如何提升運球技術和爆發力？

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我95年生人，現高二，178cm，比較喜歡安東尼和麥迪的打球方式，運球干拔，轉身跳投等。但是突破分球的時候經常運丟，求解怎樣才能提升自己的爆發力和運球技術。

就你說的那兩個大明星分析吧。

安東尼：
萬花筒進攻
你撤我投，你貼我突；
遇大的假動作，晃人，突破，遇小的背打，轉身，跳投。

麥迪：
魔術時期用速度和步幅突破，火箭時期依靠身高，彈跳，柔和的手感跳投（在三分線接球時他比一般防守者高半個頭，跳投有恃無恐）。

這兩人的進攻跟「運球干拔，轉身跳投」並沒有很大關係，如果非得說的話，他們也只是在面對矮個防守者時選擇投籃。

再看你的描述吧。178cm，就身高一個數據，太粗略模糊了點。據我的了解，170－180都屬於可上可下的身高，我就遇到過170的背打高手和188的控衛，具體的發展肯定要看你的具體情況，考察你自己的球感，體型（體重，力量），田徑能力。

大的方面說，發展籃球水平也就兩條道：
1.具備某方面天賦：補強，以該天賦為技術練你的必殺技，打球的時候多用這招，哪怕被盯也能正常打出來就是最佳效果。
2.資質一般：補弱，讓自己進攻手段豐富一些，進攻選擇多一些，不至於被針對，被單方面封鎖。

具體的練習：

1.具備某方面天賦：

球感手感柔和：多練投籃，注意無球跑位，練接球瞬間出手，你需要的不是「運球技術」，而是「球感」，需要練的是「在被壓迫的情況下舉球跳投」。（雷阿倫，漢密爾頓的無球跑位視頻）

田徑能力強：稍微把體重加一點，練運球，練交叉步，練試探步，練突破，練急停跳投。（我非常非常反對在帖子里建議別人練突破，因為突破實在太難太難練，而且突破這種東西很大程度不是練出來的，而是當球感積累到一定程度，自然而然作出的一組流暢動作）。（看艾弗森韋斯特布魯克的急停跳投）

體型好（坦克型身材）：練背打，練轉身，籃下假動作。（看鄧肯的轉身，科比的背打腳步）

2.資質一般：
投籃差就練投籃，突破差就練運球，傳球差就練視野。我屬於這一種類型的籃球er，沒有身體和技術天賦，投籃和突破都練過不短的時間，個人感覺練投籃的意義更大一些，在半場擁擠的時候投籃的作用最明顯。（投籃的手型練好，把跳投距離練到三分線。練運球就去搜球感訓練的視頻。傳球視野的養成靠自己注意，找老基德的視頻看看，似乎沒太大作用）

就我個人經驗而言，練速度，彈跳，力量這種身體素質能把人練趴的，如果不是毅力超強的話，一般人基本練不出效果。真正有必要練並且不那麼難練的身體素質我個人認為是體重和體能。看吧，這兩樣最容易練的甚至是某種程度上矛盾的。

總體來說，球性球感方面的技術都比身體素質要好練一些，如果跳投不想被蓋，把出手高度提升5cm比增加5cm彈跳要輕鬆得多。

本人愛球如痴，經常花時間學習各種訓練視頻並實驗。下面簡單總結幾點自己的體會。

首先，關於提升爆發力。
肌肉爆發力 = 力量strength + 耐力stamina + 柔韌性 flexibility。後三者是基石，共同支撐上層建築，也就是所謂的爆發力explosiveness。缺一不可。出處記不得，懶得去查了。。。
但是我親身實踐過 4個月的每周兩次的每次一到兩個小時的下肢重量訓練+HIIT，效果明顯，大約從全力助跑起跳能指尖摸框到4個月後的原地輕鬆抓框。

自我檢測一下，三者那塊最薄弱。YouTube 優酷等視頻網站多得是針對性的訓練視頻。只要你肯花點時間去甄別、學習、實踐。
我曾經練過鄭多燕，別笑啊，是真的，就是為加強下肢柔韌性。（當然也是為改善體態。。。不想變成肌肉純棒子。。。XD）
一般來說深蹲、硬拉等重量訓練都能兼顧到耐力。當然，沒有健身習慣和基礎的朋友可能要先花點時間學學健身。怎麼練力量耐力的健身細則就不多說了。

