蛙泳應該如何換氣？

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我現在感覺換氣有點難練，是在水裡呼氣然後出水吸氣么？還是出水呼吸氣？在水裡呼氣的話是嘴呼氣還是鼻子呼氣，出水呼氣錢要先pu一下把流下來的水吹掉么？
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----2016年11月30日修改。
好多朋友對這個話題感興趣，加我微信問細節。
我把答案更新一下，與大家共享。

換氣，是蛙泳的一個重要的技術要點。

我來談談幾個要點和訓練方法：

1、動作要點：
（1）在水下呼氣一定是主動的，用嘴巴主動吐，鼻子可以輕微呼氣。
在水上吸氣鼻子不要動，用嘴快速吞氣。
（2）在水中吐氣也不是一次性吐完，用嘴和舌控制出氣量，當你要出水面的那一剎那吐盡最好。
（3）蛙泳的一個動作周期，氣是用不完的，所以必須主動吐完，否則你下一次吸入不了新鮮的空氣，會感覺氣越來越短。
（4）出水面的一剎那，稍稍晚一點結束吐氣，也就是很多人所說的吹水。這樣你就可以從容的吞氣了，吞氣的時候嘴巴進了水也不要驚慌，含在嘴裡吐氣的時候吐出來就行了。

2、建議初學者單獨練習換氣，訓練方法：
（1）站在水中身體直立，頭保持正常姿態。曲腿下蹲頭部入水，吐氣3-6秒，直腿出水，快速吸氣，再次下蹲入水吐氣，循環.....給自己設定個目標，比如一組10次，練5組，每組之間休息10-20秒。建議初學者每次游泳時都要練習。
（2）練習時逐漸掌握節奏，長吐快吸，心裡默念：吐，2,，3,，4，吸（每個字1拍）；吐，2,，3,，4，吸；吐，2,，3,，4，吸......
（3）逐漸適應後，可改變吐氣的時長，例如：吐，2,，3,，4，5,，6, 7，吸；吐，2,，3,，4，5,，6, 7，吸；吐，2,，3,，4，5,，6, 7，吸；.......
（5）對於吐氣的要求是，無論時間長短，在出水的一剎那，口中肺中的氣應該剛好吐完。吐氣的長短是靠嘴巴和舌頭控制出氣量來實現的，可以模擬「突突突突」的口型，吐出連續的氣泡，通過練習學會控制。
（6）熟練之後，可以改變姿勢，站立水中俯身埋頭，模擬蛙泳時上半身的姿態，練習換氣。

經過一段時間的訓練後，會形成身體反射（腦子不用想，動作就能做得標準）

3、劃手換氣：單獨換氣過關後，和蛙泳的劃手動作搭配練習：站立水中，俯身埋頭吐氣，雙臂划水，頭出水後迅速吸氣，埋頭入水吐氣......建議也設定目標，例如 5組X20次。

4、最後，可以把呼吸和劃手、蹬腿搭配起來，做完整動作。如果動作搭配不起來，主要原因是分解練習做得不夠，想著換氣忘了劃臂，想著劃臂忘了蹬腿，所以分解練習很重要。

如果我的回答不小心幫到了你，請給我個贊。祝你好運！

您可以看一下我的文章，初學者改怎樣練習換氣，有入水為魚的配套視頻節目
鏈接：初學蛙泳應該怎樣練換氣 - 知乎專欄

初學游泳的小夥伴最頭疼的可能就是換氣了吧

所以我們看到了泳池裡茫茫多的小夥伴換氣的時候狠狠用胳膊向下壓水

同時挺背仰頭，深深吸上一大口，然後心滿意足地自由落體沉到水下了

其實只要大家能游起來，享受游泳的快樂，怎麼樣換氣，用什麼泳姿都無所謂的

只是逼格不夠高，撩妹指數低一點罷了

這都不要緊嘛，我們又不是來泳池撩妹的，但是！如果您真是來撩妹的，那就好好看看下面的內容吧，您可以先看一下入水為魚自學蛙泳第三集--絕命換氣的節目，然後我在再後面進行補充

【入水為魚】零基礎自學蛙泳第三集—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看 http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0MDQwNzQ5Mg==.html

