如何學習網球？

12-24

小女子想學網球，做哪些準備工作？如購何種基本裝備，如何找陪練，已工作，熱愛運動，願擠時間

不請自來的首答。
先簡單自我介紹一下，本人原北京隊隊員，好了介紹完畢（你tm一定是在逗我！）。我就站在一個走過各種網球彎路的過（dou）來（bi）人（orz）的角度談談我的一些建議吧。至於文筆嘛，各位看官請嘴下留情，我只是想分享一下「曾」職業網球人的經驗，寫得不好板磚別往臉上拍就行，畢竟還要靠臉吃飯嘿嘿…
———————————————————— 此處為正文分割線拿手機打真心不容易…————————————————————
在這裡補充一些個人觀點：

題主提到是想學網球，可以理解為還沒有開始學而且想要全面了解這項運動。個人認為在這個階段最直接的方式就是拿起拍子去嘗試打一次。
你只有去嘗試了你才能知道這項運動是不是適合自己，自己是否真正喜歡。這時候你會問？上哪兒去？找誰？據我所知，現在有一種網球體驗課，約8到10人左右，跟著教練感受一堂正規的網球訓練課（和朋友瞎玩和去正規體驗一次訓練課是兩種體驗，相信我），或者去找正規教練（陪練和教練是兩個概念，切記！）體驗一次後再下定論也不遲。
我並不會因為我是網球人我就大力推薦你來學網球，僅僅因為運動本身是件愉悅身心的事情，而對於這項運動的熱愛則是你原動力。題主說你熱愛運動，好比題主說你熱愛吃自助餐一樣，而網球的話就像自助餐里的某一道菜品一樣，你需要嘗試了你才知道好不好吃。
我所理解的網球的魅力，不僅僅存在於對決的輸贏，適當的活動筋骨出出汗，更有魅力的是深藏於你不斷進步的背後所蘊藏的睿智，你如果有幸碰到一個好教練用心學的話，在學習的過程中無處不充滿人生智慧，正所謂一球一世界。

（有點跑題還請見諒但還是想說出來）祝大家在新年中都能找到自己最熱愛的運動！

（轉,我的回答。）
看到這個問題，想起了自己八年前接觸網球，走到現在獲得了市冠軍，省大學生冠軍前的那段回憶，（我今年21歲）。

故事是完完整整記錄了我和網球，很多都忘記了，我盡量把記得的都寫出來，希望對初學的你們有個參考。
因為大家許多人加了我的公眾號{小豪網球培訓}，提問我很多關於網球的問題，我不能一一解答
所以建了一個qq群，有網球問題初學問題的可以進來，我會儘力幫你解答的。不過呢，因為可能會來自全國各地，不一定能找到球友打球。qq群：457022372

家裡普普通通的，沒有運動員，我記得上小學的時候，學校開校運會，我看著同學們在一旁吶喊給他們加油、喊他們名字的時候，我是多麼的羨慕呀，當然啦，我知道我比不上他們。

後來上了縣裡的初中，我隱約記得那時候的我很自卑，初中了還穿著小學那件黃色衣袖帶著黑色線條的衣服，一直坐著，也不敢說話。雖然現在記得不太清楚了，但是我初一的時候真的是很自卑，很自卑，經常被別人嘲笑，我也不管還口，你們知道小縣城裡的小孩說客家話嘴裡都是髒字，非常難聽，他們一次跟我借了橡皮擦，我讓他們還，他們不還還罵我媽媽，我生氣就衝過去掐著他的脖子揍他。
後來老師來了，罰我們兩個下蹲，途中問我忍不忍錯，我說我沒錯，就一直蹲。
那時候的記憶我記得很清楚，後來是給兩個同學扶著，我差不多是跪著走回家的。當然，打架不可能讓你變自信，我變的更加自卑了，老師不喜歡搗蛋的孩子，被我打的同學經常在我背後對我的小學校服品頭論足。

如果沒有網球，我可能到現在還是這樣。

我也忘記是因為什麼了，可能是因為網球王子，也可能是因為費德勒。我忽然喜歡上了網球，那時候就開始拿著羽毛球拍和乒乓球在家樓下兩棟牆之間「練球」，有好長一段時間。下午放學回來就去「練球」晚上看著電視，忽然渾身難受，也下去「練球」，那時候雖然我還沒有碰過網球，但是總覺得自己是缺少個舞台而已，我是有實力打敗費德勒的。

當然，一直到現在，都沒有舞台擺在我的面前過。

那個時候我有個小足球和籃球，足球一次和朋友下樓玩，被他一腳踢飛插到樹枝上報廢了，籃球在高年級的「爛仔」手裡，我不幸地在球場遇到了他們，他們四五個人抱著我的籃球把我圍在圈子裡，讓我去搶，他們丟來丟去，我搶不到，籃球就變成他們的了。

那時候，我夢想就是擁有一個網球拍，屬於我的網球拍，只屬於我，我打算等我有錢了，買下球拍就去打敗費德勒。

後來我一次和去朋友家玩，（就是把我的小足球踢到樹上的那個傢伙）和他說我計劃存錢一年去買個網球拍，他應了聲哦，然後回頭伸手和他爺爺說：「老爹，給我錢去買個網球拍，」然後我就和他買下了那個網球拍，「原價90，看在你們是學生份上給你們打個八折，拿計算機算了幾下，皺了下眉頭，收了他85塊，」然後，我生平第一次摸到了網球拍。

然後我們就開始真正地打網球了，網球是真的，拿橡皮繩幫著的網球，繩子拆了下來，他的是網球拍，我的是超級網球拍，（兩個羽毛球拍中間拿繩子綁在一起做成的網球拍。）這是我第一次打網球。

