想每天固定時間鍛煉，時間選在早飯前還是晚飯後？

12-24

前提條件

健身計劃：一、三、五啞鈴1h，二、四、六、日中速跑30min。

個人信息及健身目的：男，22歲，工作中。187cm，75kg，上肢、上身瘦弱，下肢多肉，目的是增肌。

早飯前or晚飯後兩個方案令題主糾結的地方：

早飯前（6:00或6:30）：

鍛煉效果飯前是否會消耗過大，無法增肌？

消化不能馬上吃飯，要隔多久？

晚飯後（飯後1h或30min）：

時間不固定像題主這樣強迫症嚴重的很抗拒。

鍛煉效果晚上鍛煉效果好嗎？

拜託各位指點一二。

瀉藥，我的建議是晚飯前，因為下午時間是鍛煉最佳時間，而你如果吃了晚飯就不得不把鍛煉推得很晚，
對於你具體問的：1 早飯前訓練會使你血糖變低，影響訓練強度，除非你已經非常適應，低血糖訓練還會使你的胰島素敏感性提高，吸收率變高，這也是相撲增重的秘訣。
2 飯後建議2小時後再運動，這是胃排空時間，再低也要1個半小時。運動後進食需要半小時

1時間最好固定，這僅是強迫症問題，還有一個效率和規律運動習慣更易養成的問題
2 晚上效果好於早上，尤其對習慣晚睡的現代人來說。

感謝到現在為止的兩位答者柔王丸和津巴多，建議都非常不錯。
下面說下個人的體驗，供其他人借鑒：

在以前還是學生的時間表時，我有很長時間是下午飯前鍛煉→飯堂打包→沖涼→吃飯（因為飯堂6點下班，熱水6點才有），但都要相隔很長時間，而且最重要的問題是工作了這樣不可行。
我也嘗試過早飯前（也是先喝點熱蜂蜜水），感覺很疲勞，影響一天的狀態，運動水平不高，體內能量不多消耗大，鍛煉完還要擦身換內褲換襪子，但早上鍛煉對於心理有很好的作用。
晚上鍛煉嘗試的次數很少，關鍵是時間的不確定性，我不喜歡因為外界原因中斷日常習慣（或者過晚），畢竟加班、聚餐、聚會並不少見，打斷晚上黃金的自我提升or與人交往的時間也非常不好。

另外，據我查的比較靠譜的資料，以增肌為目的的健身，配以每周3-4次的30min以下4km左右的慢跑，效果會更好。當然這個科學性不得而知。
所以綜上所述，對於我這樣的沒有足夠金錢以實現時間上自由的人，我最終選擇：

1、3、5主要的健身（現在是用啞鈴，以後條件好去健身房）放在晚飯後1.5h，不會影響消化和睡眠，每周1、3、5的硬性時間段可以保證，健身後一根香蕉。
2、4、6、7跑步放在早飯前，05:55起床，查看下當天的計劃，等身體緩過來，同時瀏覽新聞，06:30吃根香蕉出發，07:15左右熱水擦身（早上沒熱水，同時立即沖涼也不好），洗臉，07:30吃飯，07:45上班。

話說好像跑題了，問題不只是健身，還涉及時間管理。
又話說從這裡題主強迫症的形象顯露無疑，沒錯，題主就是這麼一個強迫症嚴重的奇葩。

謝邀。有點誠惶誠恐，知乎上健身大牛太多了。我這種小蝦米只能結合自己的體會說說。

先回答你的三個問題：

鍛煉效果飯前是否會消耗過大，無法增肌？

消化不能馬上吃飯，要隔多久？

鍛煉效果晚上鍛煉效果好嗎？

不建議早飯前，尤其你的目的是增肌。我有一段時間是早起喝一勺蜂蜜然後去游泳，然後發現平時2km蛙泳的量此時游完1km就不想遊了。晨練屬於空腹運動，此時血糖含量很低，體內燃料不足，但很難上較高強度的訓練，對於肌肉刺激一般。
我基本上是鍛煉洗澡完就去吃飯，也就相隔半個小時吧。
如果晚飯後一小時鍛煉的時間可以保證的話，建議晚飯後鍛煉，原因如下：

飯後一小時鍛煉，此時體內血糖含量較高，肌肉訓練有充足的能量保證，有助於衝擊高強度，對肌肉刺激也是有好處。
鍛煉完，洗個熱水澡，疲勞的身體安靜下來，有助於睡眠。

再說點別的：
如果你的目的是增肌，建議將一周三次的中速跑改為1-2次。畢竟有氧運動刺激的是I型慢肌，對增肌幫助較小。

我最喜歡下班直奔健身房，路上吃塊巧克力，既補充熱量也不會讓胃有飽漲感，健身1個小時左右，回家吃飯。