視頻中的練習方法總結一些分為幾個階梯難度：

首先：原地扶岸邊換氣、連續換氣

然後：扶邊漂換氣、連續換氣

再然後：扶浮板夾板漂換氣、連續換氣

再再然後：夾板漂，換氣，連續換氣

搞定最後一個難度，OK，畢業了

除了訓練方法，還要注意幾個方面：

第一：嘴巴吸氣，鼻子吐氣

當鼻子吸進去水了，就會嗆水，那我們就不要用鼻子吸氣，用嘴巴吸氣就好了，嘴巴吸不好頂多就是喝一口，又不收水費。關於吐氣，有些人習慣用嘴巴吐，有些人習慣用鼻子吐，特殊情況也有鼻子嘴巴一起吐的，這個可以靈活一點，我個人還是習慣用鼻子吐氣，有些時候鼻子會進水，這時候鼻子吐氣就完美解決了這個問題。再到後面的自由泳滾翻轉身等高撩妹指數動作時，也要用到鼻子吐氣（不吐會嗆水），所以還是推薦嘴巴吸氣，鼻子吐氣

第二：吸多少氣，吐多少氣

首先問個問題，您平時走路時吸多少氣，吐多少氣。

一說這個問題，大部分可能還真要特意想一下，因為已經習慣了，不會在意自己吸多少吐多少氣。那麼我們游泳也是一樣的，我們剛按視頻中練習換氣的時候，強度一般都很低，是不需要大喘氣的，吸多了反倒氧中毒了

吸多少：我們只需要再水面上小口吸氣，然後憋著氣或者用鼻子輕輕吐氣同時沉下水就好。

吐多少：關於吐氣有的人說要盡量在水下把氣完全吐乾淨，這個我的習慣略有不同，我習慣吐8成左右的氣，然後再嘴巴出水的一瞬間用嘴巴發po的音，可以把嘴邊的水和剩餘的氣都瞬間吐乾淨，同時快速吸一口回來，就完成了一次換氣

怎麼吐：吐氣一般不需要玩命吐，是有節奏的突突突突吐出去就行了

憋氣：我們是不需要一下水就開始吐氣的，可以根據需要，適當的憋氣，什麼時候想要劃手換氣了，再開始有節奏的吐氣。一般50米比賽憋氣是必須的，然而1500米就不會有人憋氣了，所以什麼事情都不是絕對的，要靈活一點，游泳也是一樣的，所謂的標準泳姿只是一種寫在教科書中的理論，不是真的就一定要做得一模一樣的，跑題了。。。

第三：頭抬多高

理論上我們的頭只需要把嘴巴露出水來就可以換氣了，初學者也要盡量控制出水高度，挺背抬頭過分了，流線型破壞了，會極大地增加阻力，而且腿就沉下去了，當我們水平提高到一定層次的時候，一個蛙泳手身體自然就會有一定的出水高度，高出水有一個前提，就是您出的來容易，回到流線型難，所以咱如果只是初學，踏踏實實的越低越好。

除了高度，頭的角度也盡量控制一下，做得好的眼睛還是看前下方就很好了，看前面也可以，看天就過了，頭是身體的旗幟，不同的角度會引起身體角度的極大變化，試一試不同的角度，再看看您的腿沉不沉就知道了

