21 岁驼背怎么矫正？
从小就被家里训，但一直没注意好，挺严重的，难看的要死，本来人就不高，一驼背就全毁了，工作老婆怕都要栽在这上面
知乎上有没有大神知道靠谱的矫正方法啊
http://www.zhihu.com/question/23228246/answer/116146068
首先，你要有一种“睥睨天下”的挺拔感。你感觉自己的头和脚这两端在被人拉扯着，一个向上一个向下。其次这个技术上要达到不是？
1，两个肩膀下沉，并且肩胛骨向脊椎骨靠拢。找不到感觉可以做扩胸运动。
2，你走路的时候后脑勺一定要有一种一直被人向上拽着的感觉。脖子拉长。同时肩膀下沉肩胛骨向后收。
3，靠墙站立。你的后脑勺、臀、脚后跟紧贴墙壁。做这个的时候千万别耸肩，肩膀下沉，肩胛骨向后夹。
4，可以压肩。这个自己尽量做。两臂伸直同肩宽，向下慢慢压。压完可以做一下扩胸运动。
这个是一个习惯问题。随时注意会改过来的。现在微博上一些健身达人也在分享动作针对驼背问题。我觉得直接让没有运动基础，不会正确使用器械的人来说，使用器械是有反效果的。先在在家做一些简单的动作是做安全的。有了运动的兴趣，去健身房请教练或者请别人帮忙指导也是一个不错的选择。
楼主加油！
21岁驼背怎么矫正？驼背作为大众体态中最普遍的体态问题，不但影响个人形象气质，而且它还会导致很严重的健康问题；比如腰椎盘突出、背部酸痛、脖子酸痛，这些常见的症状看似不是大病，但其实因为长期困扰，会大大降低你的生活质量。
尽管驼背在老年人中更显严重，但随着都市白领工作、学生学习生活的大多都是伏案工作，所以驼背在年轻人甚至小孩中出现的次数也越来越多。驼背出现的根本原因是身体肌肉力量不平衡造成的，看电脑、看书、写字、吃饭等日常大多数生活行为都是在人身体的前侧完成，所以整个身体的肌肉都会往前内收，从而导致背部后面的肌肉都在一种紧张状态中，时间一长，两侧肌肉力量不平衡，就会驼背。
所以，只要通过拉伸、针对性的背部训练，使前后肌肉力量平衡起来就可以矫正过来。下面是10个针对驼背的10个矫正训练动作，坚持一段时间就会慢慢改善矫正过来。
1、站立颈部肌群拉伸（左/右）
要领：
1、自然站立，双脚打开与肩同宽，保持自然呼吸
2、保持腹部收紧，腰背挺直，左肩带下沉，保持拉伸
3、右手手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉
2、凳上颈部肌群拉伸（左/右）
要领：
1、右手手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉
2、坐于椅子前三分之一处，腰背挺直，保持自然呼吸
3、保持腹部收紧，左肩带下沉，保持拉伸
3、站姿弹力带颈后下拉
要领：
1、自然站立，双手握紧弹力带保持绷紧，保持腹部收紧
2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气
3、双臂向上推至弹力带过头顶，下拉至弹力带于颈后
4、墙壁胸中部拉伸(左/右)
要领：
1、自然站立，身体正直，左侧身体面对墙壁
2、双脚前后打开，将左臂直臂贴于墙壁中间位，保持拉伸
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸
5、俯身曲臂外展
要领：
1、双腿与肩同宽，俯身屈膝，屈双臂于身体两侧
2、双手握拳大拇指向上，保持腹部收紧，自然呼吸
3、保持腰背挺直，双臂外展至与背部平行，鼻吸口呼
6、墙壁背部拉伸
要领：
1、双脚打开略宽于肩，身体正直，双臂伸直
2、手掌支撑于墙面，俯身下压身体，保持拉伸
