橢圓機做有氧的功效真的能和跑步相當嗎？

12-24

因為各種原因，所以選擇了橢圓機為有氧運動，這樣下來有一年多了吧，減脂期一禮拜五次器械+橢圓機有氧40-50分鐘，但感覺沒多大效果，總覺得跑步消耗大。。

橢圓機是很好很好的有氧器械！

對橢圓機的始祖，我們上圖為敬

前面的答主也已經表示：心率相同的情況下，有氧減脂效果是幾乎一致的。我非常同意這一點。

而且橢圓機的心率測試把手，採取對握的方式，測試的時候基本不影響身體的協調和穩定。

而跑步機上也有測試心率的把手，但是我不太樂意以及推薦跑步中時不時去測試心率，因為跑步機上心率測試把手需要雙手正握。我們都知道跑步會有前後擺臂、軀幹水平面上的旋轉（肩部前後擺動），這時候鎖定上肢，正握限制了軀幹的旋轉，跑步就相當彆扭，步速會不自覺降下來。這時候傳送帶比較快（跑步機配速較快）的話，容易打亂跑步的節奏。

另一個很重要的，愛橢圓機的理由是：有氧的同時，橢圓機還能練屁股！

橢圓機上有兩處手持把手，一個是隨著踏板前後移動的，一個是單車把手那樣固定住的。

如果想在做有氧的同時，臀部也得到很好刺激的話，建議手握固定把手，一般也就是有心率測試金屬片的那個把手

步驟一：把阻力調大，女生5+，男生10+。以踩下去稍感受到阻力為宜。踩得跟風火輪一樣快就肯定不行了。

步驟二：手握固定把手，腰背挺直，微微屈髖（軀幹大約前傾15-20度，這樣避免腿伸直的時候膝關節鎖死且臀部刺激比軀幹豎直的姿勢要多）。向後向下蹬踩。

步驟三：別管了就是踩。

步驟四：踩完半小時以上，臀部和大腿應該是微微發酸的，拉伸大腿前側和臀部肌肉5分鐘左右。

還有一個很重要的，愛橢圓機一生的原因：

手機有容身之處，邊做有氧邊看劇，時間過的刷刷地快。

如果架在跑步機上看劇，盯著小屏幕，十分鐘後就開始暈眩了……

首先一定要注意俗話說要管住嘴，邁開腿，首先一定要注意吃喝方面的問題。

其次橢圓機對身體的鍛煉是全身的。其實，橢圓機鍛煉也是一個跑步類型的鍛煉方式。

橢圓機是有氧健身器材的一種，可以模擬跑步、騎車、登山甚至更多種運動方式。一台橢圓機主要的結構有扶手、踏板、軌道、飛輪、控制面板等。

（圖為Xterra司特拉橢圓機FS3.5）

由於使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，所以腿部不需要著力點，對膝蓋的傷害基本上是可以忽略不計的。

使用橢圓機運動的時候，運動軌跡呈現橢圓形，當提升坡度的時候是呈現斜橢圓形。運動過程中，臂部和腿部都是跟隨橢圓機的運動軌跡在運動的，所以臂部和腿部都會得到鍛煉。如果要強化腿部訓練的話可以不用抓扶手。

而且因為橢圓機是站姿訓練，在運動時你的身體會自然發力，這樣一來，軀幹也一樣會鍛煉到。所以橢圓機是可以鍛煉到全身的。

橢圓機是有氧運動。當你進行有氧運動的時候，體內的血液循環加快，脂肪會加快燃燒，當然，是在你持續運動達到一定時間之後才會產生這樣的效果。有氧運動可以鍛煉心肺，消耗脂肪，只要運動方法和運動量把握好，要想消耗的能量多，還是很有希望的。

橢圓機雖說適用人群比較廣，但是不同的產品還是有所區別的，比如女性一般步幅較小，那麼大橢圓機對她們來說用起來就比較費力了，還有飛輪的質量不同也會帶來不同的訓練效果。需要健身器材的話還是要根據自己的具體需求選擇適合自己的，畢竟雖然跑步機、動感單車、橢圓機同是有氧健身器材，但又是各有特點的，不是每個人都適合的。

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送上我之前回答過的健身器材方面問題的傳送門，有問題也可以直接問我 hdpingce ：

