一般人平板支撐多長時間？

平板支撐，撐多久是沒有定數的，主要看個人。而想要練習，又沒有要追求時間的人，一天堅持撐個5分鐘，差不多就可以了。

而且，只要你不挑， 隨時隨地都可以做，每天堅持5分鐘平板支撐，讓你的平坦小腹可以重見天日，馬甲線也不遠咯。

以下是一組5分鐘的平板支撐訓練，花樣支撐，不會太單一無聊！

▲ 完全平板，堅持1分鐘

▲ 肘部平板撐，堅持30秒

▲ 抬腿平板撐，每一邊堅持30秒

▲ 側板，每一邊堅持30秒

▲ 完全平板，堅持30秒

▲ 肘部平板撐，堅持1分鐘

練習平板支撐，能讓你瘦得更健康，對腰部、背部、腹部、臀部的線條塑造，更是有功不可沒的效果哦！

標準姿勢的話，1分鐘左右吧

剛開始做，堅持一分鐘就挺好，關鍵是要有人在旁邊做出評估，否則姿勢不正確，達不到預期的效果。隨著身體素質的增強，可以逐漸增加時間。當然，一開始可以設置目標，來激勵自己，比如默念數字，或者放塊表在面前，這樣可以促使自己順利完成一分鐘。

剛開始十幾秒（女），慢慢一分鐘，兩分鐘，五分鐘，可以鍛煉的