自由泳時，為何感覺十分費力，而且續航能力不夠？

自由泳其實是游泳中比較省體力而且流暢度比較高的泳姿，因為自由泳既沒有仰泳那種仰卧的不適感，也沒有蛙泳中的那種停頓。所以，自由泳在這四種泳姿中速度是最快最輕鬆的。但是對於初學自由泳的人來說，想要能夠放鬆的長距離游進那還是需要一定的訓練才能達到的。

首先，想要輕鬆自如的游好自由泳必須要有一個良好的身體姿態，這就是我們平日里經常說起的「高平直」的身體姿態，保持在水中較高的位置，平穩而筆直的身形。這樣的身體姿態可以極大的減少游進時的形狀阻力，使得你的劃臂和打水得到最大的推動效率，讓你游起來更加的輕鬆自如。當然這種身體姿態需要你具備比較熟練的自由泳鞭狀打水動作來做支撐。

其次，是你的換氣，如果你在游進過程中並沒有發現你的肢體動作上有什麼錯誤，那麼你可以來體會下在你呼吸時是不是有些不流暢的因素存在，呼吸是一個人的自由泳能否長距離游進至關重要的一點，而且可以說一個人就算動作不標準通過長期練習都可以長距離游進，但是如果呼吸跟不上想長距離游進絕對不可能。那麼，在我們游自由泳時，我們應該注意呼吸的節奏和動作，首先隨著身體和頭部的同時轉動，嘴巴露出水面後開始吸氣，嘴巴進入水中後開始均勻呼氣。那麼身體和頭部的轉動是一個關鍵，在轉動時，軀幹和頭部的轉動要和劃臂的動作保持高度一致，這樣才能達到相輔相成的效果，從而使得我們的吸氣動作更加流暢，換氣更加充分。
游自由泳（這裡指的是爬泳）時，其實單純的游進過程中消耗體能並不是很大，最重要的是要做到上面所說的兩點，當然第二點的呼吸要做為重點進行練習，當你掌握了這兩點後相信你就可以自由自在的長距離游進了！

每當我的學員問我這個問題時，我就會反問道：你感覺哪裡累？

沒錯，一定要知道自己是因為哪裡累得不行導致你不能繼續游下去。這樣做的關鍵，是可能知道自己哪裡出了問題，從而去進行針對性的練習。

比如說換氣的動作技術還不夠好，每次換氣都很吃力，所以游不動了。這種情況可以去淺水區好好的練習一下自由泳的轉頭換氣，或者在游自由泳的時候戴根呼吸管。

比如說水性還不夠好，在游自由泳的時候老是怕自己沉下去，在游自由泳的時候花了好多力氣去讓上半身保持在儘可能高的水平位置，沒力氣了，所以游不下去了。這種情況可以去練習一下水性，具體的來說是練習仰泳換氣，前滾翻，倒立，潛水等小技巧。

比如說打腿是滾狀打腿，上下踢水的過程中，膝關節壓根就沒有彎曲過，導致小腿沒有加速向下抽打的鞭腿動作，導致下半身沉，所以游不下去了。這種情況得要好好的去練習一下自由泳腿的鞭腿技術，由慢到快，先坐在池邊上練習，如果是因為踝關節不夠柔軟的話，還得多壓壓踝關節。

比如說劃手的動作技術不夠好，空中移臂別肩，肘關節總是出現在頭頂上，這樣的動作做多了，肩會很不舒服，轉體也會受到影響，扭來扭去。這種情況需要多練習側身打腿，空中直臂移臂，單劃手等分解動作。

想游長距離，首先是要把全身的配合動作練好，游起來輕鬆，不彆扭，配合的節奏感強。往這個方向練習才行，很多初學者在練習的時候，總是在想，為什麼速度上不去，為什麼的用那麼大的力氣也游不動，這就是目標方向上的錯誤。我坐在鋼琴面前狂彈，也出不來美妙的音樂。一樣的道理，基本功沒到位嘛。