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸
7、站立背阔肌群拉伸(左/右)
要领：
1、自然站立，身体正直，屈左臂于头后
2、用右手拉住左肘，同时身体向右侧摆，保持拉伸
3、保持腹部收紧，自然呼吸
8、站姿弹力带颈后侧展
要领：
1、自然站立，双手握紧弹力带保持绷紧，保持腹部收紧
2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气
3、双臂向上推至弹力带过头顶，下拉至颈后同时向侧外展
9、弹力带俯身曲臂外展
要领：
1、俯身屈膝，双腿与肩同宽，屈双臂于身体两侧
2、双手握紧弹力带，保持腹部收紧，自然呼吸
3、保持腰背挺直，双臂外展至与背部平行，鼻吸口呼
10、蟒蛇式拉伸
要领：
1、俯卧于垫上，身体正直，自然呼吸
2、双臂支撑身体使胸部离开地面，保持拉伸
3、保持腹部收紧，腰背挺直
如果有收获，请点赞！比心！
据我所知，瑜伽有几个动作是用来矫正驼背的，牛面式等等，这些是可以起到一定的作用的。具体你可以百度一下，女生做这个动作还是不算难的，对于大部分男生来说，简直就是受刑（见识过）。
这个维持的时间不长，不留神，就很容易又驼下去，那些让别人提醒什么的，根本就没用，意志力哪有那么强，时时都把腰挺起来，驼背的人跟普通人根本
就不一样，你们随便站起来腰就是直的，我们却是要违背自己身体一直以来养成的身形，这不仅需要意志力，真的也是需要力气的。（各位家长一定要注意自己小孩
的各种习惯啊，放养也要keep your eyes on）
所以要改变，就要把改变深入到生活里去，比如坐的时候可以在背靠的位置绑一个小枕头，刚好顶到腰，人就会不自觉的挺起腰来，因为人一坐下来的时候，就会很
自然的把背弯下来，大部分的驼背都是这样来的。当然，这是个不舒适的过程，你得学会忍住。
介绍一个产品吧，记得以前初中的时候看电视广告有一个叫背背佳之类的东西（现在看到一楼有人说背背佳没有用），大概是穿在身上矫型的，其实本人没有用过，
只是当时深受驼背的困扰，看到这个产品简直不要太激动，最后我也没问我妈要钱买，因为家穷。你们有钱人也可以试一下，其实我并不知道好不好用，只知道有这
样的东西存在，可能也会有其他同类型的产品。
于是我便想出了这个办法，简单粗暴，但是立竿见影，就是比较痛苦。就是平躺着睡觉的时候，在背部平时会驼的位置，放一件衣服或者什么，把那部分顶
起来，不垫枕头，然后一觉睡到天亮。一开始建议不要放那么厚的衣服，太难受，后面习惯了，可以改用厚的。第二天起床之后的
感觉就是，背是自然的笔直的，有一点痛，重点是再也不用用力的挺背了，也不会不留神就驼下来。当然，这个过程是需要持续的，直到你的背不再有任何不自然的
笔直。这个应该是直接物理上改变身形。
其实不严重者可以不用这个方法，也不建议用，挺难受的。大家可以先试试上面的方法，不行再考虑。
节选自wikiHow: 如何让脊背挺直 （3种方法）
脊柱弯曲或驼背不仅难看，而且随着时间的推移，会带来越来越严重的疼痛。尽你所能地保持脊背挺直，将在你变老的时候帮助你减轻痛苦。
方法 1: 改善姿势
1
首先你要知道什么样的姿势是正确的。改善姿势的第一步是知道你自己的姿势是什么样子的。要保证你的肩膀向后，收腹，挺胸。在镜子前侧着站观察，如果从耳垂到肩膀、臀部、膝盖、踝中部可以连成一条直线，那么你的站姿就很挺直。
2
想象你的身体像一条绳子一样绷直。想象一下你的身体被一条穿过头顶、肩膀、臀部、膝盖、踝中部的绳子拉直。
3
通过做运动来改善你的姿势。这些运动应该针对你的腹部和背部肌肉，这些肌肉是支持脊柱的。
