每次健身跑步機、橢圓機、划船機各半小時是否能達到減脂目的？

12-24

1，每次健身跑步機、橢圓機、划船機按順序各半小時
2，STARTRAC跑步機配速8.5，心率維持150-160
3，STARTRAC橢圓機開5檔，心率維持145
4，concept2划船機開6檔，30分鐘內5KM
大約每周2次，如此健身能否達成減脂目的？

只要堅持健康運動，肯定是會達到一定的效果。同時要明白：體育鍛煉的效果，核心取決於鍛煉者本身。

首先你要了解自身的身體狀況。

跑步機、動感單車、橢圓機是有氧健身器材裡面主要的三種，這個不用我多說了。不過這三個也確實各有特點沒錯，它們適用的各種情況也有所區別。我就先給你分別說說這三種器材各自的適用情況，你自己對號入座。

先說跑步機。

跑步機目前是家用健身器材里使用最普遍的。跑步機、動感單車和橢圓機三種裡面數跑步機運動強度最大。你要是想要減肥，跑步機對你的幫助更大一些，不過跑步機還是對膝蓋有一定要求，建議選跑步機的時候要重點關注跑步機的減震。

經過很多人證明，合理的使用跑步機是能達到減脂目的的！

然後說動感單車。

別看動感單車人家跟著音樂踩起來是挺嗨的，實際上動感單車的運動強度是沒有跑步機大。

但是動感單車也確實不佔地方，移動起來也是很方便的，推起來就走。

商家說跑步機超靜音的時候其實都有水分，跑步機畢竟有馬達，無論如何都會有一點聲音的，不過好的跑步機的噪音非常小而已，絕對靜音的一般是沒有。但是動感單車就不一樣了，現在很多磁控的單車，騎起來流暢不說，那叫一個安靜啊，一點兒都不誇張。

動感單車屬於健身車的一種，比較適合年輕人使用。還有一種是卧式健身車，相比動感單車來說，卧式健身車對使用者本身的年齡和體質要求都要更低一些，家裡面有老年人或者你已經人到中年只要保持運動量就可以的話，卧式健身車也是可以考慮的。

接著說橢圓機。

橢圓機可以模擬跑步、登山、騎車三種運動。看起來好像是把跑步機和動感單車的事兒全乾了，但是（沒錯這裡有一個轉折），橢圓機的強度是比較小的。跑步機、動感單車和橢圓機的運動強度基本是跑步機＞動感單車＞橢圓機。你如果迫切想要減肥，那還是優先考慮跑步機比較好。

不過橢圓機有一個比較大的優勢，就是對使用者的膝蓋幾乎是沒有傷害的。總之就是可以幫你在家裡優雅地運動。如果你不需要太大的運動強度又想要全身運動，那橢圓機確實很適合你。

橢圓機有大橢圓機和小橢圓機，一般是根據步距和飛輪重量來分，大橢圓機的穩定性和能帶來的運動強度相比小橢圓機要好一些。除了步距和飛輪重量，橢圓機還要關注踏板、運動軌跡等等，具體的以後我專門出講橢圓機評判維度的文章，你可以關注「跑步機那些事兒」。

跑步機、動感單車、橢圓機的區別差不多就是上面我說的那些了。

需要強調的是，一定要根據自己的需要去選擇合適的健身器材。

以上所述，希望對題主有所幫助，還有什麼不懂可以問我 hdpingce。

你這個單次運動量過大每周次數太少

60分鐘心率150以上接近慢跑每小時8公里的運動量了

還要做30分鐘有氧......

看上去體能挺好的

謝邀，
只要你運動了就可以消耗熱量，但能否減少體內脂肪，要看你的攝入量是多少了。
三項個30 分鐘，一共90分鐘，單次看還可以，但是缺少無氧運動，持續消耗量很有限。
而你每周只有兩次訓練，就要頂住一周七天，21頓飯，你感覺能有多大效果！

建議你，每次有氧30分鐘，無氧40分鐘，每周四次以上，控制飲食熱量，多看看其它這類回答，學習一下知識。

科學的講，運動個十分鐘就能減脂，但是我想樓主想知道的事燃脂效果如何對吧。
根據不同人的體質和心率來講，運動量和強度大大小不好直接預判的。
看到樓主說的運動和心率，可以肯定的說，一定會燃脂，而且效果應該還可以。我說的還可以可不是說您一定能減重，或者瘦下來！
瘦下來分成這樣的兩種方式 1＼體重秤上的數字的減小。2＼看起來瘦了。
我想您追求的一定是2！
如果是，您就繼續向下看。