然後開始了漫長的，拿「超級網球拍」每天在家樓下練習網球的生涯。

過了一段時間，不知道是不是我媽知道了我的「一年計劃」，還是我的超級網球拍已經被我打穿了的緣故，我媽給我錢，我小心翼翼去到那家文具店，買了另外一款網球拍，（一共兩款）。原價80，看在我是學生又是第二次買他的球拍上給我打了7.5折，只收了我75塊。這是我人生第一支網球拍。

然後我繼續著我專業的網球生涯，每天下午放學之後，在我家樓下兩棟樓之間的牆壁上練球。

一天周末，那個朋友（就是我一年的計劃被他一句話搞定的傢伙），一連神色慌張地過來和我說，X豪，我發現有網球場了，我發現有網球場了，那個時候應該是放暑假的時候。我們倆個就連忙跑到他說的地方，真的是網球場，這是我第一次見到網球次，在財政局裡面，鎖著門，進不去。後來來了很多次，還是鎖著門，也沒有人在裡面打球，不過網球場旁邊的籃球場倒是沒有鎖門，我和這個傢伙就每天在網球場外面的籃球場里打網球，一個球就飛了十萬八千米，那時候，每次打一兩個小時，每次都是大汗淋漓，無比暢快呀，當然，那一兩個小時我們都在撿球。

很久之後的一天，我們習慣性地去球場碰運氣看看有沒有人在，這次發現有人在了。看著模樣是幾個大學生放假回來，我一眼就看出來他們是初學者了，和我的「水平」時沒法比的。

但是我們倆個不敢進去，也不敢和別人說。我也不知道為啥我們倆個男的整體混在一起，一點小事都不敢做，後來我們打賭，如果我敢進去他就把他的錢包送給我（我看中很久了，）如果我不敢進去我們就回來。

這個錢包我一直用到了現在，原來我用了這麼久了。。。

我們就去了，具體的我也忘記了，這是我第一次進網球場。

後來慢慢地，我拿到了裡面的鑰匙，我們可以自由進出球場了，後來除了我們倆個，其他的好朋友也加入了網球網球的隊伍里，有了全縣第三把手，第四把手，第五把手。。。。我們每幾個月就會進行一次」全縣大賽「我因為每天刻苦練球，當然是很少輸球的，畢竟全縣也就這麼幾把手。。

這應該是我網球生涯的巔峰期了，或許還拿過20連勝？30連勝之類的。畢竟全縣就那麼幾把手。有時候全部人沒空，就我一次參賽，我也就按照規則，他們全體棄權，我不戰而勝，也算了進來我的連勝紀錄里，我當時還專門拿了本小本子記錄每次獲勝之後的心情。

後來，到了2007年，我初二暑假，我去了市裡的親戚家，每天啃親戚，啃啊啃，上網看西遊記。忽然發現了有人教網球，是市裡的大學生暑假留校教人打網球，我當時想，我作為縣裡的第一把手，指導一下網球愛好者也是我暑期為數不多的趣味之一。

然後我打通了大學生的電話，我就去了，我媽也去了。當然，那時候我一個初二學生怎麼打得贏市裡大學校隊的隊長呢，被打的落花流水，整場比賽好像就只贏了一分，後來我就跟著他學了一段時間網球，這也就算是我網球生涯的真正開始吧。因為我開始覺得要打敗費德勒是有點困難的了。但是努力一點還是可以的。

接著著幾年，我一直都在進行著我的訓練，沒有中斷過，唯一中斷就是高三的時候，從每天打變成了每周打而已。

後來呢，我打了網球之後身體素質變的厲害了很多，代表班裡參加短跑，跳高，40人的接力賽我也是最後一棒。我實現了小學時候的夢想，在我跑步的時候也有一群人喊著我的名字替我加油了。

有些時候事情真的是很怪異，比如你迫切希望學好的東西你學不好，一些沒花什麼時間的事情你倒變得特別突出。

初三的時候體育課，全部男生長跑測試，我跑第一，（學生時期，每次測試時候，總有跑不快的傢伙和你說我們手牽手一起跑完全程吧，我是很鄙視這種偷懶行為的，我就是喜歡跑在最前面，因為我希望下場接力賽我也能做最後一棒。）跑完之後有同學跑來和我說，剛剛老師在給你們男生紀成績的時候，說我們跑步要學X豪一樣，你看腳步多麼舒展，動作多麼輕盈，姿勢是多麼的帥氣呀，你門跑步就要學學X豪。（這應該就是原話，所以我記了差不多10年了現在還是記得。）

那時候我成績不好，但是地理單科經常考全班第一，老師提問沒人舉手就喊我，我就起來答，基本沒有出錯的，你知道，學生都有攀比心理，女孩比美，男孩比體育，那時候我就慢慢擺脫了自卑心理了。

可能沒有打網球，我的身體素質也就不會變好，老師也不會誇我跑步帥，那我不自信地理科目也不會好。可能就會一直自卑到現在吧。

好了，現在好睏了，先睡覺吧。

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看到有人贊我了，有兩個同學贊我了，好開心呀，所以要繼續完善，後面的記憶就很清晰了。

到了高中，這個時候我已經每天練球維持了兩年時間，後來高中也是一直這樣重複，拿著100塊錢的球拍在球場，（我擁有財政局鑰匙了），在高中的學校鍋爐房的牆壁上練球，高一高二天天打，高三偶然打，那時候我一直期待著，去到大學會遇到很多厲害的師兄，我要一個個打敗他們，當然，事後發現，第一天上大學的我就已經是全市大學生中最厲害的一個了。
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今晚繼續寫吧，有朋友說我是井底之蛙，的確是呀，沒見到高手的人總以為自己是最厲害的，我承認，哈哈。

