睡眠質量的好壞受哪些因素影響，如何讓身體更高效地休息？

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背景：不吸煙。偶爾飲酒。工作比較忙。每天晚上12點睡覺。一般10分鐘--20分鐘左右進入睡眠狀態。早上7點起床。白天上班感覺困，精力不足。

這問題腫么能邀請我呢。。。

我只知道褪黑素加酒，可是未必有益健康啊。

1.5 和 N
兩個數字輕鬆說明問題。
科學研究表明，一個晚上的睡眠是由快速眼動睡眠和深度睡眠組成，1.5小時一個周期循環。
我看你的時間是7小時左右，這個時間正好位於6和7.5之間，每天醒的時候正好處於深度睡眠的過程中，所以起床異常艱難。我建議睡眠時間改為1.5的周期，早上起床，神清氣爽。另外，加強聖體鍛煉才是王道，其餘的都是治標不治本，身體不好，睡再多，精力也不會好到那裡去。
以下，摘自《四點起床，最養生和高效的時間管理》
非快速眼動睡眠是大腦進行休息的時間，而快速眼動睡眠則為人們「睡醒」作了準備。健康的成年人大多是1.5小時快速眼動睡眠，1.5小時非快速眼動睡眠，不斷切換。最初的兩個單位時間，也就是睡著之後的三個小時中，會進行高質量的睡眠（深度非快速眼動睡眠=熟睡）。之後則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合。我充分掌握了這一睡眠模式。半夜睡熟之後，我會知道自己突然翻了個身，睜眼一看，一般都是入睡三小時後。所以我工作忙的時候，就會在翻身的時候起床。如果不是很忙，就再睡一個輪迴，也就是睡4.5個小時，或是乾脆在6個小時後起來。大家也可以試試看，這樣一來就根本用不著鬧鐘了。熟睡後的第一個節點是3小時後，下一個節點則是4.5小時，之後是6小時，最後是7.5小時。換句話說，如果在這些節點起床，就會覺得神清氣爽。反之，就會覺得渾身不舒服。當然這只是平均數據，每個人的體質、習慣不盡相同，也許會有例外情況。

睡覺時間短了，如果有午睡的話可以調整調整。

建議用快速睡眠法，辦公室適用。

太困的時候，坐好，手拿一個金屬片之類的東西（如湯匙），捏在手中，自然下垂，然後閉上眼睛睡覺，等到手捏不住，落地發出響聲，你被驚醒，然後就清醒過來。

上次看一個有關睡眠的紀錄片，裡面做過一個實驗，人在體溫由高到低的時候最容易進入睡眠。因此睡前洗一個熱水澡可以幫你快速入眠，如果不能洗熱水澡，泡泡腳也可以幫你入睡。還有睡前不要看刺激的電視或書籍，先讓自己平靜一會再睡覺。白天犯困有條件的話睡一會午覺，哪怕只有十幾分鐘也會有不一樣的效果。希望能幫助你

不要想得太多，有的人喜歡在睡前想很多事，其實這是一個不好的習慣，當你想得太多的時候，就沒有了睡意，但你生理上還是需要睡眠的，所以白天時會又累又困。當你躺在床上的時候，閉上眼，想像自己是一片茶葉，在溫水中泡開，舒展了身體，溫度適宜，很舒服。漸漸地，養成了睡前不想事情的習慣後，即使不這樣想像，也會很快睡著的。最重要的是，不要熬夜，少喝咖啡。還有，要提到自己白天辦事的效率，如果你白天的事情都做完了，晚上自然就沒事可想了。不要把事都想的太複雜，提前做好計劃是好，但活得簡單快樂也同樣重要。

其實我個人認為，提高睡眠質量的主要問題還是要調整自己的心態。現代人生活很緊張，壓力也很大，如果每天亂七八糟一堆事一直忙到很晚，那麼很難安心的睡個好覺。腦子裡總忍不住想些亂七八糟的，心情也無法平靜下來。
個人認為最有效的方法就是放空大腦，放鬆心情，放鬆身體。不是有句話嘛，沒心沒肺的人睡眠質量都高&<(￣︶￣)/
其他做法均為達成此目標輔助，比如：睡前喝杯牛奶，適量運動，提前躺下半小時等等。
希望題主能睡得香甜～???(●˙?˙●)???

