以糾正，如果不糾正直接鍛煉，運動損傷發生的風險將會很高。

在該階段，教練可以學習使用一些成熟的評估體系，比如FMS（身體功能動作篩查），是一套成熟的評估體系，通過7個動作和3個排除性測試找出身體的功能不良，預測運動損傷。或者是NASM的CES體系。（下圖為FMS，取自百度）

這四項評估測試可以讓教練對客戶的身體情況有個最直觀最全面的了解，教練也可以根據這些評估結果為客戶安排最適合的鍛煉計劃。而且身體評估測試應該定期進行複檢，以觀察評定鍛煉效果，為下一階段的鍛煉做參考。

做體測其實是一項很重要的了解方式，對客戶的身體狀況，體質，體能，骨架結構，疾病，等等都要有一個了解。對會員和教練都是非常有價值和意義的。
可是有幾個教練可以做到上面這些項目那？

如題主所說，先熱身，再做電子體質分析器，出一堆不靠譜的數據，給人的感覺就是為了推銷私教課而已，既體現不出教練的能力，也沒有什麼實質價值。

給教練們一些我的體測建議，你們就明白我為什麼從來就不愁銷售的問題，都是會員主動找我來解決身體問題。
初次和客戶見面，需要了解，
1：姓名，性別，年齡，身高，體重，是最基礎的。
2：體位評估，骨架，關節位置的評估。
3：肌肉力量，耐力及平衡性的評估。
4：全身柔韌性的評估。
5：疾病，藥物和體檢報告分析，解讀。
6：影像學解讀，診斷。
7：特殊人群的注意事項。
8：中醫手法及運動醫學的診斷，調整，及初次訓練。
9：找到全身問題的根源在哪！發現問題，解決問題。

這九大項看起來不多，但要做細了，準確無誤，說明問題，從嬰兒到90多的老人，及大多數疾病患者都要能做改善，就絕對是能力問題。

然後一切都說明了，記錄了，解除你所有的疑慮了，如果需要改善請另約時間，這種體測也是收費的，但絕對物超所值。一定不要怕時間長，一定要細緻。
很多會員說我的體測方式，就是老專家坐診，還約不上隊。

請問題主你會請那樣的教練哪？

我敢說現在商業健身房做的測試，只要用上人體成分分析儀的，幾乎都會有忽悠存在，讓你減脂、增肌、增強體能。
體測沒有行業標準。如果教練會使用7項fms測試的話，已經很不錯了。

個人覺得體脂夾比體測儀准多了，其實這些都是參考，你不需要知道體脂是15％還是6.9867xxx％，這些數字沒有意義，如果你是個男生能看到較為清晰的腹肌那麼體脂一定在10％左右。重要的是你的目標是什麼？如果減脂就去做有氧。如果是增肌肉就大重量訓練。如果一定要看到清晰的腹肌既要增肌又要減脂。

實名反對排名第一的那個叫謝奕煒的答案！什麼沒有行業標準來了？要黑健身教練也不是這樣黑的吧！一般國內都是用亞洲體適能標準，每個指標都有特定測試方法和標準值！

而題主說的像方向盤的儀器應該是一種電阻感應來測試脂肪，肌肉等含量隔分布的儀式，這個那個健身房用的都不一樣，但標準是一樣的！你的各項體適能是不是在標準範圍內都一清二楚，教練不管是要你買課還是本著負責任的心，當然都要給你分析你身體哪些不足需要加強的地方！

真是「佛渡有緣人，葯醫不死病」，自己身體出現不健康的一些隱患，教練給你分析不是首先想到怎麼解決，而是不分青紅皂白就懷疑別人的動機和專業性！懷疑動機就算了，自己品格不好的人看別人品格會好嗎？沒有必要再繼續有交集就是了！你願意怎麼練就怎麼練！懷疑專業性就最讓人無語了，網上看些亂七八糟的，書上讀兩句有的沒的，就覺得自己比人家經過系統培訓，日積月累經驗累積，年度一日思考實踐…的教練「強」了！開口一句閉口一句「目前中國健身教練都靠忽悠」……不懂就謙虛點！我在健身房工作遇到有這種態度的會員，雖然處於職業道德看到你亂來還是會幫助幫助，但內心還是覺得「回家去吧！不要再來了！」！
噴的不是題主哦～～噴的是像排名第一的那個回答者的心態的人！

他會含蓄告訴你，你現在的狀況，如果不買他的課，簡直。。簡直不可理喻！

我是教練，我有發言權！健身房鍛煉，教練做體測是現在一個公平的立場的，前提保障會員在安全狀況下鍛煉，安全第一！首先會讓你填寫問卷調查，簡單明了反應你的一些基本信息，有無抽煙喝酒，久坐，病例，家庭有無遺傳病或其他。然後會測身高，體重，血壓，體脂肪含量，身體圍度，評估身體健康狀況，身體是否有上交叉或下交叉綜合證或骨盆問題或脊柱問題等，在測試你的肌肉力量，肌肉耐力，肌肉最大力量，平衡能力，心肺功能等一系列測試，目的是為了保障安全鍛煉，根據會員身體狀況，運動表現和會員的需求去制定一個運動處方，俗稱運動鍛煉計劃，和飲食建議！一個好的私人教練都會做這些，對會員的一個全面評估後給定的訓練計劃才是一個合格的私人教練！謝謝大家，如有疑問請諮詢我

今天剛在健身房做了體測，對比一下以上回答今天的這個教練還算不錯。
也是先在儀器上測量一下體重體指之類的出來一張大表格，教練說我的情況都在正常範圍內，但屬於易胖體質因為新陳代謝比較慢。
然後又是三分鐘台階仰卧起坐俯卧撐平衡之類的測試。
再然後就是體驗私教課程，他準備在360搞些小器械，但我對大器械很感興趣，就跑到器械區。先深蹲，小狗撒尿一系列動作熱身，做完的體驗就是在家之前做的piu 和八分鐘，自己的動作一點也不標準。
最後又體驗了一下各種器械，針對不同肌肉的訓練。感覺不錯，教練也並沒有很煩的推銷各種課程，反倒是我超級想找個私教指導一下。
答完看了一下和題主問題根本對不上。跑偏了，不好意思。

就是讓你認清現在自己是多需要鍛煉。。體脂多高blabla 要是配合飲食和定製的計劃就可以達到什麼怎麼樣的效果blabla...

沒什麼學問就是讓你買私教課！！！

看來我的還不錯，教練帶著挨個做了一遍器械，6、7項，每個器械3組，告訴你正確姿勢和注意事項，然後記錄了一堆東西。等再去的時候給了一張紙，寫了應該怎麼練，然後就完了...

你還是不夠相信健身房教練他給你做的體測包括給你做五分鐘心肺測試或者量身高等等都是一些必須的步驟你在健身房怎麼鍛煉才有效果是完全靠你的體測表來決定的教練幫你分析完體測表之後大概的一個訓練思路也就出來了所以說不要懷疑你的教練或者覺得私教課太貴覺得好貴是吧？好才貴連這都不明白？

l?k?h

別讓他們忽悠的買課了