「如果沒有條件在塑膠跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪個更傷膝蓋？」

「健身房的教練們為什麼要阻止我赤腳跑步？」

「跑步機5公里半小時400卡，橢圓機5.6公里8 00卡而且感覺沒有跑步機累。想問為什麼？如果是為了減肥應該跑哪個?」

「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」

「跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？」

「跑步機一公里等於實際跑步多少米？」

「在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？」

「對有氧運動而言，請從身體損傷、鍛煉部位等方面講解一下跑步機、橢圓機和划船機哪個鍛煉效果更好？」

「跑步機到底有沒有必要啊？」

「動感單車是科學的健身方法嗎？」

「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」

「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」

「跑步機什麼品牌好？」

「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」

「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」

「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」

「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」

「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」

「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

打廣告的太多，我就你的問題來回答一下吧。

1.功效是相對的

同樣是跑步，你用10km/h的速度跑和你用5km每小時的速度跑，功效顯然不同。

我們判斷功效是以一定時間內消耗能量的多少來衡量的，即使是同一個人做同樣的運動時消耗的熱量都是不一樣的。任何運動的功效都是和強度相關的，你跑步時速度越快消耗能量的功率越大；同理，用橢圓機時運動強度也是可以調整的，節奏不變時，調節阻力越大，運動強度越大；或者是在阻力不變時，節奏越快，運動強度越大。

單純的用跑步和橢圓儀比較功效是沒有意義的

舉個例子：a先生今天在跑步機上，調整3的坡度用10km/h的速度跑40分鐘，然後用橢圓儀最輕級別阻力慢速的運動40分鐘，顯然是跑步消耗的熱量更多。但是如果a先生今天在跑步機上沒有坡度用6km/h的速度跑40分鐘，再在橢圓儀上加到高阻力模式快速節奏的運動40分鐘，這時候顯然是用橢圓儀運動消耗的更多。

所以說你要比較兩者的功效，需要一個至少的前提就是運動強度的限定。

2.如何衡量運動強度？

最簡單的方法就是測心率。測心率的方法比較多，除了用電子產品測量心率以外，推薦個簡單的方法，就是在運動過程中停下來自我測量即刻心率。常見的部位有橈動脈，肱動脈和頸動脈

比如你要比較你跑步和用圓儀的運動強度，可以先用跑步機在你平時跑步的速度上跑10分鐘，然後停下來立即用手按住動脈部位，測量10秒跳的次數，用這個次數乘以6就是你此時的大致心率。然後用橢圓機時也用你平時運動的強度運動10分鐘，然後下來立即測量心率，這樣你就可以知道你判斷二者關係的時候是否處於統一強度。

3.其實二者在強度相同時，消耗熱量的效率差不多

二者都是全身運動，在強度差別不大時，消耗能量的效率也差不多。你覺得跑步比橢圓儀消耗能量更快可能有這幾個原因。

（1）長期使用一種有氧訓練方法，突然更換運動模式導致。如果你長期使用橢圓儀，已經習慣了橢圓儀的運動模式，這時候突然去跑步，確實會覺得很累，消耗很大，這是由於你的機體還沒有適應跑步這個新的運動模式，會有很多不必要的能量消耗產生。

（2）二者的運動強度不一致。你用橢圓機可能調節的阻力太小，你的運動節奏太慢，強度低於你跑步時的運動強度，所以你會感覺做橢圓機沒有感覺，試試調節更大的阻力，用更快的節奏去完成訓練。

（3）自身進步，運動強度卻沒有增加。無論是自身體重的減輕，肌肉力量的增加，還是協調性的提高，都會讓你更加輕鬆的完成你的訓練。隨著你自身的進步，你做橢圓機訓練時在相同強度下消耗能量的效率是降低的，因為你的身體趨向於節約能量，會用最少的能量完成你的動作。這個時候你就需要提高你的運動強度了。

反對周琳的答案。

這一條陸續有人在回復和點贊，也有人問我一些問題，在這裡統一更新一下我後來做的測試。

首先，介紹下自己。我不是健身教練，但是因為健身房泡了10年，從一點不懂而且體重110kg減脂開始，然後弄的渾身是傷，游泳1年一斤沒減。最近兩年開始陸續自己研究健身看書看雜誌請教別人，慢慢瘦到了86kg，還在一直龜速減重中，今天早晨一上稱發現馬上要到86以下了，中午一高興就吃了頓日料鐵板燒。。。

