鍛煉身體，只能在內家拳中選擇么？

12-24

年紀輕輕，卻身體極差：爬6樓而已，居然頭背飆汗、腰酸腿軟、氣喘吁吁。
請知友們幫助，從三大內家拳、各種外家拳，以及五禽戲、八段錦等傳統身體鍛煉方法中推選一二。
介紹中請包括ta們各自的發源、發展和現今的城市分布。
注意，這裡不考慮那些只是增長肌肉的健身術，
但是西方有好多體能鍛煉方法也請推薦。謝謝！

戒煙限酒，保證睡眠，均衡飲食，樂觀寬容，定期體檢，空氣流通。

然後每天爬爬六樓。

就是想要體能？簡單！

雙手輕握拳收於胸前，跳台階。跳一層樓然後下樓，再跳。熟練之後可以扭腰搖擺，然後可以兩階、三階、四階往上加。最初三分鐘起，每天保證至少三次訓練（很低嘍）；體能有提高之後每次保證十分鐘，中間可以休息，每天兩次；

平時沒事的時候，熱熱身就做50米衝刺跑，跑完休息一會再來，跑上十個來回。

你目前的狀況，類似於死水一潭，需要外力攪動起來，促使你運動，什麼內家拳之類離你太遠，騷年，眼光先看看腳下先。那些什麼八段錦五禽戲站樁神馬的不適合你，我可以跟你打賭，其中任何一個項目，你能堅持超過40天都是一大關。

我給很多孩子出過一個簡單的方案，每天做兩個俯卧撐，然後隔一天加一個，做滿40個就增加一組。幾，乎，沒，有，堅，持，下，來，的。

所以，對於不喜歡運動的人，去練八段錦和五禽戲，將來放棄的借口就是：太簡單，沒意思。

五分鐘八段錦可以出一身汗，前提是已經入門。從你形容長肌肉的健身術這句話來說，你對健身了解的太少，根本只是一時興起而已，所以呢，聽人勸吃飽飯，先把當下的訓練搞定再說。

不喜歡我說的，請摺疊。

知道健身為什麼叫健身嗎，就是能強健你身體。如果你把跑步、舉重這些你所謂「只長肌肉」的東西練好了，遠比所謂神龍見首不見尾的武俠片里所謂「內家拳」有用的多。

雖然我個人在練習形意，也建議題主堅持按時休息，按時起床，堅持跑步3個月後再說練習拳術的話題

樓主如果想要減肥或者提高心肺能力的話，內家拳什麼的都不是最直接和好用的辦法。最好，還是經常做一些有氧運動，比如跑步、跳繩、打籃球、打羽毛球等等。

兄弟，練習國術不是特別輕鬆地事情，這話先說在前面！改善體質不一定非要練習內家拳，健身房就足夠了！如果對內家拳有興趣的話：請繼續打望下去：

上個硬菜： 京城武士堂弟子集體練功內容

1、跑步（每次3—5公里）
2、腰腿功（十三太保、壓腿、踢腿、涮腰）
3、通臂拳基本功每個動作50次，（入室弟子）。
4、三體式（每側各五分鐘）
5、五行拳
6、十二形
7、休息10分鐘
8、單操
9、打靶
10、素質訓練（推磚、皮條、石鎖等）
11、對抗（兵技訓練、徒手對抗、短兵、長兵）
12、放鬆
這裡還有一個，國術大師孫存周的親傳弟子張烈先生的博客博文_張烈老師講武術，先劇透一下，跟他練習形意拳有個入門的標準就是一口氣蹲起150個，這才是最基本的，稍微高級點的請自行閱讀！