現在到了2012年，我上了大學，是廣東一所普通的專科學校。

因為我非常喜歡打網球，就一心幻想著學校這裡有很多厲害的師兄，然後我就一點點努力，大一的時候就把他們全部打敗，然後代表學校去參加全國大賽。不過呢，還是那句話，想像很美好，現實卻很殘酷。但我來到了這裡，頭頂著烏黑的黑雲，腳踩著水泥一樣的水泥，背著我從故鄉四處搜刮回來的7把球拍。發現就來到了網球場，還有幾個人在那踢足球的網球場。我開始像范進一樣四處狂奔，四處詢問有無網球俱樂部，有沒人會打網球。卻始終找不到答案，那時候的我就像一隻趴在玻璃上的蒼蠅，前途一片光明，但又找不到出路。內心充滿了失落。

來校報道第一天下午，我來到了飯堂一樓，。我坐在了飯堂一樓進門右手邊那部電視機下面，我覺得那部電視機彷彿在嘲笑我這隻小蒼蠅，那時候我想，我要回家拿個遙控器看你這破電視，（就是每次吃飯總對著電視機吃。）一直到現在，我一個人的時候都會坐在一樓那部電視機下面，吃飯之前看看它，人多的時候我也坐在它下面，讓它知道它對抗的不只是我一個人！它現在已經學會沉默了。這個習慣我保持到我離開學校。

來到學校四天之後。

當這隻脆弱的的生命受到壓迫的時候，當然會奮起為自己的生命做最後一次的反抗。當時的我，就選擇了「自給自足」我張貼了一張告示，想要告訴別人一個很帥的傢伙在做一件很厲害的事情。

其實就是在每個宿舍樓下貼了個傳單，告訴大家我來啦～～然後馬上第二天就被宿管阿姨撕掉了，學生會的人打電話來告訴我說不能這樣…一個女生比例吧啦說了一大堆不行不行什麼的。

雖然有點傻，但是事後發現，這是我大學生涯做的最正確的事情之一。

隨後的一切都很自然了，當物業學生會和老師對我的行為提出不滿之後，我順利地了解了成立一個俱樂部，不太對，官方的說法是叫「協會」我完整地了解了成立一個協會所需要準備的所有事項，這樣，我離我大學這其中一個稱謂：社長，就不遠了。不過當時一個大二的同學，拍拍我的肩膀說：學生會主席和我同宿舍，做事方便，要不，我來當社長。我：不行。這樣最好就是我經歷了隔壁學校三屆社長。哈哈。

一切都按照我的想法進行下去，非常地順利，直到動員大會開始。

那一個晚上，我不知道我是怎麼過來的，接近150人的大課室啊，全部都滿上了。當我說了句「各位」之後，整個會場都安靜了，開始那幾秒鐘我都能聽見自己的心跳聲了。我想了很久，說出了「各位，晚上好」。。。。。之後的半個小時就在我聽著我自己的心跳聲和感受到自己臉上紅一陣青一陣當中度過了。當時覺得會後沒人上來跟我說退社，真的是十分令人愜意的事情啊。

不管怎麼說，協會還是成立起來了，接著。我覺得我應該到了傳授我精湛的球技和過人的交際能力還有出眾的口才的時候了。我把訓練時間定在了周1周2周3周4.從2012年11月開完動員大會一直到期末結束，那時候我一次都沒有缺席過訓練啊，不過那時候也不怎麼會教人，都是讓他們揮正手，然後揮反手。揮完之後就喂喂球，之後估計就差不多7點可以下課了。

第一個學期就這樣了，我創立了協會，成為了社長。

每天都打滿雞血，一天下來把他消耗完，第二天雞血打雞血，繼續消耗完。

所以我的網球一開始就是從不斷鍛煉起來的球感中進步，因為當你熟悉了網球之後，你就可以操控他，打好也是理所當然的了。

後來，當協會訓練完之後，身為新上任社長的我會一個人騎著我美麗的鳳凰牌自信車，去到市區的俱樂部裡面打球，一開始是懷著非常自信的心情去的，因為上到大學之前沒怎麼輸過。打球感覺一直很不錯。但我第一次去到網球俱樂部的時候，那時候剛剛結束了2012年的市網球公開賽。那時候男單、男雙冠亞季軍扎堆在那裡聊天，（有個小前提，那時候我還不認識他們。）我自信滿滿地走過去「來吧，誰和我來一場」第一個上來的人，是那次比賽的亞軍，估計打輸了不是很開心。我用盡了全身的能力了。還是在糾結著接個發球不要被他打成制勝分了。彷彿看著一個球才剛剛拋起來，就像一顆子彈一樣穿過了我的胸膛一樣，直直打入背後的擋網裡。他叫小浩。接著，來了第二個人，印象中是剛剛畢業的網球專項體育生，那個發球比上一個還要誇張，他的正手抽球比他發球還要誇張。比賽也很快就結束了。然後來了第三個，是那次比賽的冠軍。他叫小健。那一次比賽的情景我已經記不清了。只記得當時回來的時候好想從宿舍跳下去。五年多了，我堅持了五年的網球好像一下子就被人粉碎了。

後來，輸得越來越多了，我慢慢就不想跳樓了。也第一次覺得費德勒離我有點兒遙遠了。

現在回想其起來，也過去了差不多3年了，也是應該當時有他們的存在，我才能一直進步下去。一直堅持網球到現在。現在的我不太喜歡去唱歌，不太會打遊戲，也不會搖色子，只會打球。性格也好內向，跟人交往也有困難。哈哈。