這幾年間見過很多偽專家，包括健身教練看到你自做器械就過來瞎指導，導致我拉傷的。還跟著去上課，結果教練一看你這肉，就沒有任何警告的讓增加訓練強度，然後大腿拉傷一周不能走路的。。。最多的就是我這次反對的這種，本來一個器械對動作都是有接受的範圍的，但是很多教練人為的設定一個「標準」姿勢，藉機會來跟你說話做銷售的。。。因為公司合作的免費健身房都不算很差，我說這些教練所在的健身房都是曾經cctv5或者減肥節目的明星健身房，甚至我鍛煉的時候旁邊常常就有減肥訓練營的視頻在錄製。所以至少我接觸的教練和健身房也不是很差的。

其次說回正題。我對橢圓機算是自認為有點研究的，因為我自己從最早買跑步機開始，後來這次裝修，在家裡劈出來一塊地留給了橢圓機，無他，橢圓機相對跑步機，單車，登山機來說對膝蓋好（不能非要按照所謂的標準姿勢，不然就是真的傷膝蓋了）而且強度足夠，最重要的是真的很安靜，樓下不會來找，甚至家人睡覺都不會被打擾。

具體說說，對我自己來說，按照減重的效果來說跑步》登山》動感單車》橢圓機。我來比較下為啥最後是橢圓機妥妥的勝出。

1. 跑步機對體重大的人來說真的傷膝蓋，甚至對我老婆這種55kg的來說也是稍有不慎就膝蓋疼，雖然真的有效，我在跑步機上有一個月靠6km時速快走配合器械瘦了11kg。但是最後半月板2度損傷。。。沒辦法，跑步的動作確實是要特別調整的，我請教過跑馬專家，這個是要練的。捎帶說下，按照有些健身專家的意見是不是「跑步機你這麼跑就錯了，要半蹲著跑，這樣才能全都練習到」。跑步機還有個問題就是要買足夠好的，電機，穩定性都很重要，我當時看好的是我健身房那種很穩的，結果一問價格要7w就算了。我自己買過一個幾千塊錢的，跑一個月皮帶輪就磨完了，每次跑樓下都受不了。

2. 登山機其實不錯，但是對我來說強度太大了，而且我在健身房就很少看有人用，估計對大部分人都不是很合適，直接pass

3. 動感單車。這個真的是個好東西，但是，注意，但是需要氣氛啊！必須跟著健身房的老師，大家一起才行。我老婆小體重減脂在跑步機跑的膝蓋疼之後就主要靠這個，每次渾身濕透hi的不行，我很羨慕。但是我一直沒敢跟完一堂課，怕受傷，強度太大。

4. 橢圓機有太多優點。安靜，不貴，保護膝蓋，多種模式可以選擇。甚至橢圓機也有HIIT模式，親測有效。缺點就是跟單車比佔地方，別的就沒啥了。

5. 我一直想買個水阻的划船機，因為後背休門氏病，需要不斷的鍛煉，而划船機可以鍛煉全身的肌肉還可以切換模式鍛煉。但是水阻的太貴，我種草了給幾個朋友，他們買了都說效果很好。另外也有磁阻和風阻的，因為聲音比橢圓機大，北京也沒見到有體驗店（我的健身房曾經有一個水阻的，但是後來沒了，我當時還不知道咋玩），而且我已經有個不錯的橢圓機了，目前還很喜歡，就沒再買。估計我再買的話會買個磁阻或者風阻的划船機吧。

還有，我按照周琳的方法，比較過大概4-6種橢圓機（型號我忘了，就記得一種是precor，貌似不算很差的牌子，至少不便宜，因為我最初想買這個來著，後來發現賣4w一個，比水阻的划船機還貴就算了）。只有一種是機械結構設計的真的很好，可以讓你腳跟不離地的，其餘都要人為的控制不離地。甚至這些橢圓機如果你不注意膝蓋用力時保持重心相對的移動，也會造成膝蓋疼。

問題是，周琳沒理解橢圓機的本質。其實簡單的不得了的道理他不會不懂，這些器械在正常使用的時候都是非常偏有氧運動的（不同模式可以達到無氧的效果）而有氧的重要指標是啥？心率啊。除非HIIT（目前的有效性待驗證，我會單獨說這個）心率只要控制在合適的範圍，減脂的效果差別不會比吃蘋果和吃梨之間的差別大。