看起來瘦呢，其實是體內的脂肪的減少，還會伴隨部分肌肉的增長。所以您體重秤上的數字不一定會變很多。但是您看起來瘦了！健康了！就是那麼簡單的道理。
如何來衡量是否真的有效果。幾個數據
1＼是否可以測量體脂，如果可以的話，看體脂率的數據趨勢就好了。
2＼如果沒有條件買體脂儀可以在淘寶上買個體脂夾，自己算一下，如果測量熟練，體脂夾到數據比體脂儀等數據更加靠譜
3＼如果沒有12，拿我們怎麼辦呢？皮尺咱總有了吧，測量自己的腿圍，腰圍，胸圍就好了。用工具記錄下來，工具是什麼？？？筆記本！！excel！！！如果你的腦子好，記在腦子裡面也可以！！

說了那麼多，其實這個過程中最關鍵的有這樣的幾個點：
1＼是否能堅持
2＼是否能管住嘴，我個人從來不主張不吃肉等等，咱吧豬肉換乘牛肉，把燒烤換成家常菜，實在不行，咱吃魚肉總可以吧。我可沒說讓你吃路邊的烤魚啊。那幾乎是油煮的。
3＼方法是否科學，當然如果訓練初期你會看到油很好的效果，但是減肥的人呢都會遇到一個平台起，這個平台期的概念呢。就是我們身體通過一段時間的鍛煉後，我們的大腦告訴身體各個部位，我們的主人在自虐，她想把脂肪全部都扔掉！但是脂肪又是我們主要的能量來源，不能少不能少。所以這個時候呢。。我們的身體會自動適應我們當前的運動消耗，所以減脂的效果也就沒有那麼好了。這個平台起如何度過？？？？那就是加量！增加有氧的量和強度，增加無氧的力量訓練！
最後的最後，一定要堅持。

我們最終的目的並不是追求那個數字，而是讓我們的身體更健康，活得更久！

減脂肪可以非常科學的說，若你每天消耗300-500卡，一個月內若飲食控制得很好（蔬菜水果為主）可以瘦1-3公斤，按照每7000卡瘦一公斤的速度。我用了2個月4.4公斤。每天最少幾十卡消耗，最多時1000多卡的消耗，平均每天在500卡以上的量。供你參考

首先要看體重超不超標吧？超標的話似乎怎麼看減脂都會明顯。不超標的話。。。恐怕要有無氧才行的樣子

然後我覺得你設定心律150太高了一些。。。似乎這個狀態不利於減脂。

堅決少吃糖類（特別是澱粉），控制晚餐時間和量，是必須考慮的問題。。。。此外小生覺得，早飯精食，別吃澱粉和糖，只吃牛奶/雞蛋/豆類這些蛋白質/纖維素也是極其必要的。

其實吧。。。小生也是剛剛開始摸索點規律，健身房什麼的實在沒時間去。弄個心率表自發的鍛煉一下而已

按理說，不出意外的話，不能。

按你說的一周兩天一天一個半小時的有氧量那麼就是一周三個小時，建議你每天半個小時到四十分鐘一周五天效果會好很多。原理網上有很多不多講了，簡單來說你覺得每天七小時的睡眠好還是每天仨小時周末睡兩天的效果好一點。

一個小時半小時的有氧會損失肌肉，損失肌肉的代價就是降低每天的基礎代謝率，這個代價很大你也可以去查一下。

建議題主了解一下「增肌」和「三分練七分吃」，知乎上關於科學減脂好的答案已經很多了我就不多說了。

單項40到50分鐘，一周4到5次是比較好的。你要是有氧超過1小時，那麼會消耗肌肉的能量。

這幾台機器都可以，區別就是機器提供的額外部位的鍛煉，跑步機還可以鍛煉心肺功能
橢圓機可以鍛煉身體三大肌肉群
划船機，可以鍛煉大腿，背部肌肉
看你喜歡哪種
其實還是按照興趣來最好，因為興趣對了才能持久，否則變成列行公事都長久不了，健身也好，減肥也好，都是要堅持的

控制攝入可以減脂。

有答主提到長時間有氧會減少肌肉，確實。

但是可以攝入bcaa來維持肌肉量，bcaa是一種補劑，並不是特定品牌的商品，可以提高有氧效果減少肌肉消耗，與本人並無利益相關，百度一下就好

時間夠了不需無氧
只是提高頻率到一周3/4次會效果明顯些

關鍵看你吃了什麼有多少熱量差；不過建議輔助一些器械訓練

這個應該分開說，如果樓主的目的只是減脂，那隻要注意吃的東西就好了丫，至於運動，只是一個加速減脂過程的事情而已。如果樓主還需要提高心肺功能，那就另當別論了。