不過我臉皮很厚，因為很想打贏他們，每天一放學就跑去找他們教練練球，後來這種行為成了習慣，大學的前兩年，幾乎每天下午放學我就跑去球場，到11點騎車回來。兩年的時間，2/3都是這樣過來的。

所以我的建議很簡單，挺純粹地喜歡，其次是盡量找厲害的傢伙和你打球，這樣才能進步呀。

這是俺拿到市網球比賽第一時候拍的。

http://weixin.qq.com/r/yzrh_S7ESHM3rWqa92-Z (二維碼自動識別)

現在俺在廣州弄了個網球培訓機構，內容都是網球有關的，沒有轉載的東西。

其實可能很多朋友不知道，公眾號是可以直接對話聊天的哦，有網球問題也可以請教我，只要我看到了一定會回答的，當然，我也希望像羅永浩那樣，辦一家能輸出價值觀的商業培訓機構。編輯於 00:25

求不強答

哈 @李暘老師說的已經很全面了~
我從個人觀點補充一些

一、你學球的目的是什麼？不同的目的，有著不同的學習方向和軌跡，也決定了你的時間、精力和財力的投入水平

一般來說，學網球有兩個目的：

強身健體，享受網球的樂趣
贏得比賽，成為高水平選手

而學習網球，需要學習和提升的方面則有：
技術、體能、戰術、心理、裝備

先明確自己的學習目的，至少是階段性的學習目的（大概1~2年），然後再確定自己在上述五個方面需要側重哪些，再有針對性的進行學習提高。

二、題主作為女孩子，我先假設你的初期及中期目標是強身健體，享受網球的樂趣
那麼，以上幾個方面，你可以這麼做：

技術
找一個靠譜的教練，或者靠譜的俱樂部。
這個教練必須經過比較正規、系統的訓練，動作標準、穩定、漂亮。
並且，他能夠針對入門級選手制定訓練計劃，了解網球教學的規律，並且熟知網球技術的發展趨勢（誰也不想學過時的技術：），熟稔各個主要技術的技術細節及常見的錯誤，隨時能夠根據你的訓練情況進行調整與側重。
訓練的目標就是：基本掌握各項擊球技術（正反手、截擊、削球、發球），能夠穩定的擊球（雖然不能有效的控制擊球的角度和深度），能夠有效的移動，能夠打一些對抗不是很激烈的比賽。
如果訓練得當，即使是一張白紙，一周兩~三次的話，大概訓練半年到一年就能達到
這時候，你就基本上可以享受網球帶來的快樂，可以和別人約球了~~~

需要注意的是，打球打得好，未必教球教得好。有的教練適合打基礎，適合業餘選手；有的教練擅長點撥提高，適合高手精進。
作為初學者，一定要學到正確的動作，打下良好的技術基礎，不要養成一些錯誤的習慣（如單純用胳膊打球、擊球時不盯球、發球用正手握拍、打完球不回位等等，這些錯誤習慣會極大的限制你未來的技術水平提升）
北京的俱樂部和學校很多，我補充兩個，超達網校和匠心之輪都很不錯，印象中都有針對成年人的培訓班
體能
在這裡，我把步法和體能合在一起說
首先是步法。不論你學習網球有什麼目的，良好的步法訓練是一切技戰術發揮的基礎。
因此，你的教練應該系統的讓你接受步法訓練及場上站位的訓練。
一般來說，步法有啟動步法、分腿墊步、側滑步、交叉步等等，你的教練可以通過單獨的步法練習，一方面提升你的移動能力，另一方面提升你的體能
其次是體能。
網球是一項有氧與無氧相結合的運動，並且對於力量不足的女生來說，如果不有意識的進行一些體能訓練，會非常容易造成傷病。
體能訓練包括耐力訓練（有氧耐力、無氧耐力）、力量訓練（上肢、下肢、核心力量訓練及關節部位的訓練）和平衡/柔韌性的訓練。
特別需要注意的是，正如其他幾位所說，一定要注意保護自己的腕關節、肘關節、肩關節和膝關節，這些部位如果不注重力量訓練，並且平時打網球超量，很容易造成不可逆的慢性傷病，務必要多加註意！
客觀的說，如果你平時喜歡跑步，喜歡做瑜伽，都會對提升你的網球水平、減少你的傷病有幫助，再加上一些力量訓練（放心，不會讓你變成肌肉女：），可以保證你學習網球的過程不會因為傷病而三天打魚兩天晒網~~~
另外，需要強調的一點是：網球訓練前一定要熱身，訓練後一定要拉伸放鬆！不論春秋冬夏！
裝備
作為女生，網球裝備一方面要好看，另一方面要合適，能夠減少你受傷的幾率
首先，球拍重量要適合你的力量水平（一般小於300g），拍面一般選擇98及以上，初學者在價位上，個人認為￥500—1000的球拍基本滿足需求
其次，球線要選擇比較軟的球線，如仿羊腸線等，磅數不要太高，一般在55磅以下
第三，要選擇一雙合腳的網球鞋，而且一定要是正規的網球鞋！強烈不推薦穿跑鞋、訓練鞋、籃球鞋等打網球，不僅不能起到保護的作用，而且更容易受傷。
正規網球鞋是能夠給腳部提供足夠的支撐，並且能夠防止腳掌側面翻轉的，與跑鞋、訓練鞋的設計思路完全不同。
即使各大品牌的頂級網球鞋，打折時也非常便宜（特別是在香港打折季以及大陸雙十、雙十一之類的時候），而且能穿很久。
我就在去年雙十一半價（￥540）搶到一雙Adidas Barricade 7京滬對抗版（AD家的最高端網球鞋）。
恩，打球不是太多的情況下，可以撐一年半到兩年的時間，退役了還可以當休閑鞋穿~~~
第四，要根據自身情況，佩戴合適的護具，如護腕、護膝等
第五，要注意夏天防晒，作為曾經在北京夏天被曬暴皮的人，那種滋味真心不好受……
第六，網球訓練的體能消耗一般比較大，建議要及時補水，可以運動飲料+純凈水