按照那種全腳掌著地的方法，其實我可以說任何器械你用的都不對。為啥你跑步機跑的不好？因為你可以試試蹲著跑啊，在不行就手拿啞鈴跑，那上下肢體訓練的效果都翻倍。為啥你單車騎的不好？因為你沒有一邊騎一邊上身做俯卧撐啊，不信你試試？胸肌也練到了。。。

好了，上面這小段開玩笑了，大家一樂。健身器的比較就這些，算是回答題主的問題了。

再次，真的有好教練。我現在健身房的一個manager級別的教練就非常好，我常常聽他在訓練自己的學員時候的聊天，很好。也有健身的大牛其實很nice的分享經驗。

不過大部分是不咋地的。有很多人是體育專業畢業的，相對常健身的人比就是多了個文憑。甚至很多人是自己練的差不多了來當教練的。這些人對自己的身體很了解，但是不知道為什麼，他們總是在把自己的經驗試圖複製到別人身上而忽略學員的心理和身體素質。

因為我有休門氏病，簡單的說就是駝背，反倒變成了一個實驗教練的方法。每次有新教練來，急於開展業務，不認識我這個老學員，看到我在拉背，就過來告訴要後背挺直，然後我跟他解釋說駝背，能明顯看出來他們幾乎清一色的人為駝背就是站姿不正導致的，就像人為胖只要少吃多運動就能減一樣。一句話，道理人人懂，方向都知道，但是怎麼做，怎麼樣的方法能堅持下去才看一個人的功力。教練不是一個只是每天看著你運動的人，雖然這是作用之一。更重要的是心理的調整，課程的安排和及時發現問題調整課程。其實這些也是學習和練習任何事的好方法，好的老師就是要像高中物理里講的對物體做功一樣，時刻保持用力和運動的方向相同才能達到最大的速度。落實到人就比物理原理難的多，因為還有心理的建設。

說到心理，周琳這種算是健身教練里的鷹派了，就像午夜情感節目主持人如果是鷹派的人啥樣呢？《得到》里的『關係攻略』的熊太行總結的對：只要你來問我，為啥你有這些情感問題，因為你傻啊！為啥你做了這麼多都不成功？因為你沒有格局啊！那麼為啥你健身有這些問題？因為你動作不對啊，你們全家動作都不對啊，想要知道對的方法？來找我啊！

希望大家都能找到合適自己的健身方法，別被忽悠。

另外，一定還要了解一些運動損傷的判斷和康復知識。因為從你開始健身就註定有一天要碰到這些了。

以上是來自一個健身房泡了10年，左腿髕骨肌腱受傷，右腿半月板2度損傷，韌帶拉傷，後背部因為休門氏病軟組織損傷康復長達1年的，最初每年減點長點持續了8年。。。但是最近幾年開始深入的研究健身理論體重在這2年龜速從110kg減到86kg的人的忠告。。。

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我能說我看了這個答案還特意按照這個方法練習了一下，結果右腿膝蓋疼了兩天嗎？不過我估計他會解釋說我還是有哪些細節沒有練對。

這是典型的營銷口吻，怎麼讓你費勁，怎麼累怎麼來。我後來特意又youtube了一下有幾個專門教健身的頻道，無一例外都沒有這條。捎帶說一下，有人說不能反著蹬也是錯的，反著蹬其實練的部位不同而已。