第四：換氣和手有一毛錢關係嗎？

答案是沒有，水是液體，是流動而且變化的，但是只要您用心感受，是能感受到水的節奏的

沒錯

水的節奏！

我們漂在水上，身體絕不可能是靜止的，沉，浮，沉，浮。（如果平衡性不好還會左右亂晃）

我們要學會順勢而為，沉的時候不著急，浮的時候順勢抬頭換氣就行了

不知道您有沒有我一樣的體會，在水下，所有的時間和動作都是慢半拍的，所以在水下要適應水的節奏，放鬆，緩慢按水的節奏走，水自然就帶著您起飛了

第五：換氣練到什麼程度

練到視頻節目中的挑戰難度過關了為止，夾板漂在水上，身體完全放鬆，感受水的節奏，順勢抬頭換氣，低頭下沉。漂5分鐘都很淡定，好，您換氣已經沒問題了

由於知乎不能貼動態圖，所以很多問題的表現力會差好多好多

歡迎大家點擊原帖地址或者進入公眾號入水為魚收看

微信公眾號：入水為魚

原帖地址：從零自學蛙泳視頻第三集［入水為魚］

吳傳銘微信號：gostop117

這裡有一點個人經驗可以與大家分享:
1 在蹬腿完成後不要馬上劃手，而是靜止一段時間，這樣做一方面是為了增加前進長度（不是越頻繁動作就越可以游的快而遠）另一方面是為了緩衝兩個動作交替給初學者帶來的匆忙感，這個很重要，初學者請切記不要慌張，覺得停下來就要掉下去的想法是不正確的。
2 划水不能太大，雙手打開的成都最多為肩寬，收回來的時候要兩隻手前臂向下向內抱水，這個說法比較抽象，可以配合看看影像再實踐一下，相信收效甚大。
3 水下要盡量保證臉向下而不是向前看，因為水中身體最前端的手或者頭對於這個身體是有導向性的，也就是說前面如果是向上的，那麼身體在水中就是傾斜的，這樣會增加阻力，反而同意下沉
4 出水時，要靠抱水提供的向上的力量而不是使勁抬頭，越抬頭越會讓初學者下沉，嗆水的可能行就越大
4 當人在水裡時，水的浮力是很大的，不要過於害怕自己掉下去，抬頭換氣時盡量鎮定一些，樓上各位說的在水中要吐氣這些都是很對的方法，讓自己出水就吸氣而不是在短暫的時間裡完成吐氣吸氣兩個動作，切忌慌張，一下一下來，一般動作慢下來，很多初學者都會覺得輕鬆了不少同時換氣也就不是問題了。

大家說的很好，我補充一個非常重要的

就是露頭要靠下壓胸反彈，而不是硬抬頭！～

抬頭會造成后座，會阻礙前進的速度，不是好的水性

用力下壓後，胸部象拍皮球一樣，被水向上彈起，正好露頭換氣。

注意體會，這讓你瞬間提高很多！～

知乎第一次回帖。
蛙泳自學了半年，一次游個1Km不休息沒有問題。其實換氣是學習蛙泳的一個關鍵過程，學會了換氣你才能游得遠，游得省力。換氣不難，關鍵是要有膽子，這裡說的膽子，是指要有喝水的心理準備，不怕喝水（學換氣不喝水的人，那基本算得上天才啦）。有了膽子，然後才是技巧：在水下把氣吐掉，至於用嘴巴還是鼻子吐氣，這個看個人，我覺得對於初學者，可以戴個鼻夾，這樣就不用擔心鼻子嗆水，所以初學者在水下用嘴巴呼氣，初學者不要把氣全部吐完，因為這樣萬一上去後沒吸到氣，那肺裡面就沒氣啦，往往導致初學者心理緊張，甚至溺水。故此，可以稍微留點氣，浮上來（雙手往胸前抱水的時候頭部自然就浮出水面了）時張大嘴巴吸氣，一定要大口的吸，即使喝一點水沒關係，吐下去，不會中毒的（當然你也不要抱著把游泳池裡的水喝乾的心態拚命的喝，那樣不是中毒而死，而是被消毒水撐死）。通常張大嘴巴就會有空氣進入到你的肺里（氣壓的原因，因為你在水下已經把氣吐得差不多了），如果你有意識的吸氣，那就去的氣就更多。當你能成功呼吸一兩次後，就有了信心，後面的事情的就容易啦----堅持練習，一天游個2小時，不出一個星期保管你換氣自如。
這裡還有一個比較重要的因素沒有說：節奏！呼氣和吸氣的時間點要把握好，一定是水下面呼氣，水上面吸氣，如果到了水上面你還在呼氣，那你吸氣的時間就不夠長，這樣吸到的氣就會少。還有如果你想延長吸氣的時間，那麼就用力抱水吧，抱水的力度越大，你上半身浮出水面就越高。你看奧運會和世錦賽上面的運動員游蛙泳時，頭部出水很高，出水高一來可以減小水的阻力，二來可以吸更多的空氣，三來會形成一種波浪式的身位，有利於更加迅速的前進。優點多多，缺點呢----費力啊，累死人了。初學者由於對水有恐懼感，容易緊張，肌肉僵硬，沒有協調性，因而把握不好節奏，這是非常正常的現象。還是那句話，喝吧，撐不死就行，豁出去了，有了這種心態再下水。
祝你早日學會蛙泳！

作為游泳老司機，我也要來說一說蛙泳換氣問題。首先很同意 @白朗的說法，就是在學習不論是姿勢還是換氣的時候，都不要害怕，擔心沉下去。其實換氣和姿勢也有很大關係，掌握正確的換氣方法前，需要掌握好蛙泳的動作要領。前提是，我們不要害怕，即使是初學者，越緊張越害怕越適得其反，反正就是幾口水的事情嘛（是不是人）！