至於戰術和心理，那可以在日常學習中一點點的學到，如果想提高，則需要專項訓練

以上，如果還有什麼疑問，我再補充回答~~：）
而且我也看了其他幾位老師和知友的回答
都有道理，推薦綜合起來看~~~：）

謝謝邀請。這個問題@靳曉楠老師應該對你更有幫助。

我個人給出的意見是：

1.審慎地選擇一家好的網球俱樂部。據我的朋友提供，北京被人傳唱的網球俱樂部有海特、匯欣健身、名人都、曙光時尚等等，但是是否適合自己，還需要進行了解。我相信北京的知乎er裡面，肯定有牛人和這些網球俱樂部有聯繫，所以希望他們能多給一些介紹。條件好的網球俱樂部除了有好的教練和陪練，好的場地、休息洗換設施、交通便利、預約機制人性化、訓練和服務定製化都是必不可少的。

個人經驗：我在深圳的時候陪朋友去過一家網球俱樂部，交通便利，預約機制好用，訓練安排合理，但最大的問題在於首先，教練沒有女子；其次，更衣室管理混亂。了解了40分鐘以後斷然拒絕。一個連更衣櫃鑰匙都會弄混的網球俱樂部，不值得信任。

2.球拍以及其他設備的選擇。以個人採購和朋友穿著的經驗來說（不具備泛指性質），
網球裙首推NIKE。
網球鞋看個人喜好，NIKE、adidas、asics和Mizuno皆可，當年還有一個義大利牌子叫Fortei，溫兆倫拍過廣告，也出過一段時間非常好的網球鞋。
護腕首推Prince、NIKE，以前買Prince可以根據臂圍選擇護腕大小，非常人性化。
護踝，初學者一定要戴護踝，要不然跑動和急停扭傷腳踝的風險很大。出於品牌偏好，我只用過LP和NIKE的。
遮陽帽沒有經驗，因為以前經歷的都是室內場。

球拍基本是國人耳熟能詳的三大品牌，Wilson、Head和Prince。首先肯定是全碳拍，我很同意有人說的1000元以下的三大牌拍子基本都很「一般」的說法。一般拍子買兩個，以甜區（擊球區）大小為標準，一個是從入門到熟練的，選擇110平方英寸的OS拍面，之後是96-100平方英寸的MP拍面。

注意，如果有一名有責任心的教練，無論培訓對象是男是女，一定會讓你去練習相應的手臂、手腕力量，縮短使用OS拍的時間，進一步選擇MP拍並選擇好的拍線。拍線和球我沒有太多的了解，這裡就不誤導人了。

3.就如同@劉堅Roger 老師所說，「網球其實是腳的運動」。其實網球首先要練的是上肢和下肢。而且網球訓練的無球練習，遠比籃球、足球要枯燥得多得多得多。這裡不是聳人聽聞。足球和籃球是有球有對抗才有樂趣，而網球是有了身體條件才有樂趣。好的教練會根據你的身材、上下肢力量制訂相應的無球訓練計劃，以強化你的硬體基礎，然後才是拿起球拍，一遍一遍地練習。

另外，我在國外讀書的朋友提到過一點，好的網球教練是偏執狂，因為他會對你的動作規範性進行近乎苛刻的矯正，並且會逼著你練到成為身體習慣為止——「在好的教練面前哭喊怯懦是沒有用的，他們只會鼓勵勤奮刻苦的學員，並不會心疼異性。」這樣的教練，給你帶來的是一大筆終身的財富。

我覺得你們的回答都太多了。
作為一個2月底開始打球，現在每周固定與人約球的女生來說，表示興趣最重要了！
其次是運動天分。
有興趣你就願意去花錢請教練，買裝備，主動練習，找時間練習，積極進取嘗試新技術，才不會在對抗中網球高速飛過來的時候躲躲躲。（尼瑪林黛玉你就別打網球了，掃球友的興緻！）
總之，看你愛得多深了。
漸漸地打多了就開始熟悉球性，掌握最適合自己的握拍和節奏啦！
參考：我花了3個月確定了彪悍的正手東方式平擊，單手反拍（嗯，我懂，女生最好雙反，但是感覺雙反反人類反自然，完全不如我的單反好。所以關鍵是適合自己~ 選球拍也一樣，一個月就扔了110拍面換了95拍面，手感很重要，打球這事，就是感覺。）
還有非常非常非常非常非常重要的一點，一定要多結交球友！只靠教練是不行噠，球友們大多很Nice，而且很樂意與你分享，意見和建議都可以自己去甄別下看是否適合自己。
不要害怕去挑戰高手，你越往上去挑戰，進步就越神速。

作為初學者你應該有一個正確的學習路徑，也就是先學什麼，然後學什麼，進階學什麼，高級了學什麼。
這世上好教材有很多，好教練也有很多，但是缺乏的是系統，缺乏的好的系統，缺乏的是你能明白自己在那個階段，需要接受那些訓練，需要學習那些技術的流程。
一旦你建立了科學的學習路徑，你就能有目的性的收集資料，計劃訓練，從而高效率的學習。

