如何評價《天生就會跑》這本書？

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這本書里的故事是真實的么？還是純粹虛構？

現代跑鞋真的是一砣屎么？是否腳尖先著地、小步快跑，才是正確的跑步姿態，不會受傷？
（修正一下，應該是前腳掌著地，我當時的描述不準確。問題答案里也有多人糾正到。）

我2010年讀的此書台版，隨即入手五指鞋進行赤足跑訓練，2012年第一時間購入簡體中文版。.讀後感覺，其實它更像是一本講述超級馬拉松跑者的故事書，順帶附加了一些作者的對跑步這件事的理解和想法，而不是跑步教程。帶著這個心態去看就會好很多。

先回答題主的問題：

1、本書里的故事你可以認為基本屬實，個別地方作者有些描寫稍顯藝術誇張，簡體版的翻譯加上橫向排版讀起來舒服許多。

2、現代跑鞋不是一坨屎。好的跑鞋有很高的科技含量在裡面，確實解決了不少跑者的問題。

3、我個人推崇前腳掌著地，高步頻小步幅，而非腳尖著地。不過跑姿選合適自己的就好，不少後跟著地的跑者速度也不慢，平時也不受傷。

然後說一些和本書有關的東西。

一、關於主人公。

我現在還有印象的是書中提到的超級馬拉松跑者」白馬「和」小女巫「兩個人。

2012年3月時，」白馬「（Michael Randall Hickman）在一個早晨的例行跑步時死於心臟病發作。

這篇文章：卡巴羅?布蘭可的最後奔跑 : 米卡?真實的故事講的是白馬外出跑步失蹤後別人搜尋他的故事。

小女巫 Jenn Shelton 至今依然活躍在各大超級馬拉松賽事中。

關於她的更多故事可以參看美版Outside（戶外）網站上題為《 Ultramarathoner Jenn Shelton》的一篇文章。

他們玩越野跑的時候真的像書里寫的那樣」不要命「（在外人看來），當然也取得了常人難以想像的運動成績。

二、關於跑鞋。

話說2010年，喬幫主還健在，」極簡「的概念從設計到生活方式無處不在，跑鞋領域也是，那幾年五指鞋的概念十分火爆.很多傳統大廠如耐克、阿迪達斯的跑鞋也收到極簡風潮的影響，推出了 Free 等輕量級弱保護性的跑鞋。

風水輪流轉。

2012年，消費者將五指鞋生產廠商Vibram公司狀告到法院，聲稱該公司在其跑鞋的保健功能宣傳中誤導了消費者。Vibram公司否認自己有錯。但是作為協議的一部分，Vibram公司同意停止其五指跑鞋的有關宣傳。Vibram公司曾聲稱說該五趾跑鞋可以有效地強化肌肉並降低受傷的風險。

後續訴訟貌似一直持續到現在。

今天，厚重鞋底注重保護的設計又開始進入跑鞋市場主流。

從這篇越野胖美人—2014年流行的4款厚高跟越野鞋里的鞋子圖片就可以看出來。

三、關於跑姿。

前腳掌跑法是不錯，但沒有書里說的那麼邪乎。而且如果習慣了腳後跟跑法，改變姿勢的過程需要很長一段適應時間。如果習慣了當前的姿態，沒什麼大問題的話，不用刻意去改。除非傷病纏身，或是想要追求更好的成績。

私貨文章：前腳掌著地 or 腳後跟著地？開始跑步才發現這個問題不簡單（正文看不下去看導讀就可以了） - 愛燃燒 - 知乎專欄

真想改善跑步姿態的話，看這本書：跑步，該怎麼跑？ (豆瓣)

這是一位馬拉松 sub3 的大牛寫的書評：「姿勢跑法」的實踐。就醬。

Born to Run 是在歐美國家十分暢銷的一本書，在國內知道的人相對少一些。
這本書是我在英國的時候一個朋友送給我的。英語不夠好，廢了些功夫把原著啃完，最近又把中文版快速的看了一遍。

簡體中文版的《天生就會跑》的譯者是嚴冬冬。曾經的遼寧高考理科狀元，清華大學登山隊的成員。2012年在天山下山的時候不幸遇難，年僅28歲。清華的學霸，會登山還會翻譯。真是天妒英才呀！

