最近在練習阿斯湯加瑜伽，但是臂力弱，舉不起自己啊。如何增強臂力？

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臂力瑜伽

要記住，瑜伽是一個全身性的訓練。且不說什麼呼吸和心靈，這種不知道你信不信的東西。

瑜伽里需要支撐和倒立的動作（arm stand， head stand）不全取決於支撐點，也就是這不僅是臂力的問題，其實是一個手臂，肩頸，核心肌群，有些動作還包括腿部肌肉的協調問題，以及身體的平衡能力問題。這裡邊最重要的是臂力和核心肌群（腹肌），所以只鍛煉臂力不能解決問題。

至於怎麼提高各部分的力量，如果是長期的瑜伽練習，自然會在各個動作中逐漸加強力量，提高平衡性，這是一個漫長的過程，大概一周2-3次1-1.5小時的瑜伽練習堅持2-4個月能見效吧。至於快速增強腹肌和臂力的方法，知乎上已經有很多了，網上也有視頻，自行搜索吧。

我現在在學習阿斯湯伽瑜伽。我和你一樣是初學者。我以我的學習體會給你一些建議。我的理解，不是要增強臂力，要主要以串聯體位練習為主。串聯體位練習熟練了自然就有臂力了。你要感覺到力在身體里的流動，實際上就是要體會力的平衡性。你不是沒有臂力而是你不清楚怎麼使用你的力!具體說，你一定要按照阿斯湯伽的規定序列去練習！而不能想當然的認為某某體位我已經可以做到了，不需要在去重複這些已經學會的動作。你可能不清楚，單個動作熟練了並不代表你已經對力的連續運用揮灑自如了！這根本就不是一回事好嘛？！只有練習串聯體位，並且清晰的攻堅隊力的流動，你才有資格說你已經入門了。開始進入神奇的瑜伽世界！練習串聯體位一定要喉呼吸和凝視點缺一不可。以我的練習體會，凝視點尤其重要。凝視點的重要性是因為它直接影響到你做的體位是否用力正確。你的體位重心的擺放是否正確。先說這麼多。祝你順利。

這需要一個長期的習練過程。
瑜伽裡頭分為很多派系，阿斯湯加作為最古老而又嚴格的派系，分為初中高級，每個級別都是由固定體式編製的。
我練習瑜伽不間斷快兩年了，在館內學習，比較綜合，沒有特意單獨的去練一個派系，艾楊格講究順位和體式的精準，哈達講究呼吸自然，阿斯湯加確是注重能量提升，包含了大量的難度體式，在國外很受歡迎，某種程度上和建身有一點點類似（挑戰極限）
不知道樓主練習多久了，如果時間較短，那麼舉不起來是很正常的，舉起來自己，臂力只是一部分，其中還包含自己的核心力量，收緊腹部，從骨盆提升一股力量朝上，腹部是連接身體上下的重要部分，如果你的腹部一圈的核心沒有力量，使勁用上臂力，身體還是會受重力一直往下掉，這也是沒有辦法的。其次是放鬆脖頸，順暢呼吸，不急躁，放鬆該放鬆的地方，收緊該收緊的地方。
在體式的練習中，集中注意每塊肌肉群的發力，收緊腹部，肋骨不要突出，可以嘗試在每次的呼氣中收緊腹部，提升核心。
瑜伽的練習不應該是為了一個體式而去完成的，是自然的一個過程，當你的身體到達一定階段，接下來的動作都是順理成章去完成到的。

最近館裡開了早課，是習練阿斯湯加，初級的動作我沒有記住完全，按照自己的身體狀況，頭倒立靠牆是可以做起來的，鶴禪式也是可以的，但是為了感受自己的一呼一吸，能量的逐步彙集，我也並不忙於趕緊做完前面的動作來進行這些，

希望樓主也是這樣，帶動你的呼吸完成每一步的基礎動作，慢慢的某一天你會發現，原來我這麼厲害。