有哪些入門款的跑鞋值得推薦？

12-24

1. 178cm+68kg 18歲
上身瘦弱，下身較壯
2. 堅持每天慢跑 5-6 km
剛開始第五天
偏愛在水泥地和硬塑膠跑道
3. 無運動損傷經歷
4. 想入手一雙只在跑步穿的跑鞋

美津濃性價比還是比較高的。
另外推薦題主這篇老文。
http://m.douban.com/group/topic/6804206/?session=ca87a980

給新手的跑鞋指南（豆瓣轉帖）
mizuno的這個可以參考

http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=en_USnoAnswerSelected=refer=spotlight

第一：為什麼需要一雙跑鞋，跑鞋存在的意義是啥？
相信組裡大多數跟我一樣，都不是專業訓練過的運動員，身體素質很一般。在跑步都是一樣的目的：鍛煉身體。我們這樣的人為什麼需要一雙跑鞋？用我的經歷可以解釋得很清楚。
我最開始跑步的時候，穿的是一雙德爾惠的運動鞋（經過我後來的鑒定，這是一雙慢跑鞋）。第一天跑步的時候連一公里都跑不下來。在半個月內，慢跑距離迅速提升，在第二周，我跑到了大約3KM左右。
這個時候開始出現了極為嚴重的運動傷。大約是在3KM的距離左右，膝蓋開始劇痛。右腿膝蓋外側一跑就劇痛難忍，完全沒法跑了。那時候什麼都不懂，第二天還試圖堅持，完全痛得沒法跑。於是不得以，回來上網查找原因。
一查，嚇了一跳。慢跑，不管是多慢的跑，都會對膝蓋造成劇烈的衝擊。衝擊力量大約是體重的3－5倍，你跑步的時候整個人騰空而起，然後落地，然後瞬間再騰空而起。學過中學物理的，應該知道這樣的衝量有多大，這些衝量主要由膝蓋的軟骨吸收。按我60KG不到的體重，膝蓋在跑步時接受的衝擊就有有200KG左右。很多保護不周的跑步愛好者下半生都承受著巨大的膝蓋傷痛折磨，甚至連走路都需要扶著東西才能動。演唐僧的哥們兒腿就是跑步跑廢的。
我TMD跑步是為了鍛煉身體，不是讓身體完蛋的更快。
就是因為這個原因，我這樣的，以前沒怎麼鍛煉的，身體不算太好了，沒有經過專業訓練的，現在跑量很大的人，需要一個東西來代替膝蓋吸收衝擊，保護骨頭。跑鞋不是為了讓你跑得更快，不是為了讓你衝擊世界記錄，是為了讓你跑步的時候不受傷。
這就是跑鞋存在的意義。
跑鞋怎麼工作？
跑鞋工作的原理說白了很簡單。既然跑步最大的損傷是膝蓋吸收的衝擊，那麼就要用一個東西代替膝蓋的軟骨結構吸收衝擊。完成這個任務的，就是跑鞋的避震技術。asics的gel，NB的absorb，本質上都一樣的東西，就是彈性物質，把膝蓋軟骨原來該承擔的形變分一些給這些材料來承擔，膝蓋的工作就會少一些。你可以把跑鞋想像成一個對彈簧……汗
第二：你要搞清楚你適合的是什麼類型的慢跑鞋，也就是所謂的，你在跑鞋矩陣里是什麼位置。跑鞋矩陣有三個維度，第一，跑步姿態。第二，體重。第三，跑步路況。道路首先分為了越野和徑跑兩種。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那麼「好的」，山路，土路，樹林。徑跑就包括賽道，馬路等等修得很直的路，塑膠，水泥，柏油，都算。確定路況之後，再確定你的跑步姿態。 