好了，言歸正傳。我個人很喜歡這本書，也很推薦大家去看看。可以說這是一本遊記，裡面插入了一些跑步的技巧以及幾位學者的言論，裡面的人物都是真實存在的。 @張樂已經介紹過了。
還有早些年輸給Tarahumara的「女巫」Ann Trason，她的資料在國際田聯官網也找得到。她百公里的最好成績目前仍可以排到歷史前三，前兩名都是日本選手。

說句題外話，男子百公里的世界紀錄是日本選手砂田貴裕在1998年創造的6小時13分33秒。日本不愧為馬拉松及超馬的強國！

關於跑步的姿勢我是有親身體會的。曾經我的跑步姿勢就是跨大步，腳後跟著地，屬於反面典型。結果是我一跑到10公里腳就會疼，總會犯足底筋膜炎。去年的時候我聽從一些跑步前輩的建議，嘗試改用小步高頻跑。真的是即快又省力，受傷也減少了。後來我又嘗試前腳掌著地跑（注意，是前腳掌，腳尖著地那是芭蕾），明顯的感覺身體的震動少多了。但對小腿肌肉和足弓的要求就高多了。半年以前前腳掌著地我只能堅持5公里。到了現在用這種姿勢跑一個半馬都沒問題。但是超過半馬的距離就會感覺足弓有些吃不消。這就是書中說的現代人的足弓已經有些退化了，但是通過鍛煉依然能夠恢復。我認為正確的跑步姿勢是存在的，央視總播馬拉松，留意看看會發現高水平的運動員跑步的姿勢都是類似的。有些人說每個人都有適合自己的跑姿，我認為高水平運動員跑步姿勢的差別只是基於前腳掌著地，小步幅高步頻內細微的差別。就好比游自由泳，高水平運動員用的都是爬泳，有單側、雙側換氣的區別，但沒有比爬泳更快更省力的泳姿。

關於赤足跑，大家都可以在家裡嘗試一下。你光著腳跑是不可能腳後給著地的，你會自然而然的就會找到前腳掌著地的感覺，這確實是一種很好的訓練方法。因為你的足弓才是最好的減震器；你身體自己的感覺才是最正確的。書里說的很清楚，跑步時受到的衝擊大概是你體重的12倍，想靠幾厘米厚膠皮減震是荒謬的。書中也提到了不少高水平運動員有光腳訓練的經歷。但跑鞋當然並不是一無是處，比如它可以很大程度上避免你的腳受皮外傷，如果不是從小就光腳跑，腳底的角質層會很薄踩到硬物就悲劇了；我國有一半的地方1月平均氣溫是低於0度的，沒人會在零度的氣溫里光腳跑吧。另外，起碼現在高水平運動員參加馬拉松還是要穿鞋的，說明光腳跑是一種不錯的訓練方式但比賽的時候跑鞋還是會在一定程度上提高成績的（個人推測）。不一定都要去赤足跑，但書中說的厚底減震謝無用的觀點我是贊同的。鞋還是要穿的，買薄底輕質的跑鞋就好。我目前沒有試過在戶外赤足跑，但看完了這本書有點衝動。

書中提到了一些學者支持赤足跑，還有人類學家認為曾經人類的狩獵方式就是跟著獵物跑直到其力竭。這些觀點都是真實的而且有數據的支持的。不過再嚴謹、科學的結論都有人反對。有一個支持赤足跑可能就有10個人跳出來反對。有一個人類學家覺得人類為跑而生，就有可能有100人類學家出來反對。有一部分運動員經歷過赤腳訓練，當然很有可能很多運動員沒有這樣的經歷。沒有相關背景的人，只能是信不信由你了。我個人還是相信書中絕大部分的觀點。

我覺得這本書的問題是有些誇大了精神的作用，忽視了科學訓練的重要性。其實這也好解釋，因為書中提到的大部分人是極具長跑天賦的人。他們對科學訓練方法的追求已經到了極致，所以才會尋找一些精神方面的東西。作者雖然自稱沒什麼跑步的天賦，但事實上他的能力絕對超過人類的平均水平。所以大家看了書不要覺得自己只要脫了鞋出去跑就直接會變成Tarahumara。科學、循序漸進的跑步訓練還是要有的。

