只會蛙泳的人怎麼學自由泳？

或許這個問題是多數學會蛙泳的朋友共通的問題吧，從蛙泳到自由泳的轉變有這麼難嗎，其實真的沒有你想像的那麼困難，但是，一定要有足夠的耐心和最後的練習時間，自由泳和蛙泳有所不同，這可能需要大量的時間去重新適應新的動作習慣。比方說，自由泳打腿，這是一個學習自由泳最基本的動作，蛙泳採用等夾腿的動作，而自由泳則是兩腿上下交替鞭狀打水。這就要求會蛙泳的朋友重新綳直腳尖，用你的腳背去踢水。再一個是換氣，自由泳換氣是通過身體轉動加上頭部的平行轉動來進行呼吸的，這個動作需要我們花費比較多的時間去適應。至於自由泳手臂划水，動作學起來並不困難，但是在水中找到發力的感覺這個還是有些難度的。那麼，我們我應該如何去練習掌握自由泳呢？

首先，我們應該從漂浮開始做起，你可以蹬壁漂浮，或者蹬池底漂浮，保持良好的流線型，身體盡量貼近水面，在漂浮流線型的基礎上開始我們的打腿動作練習。打腿時腳尖綳直，腳踝放鬆，腿要伸直，在初學階段一定要保證腿部伸直的狀態，防止形成小腿打水的錯誤發力習慣。在剛開始練習打腿時如果手持浮板無法前進，可以直接雙臂前伸埋頭進行自由泳打腿練習，等打水見走後，手持浮板雙臂前伸埋頭打水，熟練後就可以手持浮板雙臂前伸抬頭練習自由泳打腿了。如果在打腿練習中始終無法完成綳腳打水，可以藉助腳蹼體會打水的感覺。

其次是游進過程中腰腹部要稍用力，不能過於放鬆，一個好的流線型是自由泳快速游進的關鍵所在。劃臂時一定要注意抓水的練習，因為只有抓的到水推水才能有效果，劃臂開始前略微曲腕，不要一開始就去考慮什麼S划水I划水，手臂入水後多去感受手是否抓得住水，手臂下壓然後屈前臂然後向後推水時是否有用力的感覺，從單臂划水開始練起，每次都有單臂練習和雙臂配合練習，注意每次推水要推到你的大腿兩側的位置，這個階段不要太專註於空中移臂動作，高肘或者直臂都可以（後期再去完善），注意手臂的入水，入水位置在你肩部延長線和頭部中心位置延長線之間，大拇指領先入水，然後是前臂，然後是大臂，手臂入水後積極前伸，划水時注意利用身體的轉動帶動劃臂的進行，保持在同步的節奏上。

換氣時要注意不要抬頭，隨著身體的轉動，平行轉頭進行呼吸，呼吸的節奏是劃手側頭口鼻出水吸氣，口鼻入水後開始呼氣，不限定鼻子或者嘴巴呼氣，但是吸氣用嘴巴進行。

好了，我要說的就這麼多希望可以幫助到要學習自由泳的朋友們～也希望你不要因為打腿找不到感覺或者換氣容易嗆水而輕易放棄，因為這是每一個學習自由泳都會經歷的，堅持下去，你也可以成為一名自由泳高手。