形意拳如何做到三圓？

形意拳入門先要練三體式站樁，因為三體式是形意拳的根本姿勢，形意拳不論是五行十二形還是綜合套路還是刀槍劍棍等器械，起式定勢基本上都是三體式。形意拳三體式要做到三曲、三扣、三頂、三抱、三敏、三垂、三圓和三挺，這個合稱形意拳的二十四法。三圓指的是背要圓，胸要圓，虎口要圓。

背圓就是把背闊肌撐開，不僅向兩邊撐，更重要的是向後撐，這樣形成一個近似弧度的樣子。背闊肌是上身最大的肌肉，對發力和抗打擊至關重要。李小龍寬闊的背肌說明了一切奧秘。撐圓的背肌不僅可以增加手向前的打擊力，也就是形意拳所說的前面打人，後面發力，而且可以保護自己的背部。

胸圓指的是胸微含，把兩肋向前向兩邊撐開，人的胸肋近似圓柱體，撐開也就是圓了，這主要是增加心肺空間，增加肺活量，利於運動。形意拳講究空胸實腹，就是胸部要由內往外撐，形成空間，而氣要沉至小腹，不能留在胸里。

如果有人打形意拳挺胸，那背就不圓了，同時挺胸很容易把氣提上來，這就做不到氣沉丹田了。所以挺胸抬頭是形意拳的大忌。

虎口圓就是食指挺直，大拇指微內扣，把虎口撐圓，勞宮內系。這主要是增強掌力和便於擒拿。

溜臀是八卦掌的一個重要要求，就是臀部向下松墜，同時向前向內收，就好像坐在一個凳子上，還要盡量往前坐，不許撅屁股。提肛收腹和溜臀要同時做到。這是因為八卦掌特別重視步法，只有做到溜臀，才能把重心盡量向下，增強步法的穩定性，做到行如坐轎。形意拳中不特別提溜臀，但也要求提肛收腹斂胯，總體上說和八卦掌是一致的。形意拳要求胯內抽，增強胯上的彈勁，同時胯和肩都要適度前順，稍稍側一點對對手，避免把自己前胸腹部正面暴露給對方。

篇幅所限，二十四法就不一一介紹了。形意拳八卦掌都是內家拳，要求很高。而且現在懂形意拳的人不多，希望有志於此者悉心研究練習，發揚光大。

無論哪種拳術，都是很多人在練，但是由於每個人的知識結構、理解水平和表達能力不一樣。雖然每一個大師體會到的東西是一樣的，身體內做到了標準以後感覺是一樣的，但不同的人描述出來以後，就形成了不同的說法和文字。於是後面的學者，面對各種說辭，就有些摸不到頭腦。形意拳的三圓，是先輩們根據自己的體會，用自己的語言描述出來的比較形象的文字。三圓包括背要圓，胸要圓，虎口要圓。那為什麼太極拳對這個沒有要求呢？其實是有的，只是描述方法不同。所有內家拳的身法要求是一樣的，只是文字不一樣。太極拳的含胸拔背，就是背圓和胸圓。因為在做到這個要領的時候能感覺到背部繃緊，好像圓的，胸內涵之後有一定的弧度，也是圓的。虎口撐開，勞宮內縮，也是圓的。所以在其他前輩的意識里，用含胸拔背、勞宮吸空來表述了形意拳前輩體會到的三圓要領。

你所不明白的溜臀，比較流行的說法是尾閭中正或者尾閭上卷，尾閭前靠等。因為做到這個要領以後，臀部前靠，腰曲填平，用溜臀來形容也算形象。但其要領或者說秘密，不是在臀部，而是在尾閭。要從尾閭上找才能找對。歷來大師們對這些最基礎的東西視為珍寶，不會輕易傳授。所以很多人練了很多年，不明所以，練不出東西來。想真正的掌握武術，就必須從身法要點上下手，雖然最基礎，但也是最核心的東西。雖然現在講究知識爆炸、諮詢免費，但想免費學到真東西，還真不太可能。

另外，需要注意的是，各種武術和站樁的訓練當中，奧秘很多，竅要很多。尤其是身法要領，其中奧妙自然非常多，不會的，不知道的，練了很多年都白練，靠自己憑空悟實在太難了。這裡篇幅有限，難以一一言盡，如果周圍沒有好的老師或者老師的表達能力不高，那就推薦你一本非常好的傳統武術的良心教材《傳統武術答疑解惑錄》,上面的文章就節選自本書。書里有很多健身原理和方法，有的放矢，幫助大家真正的達到強身健體的功效；有客觀透徹的武術思想，幫大家正確的認識和了解傳統武術；有千金不授的練拳竅要，幫助苦苦訓練不見成效的朋友踏入門檻；還有一看即明的身法要領，幫助初學者高屋建瓴，不走彎路。幾百位讀者的共同推薦！實為不可多得的良心教材！還可以加入作者老師的微信群探討交流，超值。下面上圖，大家看看目錄就知道了。本書現已上市，tao*寶上搜索：傳統武術答疑解惑錄，就可以找到了。

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???雙形~太極~羅漢~學過練過，最後被人揍得很慘??！自身認為原因非常簡單練不出所謂"氣勁"。20幾歲後實踐了街頭打架~次數多了，????"力"的使用發揮比較好~至少90%????