4個月三大項都沒漲了，啥情況？

12-24

本人，今年30歲，身高172CM ,體重74KG 健身快1年了，每周都保持6練，卧推115KG 1RM（有時推不起來），高杠深蹲145KG 1RM，傳統硬拉160KG 1RM，這些成績和我的體重已經有4個月沒有漲了，我一直訓練方法都是以5*5的方法練的（當然也有健美式的練法）。為什麼我一直成績都上不去呢，之前都漲的好快，還有就是比如我星期一卧推 90KG 5*5 很輕鬆，但到星期四的時候，就覺得很困難，請各位大神指教下！

新手期肯定快，現在你遇到了第一個瓶頸，以後還會有第二個，第三個！
度過這個瓶頸期的辦法就是一個一，變
改變重量，比如你一直做5x5，你可以試試3x3
改變技術，比方說你採取的是如果傳統硬拉，改改相撲
改變心態，不要著急，給身體一點時間

徹底休息一周試試我覺得是過度了導致的

這4個月你體重有漲嗎？

如果沒有，你就不能靠增加肌肉來完成你的訓練了。

如果你不打算漲體重，那隻能增加動作熟練度和神經適應性來變強了。

就是提高重量，降低容量。

但你才練了一年，終歸還是要增肌的吧。。還是降低重量增加容量多吃點增加體重（肌肉量）吧

肌肉量堆的不夠，換健美風格計划走6個月

要不你打葯，要不你休息一段，這個訓練量有點大啊

訓練計劃有問題

休息···

年齡身高體重都略小於你···學業原因導致我是沒有計劃的練習型，就是當天想想蹲拉推哪個很久沒練了就練哪個···硬拉深蹲平時練習基本都做到5rm重量左右就停，但偶爾試下極限都在慢慢漲···卧推我基本一周一練，但也是至少四個月沒漲過···回國前卧推就是85KG左右晃蕩，導致連90kg都從來沒有去嘗試的慾望···上上周感冒，被動休息了一周，前天去恢復練習，有朋友一塊就去練卧推，最後100kg觸胸推了1個···

現在大多人都多少帶點健美式的分化訓練，但小肌肉群的疲勞導致各項間還是有很大影響，像蹲拉時背部肌肉一直緊繃，卧推時肩背夾緊下沉都會受到影響···蹲拉相互影響更大了···平時練習當做題，我覺得你真要測極限最好保證之前的休息，再去應考···

六練，你應該去微博問lau某。力量舉教不了。

5*5新手用比較好
還有你一周六練的話健美可以長力量就算了
正常的線性計劃一周最多四練一般都是三練還是在休息好的前提下
不要用練健美的方法提升力量你恢復不過來的

動作有沒有標準計劃改變一下飲食沒做好休息沒做好

改成一周三練，開始練3rm的重量。

我也很久沒長。堅持，熬過去吧。
我是注重一些輔助訓練來調劑日常訓練內容的

你用什麼5*5一周六練？網上搜搜stronglifts5*5，這個計劃一周三練，而且用5*5你這個成績差不多到頭了，再要增長很困難，趕緊換個計劃。

每周六練？？？？超級賽亞人是你么………………