不管你做了什麼，正在做什麼，如果減脂效果差，只有一個原因:你的飲食有問題！

所謂「七分食，三分練」，你鍛煉再怎麼激烈，也許多吃幾口菜，多吃半碗飯，就都白費了！

哪怕你懶癌晚期每天躺在床上不動，僅靠飲食的控制也能瘦下來，並且不是以節食為手段。

為什麼這麼多人都在糾結動作是否規範？運動是否合理？還有很多自詡健身專業人士，不說一堆道理就顯不出自己的水平嗎？

可笑的是那個最多贊的回答，說什麼動作不規範！難道有氧運動不是只看心率嗎？只要心率在最大有氧心率附近，就是最佳的減脂狀態。標準的動作只在力量鍛煉時有意義。

當然你可以掰扯說肌肉多了基礎代謝率就高，消耗的熱量就更多。但那是另一個理論系統，並且也只有異常發達的肌肉才起作用。

現代中國人就是這麼矛盾，既想成功又不想努力；既想變得有錢又不肯吃苦；

那些抱怨減肥難的人，請先管住自己的嘴。別指望著貪婪地海吃胡喝，然後靠幾個所謂健身教練的所謂「正確方式」，就可以走捷徑將脂肪輕鬆減掉。

謝邀，
橢圓機太多人根本不能掌握正確的運動姿勢。再做橢圓機時，保持上身挺胸抬頭，直腰收腹，頭正肩平，關鍵在下半身，全腳掌踩住踏板，腳跟不能抬起，踝關節固定角度，膝關節固定角度，腿部彎曲，身體下沉，好像是半蹲跑步一樣，膝關節不動，主要是髖關節運動，不但保護膝關節，而且訓練強度很大，在這個姿勢下保持運動節奏，時間嘛？你能堅持10分鐘就算不錯了，當然40分鐘更好。
掌握好姿勢，再去感受一下和跑步那個更累。你在看看有多少人會用橢圓機，姿勢不會同樣會損傷關節。我敢說95%的人不會用，更不用說跑步的姿勢了。

以心率進行比較靠譜。

對於需要減脂的人來說. [看到一個方法踐行下去]比[不斷糾結哪個體系哪類方法才最正確] 要正確一百萬倍.

按照您說的這個量，這個時間，應該能減肥好多了，如果您的減肥效果不明顯，您看看是不是有幾點情況。
1:沒控制飲食，單純運動不控制飲食是很難減下去的，我曾經有三個月每個月跑150-200公里的室外跑，不控制飲食，一斤沒瘦，第二年三個月同樣的跑量，控制飲食不吃晚餐，160斤減到148。
2:橢圓機的的阻力太小，橢圓機要把阻力調上來，保持顯示一小時消耗750-850卡，這樣才會有減肥的效果。
其他的我想不出來還有什麼原因了

如果感覺橢圓機在減脂功效上不如跑步機機的話，那問題一定是出在使用方法上了。

一是訓練強度上的差異，跑步機通過皮帶帶動跑者，屬於被動式的，雖然可以通過調速來降低強度，但在某些程度上確實會讓跑者更容易堅持，從而保證了相應的訓練強度，而橢圓機的運轉是靠使用者自行驅動的，所以在感到疲憊時通常會不由自主的降低速度，或是尋找省力的動作，試想跑一個小時和走一個小時的區別，這樣也就達不到器械原本能夠提供的效果，還有阻力的合理設置，市面上橢圓機通常最大的阻力調節級別在16-32級，針對普通人減脂設在中游偏低一些為佳，如果身體素質很好的則可以根據個人情況做調整。

二是使用方法，跑步是最為大眾所接受的，運動時主要用到大腿前側肌肉，這裡排除跑姿正確與否問題，因為這主要影響的是運動損傷問題，是不會影響到訓練效果的，而橢圓機對於使用動作上就有一定要求了，它鍛煉人體的核心力量，腰腹、臀部、大小腿部肌肉群均有參與，使用時講究肌肉控制，上身保持正直，不隨運動而產生左右搖擺，可有略微的上下浮動，保持腳底始終與踏板合實不踮腳，如有踮腳就說明一定有借力的情況，這麼說可能不太直觀，橢圓機有一別稱太空漫步機，可以想像下失重狀態下的那種勻速感覺，或是機器人上身控制住僅僅四肢在運動的樣子。

器械其實並無優劣之分，只是不同器械主要訓練的目的不同，跑步機更容易讓人達到訓練的目標心率並保持，從而在心肺訓練上佔優，而橢圓機是有氧器械里肌肉參與率最高，且公認的是運動損傷最小的器械，因此在減肥，核心力量訓練，身體協調性方面有著不錯表現，值得一提的是關節肌肉損傷類在醫療後期的康復訓練里，橢圓機也是廣泛使用的。

當然，不管用什麼器械，因人而異，只要找到適合自己的就行，並不需要一定得用哪個，畢竟這不是什麼剛性問題。

我的健身教練告訴一個方法，就是想用橢圓儀達到最好的健身效果，就是變速著蹬。

比如5分鐘一組，前面四分鐘用一個相對大一點的阻力蹬，到了最後一分鐘把阻力調到你可以承受的最大力量，然後用盡全力衝刺！這樣40到50分鐘下來，效果是非常好的，一會兒你就大汗淋漓了

運動健身這個領域裡各種理論層出不窮甚至針鋒相對的也不罕見. 每個體系下面都有出了成績的人.

對於需要減脂的人來說. [看到一個方法踐行下去]比[不斷糾結哪個體系哪類方法才最正確] 要正確一百萬倍.