解決自由泳距離短，游不長的問題要從以下幾方面進行練習：一是力量訓練。因為自由泳的主要動力來自手臂的划水，但是手臂划水的肌肉除了胸大肌外，主要是位於大臂後方靠近腋窩處的一條肌肉，而這個部位的肌肉在平時不管是生活還是鍛煉都很少被用到，所以一般人都會特別無力。要想游好自由泳，就必須把這塊肌肉練好。除去多游之外，岸上輔助練習也是必要的。方法有：1，俯卧撐（練習胸大肌）；2，身體前傾，手臂前伸，向後拉彈性帶或配重；3，身體平躺，手臂在頭頂上方伸出，持啞鈴等配重向面部上方平舉；4，單杠引體向上；5，身體前傾，一臂支撐前體，另一臂持啞鈴做提拉練習；6，在健身器上用向下拉的滑桿，將雙手對中，距離約10～20厘米，手臂伸直向下按壓。以上練習除1為必練項外，其它項可根據自己的條件有選擇地練習，越多越好。二是換氣訓練。換氣首先要掌握節奏，最大量的換氣是每次左右臂各划水一次就換氣一次。可以在左側換氣，也可以在右側換氣。也可以左右臂劃三次水後換氣一次，這樣就要左右側分別換氣。我個人感覺要想長距離自由泳，就必須掌握左右兩側換氣，否則既容易疲乏，又很單調，動作也容易不對稱。初學者最好採用慢速游泳，三次划水，左右兩側換氣的方法練習。這樣既不容易很快就沒勁游不動，也可以多練習左右兩側換氣。隨著水平提高，游泳距離加長，速度加快，可以改為兩次划水單側換氣，但是在池邊掉頭時，再換另一側換氣。三是協調性訓練。自由泳游不遠，除去力量不足外，主要是協調性不好。首先是身體在水中一定要保持舒展漂浮的狀態，不能使蠻力和水較勁，整個身體從指尖到腳尖都要順著前進方向柔順有序地運動。手臂划水時按照從入水到出水先慢後快的節奏運行，方向上按照從水中摟住一隻大水球，向自己腳後拋出一樣控制好手臂推水的感覺。切勿把兩隻手臂像轉輪一樣在水中掄水，那樣會空耗體力，很快就沒勁的。按照上述要求每周至少游泳兩次，一年以後保證你游千米自由泳不在話下。

對於你的問題，我很有資格回答你。

這兩年學習了自由泳，前一段時間，自由泳比賽獲得了第二名，差一點是第一名，雖然是第二名，但是我比第一名速度更快，之所以我沒有拿第一名，是因為體力上的原因，現在我，總結出來是因為呼吸換氣的問題。

自由泳剛開始的時候都會感覺到費力不好游，尤其是對很多人來說換氣的時候最難，容易嗆著水。原因最重要的是兩點，一個是平衡，一個是呼吸換氣。平衡，做不到，姿勢不標準，容易身體扭曲，導致游起來更費力氣，游泳做到平衡，其實就是找到一種水感，能夠找到，自己在水裡面像魚兒那樣游泳的感覺，能夠感覺到流暢。找到平衡感之後，能夠游的流暢，但是游的距離遠不遠，也就是你問的續航能力差，很重要的一點就是換氣，雖然體能上佔了一方面，但是，換氣至關重要。

換氣的時候半臉出水，出水之後，吸氣很重要，要吸入足夠的氧氣，要做到大口吸氣兒不被水嗆著，新手一般兩劃換氣，或者是三劃換氣。要想，自由泳的時候續航能力遠，那就要做到，均勻的呼吸，不要講究速度快，講究的是一種節奏。

網上有很多的游泳視頻，推薦大家去優酷搜索一個，關於菲爾普斯的自由泳教學視頻，中英文字幕都有，對於自由泳講解的比較詳細，看完這個視頻之後，大家需要多琢磨細節，需要再看一些其他更為詳細的講解，然後在游泳的時候，一定要細細體會。