2，跑步姿態這個是最重要的，也是最不容易搞錯的一步。如果搞錯了，結果可能讓你花幾百上千跟買來的自以為牛逼哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死！關於這一點，蘇無妄小朋友出來親身說法吧！一般跑步的姿態有三種，外翻，內翻，嚴重內翻。這三種是連續漸進關係。一般來說，這三個有這樣的對應關係：外翻——高足弓——沒有八字腳或內八字——對應跑鞋：避震型內翻（外翻不足）——沒有八字腳或外八字——中低足弓——對應跑鞋：穩定型嚴重內翻——典型扁平足——嚴重外八字——對應跑鞋：姿態矯正型絕大多數人都是外翻或者內翻，嚴重內翻還跑步的，少的可憐。如果你是嚴重內翻……很不幸地告訴你，嚴重內翻的鞋很難買……特別好的也少…… 足型很容易判斷，脫了襪子自己就知道了。但是根據足型可以大致判斷自己的姿態，但是記住：這個判斷是不準確的！高足弓的也可能外翻，低足弓的也有內翻的！自己有沒有八字腳可以稍微準確一點，但是跑步姿態和走路姿態略有不同，所以依然不是百分之百準確。百分之百準確的判斷有幾種，一個是專業測定跑步姿態的機器，或者有經驗的人看你跑步時候的姿態狀況。在歐美日本等賣跑鞋的，這是基本配置，也是店員的基本常識。在國內，不好意思，基本找不到。另一個百分之百準確的辦法，是找一雙沒有姿態矯正的跑鞋，包括避震型跑鞋，馬鞋等等，跑到嚴重磨損，然後看磨損情況判斷。這種方法很準確，但是我不推薦！因為大多數人搞不清自己的鞋子有沒有姿態矯正，如果有鞋子自身有姿態矯正功能，那判斷結果有偏差！明確沒有姿態矯正的鞋子包括多威的馬拉松鞋，雙星啊什麼一般的板鞋之類，如果你們用這種鞋子跑過，可以看看前掌。如果前底磨的是外側（小腳趾頭一側），那你就是外翻，如果是內側（大腳趾一側）就是內翻。如果兩側基本差不多，好像是正中間磨的厲害，那你避震和穩定型跑鞋都可以試一下。既然大多數人這些能100％準確判斷的都沒有條件去做，那要判斷自己該用什麼鞋怎麼辦？我推薦的方法如下：判斷自己的腳型，高足弓還是低足弓。然後高足弓在鞋店主力考慮避震型，也嘗試一下穩定型，低足弓的主力嘗試穩定型，也去嘗試一下避震型。看看哪個最舒服，選擇哪種型號。記得，不是穿上走兩步，而是穿上跑兩圈！這個差別很大！再來解釋一下幾種鞋具體有啥區別。其實所有跑鞋都是避震的。所以所謂的「避震「型跑鞋不是說他比別的更」避震「而是說，除了避震，他沒有更多的功能。而穩定和姿態矯正型，除了避震以外，還要負責把不良好的跑姿矯正成良好的跑姿，讓你更舒服。所以如果你一旦買錯類型，可能面對的問題是自己的跑步姿態被錯誤地扭曲，而更加不舒服。可以這樣想：最良好的跑步姿態是0，大家的跑步姿態是－2到2的一個區間。而跑鞋是提供了一個加減，讓你的數值最接近0.如果你的姿態是2，你就該買－2的跑鞋。如果你買了一個＋2的跑鞋，你的姿態就成了更痛苦的4！判斷了該用穩定，避震，還是姿態矯正之後，就進入跑鞋矩陣最後一步。 3，裝備量。裝備量是兩個概念的集合：你的體重，你的鍛煉強度。體重越大，鍛煉強度越高，跑步的衝擊就越大。體重代表著單次衝擊的力量，鍛煉強度代表這個衝擊會持續的程度。跑步差不多就等於你的膝蓋挨打，每次被打得多重，被打了多久…… 一般說來，好的跑鞋都設計為足以應對單次3KM以上，每周3次以上的鍛煉強度。