可以說這是一本關於跑步的雞湯，但是可以喝！推薦大家有空讀一讀。

書很啰嗦，正確的跑步姿勢並不是足尖著地，而是前腳掌。運動鞋還是有用的，尤其在減震方面，不穿跑鞋會傷膝，但如果模擬赤足跑就不要選擇後鞋底厚的跑鞋

書里有一半都是水，剩下另一半可以提煉出的乾貨：
1、人類進化到現在的身體結構，已經很適合遠距離耐力跑。人類的祖先就是通過好幾個小時的連續奔跑，追逐獵物，待目標虛脫後，群起獵殺食之。
2、跑步時，應該讓前腳掌先著地，這是對身體最好的緩震方式。從跑步成績上看，優秀的跑者都是使用這種跑姿。
3、不要穿有減震、支撐、內外翻矯正等功能的跑鞋。
（1）第一雙跑鞋誕生到現在，不過四十年的歷史。穿上功能性跑鞋，會使足部肌肉得不到豐富的運動刺激，以致弱化足部肌肉的運動功能，最終變得更容易受傷。
（2）無論什麼樣的跑鞋，都不能減小跑步時，雙腿受到的衝擊力。而且，鞋底越軟，膝蓋實際承受的衝擊力峰值越高。
（3）穿上軟底的跑鞋，大腦感受不到跑步時落地對身體的衝擊，跑者就會加大步幅，變成足跟先著地的跑姿。這在短期內，也許可以提高運動成績，但長期來看，會給膝蓋帶來損傷。而關節損傷，大多都是不可逆的。（每次看到這種內容，都會想起我的膝蓋，媽了個蛋！）
4、早睡早起，飲食應該均衡、清淡。
5、要有愛。心中有愛，你就會牛逼了！

其實開始看介紹的時候很期待一些真正的數據對比這樣的東西，但是買回來看完發現，基本屬於作者的隨筆，關於赤足跑步是否好，好在哪完全不是主要內容，而且很不客觀，但是說是介紹跑者，也不夠詳細，怎麼說呢，更像隨筆，不推薦閱讀。

這本書沒看過，但是題主說到的，我答一答吧。

跑鞋是有用的，以前跑武裝的時候是穿膠鞋，跑完膝蓋酸疼，有積液（本人半月板動過手術）。後來偷摸換了多威的迷彩跑鞋，感覺很好，酸疼減輕甚至沒有，積液量也很少。所以我覺得跑鞋還是有用的。

哪先著地，我覺得跟個人習慣有關，但只有腳跟先著地是肯定不對的。我也曾嘗試腳尖先著地，不過實踐證明，跑了兩次小腿肌肉很疼，而且右膝積液增多（半月板是我永遠的傷）。所以放棄，現在是腳跟和足弓外側部分同時著地，感覺良好。

小步快跑吧，讓我做到有困難，畢竟我1米8的身高，步幅小到跟1米6的人一樣，再把頻率提上去，從視覺上看可能會怪怪的。

我只是說下我的體會，沒有經過科學論證，謬誤之處請多指正。

再說下關於跑步吧，像我剛入伍的時候，很多戰友跑步姿勢很奇怪，看著就彆扭，疲勞傷的也多，但是經過長期的訓練，大部分人動作很協調，姿勢不說正確，起碼看著舒服。所以題主還是要堅持堅持，理論沒有實踐支撐是空洞的，而且相同的理論在不同人身上效果也不同。題主還是多跑跑，多體會，找到適合自己的跑步姿勢和方法比較好。祝題主順利。

每一件事物存在必然有他的必然性，不盲從，就向囚徒健身一樣，書里說器械健身一無是處，但是事實並不是這樣的，我看過天生就會跑這本書，也非常喜歡，它讓我有馬上就去跑步的衝動，他書里講了很多本質的東西。

買了就看，越看越後悔。我想從中找到赤腳跑的秘訣，發現根本沒有細節描述，就是大概說下什麼跑的時候身體前傾。
作者自己說改成赤腳跑後，各種腿的毛病都好了，好奇怪。。
嚴重嚴重不推薦，不要浪費錢了。