insanity膝蓋不舒服?

12-24

練了三個星期的insanity，一直都很好。就是最近這個星期，膝蓋有一點點的不舒服平時坐著，躺著就沒感覺。騎車的時候就會有點感覺。已經休息了5天沒有練insanity了。怎樣才能恢復呢?不舒服的感覺不是很大，就有點彆扭，不影響走路什麼的。

1、建議你換鍛煉項目，HIIT、1000大卡高強度間歇訓練、Tabata練習，都可以快速燃脂，健身強體。關鍵它們更注重全身各部分均衡練習，對關節的衝擊都在很合理範圍。我這種跳insanity一年以上的人，也果斷棄暗投明，現在明顯感覺恢復時間更短，關節也再沒出過問題。我隔一天做一次，也完全可以保持身材。但堅持了兩個月後，我就可以隔天再跑步一小時，一個多月瘦了8斤，不管怎麼吃都不會發胖。
2、如果你一定要選擇insanity，建議戴好護膝、護腕、護踝，可以很大程度上減低衝擊。用更厚的瑜伽墊10mm以上，鋪兩層以上。最好光腳在很厚的瑜伽墊上做。其實現在很多知名運動鞋品牌，都比較適合外國人腳型。根據哈佛大學人類進化生物學教授丹尼爾的一項研究，通過對習慣穿鞋的城市中小學生和總是赤腳的農村學生跑步和跳躍方式的對比發現，城裡學生運動時，腳部著力點大多在腳後跟，而農村學生運動時，腳部著力點主要是腳掌前部，落地更輕盈，沒有產生明顯的衝擊力。此研究證明，赤腳運動對人類身體更好，因為衝擊力越小，損傷就越小。

1. 練的時候最好要穿運動鞋，跳的時候下地要穩，膝蓋要微微彎曲，膝蓋最好不要超過腳趾；
2.跳完in可以靠牆靜蹲，這個動作對膝蓋有養護的作用；
3. 膝蓋不舒服可能是運動拉伸不到位或者平時運動量少，建議循序漸進，先從快走和慢跑開始鍛煉。

本人擼in中，分享一下自己和小夥伴的心得，如有不妥之處請怒指出

很多教練都告誡學生，作深蹲時要挺背，保持膝蓋靠後，腳跟踩實，這些的確是好習慣，相信大家也深有體會。但是我發現，一些人在做深蹲起的過程中，下蹲不夠深，並且過分在意膝蓋的位置，這樣會導致注意力多集中在大腿前側肌而忽略了調動大腿後側的肌肉，在發力起身時，大腿前側肌和膝蓋自然而然會承受更多的壓力。這樣長久反覆，難免會出現膝蓋不適。

我建議
1.大家在下蹲時盡量到位，在起身時多多體會臀大肌和股二頭肌的發力（腳跟蹬地，向後外側發力的感覺）。後側肌承重越多，前側肌與膝蓋的壓力自然會越小。

2.考慮一下運動護膝，比如髕骨帶之類的，固定膝蓋效果顯著。

真正注意到跳躍過程中bent ur knee的話，以目前的個人經驗來說，是跳ins護膝最靠譜的方法。

熊T在ins裡面不斷強調bent ur knee並且跳躍時候要蹲著起跳永遠不要從最高點起跳，這與長跑時膝蓋稍微彎曲以減少衝擊的原理類同。

還有跳躍落地的姿勢，前腳掌著地也起到緩衝的作用。ins安全提示的字幕里也有提到類似輕快地著地的意思不知道大家有沒有注意到。

至少本人練Ins+隔天10k以上長跑到現在膝蓋暫無大礙，常年長跑的緣故身體對膝蓋的保護好像有條件反射一樣自動帶到ins中。

1根據insanity裡面教練的提示，任何動作基本不能超過腳尖。2深蹲。找適合自己的。我做的是XHIT的200體重深蹲

insanity里的power jump做一半然後接著換做深蹲 power jump做的時候大腿核心都要繃緊側腹也要用力起跳要爆發性的很快然後落地就會很輕對膝蓋壓力就小

拉伸啊！！認真跟著拉伸，膝蓋就不會痛了。。我跑步有時候膝蓋會痛，只要用insanity的拉伸矯正一下會好很多

米兔啊！！我膝蓋酸疼啊在貼吧里有分享的【注意事項--不定時更新】關於膝蓋疼或者腳腕疼的問題_insanity吧有恢復視頻

Insanity max30 快結束了，結果右膝蓋疼，只能被迫休息，現在不知道有沒有別的運動方法？

先休息吧

然後練段時間靠牆靜蹲，把膝蓋附近的力量給練出來。

跳ins時，一定要注意強調的幾個要點：核心緊繃(幾乎一切動作)，膝蓋放鬆(跳躍動作)，輕盈落地(跳躍動作)，膝蓋不要超過腳尖(深蹲相關的一切，包括power jump)

之前跑步跳繩對膝蓋有損傷，買了對護膝來保護，效果不錯。稍微激烈的運動我都用護膝，現在膝蓋基本不痛了。

做完Max Cardio立馬就停了，膝蓋輕微受傷。後來做了一個星期的Core Cardio Balance用來恢復。

我覺得可以先暫停ins，練好下肢再開始Ins承受能力能比較好, 期間可以做下肢器械，再吃一些move free幫助恢復。

另外除了Ins 暫時不要增加別的運動，運動過量也會造成損傷。真正損傷到了恢復就難了。

下肢力量不夠強，動作不夠標準，弄傷膝蓋是肯定的。作為insanity畢業生，減肥效果肯定是有的，但是弄傷膝蓋很不值得，建議換

有可能先天膝蓋不夠強壯，要更科學練下肢，更合理休息。

insannity的話你自己調整一下唄，減少下肢的動作。增加點別的。

泡泡腳吧，我沒天跳完了都是提一桶水，把腳放進去好好泡泡。膝蓋一直好好的，就是腳腕哪裡，有點疼，找了下也沒找到原因