在睡眠之前，不如做一些輕運動，然後舒舒服服地進入睡眠吧。
現代人承受各種壓力，使身體一直處於神經緊繃的狀態，導致交感神經持續地活絡，難以入睡。其實，許多人的失眠原因，都源於自律神經的失調，而失眠是憂鬱症的早期徵兆，若長期睡不好，將導致憂鬱症急速惡化。今天從健身的角度介紹給大家一套「好眠減壓操」，包括六個動作，每個動作都可充分活化副交感神經，藉以幫助腦部進入睡眠狀態。只要短短五分鐘，效果顯而易見。有睡眠障礙者，不妨嘗試一下。

用較高的枕頭（或坐墊對摺）靠在臀部上；仰躺並高舉雙手過頭，停留此姿勢，放鬆1分鐘。
將枕頭的位置移到腰部，同樣維持此姿勢約1分鐘。動作1及2可充分伸展肌肉、消除緊張感，讓我們更好入睡。
維持躺姿，彎曲膝蓋，吸氣時將腰臀同步抬起，維持5秒；接著吐氣，並放下腰臀。請重複腰臀抬起、放下的動作，約2～3次。進行時，請將注意力放在臀大肌、股二頭肌和豎脊肌，以確實伸展抗重力肌群。
趴姿，雙手手掌貼地，放在臉頰兩側，閉上眼睛，吸氣並抬起上半身，維持此姿勢約5秒；接著，吐氣並回到預備姿勢。請重複抬起及放下上半身的動作，約2～3次，可有效消除背部肌肉的疲勞。
呈趴跪姿，雙臂向前伸直，將背部打直，充分伸展下背，停留10秒，再回到跪坐姿勢。請重複雙臂向前伸直、收回的動作，共3次。進行時，請專註伸展手臂、肩胛骨與背部的肌肉。
回到躺姿。手心朝上，將身體放鬆，腦袋放空，接著以舒服的姿勢進入睡眠狀態。

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不那麼在乎睡眠的話，失眠自然而然就會變好

冥想挺有用的，最近我試了試，很容易入睡。冥想方法可以去百度搜或者知乎搜，有很簡單的方法。就先用最舒服的方式躺著，然後比如想像自己在泡澡，想像那種很舒服安定的場景。然後注意自己的呼吸，一呼一吸，把注意力轉移到自己的呼吸上。這是我自己看的一些方法總結來比較適合自己的。有興趣的可以去了解冥想，比較適合緩解壓力。

失睡二十多年了！兩點之前幾乎沒睡過，更沒有睡午覺的習慣。

看書能看到一點左右！之後還是睡不著，為了不影響家人休息，就抽著煙在小區內溜達，一度被小區居民認為我是巡邏的保安。

根據我的生活習慣，我認為造成我失眠的主要原因有以下二條，第一：喜歡枕高枕頭，

枕頭過高會造成勁部肌肉人為拉伸，使局部神經線一直處於緊張亢奮壯態。

其二：過多抽煙，

煙草中的尼古丁有很強的興奮作用，致使腦細胞不能安靜下來，再加之抽每口煙時手嘴身體對感知神經的牽帶也是不能安然入睡的主因。

每天都得來一瓶甜夢口服液的飄過

一直睡不好，一睡覺就做夢，連續做夢，起床後很少有神清氣爽的時候，怎麼辦

環境+內心，中午盡量躺下睡二十分鐘，遠離手機

之前也是一個睡眠不好的人，但是現在不是了。
首先，你的放鬆自己，聽聽讓自己舒服的聲音漸漸入眠。
然後，運動。我現在每天步數過萬就好。運動後，身體會自熱而然的累的想睡覺。
最後，監測深度睡眠時間。這個很重要，一般深度睡眠達到2個小時就不錯了。足夠讓你睡眠舒暢。
希望早點解決休息困境。

保持腦袋一片空白，什麼都不要想最好，我記得哆啦A夢有一集是大雄用道具講世界變成了一個崇尚睡覺的國度，然後大雄成了被大家崇拜的人，在被問及在睡覺方面有什麼方法的時候，他說保持大腦空白就好了，哆啦A夢在旁邊吐槽了一句，因為他腦袋裡本來就什麼都沒有

靜坐、冥想。

我一直都睡不好，怎麼辦？