所以最重要的是你的體重。不過差一點兒的跑鞋就不一定了，比如迪卡儂自有品牌kalenji，低端型號明確說明了，只適合每周一次到每月一次，每次20分鐘以下的跑步…… 跑鞋一般可以分為兩個裝備量級，輕量級，大量級。用asics舉例：穩定型的：大量級是著名的跑鞋之王KAYANO，輕量級的是跑鞋銷量冠軍GT 2130。避震型的：大量級的是NIMBUS，輕量級的是CULMBUS 這裡面有一個很重要的誤區：大量級價格貴很多，輕量級價格低很多，所以大量級就比輕量級的高級？有錢就都該買大量級的頂級款？不是這樣的！大量級是「針對」大體重設計的，這就意味著假如你體重不夠，你跑步的衝擊力可能不夠大，那這些「頂級款」設計來吸收大衝擊力的彈性材料就顯得太硬了。就像一個彈簧，假如設計來承受1噸的壓力，你就壓上去100KG，那彈簧是壓不下去的。對於跑者來說，明顯的感覺就是：鞋底好硬！這樣的情況下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝蓋就要吸收更多的能量。最明顯的是MIZUNO，旗艦款的鞋沒有大體重的人穿起來就是受罪。所以盡量根據自己的體重來選擇裝備量級，不要只盯著頂級款。大裝備量級和輕裝備量級的分界一般是75KG，如果你的體重緊接這條線，而跑步距離很大，或者很小，那最好根據自己情況靈活選擇。70KG的每天要跑15KM，買KAYANO沒錯的！你要是80KG，每天跑3KM，買GT 2130也挺好。你要是45KG，買KAYANO幹嘛！你現在應該能確定：自己什麼路況，什麼跑鞋類，什麼裝備量。那麼這就已經確定了要買哪些跑鞋了。
第三：具體該買哪一款？已經在跑鞋矩陣里找到了自己的位置，在幾個較專業的運動品牌里，根據官方的跑鞋矩陣，有哪些款可以買就已經定好了。那買哪些牌子？對於已經有了很大跑量的愛好者，不推薦李寧，AD，NIKE……等等名牌。 AD,NIKE，是不是沒有好的跑鞋？不是！但是國內能不能買到？……基本上不太可能。他們能作出好鞋子，但是國內店裡賣的，都是潮鞋。要真的跑步的，還是免了吧…… 李寧呢？我還能更鄙視這個牌子么？李寧有沒有好的慢跑鞋？沒有。在沒有好的慢跑技術的時候，就開始炒作超輕的概念。之前已經說過了，超輕跟保護是難以調和的矛盾，給長跑愛好者推薦日常跑步「超輕」，這不是害人么！去死去死去死去死去死去死！國內能買到的好跑鞋一般是ASICS，NEW BANLANCE，mizuno這三個牌子。簡單推薦幾款徑跑口碑比較好的吧： ASICS：穩定：大裝備量：KAYANO，輕裝備量：GT 21X0 避震：大裝備量：nimbus，輕裝備量：culmbus ASICS可能是技術最優秀的跑鞋牌子了。他的大裝備量和輕裝備量的區別不算特別大。就算小體重的買大裝備量，也不會覺得難受。最新的系列是kinsei，千萬不要買這個系列的……汗，又貴，又不舒服，不知道為啥…… MIZUNO：穩定：輕：inspire，大：涅磐：Nirvana 避震：輕：rider，大：creation Mizuno這兩年WAVE技術拿獎拿到手軟，價格比ASICS實在，而且店特別多，好買到。但是很明顯的，mizuno大裝備量級的非常「硬」，體重輕的千萬不要買。

