從生理學角度，成年人應該幾點睡覺幾點起床？

12-24

最近發現自己的作息時間有點不正常，我的作息時間是凌晨1-2點睡覺（因為我比較喜歡晚上做自己的事，因為白天大多數時間都有課，晚上比較安靜，尤其是11點之後），第二天10點-11點起床，由於我都是讓自己睡飽了之後才起床的，所以發現自己起床後的精神狀態還是很好。但是，如果早上有課的話，就必須7：30起床，這會使我一天都精神不振，也是所謂的』早起毀一天『吧，於是中午沒課就開始補覺，有時候中午能夠睡到下午4,5點。補回來之後，晚上精神又很好，又到凌晨1-2點睡。

原來覺得這樣也沒什麼不好，因為這樣的作息時間能夠保證我自己的工作效率。但如果從生理學角度來看，以我這樣的作息，會不會對現在或者未來的身體造成什麼傷害？聽說人體的一些如腎臟什麼的器官都會得不到休息，最後出現問題，想想也挺害怕的，是否屬實？或者從生理學的角度，成年人合理的作息時間應該是怎樣的，即問題的標題（幾點睡幾點起比較合適？），希望能一起給出理由。

PS：我是大學生，其實感覺周圍有很多人作息都跟我大同小異，當然也有一些人能夠晚睡早起，我不知道是怎麼做到的。

那種什麼睡覺時間內臟排毒，還有器官修復什麼的，都是偽科學。睡眠最大的作用是讓大腦獲得休息。大腦不是CPU，可以24小時常年工作。大腦的工作基礎原件是神經元，而中樞神經元一般情況下是不可再生的，所以必須在工作一段時間後輪番「保養」以保證第二天的大腦運作效率，這就是睡眠最大的功效。為什麼白天工作晚上睡覺？這是人類適應環境的進化的結果而已。

那為什麼有時通宵、失眠或睡眠不足會導致身體某些地方覺得難受？那是因為大腦是人體內分泌中樞，大腦得不到有效休息，會引起少量內分泌的問題，而人體器官對內分泌是非常敏感的。反倒大腦本身會變得遲鈍。

那睡眠不足到底會不會影響人體健康？我
只能說長期睡眠不足的確會。因為那樣人體內分泌會長期失調，影響臟器、血液循環和免疫系統功能，長期功能受損，就有可能會導致疾病（注意我的措辭）。那短期呢？國外有人挑戰吉尼斯記錄連續11天11夜不睡覺，照樣沒事。但那些什麼通宵幾天玩遊戲猝死是怎麼回事？我只能說，睡眠不足只是一個原因。通宵遊戲（或專註其它事情），肯定飲食、運動都是紊亂的，而猝死貌似是一次連續通宵導致其實之前長期垃圾的生活習慣早已給身體留下了巨大隱患:內分泌紊亂、生物鐘紊亂、消化系統紊亂、免疫系統低下、心肌受損、中樞神經元受損。導致死亡的睡眠不足只是誘因而已。

我曾經有段時間失眠，去看醫生，問每天只有五六個小時輕度睡眠會不會有問題。醫生說你這算很輕度的，毛事沒有。可是我還是感覺每天昏沉沉頭大肺部堵住呼吸渾濁胃部灼燒。後來好了也就一點問題沒了。回到提主的問題，你這情況，屬於輕度的輕度。能長期有八小時睡眠，不會有太大問題的，別擔心。至於每天的睡眠區間，只要能保證睡眠時間和質量，經過我一些認識的人的「親身實踐」，白天睡覺晚上活動都沒事，人體的適應能力超出我們自己的想像。