假設你是一個四肢健全受教育程度高中以上有一定理解能力但是毫無運動基礎的人。
那麼你的學習路徑應該是：
1，協調性
2，動態視覺
3，手眼配合
4，平衡感
5，自我感知
6，拍面控制
7，力量控制
8，預判
9，腳步調整
10，擊球時機
11，正手初級技術動作
12，反手初級技術動作
13，擊球穩定性
14，正反手控點
15，正反手發力
16，神經反應
17，中級正手技術動作
18，中級反手技術動作
19，戰術
20，比賽心理素質
21，基礎截擊
22，發球
23，高壓
24，正反手高級發力技術
25，。。。。。

=====================2014年8月3日===================
好吧，這個坑佔得略久，其實我也不是職業教練，只是之前想當職業教練所以在這方面下了很多功夫，而現在，以教練的經驗來研究網球是一件充滿樂趣的事情~
好吧我才不會告訴你們我現在其實是一個前端。
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下面是細節更新：
1、協調性：
協調性的提升可以讓你對自己身體的控制和感知能力得到增強，多運動，自然而然就能提升協調性，小孩子在7歲~13歲是協調性，等運動能力提升最快的時期，所以這個時期的小朋友一定要多出去跑跑，跳跳，和其他小夥伴玩摔跤也是極好的，不知道小朋友會不會看知乎~
我們那個年代成長起來的人，沒有那麼多的培訓班可以上，沒有那麼多的電子遊戲可玩，所以成天都在外面瘋玩。而現在的孩子，在運動能力鍛煉的黃金時間段，要麼在學鋼琴，要麼在LOL。哎~~
總之，協調性要想事半功倍就要乘早，各位家長一定要注意，過了那個年齡的也沒關係，多運動，也能提升的。我經常跟別人說：「連我這種坑爹體質都能把網球學會，你憑什麼不行。」
2、動態視覺：
這是在我看來最重要的一個基礎運動能力。在網球中它直接決定你的眼睛能不能跟上球，能不能快速捕捉移動的目標，能不能在最佳擊球點擊中來球。擊球點這個東西，會直接導致你的動作是否舒適，給力，給控制。
動態視覺的訓練有很多方法，例如乒乓球就是一個對動態視力要求更高的運動，不過由於乒乓球玩多了容易養成特別的擊球習慣（拿著網球拍像乒乓球一樣擊球很不科學，會很容易受傷）所以還是不推薦大家去玩。總之就是多看快速移動的東西，就能鍛煉動態視覺。
下面介紹幾個方法：1、當火車經過的時候，看清每個窗子裡面的每個人的臉。2、玩節奏大師這一類的遊戲（不過玩多了對眼睛不好，注意休息）3、在網球場上當裁判，特別是給高手當，（這個是最推薦的，要當好一個網球裁判很難的）4、站在高手身後看他打球，（這個不僅能聯繫動態視覺，還能讓你熟悉球的軌跡，為以後神一樣的預判打下紮實基礎，還能讓你看高手的動作，將好的動作印刻在記憶里，日後逐漸體會）
總結，多看，特別是多看球。（ps.電視上看的沒用）
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先找圈子
先找圈子
先找圈子

找一個網球活動組，要保障有至少每周1次的網球圈活動時間。
比如校友會、單位社團、附近球場的打球群、社會人網球俱樂部、附近高校的網球協會
等等。
最低要求能找到能長期穩定跟你練球的球友。

