有沒有什麼瘦腿的小技巧？

　　現在是大冬天是可以包的嚴嚴實實的，可是女生尤其是愛美的女生來講，在冬天本來就不太瘦的腿再加上秋褲的話，真的是逼死人瘦腿的節奏呀。對於夏天來講的話，就更不用講了。夏天就是一個秀美腿的季節，當你看到別人的腿都美美的露出來，而自己又粗又短的話，自己都不會想要露出腿來，有止不住的羨慕別人的細腿，那麼有什麼樣的辦法是可以讓你瘦腿的呢?

　　首先就是要每天堅持做三十分鐘以上的有氧運動，如慢跑，騎自行車等運動，還有一個非常好的辦法就是蹲馬步了，這些有氧運動都是可以塑形的，如果你的腿型不太好的話，這些活動都是可以讓你的腿看起來直的方法，不僅如此長期的話還可以讓腿變細，變得更加好看。一定控制食物熱量，少吃多餐，多吃水果，菜 。多喝水，少吃零食。不然的話你人的胖了，腿就不用講了。

　　還有一定要有正常的生活作息，不要絕食，不要不睡，只要生活作息正常，人就會自動減少體重。你的腿就會變好看，如果是抽脂的話就會在腿上留下針眼，不僅如此如果是抽脂的話，也很痛的，而且不可能會永久的瘦腿。我們一定要覺得瘦腿是一種全身運動，我們也能通過喻加等來塑做好腿型，但他們的效果可能會不太高。而且一定要長久的堅持下來。你要相信堅持是一定會有效果的。

　　平時要記得不能夠蹺二郎腿，這樣對於腿的塑形是不好的，腿對於女生來講就是女生的第二張臉，一定要好好的美美的。

空中腳踏車能夠達到鍛煉腿部的目的

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身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高

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用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，臀部需要微抬;

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雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

如果想挑戰更高難度的話的話，可以做這個的進階版，就是上抬腿部時用手撐住腰部，讓臀部離地。

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腿部打圈

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在右手邊把右腳平放在地板上，右手臂支撐身體左胳膊放在腿上

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抬起的左腿約離地12-20厘米，順時針方向旋轉你的左腳30秒，然後反向逆時針30秒

要點：確保你的臀部保持在一條直線上，接著用相同的方法為右腳畫圓。腿部打圈運動剛開始做很累，但堅持才能看到效果。

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靠牆抬腿

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把雙腿呈90度貼在牆上,貼上15分鐘,這個對瘦小腿尤其有幫助。

這個動作很簡單，適合懶人來操作。讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的快速瘦腿效果。尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點浮腫,做的時候，腿要呈90度。然後大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恆的。

跳繩

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主要起到鍛煉小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量的作用。當有足夠的空間時，你可以在客廳、卧室等地方隨時進行。堅持跳繩減肥是一定能看到效果的，在做跳繩減肥這項活動前需要熱身，跳繩完成後一定要拉伸腿部，這樣有助於腿部形成好看的線條。也能讓腿部看上去更瘦哦。

長距離慢跑

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與許多人的認識不一樣，長時間長距離的長跑能瘦腿。這原因在於：慢跑強度較低，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。當我們進行長時間跑步(超過30分鐘後)，脂肪代謝才正式進入高速軌道。所以堅持跑步30分鐘到1個小時(有體能基礎的人最好慢跑1小時左右)會有很好的瘦腿效過。記得跑完進行大腿小腿部的拉伸活動哦。

大家都知道女性的大腿是特別容易發胖的，因為女性的脂肪很容易堆積在大腿上。對於女孩子來說，要想瘦大腿，首先要做到：

1、拉伸肌肉（減少脂肪密度）

2、有氧運動瘦腿（加快新陳代謝）

針對這兩方面，coco總結了兩個瘦腿的動作來分享給大家：

一、正步壓腿

1、首先右腿向前大跨一步，後膝蓋離地面375px左右，上身保持直立，向下壓腿。

2、然後換腿。每組動作做10次，每天3-5次。

Ps:這個動作可以改善大腿肌肉鬆弛的狀態，從而減少脂肪的堆積。

二：仆步壓腿

這個動作稍微有點難度，但是可以很好的鍛煉我們的大腿內側。

1、首先兩腳左右開立。

2、右腿往下彎，身體盡量保持直立往下壓，左腿往左邊伸直。

3、左手盡量去向腳部靠攏。

4、每組做10次，做2組之後換腿進行。

Ps：這個動作可以不僅可以加快腿部的新陳代謝，減少脂肪，同時還可以很好的鍛煉大腿的柔韌度哦！

注意：這兩個動作最開始不要做太久，防止拉傷。但是要記得每天堅持做，堅持下來的人都變瘦了。關注小辣媽coco，了解更多的健康瘦身知識，每天都會給大家更新實用的減肥瘦身小妙招。