歸了包堆，一句話，國術不是兒戲，不是老年人的慢性活動，國術很兇猛！

做個廣告，有本書就叫《國術兇猛》有興趣的自己看看！

如果真想體驗一下真正國術內家拳，請到北京紫竹院找郝晨，或者，後海京城武士堂，對了，那是一個飯店，不是武館！

很多人讓他早起鍛煉或者堅持一個愛好比登天還難，而接觸了內家拳後一天可以抽出兩三個小時去鍛煉，為什麼，因為你能切身的感受身體內在的變化，精神飽滿，別說六層，徒步百公里都不喘，因為健康的身體有他自己的運行軌跡，這個健康是指絕對的健康。現在的生活方式是在另外一個軌跡中，而內家的東西是讓人的機能走到這個健康的軌跡中。說了這麼多，看似有些玄，其實僅對養生還是很簡單的一個樁就可以解決，要想練出功夫就需要明師了

恕我不敬，這樣的狗屁身體，還是老老實實跑三個月步再說其他的吧。
還看不起只長肌肉的健身術，好像你真能一不留神練到一身橫肉似的。

罵人不好，我匿吧。

無力吐槽了。就好像很多中途放棄健身的人說我不想練成施瓦辛格那種體型，那樣太難看了。說的好像他每天不咸不淡的玩幾下五公斤的啞鈴半小時就能變成施瓦辛格似的。

跑步吧

別想這麼多不切實際的了

選一樣你能堅持下來的，半年後再考慮其他鍛煉方式。

運動的話，慢跑，最推薦，關鍵在於堅持，很容易就不會出現爬樓梯「氣喘吁吁」的現象。其實，簡單運動已經可以滿足你的需求了。。。
內家拳，小時候練過，確實不錯，有助於鍛煉，而且可以修身養性。如果樓主可以遇到一個比較好的師傅的話，估計會教你養身，中國古代拳術的精華在於「養」。不過，現今拳術都流於浮躁，大多數授業者都看重錢，很難覓得良師了。
個人覺得太極，自然門（包括分支），都是挺好的。當然還有其他拳術。
其實，即便難找到好師傅，練練內家拳都是好的，不求練就一身武術，但出於強身健體的角度，已經很值了。
練內家拳，切忌心存打人之念，切忌浮躁，腰部比手更關鍵，如果你練太極的話。
好久沒練了，16歲之後，就停了，後來整個人也變得浮躁，焦慮很多。。。好懷念那時的我。。。
拋磚引玉，如上。

.......插個嘴誇張點說站著說話不腰疼很多人連跑步都做不了的....
以入手難易度來講的話要是動都有難度的話先練太極吧速度自酌感到無壓力後逐漸變慢特別注意膝關節可以在網上搜到相關顯著感到體質增強後八卦練走達到一般人標準後形意以自強這個套餐的話推薦孫氏內家拳三合一有優惠的親

先把氣練出來，平時打打坐、站站樁就可以了，再結合爬樓梯，形體也能得到鍛煉，用不著更複雜多餘的方法

簡單點，甩手功，腳肩寬腿微曲，彎腰放鬆，手下垂，腦補鬼八神的起勢，兩手放鬆，和走路一樣甩動，慢慢帶動腰部起伏，腿上使勁，合上呼吸，慢慢的由出手帶動出腿，走起來，甩出去的力量由手到肘再到肩，好好體會，對角相合，右手對左腳，右肘合左膝，右肩對左胯，另一側相反。

誰說的？可以跑跑步，打打球啊為啥一定要練拳呢而且還是所謂的內家拳，明師不好找，不如去館子里學現代搏擊

先練跑步或爬樓吧，起碼十分鐘二十層，為保護膝蓋下樓最好做電梯。

養精才能蓄銳

五禽戲非常牛逼，老美21世紀搞出來的核心基礎運動、麥肯基頸椎療法，1800年前已經被華佗發明了。但現在市面上所見的五禽戲運動，除了冠名，跟華佗五禽戲關係不大。真正的五禽戲參見http://www.zhihu.com/question/23580494/answer/61384316

難道沒有人覺得題主的標題和提問內容略有矛盾么？