力量訓練時，應該怎樣使用健身裝備和護具才合適？

12-24

謝邀，遵循兩個原則即可。

1、能不用則不用。
2、該用時果斷用。

好像兩句組合在一起有點像廢話……但是細說的話，還是有點區別。

第一個原則，能不用則不用。

有這樣一群人，訓練護具多的一雙手都數不過來，但是訓練水平比起護具價格來卻顯得不太般配。常規訓練中，基本上是使用第一個原則。原因很簡單，護具存在的意義是提供保護，避免你因為某些肌群過於薄弱導致動作質量下降，進而導致受傷。
但薄弱的肌群總要得到訓練，否則只會永遠保持薄弱。
所以在常規訓練中，你需要的是針對不同的短板做不同的輔助訓練，而不是依賴護具。

第二個原則，該用時果斷用。

有這樣一群人，他們反對使用一切裝備，反對的理由也是多種多樣，比如「用裝備是裝逼的體現」，比如「不用裝備是遵循人體的本能」，比如「帶上護具的數據不真實」等等。
實際上，凡事有好就有壞。護具被設計出來自然有它的好處。
對於力量訓練者來說，護具最大的用處應當是幫助你跨越平台期。
比如，對於大部分人來說，硬拉中的瓶頸往往是握力，當你的硬拉成績因此無法繼續上升，這時若能從天而降兩個助力帶，幫你跨越極限，那麼你便可以進入一個新的訓練周期，只需在這周期當中儘快提高握力即可。
再比如，有的人擁有能夠深蹲200kg的雙腿，卻沒有能扛住200kg的脊柱，這時候若從天而降一個力量舉腰帶，乃是對深蹲者的最實用的鼓勵，不用白不用！

－

提醒一句，無論你用與不用，若是過分關注別人對自己的看法，便背離了健身的道路了。
再提醒一句，那些為了不磨出繭子而戴手套的人，你還是乾脆別練了，戴了也沒用。

作為力量運動的一個重要分支，力量舉常用裝備有腰帶、綁膝、綁腕、專業背心等。
比如深蹲隨著重量的增加一般的順序是腰帶——綁膝——深蹲背心
卧推一般是綁腕——腰帶——卧推背心
硬拉一般是腰帶——綁膝（綁腕）——專業背心
當然也有的人是先上綁腕和綁膝，然後再用腰帶的，認為腰帶的助力更大一些。

菜鳥寫一個把。
健身三年，裝備有深蹲腰帶，綁膝，助握帶。就這三樣。。

深蹲腰帶幫助我深蹲上了170公斤，綁膝幫助我上了200。助握帶硬拉上了160公斤。

但是平時練的時候還是很少用，怕依賴。用了腰帶以後，無腰帶深蹲總是覺得腰不甚穩定。總之就是對於自己沒有信心了。堅持無腰帶蹲160。。。堅持無助握帶硬拉到極限。。

健壯的腰部才是最好的腰帶。。。雖然腰粗，但是我覺得還是很強壯的。。

對了，這個自己選定。。我得是美式足球方向的，平時可能碰撞和抓翻挺的較多，所以對保護器械並不感冒。。

看自己的需求挺重要。。

對了，我覺得除非有傷，不然的話，保護器具還是在進入極限的90%的時候在用。。。。

或者覺得這次試舉沒信心再用。。。

本身作為一名健身教練，在護具的選擇上慎重很多。在剛開始訓練時有很多的護具，到現在為止基本不用任何護具的我給大家講一下我的觀點。

首先說明觀點！如果不是專業練健美的基本不需要任何護具。

觀點如下

1：任何護具都是給身體的肌肉或骨骼加上一種另外的支撐。
我們在健身訓練的時候是為了加強我們的力量耐力以及各種其他的目的，一般我們在做這些訓練的時候會考慮到身體的最大的負荷程度。如果超出最大負荷時，我們的動作基本就會變形。也就是在做動作時超過1rm時，我們的身體從某種程度上是在一種不合理的關節活動上的

2：任何護具從一定程度上會限制我們的一些關節的活動。
這是不建議使用護具的第二個觀點

3：護具在一定程度上會讓我們的身體的一些肌肉廢用。
肌肉的唯一的功能是收縮。如果有一個外源性的支撐，和外源性的保護的話。那麼你的身體就會認為你不需要發那麼多的力。

以上是我的觀點

請帶好毛巾把器材上的汗擦乾淨同時也擦乾自己的手和身體保證健身器材不會因為打滑或者滑手等原因造成傷害。

簡短地說，
杠鈴啞鈴卧推肩推，大重量一定要用護腕帶，手腕是非常容易受傷的，
深蹲硬拉大重量要用腰帶
硬拉大重量用助力帶，減少手掌手指的受力，提高穩定性，而且手攥著不疼
拉引體向上手裡面墊點軟東西，不然摩擦的厲害手掌會疼

正確的動作正確的負荷遠比護具重要

對某塊肌肉進行大重量組練習時，以不影響標準完成動作的原則，用護具固定抓握處、易傷關節處，防止被帶動伸縮的小肌群提前疲勞影響訓練量或導致動作不規範，同時防止受傷。護具（包括鞋子也是護具）不宜太緊，會影響血液循環，不利於泵感在訓練中發揮效果；護具應盡量簡單、輕薄，使其對人體的幾何和力學影響最小，保證佩戴護具時人體做出的動作變形最小。比如在練習硬拉時，為了在大重量組時減少杠鈴位移，運動員會選擇儘可能薄的鞋子。另外穿著應盡量暴露，以可以看到所練肌群的運行為準(當然也要注意保護公用器材的衛生，隨身帶一塊長毛巾當墊子備用）。

護具的使用和你要採用的訓練重量和本身的關節在不負重時打開的最大角度有關，通常情況下護具的作用是穩定關節從而避免運動傷害，當大重量進行力量訓練時對身體的穩定性會產生影響採用護具可以比較有效的增加關節的穩定從而避免急性運動傷害的發生，還有一種情況是你本身的某些關節會有超伸情況，嘿嘿，（顧名思義超伸就是你的關節伸展程度超出了正常範圍）這個情況本身就會讓你的關節失去穩定性，所以採用護具就顯得尤為重要嘍，這個情況在任何重量都適用，因為它能比較有效避免慢性運動傷害呦