insanity中熊T一再強調的core tight和dig deeper具體怎麼實現？

斷斷續續跟了將近一個月，已看得到效果，但對這兩個詞實在不得要領。core tight我一般用「意念法」默念告訴自己要核心發力核心發力，但不知道有沒有用；但dig deeper實在不明了，要怎麼個dig法呢？還是，只是熊T鼓勵大家堅持，發掘自身潛力的一個口頭禪？

core tight：字面意思就可以理解了，核心收緊，核心力量收緊肌肉，核心力量很好理解，平板支撐鍛煉的就是核心力量，腰腹臀腿手臂。熊T的keep the core tight個人理解就是在該動作下，主動控制核心力量的使用，保持該動作的穩定和標準。
dig deeper：其實我覺得像健身操，動感單車這些運動中教練的很多辭彙言語，都是讓你把動作保持標準，或者做的更加標準，dig deeper字面是挖更深，個人理解就是更深的感受肌肉發力，比如看斌卡老師講解的深蹲，我剛開始做根本感覺不到臀部大腿部肌肉的運用，後來開始慢慢感受深蹲這個動作，不停的找感覺，現在找到了臀部肌肉和腿部肌肉的拉伸感，板凳深蹲以前一組做20*6沒什麼感覺，現在做兩組腿都會很累很累，如果去主動控制肌肉力量你可能會發現會更累。

不知道題主在健身房騎過動感單車么？裡面有很多動作都是越來越困難，比如，穩定腰部，不上下跳動，大腿小腿發力整個上身不動，這個動作當教練喊keep the core tight，你會立刻收緊腰腹，挺直胸部，保持腿部穩定，接著教練喊dig deeper你會嘗試更多感受肌肉力量，腿部瞬間就會更累，但是你能感覺到肌肉的鍛煉。