然後才是去找教練，有大段空餘時間又有錢的可以去網球學校特訓。

原文鏈接：【乾貨】網球初學者詳細訓練計劃及技術指導，入門看這個就行了

無論初級還是中級，請找好固定球友。

這部分內容主要針對剛接觸網球或者想打網球的朋友。只要認真閱讀，並且每天拿出一到二小時，便可很快入門。

網球初學者學習的主要內容有以下三項：

一，正確的正反手動作

二，了解並掌握網球運動中的步法

三，球感培養

每次訓練，動作、球感、步法穿插練習，切不可只練習擊球。

1如何快速地正確掌握正手動作

傳統教學方法是將正手的準備、揮拍、隨揮統統告知，然後在無聊中揮上三千遍，而後，恭喜你，你可以打球了。

這種方式，雖然不錯，但也挺煎熬。試想，誰能忍受自己一直在火車上，永遠到達不了家鄉的痛苦。

所以，技術動作與球感結合訓練，是解決痛苦的妙方。

練習正手擊球的步驟：

①大致了解基本的揮拍動作，並掌握重要的要點。

注意點：

重心下降；

拍面關閉；

擊球時保持手腕與小臂成L型；

擊球時拍面約與地面垂直；

手臂手腕放鬆，拍頭略低於手腕；

隨揮結束動作如看錶。

②小場練習揮拍擊定點球，

注意點：

站位在發球線後一點；

沒有引拍；

動作開始於此：

隨揮不用在乎對錯；

球拍由下往上，由後向前；

髖，身體轉動，帶動手臂；

保持擊球手腕固定。

動作大致如圖所示：

③在②的基礎上增加隨揮

④同伴可以近距離的手拋球

注意點：

同伴在拋球的瞬間要有墊步；

左手找球；

利用小碎步調整與球之間的距離。

⑤增加引拍動作

注意點：

從引拍動作開始擊球；

手拋球熟練後，同伴可隔網手拋球；

站位依舊不變；

⑥

可嘗試完整的擊球動作；

嘗試繞球一周後擊球；

同伴適當擴大拋球的橫向距離；

⑦漸漸後退，直至底線；

在底線練習一段時間後，

同伴開始隔網球拍送球。

2如何快速地正確掌握反手動作

反手練習步驟同正手，基本教學請觀看下方視頻。

3初學者網球球感練習

①拋球練習

這是給同伴送球的基礎。通過拋球掌握多大力量球出多遠，順便也能增強對整個球場的距離感。

②拍球練習

體會控球感，熟悉球與線的彈性。

③顛球、正反面交替顛球

體會控球感，把握用球拍甜點擊球

④單手拋接球、雙手同時拋接球

提高手眼協調能力，增強空間感

⑤對牆練習

用球拍擊球向牆，注意力度，等球落地彈起後，重複。

握拍可建議使用大陸式。

4初學者網球步法練習

①收臂接球

將手放在腰間，同伴拋球，在手不離開腰的前提下抓到球。

注意不要彎腰。注意要有墊步。

②前沖接球

兩人相距四米左右，同伴兩手各抓一球，平舉，隨機鬆開一球，在第二次落地前，接住球。

③小碎步練習

雙腳保持不停地倒換小碎步，一分鐘左右

④交叉步練習

不！要！自！學！

吐槽完畢，開始回答。
樓上幾位老師已經很明確地給出建議了，我就講講自己的經歷引以為戒吧。

我自己只是個學球快6年的初學者（一轉眼也不短了哈），剛開始的一兩年在一傢俱樂部學習，教練以前是職業球員，名次不錯。因為是學生，打球頻率也不高，基本一周一次，一次兩小時，寒暑假一周三次。打了一段時間動作基本成形，但是有一些難看的小動作導致球的不穩定，但是沒有再系統地矯正，就進入了大班課程，基本就是正反手訓練，穿插步伐，截擊和發球。之後是學員拉練。但是因為一些「小動作」，在迅速提高到一定水平後進入瓶頸，尤其是反手和發球純靠手感。同時，由於發球追求力度不段發力，肩膀有時會有痛感。還有一系列的原因，最終在契機之下轉至另一名教練到至今差不多四年多。

新教練是體校老師，在試打一次之後，對我的基本功推倒重修，尤其是發球直接從頭來過，改學二發上旋，同時配合體能與步伐訓練。到如今，還是每周一次的訓練，但時間卻減為一小時，因為訓練的強度和密集度其實一小時已經足夠，多的時間造成多的休息，反而是一種浪費。

動作較以前更加標準了，尤其是發球，在訓練時時常有旁邊的人誇我動作好（容許我炫耀一下），肩膀基本不疼，除了左腿膝蓋疲勞會疼（多種原因吧，還是有一些不太好的動作可能）

寫了一大串，其實只是想告訴各位愛好者們，網球還是一個需要專業性的運動，不規範的動作必然伴隨傷病（職業運動員那是使用過度，和這個不一樣，我們不太可能有職業球員的訓練量），所以真心不推薦自學，寧可花錢請教練，同時基本功一定一定要學好，即使過程枯燥，一是為身體著想，二是網球是個優雅的運動，外行可能看不懂，但誰的動作好看，誰的難看，誰的看上去是認真學過的，誰是野路子，這些還是看得出來的！三就是標準的動作才會導致好的擊球。

嗯，差不多就說這些吧。具體怎麼做樓上有大神！我只是初學者，也給不到太好的建議。

最後祝題主能感受到網球的樂趣，不要受傷！

以上。

分享我自己學網球的經歷。

背景：
我是在英國從零開始請教練學的，註冊的健身房自己帶網球場、集體網球課（小班內場）和網球私教。

裝備：
球拍和球是BABOLAT和Wilson，兩家都可以買到好的牌子和球，前者更專業一點，只做網球相關的產品，Wilson各種運動裝備都做，雜一些，價位也更適合初學者。

課程策略：
我學網球是私教和健身房的集體網球課（Cardio tennis, Tencap Tennis class, etc.）雙管齊下的策略。如果沒有條件上到這些健身房配備的課程，私教＋其它時間找人陪練的模式也一樣。
1）請私教的原因跟大部分答主的意見一致，網球最基本的是正確的姿勢、控制力和判斷力，有這個基礎在，發球、正反手、voiding質量的提升可以靠自己私下練習慢慢提高（後面集體課會講到），但如果基礎是錯的，即便自己慢慢打慢慢摸索球也能掄過去，這種瞎搏的打法也沒有什麼提升空間，而且容易受傷，以後糾正還是相當於要從頭再來學，就像答主 @吳厘頭說的那種「推倒重來」。
因此初學有條件的還是要請一個靠譜的教練，對於打牢各項技術的基礎非常有意義。
一般私教課會根據個人的水平有計劃地制定教學進度，但初學一般兩個小時就能掌握最基本的發球、正手和反手接發、跑動等等方面的要領了。後面的課程每個學時會有一個重點突破、提高的主題。但是有了前兩個學時的基礎，就可以搭配下面說的集體課程／私下練習進行鞏固練習了，基本上有自己練習的鞏固，私教這方面就只需要在每個進階階段花費學時，其實花費並不會很高。