利益相關：買了rider17

呵呵終於碰到個自己比較擅長的問題了。300以內買ascis，就是入門級那款，樣子一般，好在性價比高。300-500買布魯克斯，淘寶上找好店家，現在出到11代了，包你穿了有飛的感覺。500-1000不建議購買。1000以上新百倫，ascis，耐克也行，看你喜好了。

asics海淘，500左右可以拿一雙次頂級，運氣好可以碰見頂級的。型號建議選擇穩定系或者緩震系。（穩定：頂級Kayano；次頂級GT2000。緩震：頂級nimbus；次頂級Cumulus。）不必追求新款，老款的性價比高。
asics低端款不建議購買，因為其核心科技gel並沒有出現在低端產品上。
300以下建議李寧跑鞋。

單次八公里，月八十公里左右。穿的鞋是迪卡儂199。體重75，內翻。膝蓋腳踝完全沒有問題，平時注意搭配，穩定性，核心的訓練，跑前跑後熱身不能放水。
那些動輒給新手推薦1000+跑步鞋的知友，我在想有必要剛跑就買嗎？你需要的是跑起來，堅持下去，運動損傷等你碰到的時候再去想辦法解決，不晚。

其實，asics的鞋子我覺得特別適合老年人的腿腳保護。我的腳跖骨和膝蓋都受過傷（寒，和老人一樣了），和殘疾人康復的醫師也接觸過，感覺asics比定製的鞋墊和鞋子感覺都好，而且定製的鞋墊和鞋子都比工廠產的asics貴些。緩衝型的適合輕微關節炎和糖尿病足（腳掌由於糖尿病神經失去感覺而局部壓力過大導致潰爛）的老人，穩定型的適合髕骨（膝蓋骨）勞損的老人，motion control的不要買給老人，這種對於老人太硬了，除非老人髕骨勞損的太嚴重了。深圳專賣店有款黑色的走路鞋，6折，好像只有200多，非常適合腿腳不好的老人穿。asics的gel緩衝性比氣墊好40%，而且緩衝曲線與體重的比例是平滑曲線，體重輕的人都能感覺強烈，氣墊在我這個體重也只有走動時才有感覺，估計啟動體重至少190斤。不過呢，減輕關節負擔的最重要辦法還是減肥，所謂「有錢難買老來獸」，年輕人也是一樣。現代病，無論高血脂、高血壓、膽固醇偏高、腦溢血、冠狀動脈硬化、血脂稠、糖尿病等，無一不與肥胖有直接關係！！！
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運動量大＝扁平足＝正常足弓但是足弓柔軟＝大胖子＝stability鞋或者motion control鞋（根據前面的幅度決定）
關於內外翻，與後跟外側的關係不大，一般無論內翻或者外翻或者正常，鞋後跟外側都是會磨損的。當然，如果你鞋後跟內側都磨損的厲害，一定是過度內翻，或者稱為扁平足及其類似癥狀了。
所謂cushion、stability、motion control的鞋子的外觀區別：
1，cushion，鞋底內外側一樣的顏色，一樣的結構；
2，stability，鞋底內側要麼用深顏色的(或者深灰色，或者有灰點）的高密度材料（asics、new balance、nike、brooks等），要麼內側貼上塑料片（adidas），要麼內側的支撐結構加強（mizuno），而外側呢，基本啥都沒有。這樣內側比外側硬，以防止腳的輕微到中等內翻（over pronation）。
3，motion control，鞋底內側在stability之上，還加強一些，鞋底要麼內側除了高密度材料外，還加上塑料片（asics、new balance、nike、brooks等），，要麼內側從前到後全貼上更大強大的塑料片（adidas），要麼內側除了高密度材料外，還加上碳素鋼什麼的（new balance），要麼內側的支撐結構到更強（mizuno）。而外側呢，基本啥都沒有。這樣內側比外側硬很多，以防止腳的過度內翻（over pronation）。
