下山走台階如何保護膝蓋？

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爬山的上下坡，要走Z字，就是橫向走，是坡度變小，成Z型慢慢走。

如果是不規則的台階，腿還不舒服，也是建議橫著身體下。

1：橫向下坡，就是為了減少膝關節，正常走資就好，前提是你必須知道什麼是正確走姿。

2：任何時候膝關節都絕不能鎖死。

3：你的膝關節為什麼會疼？

從你的問題，可以推測你不會走姿，在下台階的時候可能出現了膝關節內扣，有X型腿，在習慣鎖死超伸，內側就會壓迫很大。

這種情況肯定不建議爬山，需要很強的肌肉力量和耐力，上去還得下來，沒有電梯，對膝關節的挑戰不比馬拉松下。

如果力量，耐力不夠，根本談不上什麼姿勢，你無法控制自己的關節位置，也就無法控制鎖死超伸的問題，肯定會出現膝關節疼痛不適。

橫身下台階，也是在膝關節不適的情況，無奈的方法，沒有人會抬你下山，120估計都不管。

一切從基礎訓練開始，學習運動姿勢，不要盲目運動。

記住：膝關節任何時候不鎖死，不超伸，大腿肌肉發力，帶小腿，骨盆平衡不扭腰，腳踏實地，不踮腳，矯正腿型，糾正姿勢，掌握髮力，訓練提高功能。

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一，前腳掌先著地，然後落腳跟，足弓緩衝大部分向上傳遞的壓力，保護關節，關於足弓不知道，你有沒有！現在人很多足弓無力，足弓塌陷的，這個不說了，東西太多。
二，膝關節任何情況不能損死，損死是肌肉不怎麼發力了，並且是骨頭軟骨緊緊壓在一起，損傷很快的！軟骨也不夠磨的！
三，你的問題可能是不會使用下肢肌肉臀肌可能不會用，穩定不了股骨頭，容易出現膝蓋內扣，腹肌估計也不會用，無法挺直上身，下坡頭也不能太低往下看，上身是否挺直呢？骨盆控制住了？另外一個點可能是你的足背屈受限，這也是很多人的問題，那就要代償了，膝蓋內扣更容易發生。

總結:學習各種姿勢與動作模式，下坡更多的是肌肉控制身體，緩慢自如，靠慣性快速下樓下坡，那是在作死，現在小姑娘穿著高跟鞋很快的下樓梯，遲早出事，時間未到而已。

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摩登舞裡面有壓腳踝這一基本元素，對於下樓梯特別有幫助，把注意力集中在腳踝並放鬆膝蓋，每下一級台階都把腳踝壓到不能再壓為止，想像身體的重量全部都被腳踝承擔，這樣下樓梯整個動作膝蓋轉動的角度很小，把本該由膝蓋承擔的動作轉移到了腳踝，減輕了膝蓋和半月板的磨損。

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登山杖兩根，帶護膝

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上山的時候拄兩根拐杖，下山身體後傾，腳掌著地，後腰也收著，感覺大腿前側肌肉拉著，陡坡擼著護欄後退下，回來大腿和胳膊肌肉酸疼兩天就好了，膝蓋沒事。
就是姿勢太丑，以為我是老太太。
個人經驗，不知道科不科學。

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