2）Cardio tennis或Tencap Tennis class這類的健身房配備的集體課程，一般是4～10人的規模，因健身房客流量波動，課程主要目的是在1~1.5hr的課程中充分調動學員跑動，由教練指導喂球＋學員陪練的方式大劑量地練習發球、接球、截擊等等，附加有氧鍛煉提升體能，比單純找朋友打90min網球拍數和體能鍛煉的效率高。比方說Tencap Tennis class就是根據學員水平分班，同一個水平級別的學員在一節課內接受教練高頻率360度全方位多角度各種跑動方式的喂球，接喂球的時候排成一隊或者兩隊，一個人接完一個球就轉身跑回隊尾輪下個人接球這樣循環，一小時內正手、反手、對角跑動等等全部練下來不歇氣兒，後半小時就分組單打／雙打，雙打的話就是得分就跟隊友換位，也是保證每個人練習的全面性。這種集體課程下來，練習的拍數和對於自己水平階段的技能的全面程度都是足足的，但也有它不能替代私教課的地方，即因為節奏特別快，教練不可能有時間一一指出你的姿勢啊、判斷啊、跑動啊的細節問題，或者點一點意識啊、控制啊，這個還是要靠私教課上教練一點一點仔細盯來學習和糾正。
Cardio tennis長這樣： Home - Cardio Tennis，國內由網球場的健身房很多也都有引進。

最後，想學好網球最最重要的還是熱情和持之以恆的多練多打多看。

作為網球國家二級運動員我只想說。找好教練，聽話，提高身體素質。沒了。其他的就靠天賦了

我練了三年，就是寒暑假沒事玩玩，就學會了基本的發球，以及奔跑中回球之類的，雖然我球技不高，但平時學校里也很難找到對手什麼的，和初學者打就是撿球很無聊。

需要買的東西
護腕（個人喜好用繃帶綁住手腕然後再套護腕）
合適的網球拍，之前有人詳細的說過了就不再贅述
鞋子我認為倒是其次，一般的跑步鞋也能勝任
網球一定要好，（初學者25一桶的差不多，網球好不好看彈性，買回彈高的，容易接，現在這物價真看不懂，之前star網球明明很貴的）
吸汗帶，加厚加蛇紋！，這個不能省

那初學者怎麼提高呢

1、力量的提高是決定因素
力量不夠什麼技術動作都做不出來
只有自己體會過才知道李娜有多厲害
有發球機的話最好（不過很貴）
沒有的話我覺得還是先別找人對打
先找個牆聯繫揮拍吧
當你每次擊球都能感覺
po的一聲，並且整個手臂整體很舒服的震動後
恭喜你，你已經掌握到了擊球的點
接下來就是加大力量並且保持弧線
這時候你的小前臂會很脹
一般沒事，只要手腕不疼就好（綁的緊不容易受傷好像）

2、速度的提高
學會擊球之後
你需要不停得奔跑，急停
來面對反彈過來的球
當你能持續10分鐘之後
你會發現初學者已經打不過你了

3.回球角度
這個怎麼說還是得靠力量
因為球拍要到一定速度才能打出角度
不然就會打歪甚至打飛

就醬！

興趣+方便的網球場+固定的球友

找人：上網找個所在地的網球QQ群，加入，觀察一陣子，找看上去靠譜的人，打聽靠譜的網球教練。然後拜師學藝，然後就像上了MBA班一樣，發揮你教練的社交價值，讓他多介紹些水平還可以同時願意陪菜鳥玩兒的大好人吧。
找拍：上大型體育用品商城，搜參數——大拍面（110）、重量低（帶線300g上下，女孩子還可以關注一下揮重，有的拍重量不高但是揮重高就不適合初學者或者力量低的女孩）就差不多了。英語OK的話研究一下Tennis Warehouse 上面的選拍幫助很詳盡。
找鞋：隨便去商場專櫃轉轉nike adi，跟店員說要網球鞋，試試哪雙合腳就行了。初學者無非就是站在原地學擊球，頂多過陣子小範圍跑動，對鞋要求沒那麼高。只要確定是網球鞋，就適合。其實省省錢買李寧安踏什麼的都OK。好鞋壞鞋關鍵都在合腳！就像挑高跟鞋一樣。
找護具：基礎的是護腕，但同時要重視膝蓋。網球是跑著打的，跑步容易損傷的地方打網球都包括。

如果你會基本動作，可以對拉幾拍子，闊以看下我這個回答
網球東方式握拍與半西方式的取捨？ - 周清潭的回答

沒人說最重要的是找一個跟你一起玩的球伴？

網球開始困難重重，需要一個跟你一樣菜的人相互安慰。

瓶頸階段也許會犯懶，需要一個人到點了電話你說我已經在球場了你怎麼還沒來？其實反過來也一樣。

可以比賽了後，互相互相打不用求人，或者自己就組雙打相互熟悉。

教練啊、俱樂部啊都是錢能解決的問題，找一個人一起學一起玩我覺得才是最重要最難的事情。

嗯找個好教練。不要妄想能夠自學，會繞很多彎路。而且女生打球應該也會很注意形象，打野球出來的很多技術動作真的是。。。有點難看→_→

好不容易有個我喜歡並且還算熟悉的話題了，
1根據你的力量類型選擇拍子，看你的經濟能力，最好選拍面大些的，100平方英寸以上的最好。
2初學的話一定要動作規範，所以盡量找負責人的並且技術觀念相對成熟的人來教你，
3另外網球鞋，護腕必不可少的，一雙好的網球鞋能為你分擔不少的運動衝擊，
4還有網球，初學的話建議你不要選擇氣壓太強的球，氣壓高的話你會很難控制，很容易打擊你的積極性
5話說現在學網球還是很貴的說，場地費和教練費可不低啊。不過如果你長的真的漂釀的話找個陪你打網球的應該不難。比如我，開個玩笑。
6最後就是對網球的認識，其實這個才是最先做的工作，網球其實是腳的運動，很多人都會這麼告訴你，所以切記擊球點一定要調整到最舒服的時候再去擊球，不要夠著手臂去擊球，腳下要勤快。最後：網球是腳的運動。

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這個視頻挺好，我收藏下載了。
視頻封面

網球入門教學視頻
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