眺眺他爸的貢獻，對於翻轉類型的圖示，這下同學們再也不用迷惑了，正所謂千言不如一圖啊。上圖是從足型的垂直投影看的，下圖是從原來運動鞋的習慣性磨損看的。一般說來，若倆圖產生矛盾，則按第二幅圖來選擇跑鞋。Pronation跟內八字和外八字確實沒有必然聯繫，只是有一定的相關性。在無需動手術的內外八字中，大約外八字與Overpronation內翻、內八字與Underpronation外翻有大約70％的正相關性。實際上內外翻與足弓的關係也不是一一對應的，因為足弓還有柔軟弓和堅硬弓的區別，但是通常來說，內外翻與平足、高足弓的正相關性大概有90％。但是，無論腳的結構如何，鞋子磨損的外在表現是腳所有因素的綜合體現，因此是最全面的根據。儘管內外八字與翻轉情況不一一對應，但是跑鞋是根據翻轉情況做出來的，pronation翻轉情況與跑鞋選擇還是一一對應的，與鞋子前掌的內外側磨損也是一一對應的，正相關性100％。公式如下：
內翻＝鞋子前掌的內側磨損比較多＝穩定或者控制型跑鞋＝70％的外八字＝90％的平足；
外翻＝鞋子前掌的外側磨損比較多＝避震（即緩衝）型跑鞋＝70％的內八字＝90％的高足弓；
翻轉正常＝鞋子前掌的內外側磨損一樣多＝避震（即緩衝）或者穩定型跑鞋＝70％的無內外八字＝90％的正常弓；
所以，從鞋子前掌的磨損來看翻轉情況（第二張圖的內容），進而選擇鞋子類型，是最準確的，它是足、膝蓋的總體結構和平時用力習慣的整體反應。
：
1，gt-2110（普通跑鞋），全球銷量過2500萬，穩定型的，適合運動量比較大的同學、體重比較重的同學、腳跟內側先磨損或者前掌內側先磨損的同學、膝蓋前端內側疼痛的同學，也適合沒有任何傷痛但是需要更多保護的正常足的同學。。顏色有多款，寬度有2個，D寬度（正常）和2E寬度（寬）。
2，kayano 12或kayano系列（號稱「跑鞋之王」，哈哈，當然也要適應你的腳的運動力學結構才行），穩定型的，頂級穩定型的跑鞋，適合運動量比較大的同學、體重比較重的同學、腳跟內側先磨損或者前掌內側先磨損的同學、膝蓋前端內側疼痛的同學，也適合沒有任何傷痛但是需要更多保護的正常足的同學。和2110同一類型，但是在舒適度上做了強化。寬度有2個，D寬度（正常）和2E寬度（寬）。
3，gel-1110或gel-1000系列，穩定型的，gt-2110的簡化版，適合運動量比較大的同學、體重比較重的同學、腳跟內側先磨損或者前掌內側先磨損的同學、膝蓋前端內側疼痛的同學，也適合沒有任何傷痛但是需要更多保護的正常足的同學。和2110同一類型，但是在舒適度上做了強化。寬度有2個，D寬度（正常）和2E寬度（寬）。這是穩定型的鞋子中最便宜的一款了。
4，nimbus8或nimbus系列，頂級緩衝型的跑鞋。適合正常足的同學、腳跟前掌外側同時先磨損或者前掌外側先磨損的同學、喜歡極大緩衝和舒適性的同學、膝蓋前端外側先疼痛的同學。緩衝型的在舒適度上比穩定型的好一些。寬度有2個，D寬度（正常）和2E寬度（寬）。走路腳感最好，感覺帶有推動力！
5，Gel-Cumulus 7或Gel-Cumulus系列，緩衝型的，nimbus8的簡化版。適合正常足的同學、腳跟前掌外側同時先磨損或者前掌外側先磨損的同學、喜歡極大緩衝和舒適性的同學、膝蓋前端外側先疼痛的同學。緩衝型的在舒適度上比穩定型的好一些。寬度有1個，D寬度（正常）。
6，gel-escalate等極低款帶GEL硅膠的，緩衝型的，如果想最便宜的，又帶asics的特性gel硅膠的，這一款400多的，已經在6折了，是asics的最低折扣，但不是特賣場的最低折扣，打完折200多，也非常舒服。也是緩衝型的，適合正常足的同學、腳跟前掌外側同時先磨損或者前掌外側先磨損的同學、喜歡極大緩衝和舒適性的同學、膝蓋前端外側先疼痛的同學。寬度有1個，D寬度（正常）。
7，Gel-Foundation VI或Gel-Foundation系列，motion control型的，適合大胖子（比如我），是穩定型的加強版，把穩定型的表現加強一些就是該鞋子的適應人群。有些店沒有，需要訂購。寬度有2個，D寬度（正常）和2E寬度（寬）。
8，其他的專業走路鞋，專業越野跑鞋，基本上也有正常緩衝型、穩定型、控制型三種足的力學類型和功能從少到多三個價格類型，至少每種9款以上，我沒有怎麼關注過！！