這個是初學者的通病，要想游好自由泳，首先要堅持練習，先用自由泳蛙泳結合，50米蛙泳，50米自由泳，練習耐力。1.要掌握好自由泳的正確泳姿。自由泳是靠手划水為主要推動力，腳打水的推力一般人不是那麼好掌握，但是最起碼要保證腳不能沉腿，否則身體不能在水裡保持平直，這樣的話身體在水裡的阻力就大了。 2.要想續航力長，嘻嘻，新手必須注意了，就是頻率！不僅手划水的頻率，腳的頻率也要注意了，很多新手泳姿沒完全掌握好，靠加快划水和打水頻率來游，水花四濺，看上去挺快的，呵呵，這樣能游500米的話能算體能怪胎了，因為其實快速遊動且姿勢不對頭的話體能消耗和百米賽跑差不多，你能衝刺多少米？所以，自由泳要想游的好！首先泳姿正確！這樣能使你在水裡阻力小，划水和打水效率高的話，才能在你把游泳的手腳划水和打水頻率降低的時候不會沉，建議新手先把自由泳的手腳頻率降下來，可以慢慢降，只要不沉腿就行，先不要在意速度，慢慢糾正泳姿後才加速，可以50米蛙泳50米自由泳交替游，我就是用這樣的方法的，直到現在我發覺自己游2000米自由泳比2000米蛙泳還輕鬆，慢慢來，先把泳姿掌握好了，其實自由泳也很輕鬆的啦。

能游200米，其實動作什麼的都沒太大問題，主要是節奏沒配合好，打腿消耗太多體力！自由泳打腿只是為了保持身體姿態，為轉體提供動力，而不是為了向前提供動力，所以打腿不要太快太用力，有2次，4次，6次腿，這要看自己習慣，我是一個完整的劃臂6次腿，左劃默念123轉體右劃123。可以開始刻意拖退游，兩次腿，左劃一次右劃一次！划水主要靠轉體的力量，而不是手臂，手臂只是傳遞轉體的力量，體會游進時髖部驅動或腰部驅動。一個完整的自由泳動作是有一個前伸滑行的過程，這個過程可以用來放鬆休息。好的自由泳是前不見浪，後不見花。

先俯平在水面，雙手前伸，大臂夾在耳後，進行雙腳輪流打水。直到雙腳可以緩慢輕鬆的打腿，而下肢不下沉，再順應打水的節奏，開始劃臂。——反覆練到熟練為止，再試圖長距游。————注意看游泳比賽，所有的運動員、所有泳姿，都是先啟動下肢打水，再進行手臂配合，進行游進。————這就是說，所有泳姿，都是手臂動作，配合下肢打水，進行游泳。而不是相反。——自由泳（爬泳）也一樣。手臂、側轉身體，呼吸都要配合打水力度和頻率，進行游泳，而不是相反！——否則一個字兒：累。

一是腿部打水的動作有問題。腿部打水時，開始盡量做到從大腿、膝關節、腳腕保持緊張狀態，打水結束時的鞭打動作完成腳腕繃緊最好與小腿成一水平線。熟練後，打水便會自然有效率。

二時在游進時，屁股加緊，腰部不要出現塌陷的情況。

三是注意肩關節柔韌性的鍛煉，把動作的協調用力做好。

四是等動作掌握熟練了，注意雙臂交替划水與腿部打水的配合。腿部打水有4、6次打水過渡到2次打水。另外，可以學會兩面呼吸，這樣就會使身體更加協調放鬆。

就說明你還沒有掌握要領。無論是換氣划水還是打腿，至少要過的去，要不就會累，續航不行。自學能力不行的還是可以找個教練指導一下。看到好多游自由泳的全是亂整的，自我感覺良好的很。

親身經歷，主要是節奏不能亂，找到適合自己的頻率，3次臂或4次臂，還有打腿的頻率，儘快固化。本人一次划水同時一次打腿，適合自己就行了。還不行，就想想散步為什麼不累，就是呼吸，邁腿，擺臂的頻率。