不佔空間的家庭有氧健身器械有哪些值得推薦？

12-24

主要是有氧運動，並且由於是住樓房所以蹦蹦跳跳的設備還是不考慮了

跳繩。
（跑步機更吵……）

上肢：
原地，俯卧撐（降低難度可用「跪卧撐」）

腰背：
原地，俯卧「兩頭起」
原地，腹肌撕裂者（優酷之，請）
原地，平板支撐
原地，仰卧挺髖
原地，側手支撐
原地，土耳其起立
……太多了懶得寫，這些是基本

下肢：
原地，蹲起（深蹲、剪蹲，實在沒力，靠牆半蹲）
原地，向前弓步
原地，向後弓步
原地，單/雙足提踵

進階：增加負重
比如抱一本詞典，或者抱瓶醬油？抱壺油？抱袋米？扛著老婆？
或者花幾十塊買根彈力帶？

再說一次我是懶得寫了，變式太多了
想力量訓練，就加大負重， 8-12個一組，三組
想有氧訓練，就減少負重，20-30個一組，三組

收工

說句實話，少了跑跑跳跳就是少了腿部肌群的參與，恰恰這是最消耗能量的大肌群。
光利用上肢部分很難保持一定的強度讓心率持續在有氧區間。

如果實在條件不允許可以參考一些hiit的upper body部分。比如les mills combat這個視頻，強度中等。器械有瑜伽墊，啞鈴就夠了。
下載地址http://pan.baidu.com/share/link?shareid=1976020591uk=1359033970

拖布！！！
而且必須是老式的那種布拖布！！！

使用方式就是，把拖布浸沒水中，全部打濕，然後掛起來，等到不再滴水的時候，開始拖地

拖地請用力，手持拖布，與身體成30度角，然後用力（向下和向前，俗稱向下杵）讓拖布向前走，然後差不多拖布和你成45度到60度角時，往回拖拖布，同時向下向後用力。。。
如此完成一次拖地動作。。。

保持這個動作，把家裡地面拖一遍，既完成了一次有氧運動。。。

每日多次進行，效果明顯

推薦跑步機的，肯定自己沒買過。

健身手套，俯卧撐架子，跳繩，瑜伽墊，臂力棒。絕佳組合，總共話費不到100，空間要求也很小。制定計劃每天一小時，三個月後體質絕對贊！還有牆裂推薦runtastic系列的app！用好了，絕對是像我一樣拖延症患者的福音。

踏步機還不錯，迪卡儂299的也有399的也有，更推薦399的雖然練上肢的那倆繩子不怎麼太用得到但是踏步的角度感覺更好些。踏的時間長的話會有嘎吱嘎吱的響聲，是因為熱脹冷縮導致的，不會影響鄰居，一邊踏一邊看電視的話會有些吵。總體來說輕便也便宜，放家裡也不佔地方～想買跑步機的話建議還是考慮外出跑或者去健身房。

如果你真的想練，根本不需要什麼器械，同樣可以練好，原地踢腿，高抬腿，等等，無器械的訓練方法太多了，你需要的是每本書，學習知識和訓練方法。
太多人買了器械也從來不用的，剛開始練，先練練自己的身體基礎和決心，毅力，免得白花錢。

倒掛器！

就那種中老年用的扭腰器轉盤算么，踩在上面扭個腰的，就一個盤子那麼大，扔在沙發底下就可以。

還有啞鈴，這個是很多健身操裡面要用的道具啊~

其他的，鑒於題主說是有氧。。那我還真想不到了嘿嘿（我會說老爸買了個仰卧起坐器械放在角落裡堆灰了好多年么……）

推薦動感單車。
從佔用空間角度來說，動感單車不是最優選擇。不過假如在空間允許的情況下，動感單車是非常好的有氧運動工具，單位時間運動量大，並且有一定趣味性（邊騎車邊聽音樂，根據音樂節奏調整騎車的速度）。

有氧，蹦蹦跳跳的不考慮，那就是動感單車了，嘿嘿。或者橢圓機也可以

跑樓梯，仰卧起坐，俯卧撐，連設備都不用，有地板就行

跳繩

跑步機啊，是可摺疊的。

新入坑狗果斷來回答！
說一下我的心理活動，說不定就跟題主差不多呢~
不能吵鄰居不想下樓→跳繩算了；窮窮窮+佔地方→跑步機or動感單車算了；房間不大討厭磕磕碰碰→呼啦圈算了；不想買容易替代的→仰卧起坐板算了；啥都不買了跟著視頻練唄→好沒新鮮感啊根本不想練啊摔！
於是～噹噹噹噹～推薦來啦！
那就是！瑜伽墊＋瑜伽球！！！
百元以內就可以買到質量好還包郵噠！
隨便滾隨便放不佔地方！
可以單獨在瑜伽墊上做好多有氧，也可以在瑜伽墊上胡亂玩瑜伽球！
想練習就對著視頻認真練！不想練習就胡亂找角度坐著靠著趴著墊著然後玩手機看電視看書～因為重心不穩所以據說對脊椎很有好處？然後因為特別軟所以也不怕老骨頭閃壞了＞＜
然後它軟軟噠！超——————舒服！！！
感覺每天下班就期待著壓上去揉來揉去讓它軟軟的填滿全身！！！（怎麼覺得這個描述好奇怪）
效果就先不repo了，畢竟我到貨才三天Orz
以及，我覺得如果對胳膊腿兒的力氣有需求的話，加一對兒啞鈴也是不錯的~
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發張圖吧，昨晚拍的，光線不好，屋子太亂只好馬賽克一下，意思意思看吧

夫妻倆當對方的健身器材啊，好像有個這種的專門練習

大力推薦韻律板，英文是aerobic step翻譯過來是有氧運動板，長70cm，寬30cm左右，不佔地方，還可以邊看電視邊做韻律操，可以調節高度適合各種需求。
韻律操在健身房裡是很流行的，而且對心肺功能鍛煉效果很好。
截個圖來

差不多長這樣，也有其他的款式，不過我覺得這款大小適中，有三檔高度調節，最划算。

鍵子跳繩

買一本囚徒健身然後看完它，之後關注@高科並閱讀他回答過的健身問題，如果還不滿足可以下載workout app。之後就無處不健身了。

老公。

～～～～～密封線內不要答題～～～～～～
知乎現在不喜歡抖機靈，無奈我以抖機靈為社會己任。。。。
正經的說，推薦啞鈴：《你至少應該有一副啞鈴》
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5OTIzNTUxNw==mid=10000112idx=1sn=def50ff8ae46e6d83f89c0e8ec9edc0a

男森的話，其實無器械健身就蠻好。