- 内收肩胛骨。假装你的肩胛骨之间有一个球。你要通过内收肩胛骨夹紧这个球。坚持10秒。这个动作会帮助你伸展肩膀前面，这个地方经常会因为你的不良姿势僵硬紧绷。
- 活动肩膀。肩膀依次向前、向上、向后、向下旋转。想象一下你把肩膀顺着脊柱向下滑。然后另一边做一次。这个动作帮助你的肩膀拉伸。
- 伸展胸部。，准备卷起的毛巾或者其他类似的东西，两腿分开与肩同宽。双手拉紧毛巾，这样你的双手张开也与肩同宽。吸气同时把手臂抬到与肩同高的位置，然后呼气同时向后放下手臂，尽你所能放到最低。保持两次呼吸的时间，然后放松，重复。
4
提醒自己站直。在你的电脑或手机背景上记下备忘，提醒你要注意保持良好姿势。在你的房间、办公室等地方贴上提示的贴纸。有时候良好姿势的养成只需要不断提醒和强化。
5
练习瑜伽。瑜伽对于纠正姿势非常有好处。一些适宜的动作包括：
- “眼镜蛇动作。”双手抚肩俯卧，手指向前。然后保持双肘紧贴身体两侧，夹紧肩胛骨。保证你的腹部肌肉是收紧的。然后缓慢向上抬胸，脖子不要弯。用手臂做支撑，但是你背部的肌肉把你拉上去的。保持十个呼吸的时间，放松。重复三次。
- “孩子动作”。手臂在头前，跪地。手掌相对。然后呼气并且缓慢向前移动。放低前额，胳膊向前拉伸，把手掌按在地上，然后恢复最初姿势。重复六次。
- “山岳动作。”站直，脚跟轻轻分开。重心分布在两脚之间。踝内部离地，这样你的脚看起来就像杯形的。然后伸展肩胛骨，努力摸到肩胛骨。慢慢放松，最后向上举手凝视前方。
方法 2: 调整日常生活
继续阅读： 3种方法来让脊背挺直
硬拉+杠铃俯身划船+宽握引体向上+负重耸肩+坐姿划船.不信扳不过来你.
请去正骨 请去正骨 请去正骨
特地来答这两年前的问题。
什么注意姿势，每天练习，又是健身的，效果又不明显，又难坚持，而且自己根本用不上力好么。
去专业的地方推拿正骨，一次就有明显改善，几次就恢复差不多的了，
真的，别自己费那么大力气去练了，动作不标准还可能越练越歪。。网上流传那些局部锻炼方法和减肥方法什么的都只是看着很有道理。。坚持一年可能有效果吧，。。反正我不行，。
楼上说的，只要坚持住，哪个方法你都能用：
1.引体向上，要前手
2.有条件的去健身房用器械练背拉
3.站墙
4.其实你真的真的真的要知道，驼背这玩意儿，根本的原因就是你的背部的肌肉没力气，然而要想让一个地方的肌肉有力气，你所有的原则就是要去快速，中型的力量程度去不断的训练他，同时记住那种肌肉用力的感觉。
补充说一下，不知道题主有没有去按过摩，一般的白领（天天坐电脑面前的）被按到背部脊椎附近的竖脊肌（对的，就是连接你的颈和腰的两条重要的肌肉及周围的肌肉群。
你得想一下，平时你就对着电脑这玩意儿，你根本就不是在练那肌肉，因为你的注意力都在你的电脑的内容上，而不是在训练背部的肌肉上，你就是在折磨你的肌肉，而且还是在用不正确的方法去折磨他。
现在的这一代年轻人啊，我估计再有个几十年啊，基本上都是要靠拐杖生活的。
看来我得留意这个买卖才行，有潜力。。。。。。开玩笑的。。。。。
Anyway，所以上帝是公平的，你一天24小时候，总得抽个一两个小时，也就是将近10分之1的时间出来，让你自己变得更有气质吧？不然你又想脑力劳动好，还想别人称赞你有气质。
图样图森破。
图样图娜依舞。
别总是低头看脚下的路，多抬头看看远处的天。
其实你报一个礼仪班就行，几百块钱。我觉得这是最能坚持下来的，因为有别人陪你，监督你，你就不会坚持不下去了，而且又不贵。
练习洗髓经的正身功吧，简单有效，站着不动就可以，没有复杂动作，我原来也驼背勾腰，快40岁开始练习此功，几个月彻底治好，身高还增加了3公分！现在腰板倍直！