所以跳過姿勢說換氣，我辦！不！到！一定要統統標準化才可以！（強迫症犯了的我，連自己都怕）

所以今天的內容包括：蛙泳的手勢、蛙泳腿、蛙泳換氣。

先來看看泳池常見的一些錯誤示範：

用雙臂向前推進身體的同時，

將雙腿折起，像這樣↓

這個錯誤滴?動作會嚴重降低你的蛙泳推進質量~

那正確的姿勢到底是怎樣的呢？

先來看看踢蛙泳腿

提蛙泳腿總結為四個字：收、翻、蹬、夾

收：小腿要收到與大腿之間的夾角約為30°--45°之間。

翻：蛙泳中腳是外翻的呈鉤子的形狀，能在踢腿時踩水向前。

蹬：指的是蹬腿，收腿。翻腳掌之後，用力將翻好的腳掌蹬出去。

夾：在你蹬完蛙泳腿之後，要保持身體平衡，雙腿夾緊兩秒左右。

（文字總是抽象的，你需要通過不斷練習來完善）

再來看看蛙泳手勢

蛙泳手勢分為五個動作：伸手身直、外劃手臂、高處抓水、內劃收手、手臂前伸

1.伸手身直

開始的時候手臂自然前伸，手掌微微張開，掌心向下，身體伸直，盡量保持腳後跟、屁股和手面在同一個水平面上（身體放鬆，太僵硬易導致身體下沉）。

2.外劃手臂

手肘伸直，掌心由向心慢慢轉為向外（由手掌和腕關節來完成這個動作）。手掌大約傾斜45°，在轉手掌的過程中，整個胳膊向外斜下方推開。

3．高處抓水

當手臂和手掌感覺到水的壓力時，開始抓水，這是前進的關鍵一步。

4．內劃收手

當手臂張開大約45°時，手腕開始彎曲，掌心由外轉向內，手臂帶動手肘加速向內划水。該動作完成後，手肘收於腋下，貼緊身體，掌心同時由外向胸前翻轉。

5. 手臂前伸

掌心由向上轉為向內，在轉向的過程中，慢慢伸手肘，盡量伸直。伸直手臂向前滑行，以獲得更遠的前進距離。滑行動作結束後，手心轉為向下，為下一個劃手動作做準備。

規範了蛙泳姿勢後，我們終於可以進入到小夥伴的疑問：如何換氣！如何換氣！

對於初學者而言，首先要確保整個身體是水平的，並且保持放鬆的狀態。

1.學會悶氣（憋氣）

雙手抓著池邊，吸一口氣，進入水中進行悶氣，悶氣時候不要閉上眼睛，一般悶20秒左右即可（如感不適，立即出水面）

2.慢慢吐氣

悶氣之後，在水中慢慢吐氣，直到嘴巴里的氣基本吐完（頻率要均勻），額頭慢慢抬起，在頭漏出水面時發出「啪」的聲音，這時把口中的氣迅速吐出，再用口吸氣即可。

3.浮力換氣

手臂併攏划出，向側後划水，用力之後，迅速夾肘，此時上半身會有一個上浮的力量，此時慢慢地吐氣抬頭，漏出水面之後，進行吸氣，完成一個換氣的過程。

最後還是那句話，不要緊張，多做練習，相信很快你就會學會辣~

初級時：水下嘴出氣，一定要把氣吐乾淨。抬頭在水面上用嘴大口吸氣，一定要把嘴張開，張大。
中高級：水下鼻子出氣。水上嘴吸氣。
主要是節奏，我在培訓的時候，一般讓學員扶池壁模擬練習換氣，等掌握好節奏，成了條件反射再開始游泳比較有效。
有問題可以繼續問我。

現在錄像很方便了，讓朋友拍你游泳的視頻，跟教學視頻對比，幫助很大。

蛙泳有7年經驗，最近正在專研自由泳，明顯感覺到混合運動時更加充分徹底，且不容易疲勞。
蛙泳的換氣經歷了不同的體會：
初學時一入水就開始呼氣，迅速將吐乾淨，憋氣，出水後吸氣
熟練後採用入水後先憋氣，蹬腿，伸展飄移，抱水，迅速呼氣，出水後吸氣
感覺這樣的優點是在伸展飄移過程中身體浮力變大，不至於下沉，游的會更省力，難度在於換氣的節奏更緊湊，需要練習才能熟練掌握