上去看看或者鞋類大全
上去看看，基本都可找到一樣的或者類似的。如果實在拿不定注意，基本這些鞋子也有kayano系列或者2110這樣的經典系列，買了也不會差哪兒去。或者專賣店有本手冊，你自己挑挑看。鞋子無所謂，只有適合自己穩定類型／寬度／舒適程度的鞋子才是好鞋子。asics的舒適程度已經無須說了，口耳相傳，穿了的人從來都離不開它，剩下的就是鞋子的類型了。

看完《天生就會跑》你就不會太糾結跑鞋的問題了

先測定你的腳形，弄清楚足弓的高低情況，平時走路是外翻還是內翻（看舊鞋的鞋跟磨損情況）。然後確定自己應該穿的類型，我推薦asics的牌子，專業！我用的asics-2000，很好。最後，請一定循序漸進！

入門級跑步鞋，從我們吃瓜群眾的角度講，主要具備兩個特點即可——便宜耐操。(我是不是說了髒話2333)

1、首推我們NB必備的基本款—New Balance 574

這兩雙我都有，從13年穿到現在，除了看著有些舊鞋底磨了些外，舒適感卻一直未曾下降。

我為什麼把紅跑鞋放第一張，因為這個顏色我個人最中意，曾經我就是踩著這雙鞋去參加市政府舉辦的徒步50公里的。

真的，如果喜歡運動的話，好鞋比一般的鞋穿著要省力很多。這個好像也不貴，均價在500左右，當然前提是你要買到正品才行。

再放幾張其他顏色的圖片：

2、再更新一款堪稱「最舒服的鞋」——New Balance 998

這款號稱入門鞋裡最舒適的跑鞋，確實，雖然外表樸實無華，但穿起來不是一般的舒服，屬於一腳蹬的那種。

價錢在900左右吧，不同渠道價錢不一樣，誰讓現在假貨多呢。。。

我的情況和你差不多，之前也沒有專門的跑鞋。雙十一入手一雙亞瑟士入門級，感覺還不錯，就是和腳還需要磨合

擁有一雙舒服、大小合適的跑步鞋，對於參加跑步運動來講是必不可少的。首先應該了解其內部結構。跑步鞋，或者說多數運動鞋都大體分三部分：
1、外底，就是鞋子最下面和地面接觸的一層。外底一般都是覆蓋著整個鞋底，上面布滿各種特殊的紋路，中間可能還有很多溝回。外底主要的作用是在和地面直接接觸過程中發揮耐磨、防滑的作用。
2、中底，在外底和鞋墊之間。中底的主要作用是緩衝地面傳來的震動。
3、上部，主要指鞋墊以上，這部分直接和你的腳接觸。好的上部能夠調整對足弓部位的支撐。

建議根據自己的實際需求來選擇跑步鞋，如果只是偶爾跑跑步，喜歡穿著跑鞋逛街、上學上班，可以選擇造型經典更好搭配的款式。喜歡長跑應選擇輕質的跑鞋。腳步容易出汗應選擇透氣性良好的跑鞋。跑鞋的品牌主要有亞瑟士，耐克，阿迪等，很多的牌子。那麼目前什麼跑鞋牌子比較好呢？之前為了挑選跑步鞋品牌有研究過一些資料，所以在跑步鞋博客中總結了一些比較好的跑鞋牌子和網店，我在跑鞋博客中描述了這些跑鞋品牌的信譽情況。

跑鞋的牌子和種類很多，在挑選跑鞋時，應該注意哪些問題呢？

如何正確選擇跑步鞋呢？參考下：跑鞋、休閑鞋選擇！ -

求推薦 70kg。有點內翻。足弓有點高的。美津濃或者亞瑟士的鞋子