如何正確看待跑步會傷膝的疑慮？

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在果殼網看到一篇文章跑步百利唯傷膝，對膝蓋的保護也是眾多跑友多少會考慮的問題。很多人都會選擇去買一雙好的跑鞋，也有會因此對慢跑這項運動產生疑慮。但是慢跑對膝蓋的傷害真的是廣泛而明顯的嗎？對於遠沒達到專業訓練量的日常慢跑健身來講，對膝蓋損傷的疑慮是否存在過於看重的情況？知乎上有句名言：「離開計量談毒性都是耍流氓」，對於運動損傷也應該有一個量的問題。那怎樣更科學的看待慢跑會出現的運動損傷？和哪些因素關係更大，運動量？跑步姿勢？體重？跑鞋？如何更科學健康的進行慢跑運動？

以下回答出自我個人和周圍一些朋友的實例。僅作客觀描述，不做理論歸納，請根據自身情況進行判斷。

1.跑對膝蓋的傷害真的是廣泛而明顯的嗎？
我自己，以及我認識的大部分跑步的朋友（以養成跑步習慣1年以上，至少跑過半程馬拉松為標準），都有被膝蓋傷痛困擾的經歷，而且大部分都不止一次。

2.對膝蓋損傷的疑慮是否存在過於看重的情況？
續問題1，以上那些受過膝蓋傷痛影響的跑者，經過一段時間之後傷痛都減弱並最終消除了。截止目前未見落下所謂「一輩子」的病根的。

3.那怎樣更科學的看待慢跑會出現的運動損傷？
類似肌肉酸痛，膝蓋出現的癥狀也是運動帶來的副產品，只不過周期更長一些。可以以此為參考標準來規劃自己的運動量。只有離開「舒適區」才能成長。

4.運動量？跑步姿勢？體重？跑鞋？
個人體會：姿勢&>體重=運動量&>跑鞋（註：本人身高165，BMI 21-...可能沒什麼代表意義）
不過，改前腳掌落地後跟腱再也沒出過問題。足弓抗議過一次，然後就老實了。

5.如何更科學健康的進行慢跑運動？
循序漸進。

量力而行循序漸進有塑膠跑塑膠加強點力量練習好的跑鞋。
我跑了差不多一年，小腿有疼過，休了兩天就好了。。。膝蓋沒有過什麼不適，現在每周跑一休一，每次25圈，沒什麼不適的，只感覺跑完很爽，身體比以前好多了，每天很有精神，這是真的切身體會，而且很少感冒。每天跟我一起跑的40多歲的老師應該都跑很多年了，他每次30圈，就穿個破跑鞋，也沒有什麼問題。我感覺很多人只是因為堅持不下來長期跑步。就非要給自己找個借口，找個台階下，說什麼怕運動傷害什麼的。。。什麼運動都有傷害，傷害最少的可能就是游泳了。
我的感覺是，業餘的傷害沒那麼嚴重，跟帶來的好處相比微不足道，想跑就跑起來吧，堅持下來絕不會後悔的

確實會有損傷,以我自己的例子來說,平均一年有4-5個月的時間,從5-10月會持續每周4+以上,單次5km 30min的慢跑.
膝蓋損傷不覺得,但是雙腳的後跟確實有損傷,也就造成了我,後幾個月甚至有時候走路都會疼,當然多半是因為我跑步的姿勢不對造成的.具體原因我也說不清
但是慢跑對一個人的好處是絕對大於坏處的,身體體型下肢的肌肉的改變不表,單是慢跑的時候的放鬆狀態就太讓人著迷,所以希望還是要堅持,不要因為可能的損傷就放棄.

跑步之所以會傷膝，可能是因為你跑步的方式不對，或者是跑步過程中沒有注意跑步的細節，我跑步跑了三年，剛開始的時候膝蓋也有些疼，後來慢慢的我總結了一套怎樣跑步才能不傷膝，我把它做成了視頻，現在我把鏈接分享給你，希望能夠對你有所幫助
視頻封面

揭開世紀謊言「跑步傷膝」的神秘面紗(上) - 騰訊視頻視頻視頻封面

揭開世紀謊言「跑步傷膝」的神秘面紗(下) - 騰訊視頻視頻

確實會受傷的尤其是剛開始跑的人不懂技巧只想上量很容易手上我就是例子。。

別作死,說起來都是血與淚,疼痛一定要停跑停到恢復再繼續跑.不要嘗試使用護膝來頂替休息與療傷

看到此起彼伏的討論「跑步傷膝」「如果選購跑鞋」等等問題，個人覺得是否太大題小做了？

適量運動肯定比不運動好
人有自我保護體系，也就是膝蓋痛了，你自然不會再強迫自己跑下去。可能換一種姿勢或運動了方式了。很多傷痛困擾都是身體剛出現反抗現象，還逼自己鍛煉下去。
鞋子對於慢跑者是否影響頗大？這個因人而異，我自身對這個不是特別講究（只停留在跑步穿跑步用的鞋），而且個人把所謂的差異化更多歸類為心理差異。跑鞋的投資是否對自己利益最大化，要看自身是否堅持鍛煉了。買再好的跑鞋也不代表能堅持運動。
姿勢這東西，就像游泳一樣，每個人的身體肌肉比例什麼的都不一樣，到了自己身上還需要自己體會，跑步的時候感受下怎麼跑舒服，怎麼跑膝蓋受力少，那便行了。
運動量，這個要循序漸進，慢跑不少於15分鐘就行，心率問題不要看得這麼重，跑的微喘就行，自己體會下。
肌肉酸痛和關節痛是兩回事，前者可以堅持，後者需要引起注意。

這個傷害膝蓋的問題可以完全不計。如果膝蓋有問題，不一定是跑步引起的。記得小時候我們沒事就去踢球，打籃球，一起瘋跑傻玩，也沒見什麼膝蓋損傷，只見過跑步不小心跌倒把膝蓋磕破的，那時候的球鞋，就差漏腳丫子了。再說人類本來就是個奔跑的動物，咱們的祖先因為野獸追擊逃跑而把膝蓋弄壞嗎？如果真覺得能磨損膝蓋，最好先去看看中醫，可能是氣血的事，吃點中藥調理一下，膝蓋裡面其實氣血充足是不太會磨損的。當然了，如果你是專業的跑步運動員的話就要注意了，像平時不愛運動的人，跑跑步還是不會磨損膝蓋的。最後說一下，可以討論，拒絕罵人。

我也是在跑步6年多之後膝蓋受傷了，平時都是在操場的塑膠跑道上跑步，每次一個小時左右，跑鞋更換也很注重，去年底一次比賽之後感覺有點疼，醫院核磁共振之後，醫生說韌帶沒有大問題，但是有磨損，建議修養，不要從事馬拉松等激烈運動，貌似很多醫生對這種損傷也不是很清楚，至今已休息了4個月，步行沒問題，但是偶爾想跑一下，覺得膝蓋有點不對勁，還不知道到何時會好轉。