昨天剛剛把蛙泳換氣琢磨通了，在水裡游的好爽啊，一種全新自由的體驗！在這裡把我的一點心得分享一下^_^

〇、前言

蛙泳換氣是水下呼氣，水上吸氣。氣越換胸越悶，就是一個原因：氣沒有吐乾淨，肺里的廢氣沒有排出，新鮮的空氣也就吸不進去。

一、關於吐氣

1.要讓肺癟了

所以要把氣吐乾淨。「吐乾淨」是什麼感覺呢？就是肺癟了的感覺——在陸上深呼吸，呼氣的時候把注意力放在肺部，儘可能的呼氣，當已經無氣可呼時，就可以找到這種感覺了。在水中，只要肺剛開始有癟的感覺的時候，就出水，（在經過水麵的時候吹水，避免嗆到），這時快速吸氣，就不會感到吸不進去了。

「肺癟」練習可以現在水盆中進行，水盆中熟練之後再到泳池中。

2.抬頭看一下水面

在出水之前，抬頭看一眼水面的位置，可以給自己心裡更多的把握。

3.壓力

由於水下的壓力比空氣的壓力要大，所以要用深呼吸的呼氣力度主動吐氣。

4.運動劇烈程度與吐氣速率

呼氣量和運動的劇烈程度是要相關的。因為運動越劇烈，肺中空氣轉化成廢氣的速度就會越快。一開始練習的時候先固定住動作，慢慢的蹬腿，掌握了慢蹬腿的吐氣速度之後，再加快速度運動。

二、關於吸氣：「啊吸氣」

在吸氣的時候要儘可能地快。我發現當人吸氣很快的時候，就會產生「啊」的聲音，當人吃驚的時候就會不由自主地「啊」的一聲叫出來，所以我把這種吸氣方式叫「吃驚啊吸氣」（哈哈哈有點滑稽）。出水後頭到達最高點時，一個「吃驚啊吸氣」可以非常快速地把肺吸滿，對於我這樣的初學者來說心裡就會從容很多。熟練之後就可以在到達最高點之前吸氣了。

三、總結

整個流程為：

①水下呼氣至肺開始有肺癟的感覺

②抬頭看看水面

③出水，同時吹水

④在最高點左右「啊吸氣」

p.s. 在知乎寫答案的一個初衷是鍛煉自己語言表達的邏輯性。寫這個回答時，我想著把自己的心得在一篇文章中有條理地表達出來，這樣自己就不會把自己獲得的寶貴經驗忘掉。寫完「三、總結」之後感覺自己已經記住了，哈哈。

如果我的心得對你有幫助，不勝榮幸。

這就和游泳的呼吸有很大的關係啦。

游泳和跑步等運動一樣，也是會流汗和呼吸的，只不過在水裡都沒有表現得很明顯。

在這裡分享下我的個人情況，我是分兩種類型，一種是速度型游得快但游不遠，一種是耐力型游得遠但游不快。

速度型時我是頭一下水鼻子就呼氣，由於動作頻率加快，沒辦法在頭部起水之前再呼氣（可能是水平沒到位）。

耐力型我一開始是沒有在水下呼氣的（相當於在水下憋氣啦），動作幅度小頻率低功耗低，所以就沒怎麼耗氧，遊了一陣子熱身後，會在水下小幅呼氣。

以上是個人經驗。

水裡呼氣然後出水吸，初學者都用嘴巴，尤其出水吸氣，嘴巴一定要張大大。
蛙泳教學視頻
有心學的，慢慢看吧，我覺得這視頻可以解決非職業游泳者的蛙泳問題了。

看過一個教蛙泳的視頻，針對手部動作和換氣要領，總結了5句話：
1，抬頭划水；
2，吸氣抱水；
3，低頭捧水；
4，吐氣前伸；
5，併攏深漂。

作為一個快20年的游泳愛好者說下我的方法。蛙泳換氣不光跟鼻口的呼吸動作有關，更重要的是在正確的動作引領下使上身節奏性的起伏。回到口鼻上，任何泳姿都不允許鼻子吸氣。鼻子呼氣原則上可以，但我不採用，呼吸完全都用口。我的習慣是頭一入水便開始呼氣，緩慢的呼氣。當口剛一出水的一剎那迅速將剩餘的氣吐光，然後隨著頭的繼續向上進行吸氣，吸氣的時間還是很充足的，如此循環。這種方法下人沒有任何時刻需要憋氣，跟正常生活的呼吸節奏相仿。祝你儘快享受蛙泳。