-晚上10點閉眼睡覺
-早上5:30準時起床
-寫日記，拉伸，吃早飯
-平均比別人多出2小時時間。
-啦啦啦

一個原則，盡量早睡，因為簡單有效的養生健康法：早睡早起

年輕的時候覺得怎麼折騰都不要緊沒有任何後果稍過幾年你會發現出來混都是要還的

每次看到那些勸別人健康生活的答案裡面總有人會反駁，還總是有很多人贊!還有在關於手淫的答案裡面有人說沒什麼影響就會有一大群人贊，問自己這是什麼病的答案裡面裡面有人說這是正常的沒關係，馬上就有很多人贊，知道為什麼嗎？因為他們熬夜，他們手淫，他們有病，最關鍵的是他們還不敢客觀面對，他們心虛了看見客觀評價的答案心理就覺得不爽，突然看見了一個符合自己噁心的自我安慰的答案之後就高潮了，呵呵，熬夜對器官有損害根本就是偽科學!手淫對身體根本沒有壞處，很健康!我那不是病，你們就是醫生想騙錢要我去醫院!而且這一類人還聽不進去別人的勸，你說什麼他都否定懷疑你，為什麼？因為他有可悲的自我安慰心理，就像阿Q一樣:)

只有一句，熬夜不一定對你有壞處，但熬夜肯定沒有什麼好處，不熬夜肯定沒什麼壞處，健康的作息一定有好處。

困了就睡醒了就動....
年輕還沒啥感覺，不過近些年感覺越來越不行了，還是要規律睡眠哦

是時候貼出來這個網址了= =。
http://www.zhihu.com/question/21867676

跟樓主一樣，作為學生，吃飯倒是挺有規律，睡覺也養成了晚睡的習慣。
具體有什麼不好得專業人士回答，反正作為女生，是明顯發現皮膚遠不如從前了(不排除年齡增長的因素)。
另外，習慣晚睡後好像更容易失眠。
所以覺得晚睡肯定沒有早睡健康，但養生之道不是每個人都能堅持做到的。
環境比較重要，或許工作後自然就能規律的作息吧。

你的作息在大學生中還是比較普遍的那些早起的人肯定是睡得比較早的我在大學時期很多時候是12點半左右睡沒課的時候最多也就睡到8點，因為生物鐘的關係我不管是睡得有多晚早上都不會超過9點就自然醒了我個人感覺晚睡晚起的人的精神狀態和早睡早起的人是不一樣的儘管可能他們的睡眠時間是一樣的早睡早起的人看起來更加精神飽滿
那怎麼做到早睡呢對於我個人來說早點爬上床去是比較有效果的不管多早只要躺床上半個小時就困困了就馬上關手機睡覺但只要做其他的事情就不會那麼早困
題主讓從生物學的角度來說的話我就無能為力了

題主可以嘗試一下睡90min的倍數.同大學生，2點睡8點起，很少會覺得困.午睡時間不要太長，不然越睡越暈，我一般小睡半小時.加之以健身跑步等，每天睡6小時效率還是很高的.

上大學時有一段時間也是這樣度過的，早上不睡的話，下午或者傍晚要補覺，可以說是把高中拉下的覺都補回來了。但到了上班的時候，作息調整了，睡覺都很規律，再也沒有熬夜或者晚睡了，也可能是年紀大了哈哈。

什麼時候都行，固定就行

不困就行…我每天也就是十二點半睡覺，早上七點起床，幾年了都，ps我也大學生

跟樓主簡直一樣，每天睜開眼半天就過得差不多了，而且黑眼睛痘痘什麼的趨之如騖，現在只能盡量早睡早起了，飲食什麼的也注意，比如西紅柿對去黑眼圈有用。。。

很容易就做到了，晚上十點半上床睡覺第二天會自然醒，不犯困，精神很好，我也熬過夜，熬夜自然起不了那麼早，起早毀一天了，我就是這樣

個人感覺睡多少並沒什麼作用，重要的是睡眠的質量。

還有，早睡早起效果肯定比晚睡晚起要好的多。個人感覺晚上10點睡早上6點起，比凌晨1點睡早上9點甚至10點起要精神的多，雖然是同樣的8小時，但起來的精神感覺完全不同。

每個人都有自己的生物鐘，但保證細胞修復的話必須有規律。就象吃飯，早一頓晚一頓餓一頓，時間長了，胃肯定出問題。

每天十二點睡，五點十五起……平時倒是沒覺得困，但是居然今天發現了黑眼圈！！