慢跑時穿戴什麼護具？（起到預防的作用）

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我現在一直在堅持跑步，天天跑的那種，最近感覺膝蓋有些輕微疼痛，看到有提到帶護具的，但是對於跑步來說應該帶什麼護具，我還真的不清楚，網上雜七雜八，眾說紛紜，所以在此討教，護膝和髕骨帶，這兩個到底應該選擇哪一個，其餘的護具跑步時有需要佩戴的嗎？

本回答主要講膝關節護具的相關知識

膝關節是人體內最大、結構最複雜的一個關節。在跑步運動損傷中，以膝關節的損傷最為常見。

膝關節周圍有許多韌帶，肌肉來控制其運動和穩定。想要預防損傷，只有強健我們膝關節周圍的這些結構。然而，增強肌肉力量並非易事並且需要長期堅持進行。在我們增強肌肉力量的同時，還是有一些被動手段來提高我們膝關節的穩定性以達到預防損傷的目的。這些手段主要是運動防護貼扎和合理佩戴合適的護具。

護具是針對重點部位加強防護的重要配備。挑戰自己平時跑步量，參加競賽等都是導致受傷的誘因，在這種情況下，我們可以選用合適的護具來加強支撐保護。另外，如果本身就已經有舊傷，或是平時在運動中後程已經有特定部位出現不適的癥狀，則應該選用保護型護具來針對重點部位做防護，這樣可以明顯減輕局部不適感，使我們可以在護具幫助下，順利跑完全程。

專業的護具應針對不同癥狀、不同運動特徵及強度有不同的設計，跑者可依據使用目的和需求選擇適合自己的護具。世界上護具大牌也不少，Mueller、LP、MacDavid等等種類樣式繁多，如何選擇也許是跑友關心的問題。今天，我們就以最常用的膝關節護具向跑友們介紹如何從琳琅滿目的膝部護具中選擇最適合自己的。

首先說一下保暖型護膝：該類護膝由皮毛類、絨線類材料製成，沒有彈性支撐及保護作用。不能作為護具佩戴，其唯一的功能是局部保暖。這類廣大跑友可以直接忽略了。

下面我們就聊一聊膝關節護具，給大家的一些選擇的參考。

基礎型護具利用高延展彈性材料，提供基礎支撐和加壓，達到運動傷害防護和保暖效果並利用附加的束帶加強護具的適應性和穩定性。

1.一體成型

這種是比較傳統的膝關節護具，完全包覆膝關節，一般可固定並支撐整個膝關節。適合關節問題較輕微的人。除了支撐功能外，也可以為關節炎患者的膝關節保暖。有些一體成型式護膝會有一些改良，在兩側加上金屬條或鬆緊帶加強固定度，這種設計一定程度上適合於內外側韌帶受傷時，並為關節提供支撐。

進階型護具提供受傷部位額外保護並縮短復原的時間，利用特殊設計，達到減緩疼痛的效果，協助關節運動，改善運動表現。

2.捆綁開洞式

該類膝關節護具設計合理，有基本的保護功能，在膝關節前方髕骨的位置設計了開孔，在開孔處進行了特別的加厚加強處理，這樣更好的保護賓館，避免發生異常位移。並一定程度上能夠減少護膝對髕骨的壓力，並加強髕骨的固定，減少髕骨異常移動而產生的摩擦疼痛。經過改進的魔術粘扣讓使用者可任意調節鬆緊度。這類護具特別適合髕骨有異常運動如髕骨勞損的跑友。

3.束帶式

又稱髕骨加壓帶或髕骨帶，呈圓環狀，固定在髕骨下方處的髕腱上。能減少運動時髕腱被過度牽扯，使髕腱獲得適度休息，但這類護具對於膝關節其他部位則沒有保護效果。這類護膝適合髕腱炎、髕尖部位、膝蓋下方疼痛的患者，也適用於經常跑、跳，喜好球類、田徑運動或經常騎自行車的人（跳躍膝）。

專業型護具提供最大支撐和穩定，它通過額外的支撐條、加壓墊片以及強化束帶，可有效吸收衝擊、保護關節，預防二次傷害。

此類護具一般基本完全貼合膝關節運動軌跡，有的兩側有可調角度的樞紐盤，這樣醫生可根據患者康復進展調整至適當的可彎曲角度，從而嚴格限制關節的活動範圍；上下環狀束帶加強整體的支撐及穩定；前方開孔式設計可減少髕骨在活動時所受到的壓力，專業型護具一般不太用於運動中，它主要應用於手術後康復訓練，從而確保患者安全地康復。