這話是講給那些自己從來沒出過任何成績卻總在質疑別人的理論有問題的人的. 答非所問. 只是有感而發.

吃面能跟吃飯一樣吃飽肚子嗎？

不會吧，我用八個月時間橢圓機每日45分鐘沒有加力量訓練，每周最多五次基本四次，從159斤減到110斤

對於需要減脂的人來說. [看到一個方法踐行下去]比[不斷糾結哪個體系哪類方法才最正確] 要正確一百萬倍.

就減脂效果來說，跑步機更好。但若跑步姿勢不正確，跑步機對膝蓋損傷大，橢圓機小點。多餘體重超重過多的人來說，減肥選擇橢圓機會比較好。

跑步機也好，橢圓儀也罷，或者是登山機、腳踏車、划船機，它們統統都可以幫助你提高心肺功能、消耗更多熱量，只是每一種方式會各自有一點小小的側重，橢圓儀的特點在於能夠很好地訓練我們上下肢的協調能力，提高中樞神經系統對肌肉的支配效果，同時省掉了跑步機對膝關節的劇大衝擊力，更安全。

但不同的運動器械都會有其最適應的群體，減肥還要根據個人的身體狀況和興趣愛好來選擇，有規律，長期堅持，才是最關鍵的。

離上次回答過去一個多月了，現在一周跑兩次，一次15km一次10km，配速在5m50s，基本上一周減1kg，現在已經83kg了。前天試了試心率165跑10km，跑了5m15s的配速，其他跑步的瘦子朋友表示不可思議。

現在能有這配速完全歸功於橢圓機和啞鈴蹲起的鍛煉，橢圓機的好處除了鍛煉腿部肌肉，還教會了我如何用腰背肌肉帶動跑步。

不過同樣帶心率表，橢圓機心率130隻能堅持60m，跑步心率150可以愉快跑100m，不知為何，這可能也是橢圓機減肥效果不如跑步的原因吧。

……………………

剛從102kg減到89kg，現身說法，橢圓機效率遠不如跑步，甚至不如快走，雖然練的時候大汗淋漓，可是減重效果上差了很多

橢圓機的好處在於一不傷膝蓋，二能增強核心力量，三能增加心肺能力

我原來一次慢跑最多兩公里，練了三個月橢圓機之後，第一次跑步就跑了十公里，第三次用6分11的配速跑了12公里，而且我現在還是90kg的體重，我其他跑步朋友都覺得我的進步不可思議。

所以橢圓機第一個好處是增強了腿部臀部和腰背肌肉，同時提升心肺功能。以前跑步只是動腿，現在跑步用腰背肌肉扭動帶動大腿下蹬，鍛煉效果好了很多。

橢圓機第二個好處是，你可以一邊鍛煉一邊看電影電視劇，不枯燥，每天休閑的時候就健身了，能固定自己的鍛煉習慣。

橢圓機第三個好處是完全沒有運動損傷，每次跑步或者快走完之後，總會各種各樣不適，磨皮起泡都是好的，最擔心的是腿上哪兒隱隱作痛，每次鍛煉完不拉伸一小時不敢休息。橢圓機就算一次練兩小時，天天練，也沒有不適，只是肌肉疲憊。

但是練橢圓機的減肥效果就是很差，不知為何。

總之，我覺得拋開減肥效果，橢圓機是非常優秀的健身工具，有百利而無一害。

太可怕了一個問題里全是匿名不匿名的好像還是廣告

作為一個跑步會很累很不舒服，但是橢圓機一般沒什麼不適的人告訴你，我和我的心率手錶親測，心率真的是最影響效果的，橢圓機我就沒試過我能超過170的心率，只做橢圓機，基本就130多，我還加了阻力，還是不會太快，一上跑步機，跑10配速，心率蹭蹭蹭到180，就算再降下來速度也有160以上，除非走路或停止運動，但是跑步之後做有氧，有氧之後再橢圓機，這時候橢圓機就能幫助心率維持在150,160左右，慢下來140多這樣。所以還是跑步對減肥更好，但是真心堅持起來太難，所以我現在最多熱身跑步，力量完了就做橢圓機了。

說用橢圓機不瘦的肯定是狂吃再加速度慢，橢圓機也是可以設阻力的，阻力大時速度也要快，能不減肥嗎？反正我用橢圓機一個月瘦了七斤，三餐正常吃。橢圓機速度要快，阻力要適度才是重點。慢悠悠肯定瘦不了。