如何睡盡量少的時間卻依然保持清醒？

如題。

• 關於題設

1.怎樣算盡量少的時間？
市面上比較流行的說法，是成年人每日應保證八小時睡眠。這裡姑且將「少」定義為少於六小時。
2.怎樣算保證清醒？
是能夠起床、走路不飄，還是可以應對日常的腦力與體力活動？這裡姑且將「清醒」定義為後者。
3.題設應該存在兩個隱含條件。
其一，不睡覺的時間你在做什麼？摸一夜魚、打一夜遊戲跟寫一夜論文對精力的消耗差別還是很大的；
其二，「睡盡量少的時間」這一狀態保持多久？很多人都能在一夜不睡的情況下保持清醒，但這跟整整一周一夜不睡顯然是兩種情況。

• 辦法

1.儘可能降低副作用。
在不得不熬夜的情況下，儘可能讓自己的身體減少損耗，尤其是長期的。
?如果你是熬夜娛樂
建議躺在床上進行，這樣比坐著舒服，對脊椎的壓迫也會相對小一點，時不時換個姿勢；
買個舒適的枕頭（床）或者靠墊（椅），我自己的話是摺疊式懶人沙發；
降低屏幕的對比度與亮度，可以去下個護目鏡的電腦程序或者手機app，對眼睛的負擔會小很多；
遠離零食，因為會越吃越醒、越吃越胖，至少準備一些相對養胃的、飽腹的食物，最好是溫熱的，不要養成吃泡麵的習慣；
不要在夜裡聽搖滾之類的音樂，一定會干擾你娛樂的投入程度，一定會提升你的入睡難度，一定會干擾你的睡眠質量，如果你只是單純睡不著熬夜，可以去搜搜舒緩的輕音樂，我最近在聽顱內高潮【ASMR合集】 GentleWhispering maria的顱內高潮合集 ，感覺比較助眠；
關燈，個人而言，燈光會延長清醒時間，再不濟，也為國家省點電。
?如果你是熬夜學習工作
清楚自己的興奮點，合理規劃時間。我通宵寫過很多次論文，非常明顯地感覺到四點以後的思維是凝滯的，即使找好了資料、打好了大綱，依舊下筆艱難，但是論文必須在早上交上去，所以不得不花四五個小時去做一兩個小時就能做好的事。這是低效且無意義的，因為在大多數情況下這個可以避免。把最需要用腦的放在思維較為活躍的時間完成，把機械的留在相對靠後的位置。我高三的時候，效率最高的安排是先做數學（最苦手、最耗腦）、再做歷史（需要思考）和作文（需要構思）、最後做英語（擅長、選擇題不需要連續整塊的時間），然後早上起來背歷史考點（清醒、大腦得到休息記憶力較好）。
儘早開始工作。大多數需要熬夜做的正事都是因為拖。
準備一壺溫水。咖啡、茶飲、可樂等易令人興奮，不是打算通宵不建議。胃是熬夜的本錢，不要多喝冷水，夜裡會冷，胃也容易出毛病。如果覺得嘴巴里沒味道很難受（比如我），推薦甜菊葉沖泡一些溫養不刺激的花茶，一杯水放幾片葉子就有甜味，但是熱量較低；另外無糖麥片也是很好的選擇。
注意保暖。夜裡很冷，你不一定感覺得到，但是你的身體一定知道。等你感覺得到了，你已經抖成南極磷蝦了。多穿幾件衣服，準備幾雙珊瑚絨的襪子，冬天抱個湯焐子，隔著棉毛衫在肩嘎子貼兩片暖寶寶。我個人喜歡拿個盆子泡腳，邊上放個熱水瓶冷了就加點水。
適度break，每隔一兩個鐘頭趴在桌子上眯個十分鐘對後續的工作很有幫助，偶爾也可以走動一下倒杯開水。最好不要刷微博、看小說、看電視劇，每次我這麼break了以後，呵呵。
2.平時多愛自己一點。
在作息正常的情況下，一周運動兩到四次，增強體質，熬夜後的副作用會更吃得消一點。當然，如果每天睡四個小時還去跑步，那叫作死。
飲食健康、規律。熬夜時不要吃泡麵之類的不健康食物，平時多加強營養。對胃好一點，對胃好一點，對胃好一點。
適度午睡，但不要超過一個小時。午間小憩對於恢復精力、開展下午的工作很有幫助，上班族應該都懂。如果是學生族，上學和放學的路上也可以眯一會兒，不要小看這十分鐘，不要坐過站。

• 前提

1.明白身體的需求。
有些人每天必須睡足八個小時，有時甚至更多。對於這類人來說，每天睡七個半小時其實也是「盡量少」。我一般睡六個小時可以維持每天的正常活動，那麼睡三四個小時就算少了（比如今天）。
身體的承受能力因人而異，只要低於你的常規睡眠需求，就算得上「盡量少」，不要在數值上過多計較。
2.清楚身體的底線。
連軸轉導致猝死的案例並不鮮見。一次性與長期的「睡得少精神好」絕對是兩回事。如果不得不熬夜乃至通宵，此前你必須明天自己身體的承受底線在哪裡，儘可能不要貿然為之。
從我自己的經歷來說，上學期做pre整整一夜不睡導致噁心、暈眩、胸悶、心跳輕微加快、體溫輕微升高，補覺時出虛汗、意識很沉，醒來後短暫天旋地轉；去年連著一兩周每天睡三四個小時，最後幾天暈眩、走路發飄、思維遲緩、體溫輕微升高、感到自己很虛。
如果曾經出現上述情況，希望能夠留心一下，你的底線就在這裡。
可以作死，不要找死。
3.意識到自己正在做什麼、會失去什麼。
不要覺得自己在閱讀，你在熬夜。
不要覺得自己在學習，你在熬夜。
不要覺得自己在發展人脈，你在熬夜。
熬夜就是熬夜，區別只是熬夜刷微博或者熬夜刷試題，你首先需要知道你在熬夜。
不要覺得自己很偉大。

熬夜會失去什麼？這個取決於各人的體質與人品。從切身經歷來說：
?抵抗力下降
抵抗力很難量化，而抵抗力降低的害處在於，你不知道會發生什麼事。
什麼都有可能發生，也可能什麼都不會發生。就像抽煙有害健康，也會有老煙槍長命百歲。
我目前正在受「尋常疣」的困擾，題主可以百度一下圖片，不建議飯前。
醫生的說法是，這個皮膚病的病毒潛伏於每一個人身上，多發於免疫力低下的人群，可以通過液氮冷凍等手段治療，不保證治癒，不排除複發。每次液氮冷凍，我有至少有半個小時疼得哭不出來、說不出話。
病因未必只有睡得少，但大部分都可以歸咎於此。
?誘發疾病
我的高中同學去年做了一個摘除胸部纖維瘤的手術，發現及時，沒有造成不可挽回的後果。這個病與身體的激素水平有關，而醫生判斷她的發病原因是長期的作息不良。
今後的歲月里，她再也不能吃雞、海產以及很多食物。
至於其它小姑娘都懂的影響，不多說。
?良好的新陳代謝
寒假裡做了份實習，每天朝九晚六的通勤與工作強度使我奇蹟般地保持了近兩個月六到八小時的睡眠。
最直觀的影響是：氣色變好，臉上基本不冒痘痘；精神很好，起床不太困難，可以明顯地感覺到體內充沛的精力；作為一個先天腸道不好的人，多年的便秘問題在規律作息一周後基本改善，每天早晨的如廁十分規律與通暢，而這在過去是不可想像的。
這些你都會失去。