上面說的主要是「物理型」的護具，接下來要介紹下帶有「魔法屬性」的護具，目前冷麵材料技術已經得到廣泛應用。冷麵材料技術在美國被廣泛採用於各大體育聯盟。已研發成熟的冷感面料系列產品包括運動服、運動用防護用品及跌傷治療用具等。由冷麵材料製作的冰敷包裹袋，使用靈活，可包裹多個部位，它不僅能夠發揮護具的穩定保護的作用，更能幫助在運動中或運動後降低體溫、緩解疼痛，減輕炎症。

看到這裡，你應該對膝關節護具有一定了解了吧，也應該可以選出合適自己的護具。當然，小慧需要提醒各位跑友的是，護具主要作為應急使用，例如有舊傷、老傷但仍需要參賽，傷病康復後初跑步等，不建議日常隨時佩戴，因為長時間佩戴反而會弱化肌肉控制和導致肌肉惰性，從而使機體完全依賴於護具提供穩定性，一旦摘除護具，就會感覺局部很不穩定。

膝關節護具使用tips

1、大量研究證實護具可以有效減少疼痛，其效果往往優於肌貼，人們更願意使用肌貼而非護具，是因為護具往往比較笨重不便，但護具具有更強的保護穩定作用，推薦使用；

2、一般性保護使用一體成型全包裹式護膝；膝關節前方疼痛可使用開洞式護膝；膝關節下方疼痛使用髕骨帶；

3、運動時使用，運動後摘除是基本使用方法，不推薦日常佩戴；

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天天跑步膝蓋疼+1
而且是會越跑越疼，疼到後來感覺半月板都快錯位了，只能變成快走。
然後我去買了樓上所述一體式護膝，開洞式護膝，髕骨帶……
戴著繼續跑
真是青春啊……
一體式的感覺比較好，運動起來方便，但是戴著它跑步加速起來有點困難，總覺得膝蓋彎曲有一定阻力……跑起來比較累，但是一旦習慣的就還好
開洞式支撐特別好，但是彎曲膝蓋的阻力就更大了……呵呵……戴上就跟瘸了一邊一樣。我懷疑它的功效就是固定讓你難以彎膝蓋……戴著它跑步比較反人類。
髕骨帶這個很好，不會影響你膝蓋彎曲和靈活。但是不繫緊就往下出溜，系太緊就勒得慌（因為它細啊）
現在膝蓋疼有所緩解。
一是補鈣，補充日常進食里鈣質。
二是，我發現……一開始是我左膝蓋疼，別人都說我跑鞋不對，我就把新百倫的跑鞋換成迪卡儂的了……不要問我為啥，新百倫的跑鞋挺好的，還貴，但是鞋底確實是太柔軟了，抗震效果感覺上似乎……不那麼優秀。
後來還是疼……別人就說我跑步姿勢不對，我去，我只能再看著視頻學跑步姿勢，變成了一個我有姿勢我自豪的人……
不出意外地……還是膝蓋隱隱疼。
哈哈哈

在左膝蓋疼了兩周以後，終於不疼啦！
恩，變成右膝蓋疼了……

後來我決定雙休日休息，跑步改為一天隔一天，一天跑步一天做HIIT.
讓膝蓋休息休息，做做拉伸柔韌訓練。
從我的感覺上來說……
似乎疼疼疼到了最近一周幾乎好了……
恩……
我想起來為何最近關節痛緩解了。
還有一定可能性是因為我開始吃奇亞子了，泡出來像明列子一樣的東西，泡在牛奶里喝。每天服用十五克（一勺），據說裡面富含歐米伽3和鈣質。
從具體感覺也是膝蓋幾乎不怎麼疼了
就是這樣。

跑步後出現關節疼痛，首先要考慮是否步姿不對造成關節壓力過大，鞋子是否沒有良好地緩衝，跑步前有沒有充分的準備活動，這些都會造成疼痛癥狀，而選擇護具一般來說，正常體重的可以用護膝，減輕關節壓力，而體重比較重的可以用髕骨帶，防止膝周韌帶勞損和髕骨下脂肪墊磨損增生。

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我也遇到這問題，跑步的時候膝蓋沒事，一點都不疼。上周五腦子進水做了一次HIIT高強度間歇訓練後，膝蓋第二天膝蓋疼的太難受了。

帶個護目鏡吧，沙塵暴多，帶個運動口罩吧，霧霾多。

膝蓋中箭的胖子怒答，來一副邁克達威425r
帶著跑步簡直酸爽