總之，不去健身房，提高爆發力或者其他方面的身體素質等於痴人說夢。

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運球就更沒得說了，上YouTube等網站，Canon Baker， super handle等等，數不勝數。這裡要提我季度喜歡熱愛崇拜推薦的 devin williams，可以上YouTube或者instagram搜10000hours 系列和現在shift team HQ，相信我，看後，絕對勵志，絕對受益。

我自己練習運球的經驗就是，
大力運球，能多大就多大，儘力控制住球。
不看球，儘力完全不看。
練習節奏，組合技搓的就是手快，上上下下左左右右，手練熟了，節奏好了，搓大招什麼的就是隨心所欲。
最後就是，所有動作要左右成對。胯下接左手突破機聽跳投，右手同樣也要會。實戰中會受益匪淺的，讓對手體會什麼是unstoppable。

前面的答案也有很多經驗了，不多說了，就是練，別無二法。真心推薦那個devin williams！

第一次寫這麼長答案，希望能幫到一些人。

1，如果你說的「爆發力」指的是突然加速移動的能力的話，那你得去練下田徑。
2，運丟球的原因有很多，有身體素質上的，還有專項技術上的，甚至心理上的。無論是什麼原因，都請你按照better basketball這套視頻教程練起。這是一套非常好的教程，如果你能夠完整地練下來並堅持到養成練習球性的習慣，相信我，你的基本技術就上了一個台階。它會為你以後的籃球生涯帶來無窮的樂趣。
3，身體素質的提高要花很多精力和大量的時間。並且在人成年以後再來練習效果會更好。所以現在不要把目標定得那麼高，目前最重要的是培養基本功。舉個很常見的例子：你所見過的玩籃球的，無論他們年齡多大，有幾個人是把兩隻手都開發出來的？如果你能做到兩隻手都能自如地運球突破，能上籃，我敢說你的球場表現一定會比現在好很多。所以在眼下，請你把有限的時間和精力放到基本功練習上來，這樣做的好處會在將來體現得淋漓盡致——它會給你別人沒有的技術能力。至於身體，等你成年以後再進行各種針對性的練習。現在你不需要去練，一個人練是練不到位的，也練不效果出來。

突破分球丟球的話，第一是選擇不對，分球意圖明顯被人看穿；第二是運球不熟練（運球相對過高被掏球、球性不好動作不協調丟球）；第三是對抗能力不足，突破必然有對抗就算你是速度型的球員完全過掉對方都需要一定的對抗能力所以，突破丟球這個問題你給的條件不夠清楚。還不能排除你的身體素質比起跟你對位有一定差距那麼突破是最次的選擇。至於爆發力，也就上面這一條，如果對方速度不如你你就嘗試突破對方身高不如你你就嘗試背打強攻。否則就去鍛煉身體吧，至少練到跟你打球的圈子裡面不吃虧為止。

提高運球：看下加彭貝克的有一集運球指導，宗旨是大力運球，作用是增加運球穩定性；練習弱側手運球，一直練，練到比慣用手還要順。
提高爆發力：一般缺的是大腿力量，負重下蹲、跳起，即可。對了，練好腹肌，有助於調整空中動作穩定性。

還有，你說總是突破時丟球可能是對抗力量稍差點，所以容易被干擾，可以降低重心跑，大力運球，擠著防守跑（不是撞），再就練壯身板，增加體重。

熟能生巧，丟球是因為運球還是不夠熟練
建議從基本開始練，別沒學會走路就想跑運球教學—在線播放

練習運球的時候要大力，能使多大勁使多大勁去做各種動作，比賽的時候就不會因為突然的發力丟球了。

孰能生巧。
在掌握了運球的基本知識之後，只能靠長期的練習來增加手感和運球技術。
當年「微笑刺客」伊賽亞-托馬斯上小學的時候，每天左手拍著球去上學，放學的時候用右手拍著球回家，日積月累，功夫自見。

說破天沒個好身體都白玩，跑幾個來回就趴窩。投幾個籃搶幾個籃板就大喘氣，這樣還怎麼玩多練長跑練肌肉。健康又不易受傷挺好。

我之前有段時間對籃球非常痴迷，跟一愛好籃球的哥們請教技術技巧，這二貨把黑子的籃球全部三季打包發給我——＃

沒事打球的時候別老玩，多練運球，網上有視頻，一些像crossover和胯下要每天都練，另外爆發力建議多練蹲舉運球的時候把手張開，也建議題主去看看美國縱跳訓練計劃，按自身身體素質來定

練習大力運球，絕對有效果