回答都太高大上了。 引体向上，亲测有神效。年龄34。
我觉得你驼背驼的挺帅啊，不会给人邋遢的感觉。尤其是驼背和你的八字步。帅到没谁了。
当然，有救啦！
我30岁才纠正！完全纠正！
现在走路都很挺拔，感觉非常好！气息都顺畅了很多！也不觉得自己矮了！哈哈
以前常被亲戚们笑，被我妈说，都改不了。
上大学时上台演讲，老师还说大家要注意姿态，我知道说我，悲凉啊！
为了能改掉驼背的毛病，我该去学了形体，大家都说学了形体身高可以视觉上高2.3厘米，然并卵……
于是就丢人一直到恋爱……
我的完全转变在我是语文老师，必须要学好普通话，然而我来自普通话非常不标准的地方……学得很痛苦，大学毕业考的老师非师范，因为重点毕业特钢来的，所以以前没有系统好好学过，第一年上班学生还给我写纸条，老师注意口齿清楚，我从小不发翘舌音和后鼻音啊！
学了好几年，分数永远是80多一些，学校说你去参加培训吧，考个一级甲等。
然而我知道那很难，因为要练好普通话，自学不知道自己的弱点，很多知识都这样吧！
我就花重金请了一个私教，一个普通话很标准的老师，不上课时就去她家学。
也许很多人觉得这老师会赚钱吧，我们去了一个劲儿叫我们练习，但是，但是，但是，他找出了我的问题！普通话标准了！
最最幸福的事，因为发音练习，我的驼背不治而愈了！过去我健身，跑步，学舞蹈都没救过来的啊！
因为发音的时候你的身体必须挺直，想要每个音节都很标准，就必须端正胸背，才能字音圆润！
感谢普通话，治好了我多年的顽疾，没复发过，很喜欢挺拔的感觉，即使在家里走路，也是挺胸踢腿的。
而且一举两得！来学普通话吧！或者找个老师学音律发音也可以。说一下自己的亲身经历吧，谈了两个女朋友，两个女朋友都让我改驼背，后来都分了.
痛定思痛，一定要改，起初只是每天站墙角，然而我太懒了，好多事情都坚持不下来，所以半途而废，后来想到了背背佳这东西，寻思买个带带。
很多人问我有没有顾虑，当然有啊，我185，大三，怎么会背这种小儿科的玩意。
矫正带真好用。嘻嘻
ps:最后没买背背佳，感觉舒适度不大好，去买了日本中山式的矫正带，日亚淘宝都有卖，小日本的东西舒适度不错，现在用了不到半个月吧，效果很明显。
淘宝上第一个就是，我之前299买的，现在降价了，（备注我不是托），其实吧，现在我觉得驼背这种坏习惯完全可以通过健身解决，不买这玩意也成。
我在《怎么治驼背》那个里面分享了自己的经验，我只花了两三天的时间就治好了驼背，并不需要长期的训练，现在哪怕是我故意放松背部力量也不会驼下去了，说实在的我都忘了该怎么驼背了（笑）。你可以去看一下，希望能对LZ的驼背有帮助吧
现在是习惯的养成期，买一条儿童矫正带吧！没有多少钱，我小时候农村的，家里不给买，看见驼背就挨顿打！到最后，打没少挨，依然驼背。所以，小孩的养成很重要的！我姐家孩子用的是蕊芽矫姿带，性价比很高，主要是不那么难受！我还背过一段时间，挺板的，但是得坚持！
不知道会不会太晚回答了。
对我有效的是跑步，因为驼背跑步非常辛苦，留会不知不觉改正了，本人每天跑半个小时以上，坚持了一个月就改正。
一开始只是酷爱跑步，却不知不觉改正了这一大坏毛病！！
有的驼背是由盆骨不正导致的，我之前驼背也有些年了，每次下定决心直起腰来5分钟不到又酸的弯下去，后来是看了高科的一个关于o型腿的回答才开始正式纠正，歪打正着吧。我是盆骨前倾导致的驼背 o型腿 含胸 膝盖过伸很多问题，里面有很多针对性的训练，我现在直着腰不酸但是还有点含胸。题主可以参考下那个答案
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