請問跳芭蕾時到底是胸式還是腹式呼吸？

各位老師，我想請教一下，跳舞時都要求收緊核心，這個我是掌握的，這樣是不是只能是胸式呼吸呢？如果是腹式呼吸的話我的核心就容易鬆弛下來但是胸式呼吸感覺不太夠啊

我不是老師，但稍微回答一下。

簡單來說，需要腹部呼吸。腹部的肌肉大致上可以分成：

所謂的核心力量，需要的是最深層的transverse abdominis。也就是說，你收緊肚子，不讓肚子浮動，也不見得發動了核心力量。平日看到的仰臥起坐其實並無法增加這個最深層、引領芭蕾中「穩定」要素的肌肉。

躺在地上找到自然脊椎的位置，練呼吸。每一次的呼吸，身體應該是向左右變寬，而不是前後，更不是只有肚子動。每一次的吐氣，肚子應該更往下，肋骨跟骨盆的距離應該收短。

需要在正確呼吸的基礎上做核心練習，練習有很多種，但就拿芭蕾需要的仰臥起坐來說，上半身平躺時吸氣，吐氣的同時從頭部開始一節一節彎曲起身，肚子向下。對剛開始練習的人來說，在正確的情況下應該是不會起來太多的。上半身回到地面的過程應該是充滿掌控的，肚子還是往下收緊。下一次的過程，肚子應該比第一次還要再接近脊椎。

這些東西需要專業的老師看著才能正確的學習，所以我只能提供一個想法。但，如果學會這個，就能掌握在各種舞步中呼吸也不喪失身體的穩定性的力量。