產後吃什麼東西比較好？

剛剛生完寶寶的媽媽身體十分虛弱，急需補充營養，月子期間的飲食千萬不能掉以輕心。產後前三周是補養的關鍵時期，補養的重點也各不相同：

第一周——清淡為主，補充水分

剛經歷完分娩，體力消耗大，極易口渴。胃口不佳，這是分娩過程中血液和水分大量流失的結果，這個階段的飲食主要以開胃補水為原則，食物應盡量清淡避免油膩、易消化、易吸收、營養豐富者為佳，形式以流質或半流質為主。

推薦食譜：魚類、炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆漿、藕粉、餛飩、蘆筍、牛柳、芹菜肉片等。

小提示：分娩後頭三天，不要急於進食燉湯類，飯菜忌太油膩、高鹽，盡量不要喝茶。

第二周——益氣養血，補充鐵質

新媽媽經過一段時間的調理，傷口基本癒合，胃口也有明顯好轉，要多吃富含鐵質的食物，補充因大量失血而流失的鐵劑，如：黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應在食物多樣化的基礎上選用，不宜偏食。

推薦食譜：木耳肉片、麻油炒豬腰、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝、搭配少許枸杞、山藥、茯苓等，效果更佳。

小提示：產婦一定要保質保量吃好早餐，適當吃咸，崇尚葯膳滋補者，應遵循專業人士的指導。

第三周——補身催奶，多喝燉湯

第三周嬰兒的胃容量增長不少，吃奶量增多，開始增加催奶食物，各類傳統的催奶湯可以上陣了。

推薦食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會更有效。坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應該湯和料並食。

小提示：月子期間卧床時間多，運動少，容易消化不良。建議飲食上少油膩，少食多餐，飯菜細軟，酌情下床活動。必要時，可在醫生指導下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等。適當吃些水果，如橙子、木瓜、香蕉、蘋果等。另外，用菊花、木棉花等加點蜜棗煲水喝，既增進胃口，又平衡消化功能。要提醒愛美的新媽媽注意的是，不要急於減肥，至少要在產後六個月以後。

產後的飲食原則：

1、增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品攝入

每天應增加2-3兩的魚、禽、蛋、瘦肉，多食用大豆類，多食用含鐵豐富的動物血、肝，多吃些海產品。

2、適當增加奶類攝入

每日至少攝入250ml牛奶，必要時補充鈣劑。

3、多吃新鮮蔬果

建議：產褥期、哺乳期膳食要多樣化，避免偏食、挑食導致食物選擇和分配不均衡，每日不可缺少新鮮蔬菜水果。

產後媽媽給你推薦幾個好東西：

1、必不可少的小米、大棗

坐月子喝的小米粥，可不是平時喝的稀湯寡水早餐粥，這個一定要注意了，很多做月子的媽媽覺得我也是喝的小米粥，為啥孩子老是拉稀。

這個小米一定要買好的新小米，要熬到色澤金黃濃稠加點紅棗、紅糖，補氣血，有利於產後恢復。

我做月子的時候還發現一種吃法，就是小米粥熬好後再打入雞蛋，可甜可咸。我喝了整整一個月。

2、血醪糟

這個也是最近發現的，以前喝醪糟比較多，據說血醪糟比醪糟更加補。

血醪糟加水煮沸，打上柴雞蛋，這就是月子期間一頓超級補的加餐了。

3、各種煲湯

豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、雞湯

這也是月子期間無限循環的湯湯水水

偶爾喝膩了也會做一些銀耳湯熬到粘稠，滿滿的膠原蛋白，加上紅棗和枸杞

都是可以常喝的

產後是女人最虛弱的時候，一定要吃好的。像我在月子吃得就算營養了，都是我婆婆每天起早去菜場買新鮮的食物回來燒給我吃。

吃的最多的就是湯水類的了，這也是為了下奶給孩子吃。如排骨、魚頭、豬蹄、蹄膀黃豆湯等等。還有就是青菜草魚或者豬腰子湯，只要人家說有營養的婆婆都買來。

小米粥可是很有營養的，在月子里吃最好的。紅棗補血，因為我貧血就天天給我做紅棗紅豆湯，本人也特別愛吃。還有餛飩，吃的最多的要數白煮蛋了，我婆婆聽別人說月子里就要多吃蛋，一天五六個那是再正常不過的了。