運動瘦腿那些大家去各種健身APP可以搜到一大堆，今天跟大家分享一些日常瘦腿小技巧，也不需要用到什麼工具，隨時隨地都可以進行。

1. 早晨墊腳鍛煉3分鐘

利用上班等車的時間踮腳3分鐘，不僅一下子提神清醒啦~還可以讓你的小腿瘦哦，堅持一個月會瘦出一定的效果哦~踮腳時全身的力度都集中腳尖的湧泉穴，打通腿部的陰部、陽經，利於腿部血液循環，提高血液溶氧量。

2. 午後曲腿伸展3分鐘

午休之後多少還遺留一身的疲倦，你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿併攏用力抬至水平，堅持3-5秒後緩慢曲腿放下。堅持3分鐘，不僅提神，還能消緩水腫現象。

3. 睡前站立3分鐘

睡前進行劇烈運動會嚴重影響睡眠，但是簡單的靠牆踮腳站立，抬頭挺胸收腹堅持3分鐘，一下子緩解你一天的疲憊，還能加速血液回速，減輕毒素和脂肪堆積，反而能改善睡眠質量。

4. 熱水泡腳

腳放入熱水中頓時覺得一天的疲憊全無，熱水很好促使血液循環，使緊繃的肌肉瞬間放鬆。泡腳結束後，可以用身體乳順著肌肉伸展方向由下至上按摩，還可以輕輕拍打，使其吸收消腫，如此堅持下去你就會擁有一條纖纖細腿啦~

瘦腿方法：側踢腿

我們可以採用側抬腿的方法來達到瘦腿的效果，晚上我們可以利用看電視的時間來做一些簡單的瘦腿動作。 首先我們雙手叉腰、雙腿伸直的站立好，然後從側面踢出右腿，這時我們會感覺到右側的大腿在拉伸，然後慢慢的放下，這樣重複練習多次。再換左腿重複練習動作就可以了。這種瘦腿的側踢腿動作可以有效的收緊大腿內側的贅肉哦。

瘦腿方法：跳繩和上樓梯

上樓梯之時，先抬起腳跟，讓腿部承受身體的重量。這種方法可以幫助我們將大腿的贅肉甩掉。除此之外，還具有瘦腿的神奇作用。

跳繩運動主要是能讓我們的雙腿線條變得更加勻稱緊緻。這麼個簡單的動作絕對是很多MM們減肥必備的計劃項目之一哦，因為它不僅是一項有效的減肥運動，還具有健美的功效。 此外，還能夠增進心肺系統等各種臟器的作用，還能夠調整身形姿態，尤其是讓腿部線條更加勻稱。每天要不間斷地跳繩10分鐘才會有效減肥，跳繩每半小時消耗熱量四百卡。

瘦腿方法：大步走路

第三種方法就是走路的時候盡量走快點，步子邁大點。這樣不僅可以瘦腿，還可以讓我們看起來更有活力以及朝氣，可謂是一舉兩得呀。如果在平時走路的時候都採用這樣的方法，我相信你們很快就會瘦下來的。

瘦腿方法：抬腿

第四種方法是站立著不停地抬腿。具體方法是：先用雙手扶著桌子等物體來保持身體的平衡，然後雙腿放鬆並且並排站立。接著，提起腳跟，保持三秒左右，再放下。每天至少重複五次，如果可以堅持下去的話，很快你就可以擁有完美的腿部曲線了。

第四種方法是坐在地上，將腿抬高，與身體呈九十度角，接著用手捶擊拍打小腿。每條腿每次做五分鐘。這種方法非常簡單方便，非常適合在看電視煲劇的時候做。在此需要提醒大家的就是此種方法只適用於結實的小腿肥肉。

其它瘦腿方法

下蹲的動作主要是能夠有效的改善梨形身材，因為這是一項能夠很好的鍛煉下身的運動，不僅可以縮緊腿部的外側肌肉以及內側肌肉，還有減掉腿部肉肉的作用哦。 這個動作是簡單是方便的，雖然如此，但也是最有效的瘦腿方法。只要我們在家沒事的時候。就可以站起來背靠牆站立半個小時，這樣也有促進血液循環的作用。背靠牆站立除了能瘦身，還可以調整站姿不正、胸部不挺立的問題。

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本人從小愛好武術，談點親身經歷，初習著可以先練習仰卧起坐，從每天十個起，堅持每周多加五個。。，半年後。用腳尖勾著橫杠做五個引體向上動做，周加倍數。。。。。一年後保你美腳纖纖。