我從10年前開始自學蛙泳，但因為不會換氣，或者是換氣太慌張，所以頂多游50米。大概5年前的時候，無意中撞進了一個室內的大游泳池，裡面幾乎沒人（應該是訓練專用的），水深2米以上，我偷偷下水遊了起來，不知道咋回事，突然頓悟了，換氣變得很自然，不知不覺就可以游個幾百米了。但由於每年也只有在夏天的時候游個幾次，所以一直沒有時間提高。
今年夏天，我發現住的附近就有個很不錯的小區游泳池，雖然比較貴（團購也要27一次），但可以專心下來游，而且早場人不多。於是我開始練長距離。最近幾次，我從1k，2k，3k，最後是4k，終於達到了自己的極限（也到了泳場關閉的時間）。時間也大概是1k半小時的速度。
我的換氣方式是，水下用鼻孔出氣，水裡揮臂兩次，再出水吸氣一次，協調好了可以不費勁。但我知道我的姿勢有問題，不會向下向內抱水，所以速度也游不快，50米要60秒。
出水換氣一定不要有意識地抬頭，這樣會導致身體傾斜而且費勁，所以一定要練到可以自然出水吸氣，多喝幾次水練練吧。

推薦這個視頻：菲爾普斯蛙泳示範 http://v.youku.com/v_show/id_XNzY2NTE0Mzk2.html，最近偶爾還會翻出來觀摩。

英文解說，不過從游泳動作和圖示就能看懂個七八成。另外優酷上可搜索speedo奧運冠軍教你游泳，有各種泳姿的動作示範和關鍵環節。

兩年前只會狗爬式的我（有點水性，潛入水下能游上十來米），就是借著這些視頻，加上觀察泳池裡游得不錯的泳者，當然還有自己不停地撲騰，最終掌握了一些竅門，算是找到了蛙泳的節奏，目前最長連續游過一千多米。

tips：冬季、春季是泳池黃金時段，不像夏秋泳池跟下餃子差不多，除了玩水，很難痛快放開游。

tips：一開始大都會在淺水區撲騰，等可以連續游上三五十米，推薦到深水區試試，游起來更痛快。

有人說過：不會呼吸，就不會游泳」。這句話說得非常好。先抬頭，後劃手。你就有時間大大的吸足一口氣了。然後在水裡把氣一定要吐乾淨，在水裡吐氣應該是：不，不，不，不，不，不，不。。。。。然後抬頭，再劃手。還可以站在淺池子里只練抬頭，吸氣，劃手在低頭吐氣，不要著急，練熟了，先游幾米試試，找一下感覺。然後，徐徐漸進。多練幾次，一定會成功的。我以前就是這麼練的。用嘴吸氣，吐氣。不要用鼻子。

作為一個蛙泳基本獨步泳池的人來回答你下蹬腿滑行的時候是不呼吸的你要動手的時候軀幹邊上升邊吐氣因為這個時間很短基本上是口鼻一起快速的吐掉氣切記是用腹式呼吸來吐掉氣體一出水面就用嘴巴吸氣鼻子這個時候是不起作用的其實呼吸這個重點看你軀幹狀態的把握單獨說意義不大節奏的話總是一蹬腿一划手一滑手不要蹬兩次腿劃一次手了這樣身體位置不對

我的蛙泳完全是靠潛水觀察高手然後模仿學的，你也可以試試~~
換氣時應在水裡吐氣，出水時最好立即用力吐氣防止吸氣時水進到鼻子里。
蛙泳換氣最主要的是放鬆。做出正確的動作並不難，但如果緊張擔心嗆著的話，動作再標準也不能成功。

練習換氣的要領在於，將動作分解練習，先悶頭划水，漂浮，憋不住了起身換氣，哪怕以踩水方式換氣過度都可以。先不要追求動作連貫，先找到換氣的感覺。一套動作下來，將換氣視為最後一個動作，做完了，進行下一組。勤加練習，等熟練了，嘗試做連貫的兩組動作，能做出兩組的時候，你就有信心完成第三組。如此循環，過渡動作就可以省略掉，你就自然學會了換氣！