運動（慢跑）走樓梯膝蓋疼痛，但走平路沒感覺，是什麼原因？

膝關節是人體最大最複雜的關節，也是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，膝關節退化越快。根據專家研究統計，膝關節負重倍數如下：

1、仰卧位平躺的時候，膝關節幾乎不負重。

2、站立或行走的時候，膝關節負重大約是體重的1-2倍。

3、上下坡或上下階梯的時候，膝關節負重大約是體重的3-4倍 。

4、跑步時，膝蓋的負重大約是體重的4-6倍。

5、蹲和跪時，膝蓋的負重大約是體重的8倍。

樓主在跑步和上下樓梯有疼痛，而走路沒有誘發疼痛也正是這個原因，因為走路對膝關節的負重相對較小，對膝關節關節面軟骨等軟組織擠壓和磨損也相對較小。一般來說，長期運動量過大的人或中老年人，如果保養不當，其膝關節的肌腱、韌帶容易發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連，在受涼或過度活動時會誘發疼痛、腫脹、關節腔積液，嚴重的甚至會使老年人關節畸形。以下是常見的康復措施，可以對膝關節起到預防保健作用。

首先，應盡量避免需要膝關節長時間做大幅度的彎曲動作，當疼痛很嚴重時，可在醫生或治療師指導下使用冰敷或接受超短波等理療。

當疼痛緩解後，應進行系統的肌肉力量和穩定性訓練：

1、 側卧後抬腿。

側卧位，上身與地面垂直，下方腿彎曲一些，上方腿伸直。上方腿後伸約10-20度，再向上抬起約30-40度，如圖抬起的高度。然後慢慢放下，保持上身和骨盆保持不動，正常呼吸。每次10-15次/組，2-3組。

2、臀橋練習：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重複15-20次/組，2-3組。

3、單腿站立：脫鞋單腿站立於地面上，周圍盡量有扶手或保護措施，20-30s/組，2-3組。通過睜眼過渡到閉眼，或踩到軟墊上來增加難度。

走樓梯膝蓋疼是怎麼回事？可能是得了膝骨性關節炎。

專家指出，膝關節在反覆屈伸、扭轉時，關節面會不斷地撞擊、摩擦，時間長了就會形成損傷。由於膝關節每天都在負重的狀態下不停的活動，骨頭之間的磨損不均衡，導致一側磨得快磨得多，而另一側磨得慢磨得少，這樣磨得多的那側就出現了問題，就像汽車的輪胎一樣。

有研究說，膝關節在半屈時，髕骨面上承受的力可以達到體重的7倍。

調查顯示，膝關節疼痛人群中，有三分之一是由臏骨軟化症引起的，其中發病率最高的是30歲至40歲的女性。另外再告訴大家，肥胖者特別容易得骨性關節炎，是因為肥胖者膝蓋承受的壓力比較大所致。所以對於這種患者來說，預防是非常重要的。

預防骨性關節炎的方法：

1、首先減輕體重，減輕膝關節的負荷。

2、避免過度的爬山、爬樓、蹲起；減少跑跳等劇烈、長時間的活動，改為游泳或騎自行車；因為在這些活動中，髕股關節的應力是很大的，很容易出問題。

3、膝關節功能鍛煉，原則是以不負重的活動為主，例如直腿抬高鍛煉，從而增強肌肉力量，保持關節的穩定性。

4、可通過口服藥物來促進軟骨修復，從而延緩疾病的發展。

5、使用硬質護膝，保護膝關節的穩定性。

已經損傷了，在最初階段，此時不能再劇烈運動了暫時。走路不痛是因為壓力變小了而已……

要調養了，做做正確的徒手深蹲，靠牆蹲來加強一下膝部周邊肌肉強度，吃氨糖進行軟骨潤滑保護，運動改為單車游泳吧……

膝蓋的傷是不可逆的，很危險

肯定是出現肌肉、肌腱損傷了。

慢跑就能出現這種問題說明很少運動，或者身體不適應跑步。

解決就是慢慢恢復了，也不用大驚小怪，人體自我修復很強大的。好好休息補充營養就可以，這樣也能慢慢加強腿部。

身體就是不痛不立！

軟組織損傷，X光是看不出來的，如果疼痛持續，建議你去做個核磁共振，我也有同樣的癥狀，不過休息一段時間後，有所緩解，檢查結果就是關節處軟組織磨損，發炎，積液，醫生建議不要劇烈運動。希望能幫到你。